Puisque les pull-downs sont effectu\u00e9s sur la machine d’entra\u00eenement, le risque de blessure est faible, mais existe toujours. Une ex\u00e9cution correcte est donc tr\u00e8s importante. Avec le lat pulldown, vous avez la possibilit\u00e9 de former vos muscles du dos et du bras. Cependant, les muscles du bras ne sont inclus que d’une mani\u00e8re soutenante.<\/p>\n
Pour les d\u00e9butants, comme mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, le pull-up lat est plus facile que le pull-up normal car vous n’avez pas \u00e0 utiliser votre propre poids corporel. Cependant, m\u00eame les athl\u00e8tes exp\u00e9riment\u00e9s tirent de nombreux avantages et sont invit\u00e9s \u00e0 entra\u00eener le latissimus, car le muscle est sollicit\u00e9 diff\u00e9remment ici que dans le pull-up classique.<\/p>\n
Parce que la machine de pull-down lat vous permet d’attacher une grande vari\u00e9t\u00e9 de poign\u00e9es et de barres d’entra\u00eenement, vous pouvez vous entra\u00eener dans diff\u00e9rentes positions. Par exemple, il y a la prise parall\u00e8le ou la prise en V et vous avez la possibilit\u00e9 de faire une prise \u00e9troite ou large. Selon le type d’exercice que vous faites, vous pouvez entra\u00eener les diff\u00e9rents muscles de votre dos.<\/p>\n
En outre, les exercices les plus courants sont effectu\u00e9s soit vers le cou soit vers la poitrine. Selon que vous d\u00e9cidiez d’une prise \u00e9troite ou large, vous pouvez former sp\u00e9cifiquement la zone musculaire souhait\u00e9e dans le dos.<\/p>\n
<\/span>Les muscles cibl\u00e9s par les Lat Pulldowns<\/b><\/span><\/h3>\nLe Lat Pulldown entra\u00eene principalement le grand muscle du dos (musculus latissiums dorsi) et les fibres inf\u00e9rieures du muscle trap\u00e8ze (musculus trapezius pars ascendens). Les petits et grands rhombo\u00efdes (musculus rhomboideus minor et major) et le grand muscle rond (musculus teres major) sont \u00e9galement tr\u00e8s sollicit\u00e9s.<\/p>\n
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<\/span>Variations des Lat Pulldowns<\/span><\/h2>\nAu d\u00e9but, il est important que vous choisissiez le poids que vous souhaitez utiliser de mani\u00e8re r\u00e9aliste et selon vos possibilit\u00e9s. C’est la m\u00eame chose pour les r\u00e9p\u00e9titions et les s\u00e9ries. Si vous utilisez trop de poids trop rapidement, cela peut entra\u00eener des blessures et des courbatures musculaires s\u00e9v\u00e8res. Comme vous avez tellement de variations d’exercices diff\u00e9rentes avec le Lat Pulldown, il est logique de les subdiviser.<\/p>\n
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<\/span>Lat Pulldown Large vers la poitrine<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\nAvec le Lat Pulldown large vers la poitrine, le latissimus sur le c\u00f4t\u00e9 du dos est renforc\u00e9. De plus, cette variante est comparativement la plus efficace et en m\u00eame temps, les articulations des \u00e9paules sont \u00e9pargn\u00e9es. Les muscles des omoplates et des \u00e9paules arri\u00e8re sont \u00e9galement utilis\u00e9s. Puis il y a les muscles des bras.<\/p>\n
![\"C\u00f3mo](\"\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/vitruvs.gif\")
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Pour commencer l’exercice, asseyez-vous sur le si\u00e8ge du dispositif d’entra\u00eenement face \u00e0 la machine. Ensuite, vous placez vos jambes dans le coussin qui est fourni \u00e0 cet effet. Il est important que vous ayez une prise ferme avec vos jambes afin que le poids ne puisse pas vous tirer vers le haut pendant l’exercice.<\/p>\n
Maintenant, vous saisissez la barre large apr\u00e8s la courbe d’en haut et ramenez votre dos dans un l\u00e9ger creux. Vous pliez vos bras. Ensuite, vous vous penchez un peu en arri\u00e8re et prenez une profonde respiration. Maintenant, vous expirez et commencez \u00e0 tirer la barre vers votre poitrine. Il est important que vous ne vous penchiez pas pour le simplifier, mais que vous utilisiez vos muscles du dos et de bras.<\/p>\n
D\u00e8s que vous avez tir\u00e9 la barre vers votre poitrine et qu’elle la touche, la premi\u00e8re partie de l’exercice est termin\u00e9e. Ensuite, vous pouvez commencer \u00e0 effectuer le mouvement vers le haut lentement. Il convient de noter que vous ne laissez pas le poids tomber tout seul, mais que vous travaillez contre la traction du poids, sinon vous risquez de vous blesser.<\/p>\n
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<\/span>Lat Pulldown Pr\u00e8s De La Poitrine<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\nLes lats sont beaucoup moins mis \u00e0 l’\u00e9preuve dans le tirage serr\u00e9 vers la poitrine que dans la version large. Ici, le focus est plus sur le muscle du bras brachial. Cependant, des muscles tels que le latissimus ou le trap\u00e8ze sont mis \u00e0 l’\u00e9preuve. En outre, les muscles du biceps et de l’\u00e9paule sont \u00e9galement utilis\u00e9s.<\/p>\n
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Assieds-toi sur le banc, comme pour le lat pulldown large. Maintenant, saisis la barre par-dessus \u00e0 la largeur des hanches. Maintenant, tu peux commencer \u00e0 tirer la barre vers le bas. Au niveau du cou, tu as termin\u00e9 la premi\u00e8re partie de l’exercice. Pour terminer l’exercice, tu travailles \u00e0 nouveau contre le poids et tu le rel\u00e2ches lentement.<\/p>\n
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<\/span>Tirage lat\u00e9ral large vers le cou<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\nTout comme avec le tirage lat\u00e9ral large vers la poitrine, le latissimus est id\u00e9alement entra\u00een\u00e9 ici. Le muscle trap\u00e8ze est \u00e9galement mis \u00e0 l’\u00e9preuve. De plus, les biceps, les muscles post\u00e9rieurs de l’\u00e9paule et les muscles \u00e0 proximit\u00e9 des omoplates sont \u00e9galement utilis\u00e9s. Un inconv\u00e9nient de cet exercice est cependant que vous pourriez surcharger ou blesser vos articulations.<\/p>\n
![\"C\u00f3mo](\"\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/vitruvs3.gif\")
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Comme les autres exercices de tirage lat\u00e9ral, avec le tirage lat\u00e9ral large vers le cou, vous vous asseyez face \u00e0 la machine. Vous placez \u00e9galement vos jambes dans le coussin pr\u00e9vu \u00e0 cet effet. Maintenant, vous contractez vos muscles du bras, du dos et de l’abdomen et ramenez votre dos dans une position l\u00e9g\u00e8rement creuse.<\/p>\n
Maintenant, vous saisissez \u00e0 nouveau la barre apr\u00e8s la courbe et penchez l\u00e9g\u00e8rement la t\u00eate pour pouvoir guider la barre sans probl\u00e8me. Ensuite, tirez la barre fermement vers le cou, mais sans \u00e9lan. La barre de remorquage ne doit pas toucher le cou. Vous devez l’arr\u00eater juste avant et la maintenir l\u00e0 pendant un moment.<\/p>\n
Vous devez vous assurer que votre dos reste sous tension avant de commencer le mouvement vers le haut et que vous travaillez \u00e0 nouveau contre le poids pour \u00e9viter d’\u00eatre tir\u00e9 vers le haut. Il est \u00e9galement important de ne pas trop \u00e9tirer vos bras pour ne pas surcharger vos coudes.<\/p>\n
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Au d\u00e9but, il est important que vous choisissiez le poids que vous souhaitez utiliser de mani\u00e8re r\u00e9aliste et selon vos possibilit\u00e9s. C’est la m\u00eame chose pour les r\u00e9p\u00e9titions et les s\u00e9ries. Si vous utilisez trop de poids trop rapidement, cela peut entra\u00eener des blessures et des courbatures musculaires s\u00e9v\u00e8res. Comme vous avez tellement de variations d’exercices diff\u00e9rentes avec le Lat Pulldown, il est logique de les subdiviser.<\/p>\n
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<\/span>Lat Pulldown Large vers la poitrine<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Avec le Lat Pulldown large vers la poitrine, le latissimus sur le c\u00f4t\u00e9 du dos est renforc\u00e9. De plus, cette variante est comparativement la plus efficace et en m\u00eame temps, les articulations des \u00e9paules sont \u00e9pargn\u00e9es. Les muscles des omoplates et des \u00e9paules arri\u00e8re sont \u00e9galement utilis\u00e9s. Puis il y a les muscles des bras.<\/p>\n
<\/p>\nPour commencer l’exercice, asseyez-vous sur le si\u00e8ge du dispositif d’entra\u00eenement face \u00e0 la machine. Ensuite, vous placez vos jambes dans le coussin qui est fourni \u00e0 cet effet. Il est important que vous ayez une prise ferme avec vos jambes afin que le poids ne puisse pas vous tirer vers le haut pendant l’exercice.<\/p>\n
Maintenant, vous saisissez la barre large apr\u00e8s la courbe d’en haut et ramenez votre dos dans un l\u00e9ger creux. Vous pliez vos bras. Ensuite, vous vous penchez un peu en arri\u00e8re et prenez une profonde respiration. Maintenant, vous expirez et commencez \u00e0 tirer la barre vers votre poitrine. Il est important que vous ne vous penchiez pas pour le simplifier, mais que vous utilisiez vos muscles du dos et de bras.<\/p>\n
D\u00e8s que vous avez tir\u00e9 la barre vers votre poitrine et qu’elle la touche, la premi\u00e8re partie de l’exercice est termin\u00e9e. Ensuite, vous pouvez commencer \u00e0 effectuer le mouvement vers le haut lentement. Il convient de noter que vous ne laissez pas le poids tomber tout seul, mais que vous travaillez contre la traction du poids, sinon vous risquez de vous blesser.<\/p>\n
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<\/span>Lat Pulldown Pr\u00e8s De La Poitrine<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Les lats sont beaucoup moins mis \u00e0 l’\u00e9preuve dans le tirage serr\u00e9 vers la poitrine que dans la version large. Ici, le focus est plus sur le muscle du bras brachial. Cependant, des muscles tels que le latissimus ou le trap\u00e8ze sont mis \u00e0 l’\u00e9preuve. En outre, les muscles du biceps et de l’\u00e9paule sont \u00e9galement utilis\u00e9s.<\/p>\n
<\/p>\nAssieds-toi sur le banc, comme pour le lat pulldown large. Maintenant, saisis la barre par-dessus \u00e0 la largeur des hanches. Maintenant, tu peux commencer \u00e0 tirer la barre vers le bas. Au niveau du cou, tu as termin\u00e9 la premi\u00e8re partie de l’exercice. Pour terminer l’exercice, tu travailles \u00e0 nouveau contre le poids et tu le rel\u00e2ches lentement.<\/p>\n
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Tout comme avec le tirage lat\u00e9ral large vers la poitrine, le latissimus est id\u00e9alement entra\u00een\u00e9 ici. Le muscle trap\u00e8ze est \u00e9galement mis \u00e0 l’\u00e9preuve. De plus, les biceps, les muscles post\u00e9rieurs de l’\u00e9paule et les muscles \u00e0 proximit\u00e9 des omoplates sont \u00e9galement utilis\u00e9s. Un inconv\u00e9nient de cet exercice est cependant que vous pourriez surcharger ou blesser vos articulations.<\/p>\n
<\/p>\nComme les autres exercices de tirage lat\u00e9ral, avec le tirage lat\u00e9ral large vers le cou, vous vous asseyez face \u00e0 la machine. Vous placez \u00e9galement vos jambes dans le coussin pr\u00e9vu \u00e0 cet effet. Maintenant, vous contractez vos muscles du bras, du dos et de l’abdomen et ramenez votre dos dans une position l\u00e9g\u00e8rement creuse.<\/p>\n
Maintenant, vous saisissez \u00e0 nouveau la barre apr\u00e8s la courbe et penchez l\u00e9g\u00e8rement la t\u00eate pour pouvoir guider la barre sans probl\u00e8me. Ensuite, tirez la barre fermement vers le cou, mais sans \u00e9lan. La barre de remorquage ne doit pas toucher le cou. Vous devez l’arr\u00eater juste avant et la maintenir l\u00e0 pendant un moment.<\/p>\n
Vous devez vous assurer que votre dos reste sous tension avant de commencer le mouvement vers le haut et que vous travaillez \u00e0 nouveau contre le poids pour \u00e9viter d’\u00eatre tir\u00e9 vers le haut. Il est \u00e9galement important de ne pas trop \u00e9tirer vos bras pour ne pas surcharger vos coudes.<\/p>\n
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