{"id":6991,"date":"2021-01-20T18:43:40","date_gmt":"2021-01-20T17:43:40","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/entrainement-a-resistance-accommodante-bandes-et-chaines-dans-vbt\/"},"modified":"2026-02-27T11:01:11","modified_gmt":"2026-02-27T10:01:11","slug":"entrainement-a-resistance-accommodante-bandes-et-chaines-dans-vbt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/blog\/entrainement-a-resistance-accommodante-bandes-et-chaines-dans-vbt\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement \u00e0 r\u00e9sistance accommodante – Bandes et cha\u00eenes dans VBT"},"content":{"rendered":"

D\u00e9veloppement de la puissance n’est pas seulement un aspect cl\u00e9 dans la plupart des activit\u00e9s sportives, mais aussi la capacit\u00e9 des athl\u00e8tes \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer une puissance de sortie est un indicateur fort de la performance sportive. C’est pourquoi les entra\u00eeneurs de force et les scientifiques du sport recherchent constamment de nouvelles m\u00e9thodes et techniques d’entra\u00eenement qui permettent aux athl\u00e8tes de manifester leur puissance maximale. Une telle m\u00e9thode qui est devenue r\u00e9cemment populaire est l’entra\u00eenement \u00e0 r\u00e9sistance variable (VRT)1.<\/strong><\/p>\n

VRT<\/strong> est un terme g\u00e9n\u00e9rique utilis\u00e9 pour d\u00e9crire des techniques de chargement qui fournissent des charges variables tout au long d’un mouvement et implique traditionnellement une charge croissante pendant la phase concentrique et une charge d\u00e9croissante pendant la phase excentrique. Le concept de VRT n’est pas nouveau. Il existe des preuves montrant des tentatives pour produire une r\u00e9sistance progressive \u00e0 l’aide de syst\u00e8mes \u00e0 poulies et de contrepoids d\u00e8s le milieu des ann\u00e9es 1940. Cependant, au cours des derni\u00e8res d\u00e9cennies, VRT a gagn\u00e9 beaucoup de popularit\u00e9 parmi les entra\u00eeneurs S&C et les athl\u00e8tes en raison du fait que la r\u00e9sistance variable peut \u00e9galement \u00eatre produite \u00e0 l’aide de bandes \u00e9lastiques ou de cha\u00eenes1-3.<\/p>\n

Mais avant de creuser plus profond\u00e9ment dans ce sujet, il est important de revoir quelques concepts de base sur la cin\u00e9matique et la cin\u00e9tique appliqu\u00e9es aux exercices de force de base.<\/p>\n

Dans la plupart des exercices de r\u00e9sistance (non-ballistiques), le mouvement commence \u00e0 z\u00e9ro vitesse, atteint sa vitesse maximale \u00e0 un moment interm\u00e9diaire dans la partie concentrique de la lev\u00e9e, et enfin, revient \u00e0 z\u00e9ro vitesse.<\/strong> Ainsi, une partie consid\u00e9rable de la phase concentrique, en particulier les derni\u00e8res \u00e9tapes de la phase concentrique du mouvement, est consacr\u00e9e \u00e0 d\u00e9c\u00e9l\u00e9rer la charge, en particulier avec des charges l\u00e9g\u00e8res (<<50\/60% 1RM) et moyennes (60-75\/80% 1RM)4. Cette acc\u00e9l\u00e9ration n\u00e9gative (d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration) semble \u00eatre plus importante que ce qui serait attendu uniquement en raison de l’effet de la gravit\u00e9 et est due \u00e0 la force appliqu\u00e9e par l’athl\u00e8te dans la direction oppos\u00e9e au mouvement. En cons\u00e9quence, la force appliqu\u00e9e par l’athl\u00e8te contre la charge externe est n\u00e9gative et, du point de vue cin\u00e9matique, le mouvement peut \u00eatre subdivis\u00e9 en une phase \u00abpropulsive\u00bb (F> 0) et une phase \u00abfreinage\u00bb (F <0)4. Cette diff\u00e9renciation n’est pas seulement une division de la phase concentrique, mais semble \u00eatre beaucoup plus importante que ce qui \u00e9tait pr\u00e9c\u00e9demment pens\u00e92,5. Essentiellement, dans ces situations, le syst\u00e8me neuromusculaire est entra\u00een\u00e9 \u00e0 d\u00e9c\u00e9l\u00e9rer \u00e0 la fin de la gamme, pas \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer, comme c’est n\u00e9cessaire dans de nombreuses actions sportives2.<\/p>\n

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Figure 1 Comparaison entre le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 r\u00e9alis\u00e9 avec 20 vs 80% 1RM. Lorsque la charge augmente, la phase de freinage se raccourcit et la phase d’acc\u00e9l\u00e9ration augmente. La vitesse diminue \u00e0 mesure que le temps n\u00e9cessaire pour atteindre la vitesse maximale augmente lorsque la charge est plus importante.<\/em><\/p>\n

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De plus, la puissance m\u00e9canique peut \u00eatre d\u00e9finie comme le rapport entre le travail et le temps ou la force multipli\u00e9e par la vitesse de d\u00e9placement6 :<\/p>\n

Puissance=Force x V\u00e9locit\u00e9<\/strong><\/span><\/p>\n

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Puisque la puissance est le produit de la force et de la vitesse, les deux composantes sont n\u00e9cessaires dans l’entra\u00eenement de la puissance musculaire, car elles sont \u00e9troitement li\u00e9es : lorsque la vitesse du mouvement augmente, la force que les muscles peuvent produire diminue. Par cons\u00e9quent, lorsqu’on se r\u00e9f\u00e8re \u00e0 la puissance maximale qui peut \u00eatre g\u00e9n\u00e9r\u00e9e dans un mouvement, elle se situe \u00e0 un point entre la force et la vitesse maximales, qui varie en fonction du mouvement effectu\u00e97,8.<\/p>\n

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Figure 2 Relation entre force-vitesse, force-puissance et charge optimale<\/em><\/p>\n

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<\/span>Avantages de la VRT<\/span><\/h2>\n

Ainsi, en variant la r\u00e9sistance appliqu\u00e9e soit avec l’utilisation de bandes ou de cha\u00eenes, on peut modifier la production de force du mouvement dans son ensemble. Tout d’abord, \u00e9tant donn\u00e9 que la charge est maximale \u00e0 l’extr\u00e9mit\u00e9 du mouvement (c’est-\u00e0-dire dans le squat ; \u00e0 la phase debout), lorsque la bande est enti\u00e8rement \u00e9tendue (ceci ne s’applique pas aux cha\u00eenes),<\/strong>elle g\u00e9n\u00e8re une charge accentu\u00e9e de la phase excentrique et augmente la vitesse qui peut \u00e9galement augmenter le taux de d\u00e9veloppement de force concentrique (RFD)10. Et deuxi\u00e8mement, lorsque la phase concentrique a lieu, la charge augmente soit de mani\u00e8re curviligne (bandes) ou lin\u00e9aire (cha\u00eenes), permettant \u00e0 la r\u00e9sistance de s’accro\u00eetre dans les positions avantageuses biom\u00e9caniquement car le muscle est capable d’exercer une plus grande force. Le terme \u00ab r\u00e9sistance d’adaptation \u00bb, couramment utilis\u00e9 pour d\u00e9signer l’entra\u00eenement \u00e0 la r\u00e9sistance des bandes et des cha\u00eenes, provient du fait que le poids s’adapte (devient plus lourd ou plus l\u00e9ger) en fonction de la biom\u00e9canique d’un mouvement donn\u00e9 (g\u00e9n\u00e9ralement, s’alourdissant \u00e0 mesure que le mouvement atteint le point final)10\u201312.<\/p>\n

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\"img-fase-2-fr\"<\/a><\/span><\/p>\n

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De plus, en tenant compte des caract\u00e9ristiques cin\u00e9matiques des ascenseurs traditionnels en ce qui concerne l’acc\u00e9l\u00e9ration, l’ajout de bandes ou de cha\u00eenes \u00e9limine essentiellement la phase de d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration car, apr\u00e8s le point de blocage, l’acc\u00e9l\u00e9ration doit rester positive pour d\u00e9placer la charge croissante fournie par la r\u00e9sistance accommodante10,11, imitant les mouvements sp\u00e9cifiques aux sports tels que les sauts, les lancers et les mouvements balistiques qui sont connus pour produire une augmentation continue de la force tout au long de la phase concentrique jusqu’\u00e0 ce que la charge soit lib\u00e9r\u00e9e. L’augmentation de la charge obtenue par des bandes ou des cha\u00eenes \u00e0 r\u00e9sistance variable est cens\u00e9e correspondre \u00e9troitement \u00e0 l’augmentation de la force musculaire accumul\u00e9e et \u00e0 l’augmentation du couple autour d’une articulation tout au long d’un mouvement concentrique et peut permettre une plus longue p\u00e9riode d’activation13.<\/p>\n

Enfin, la courbe de force humaine est influenc\u00e9e par le couple (mesure de la quantit\u00e9 de force qui agit sur un objet et qui le fait tourner) autour d’une seule articulation. La courbe de force humaine peut \u00eatre class\u00e9e en 3 cat\u00e9gories : ascendante, descendante et en forme de cloche13. La forme de la courbe est d\u00e9termin\u00e9e par la relation entre la force et l’angle. Un exemple d’exercices influenc\u00e9s par une courbe descendante o\u00f9 une force maximale est requise \u00e0 la fin de la phase concentrique sont les exercices de traction sup\u00e9rieure tels que le rower inclin\u00e9, les tractions et les bancs de traction13. Les mouvements \u00e0 articulation unique tels que les curls biceps ou les extensions triceps sont des exemples d’exercices \u00e0 courbe de force en forme de cloche o\u00f9 la force maximale se produit autour du milieu de la plage de mouvement. Des exercices tels que le squat et le soulev\u00e9 de terre sont des exemples d’une courbe de force ascendante13.<\/p>\n

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Figure 3 Trois courbes de r\u00e9sistance principales : production de force par rapport \u00e0 l’angle de l’articulation13<\/em><\/p>\n

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L’entra\u00eenement avec des bandes \u00e9lastiques ou des cha\u00eenes d\u00e9fie la courbe de force ascendante en fournissant une charge variable tout au long d’une gamme de mouvements avec la plus grande r\u00e9sistance ressentie \u00e0 ou pr\u00e8s de l’extension musculaire compl\u00e8te o\u00f9 les athl\u00e8tes montrent g\u00e9n\u00e9ralement la plus grande production de force. Les bandes \u00e9lastiques ou les cha\u00eenes utilis\u00e9es comme modalit\u00e9 de r\u00e9sistance compl\u00e8tent la relation longueur-tension en n\u00e9cessitant une recrutement progressif des unit\u00e9s motrices \u00e0 seuil \u00e9lev\u00e9, exigeant ainsi la plus grande recrutement d’unit\u00e9s motrices dans la position la plus m\u00e9caniquement avantageuse dans ce mouvement13.<\/p>\n

<\/span>Bandes<\/span><\/h3>\n

Les bandes sont visco\u00e9lastiques, pr\u00e9sentant des propri\u00e9t\u00e9s non lin\u00e9aires ou visqueuses en combinaison avec des propri\u00e9t\u00e9s \u00e9lastiques lin\u00e9aires. Pendant la r\u00e9gion \u00e9lastique, la d\u00e9formation augmente en proportion directe avec la quantit\u00e9 de tension appliqu\u00e9e sur la bande. Techniquement, la tension fournie par la bande est \u00e9gale \u00e0 la constante de rigidit\u00e9 (k) multipli\u00e9e par la d\u00e9formation (d)13 :<\/p>\n

Tension = k (rigidit\u00e9) x d (d\u00e9formation)<\/strong><\/span><\/p>\n

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Cependant, il existe une mani\u00e8re plus facile de d\u00e9terminer la tension de la bande \u00e0 des fins pratiques ou peut-\u00eatre 2. Je suis assez chanceux pour avoir une cellule de force, qui mesure la force directement. Il ne faut donc qu’une seconde pour attacher une extr\u00e9mit\u00e9 de la bande \u00e0 un support et l’autre \u00e0 la cellule de force et commencer \u00e0 tirer tout en mesurant la distance qui donne la force g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par la bande \u00e0 une distance donn\u00e9e. L’autre m\u00e9thode est un peu plus \u00abfaite maison\u00bb mais tout aussi efficace. Attachez la bande (ou les bandes) au support et \u00e0 la barre, pesez-vous avec la barre (et les bandes) comme si vous alliez faire un squat, puis r\u00e9p\u00e9tez la proc\u00e9dure mais sans les bandes. Calculez les diff\u00e9rences et vous aurez combien de kg repr\u00e9sente la tension exerc\u00e9e par les bandes.<\/p>\n

De plus, McMaster, Cronin et McGuigan ont publi\u00e9 un excellent article \u00e0 ce sujet qui est plus que recommand\u00e9 de regarder12.<\/p>\n

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Figure 4 Force g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par diff\u00e9rentes bandes de diff\u00e9rentes couleurs \u00e0 diff\u00e9rentes longueurs mesur\u00e9es par une cellule de force. Par exemple, la bande violette g\u00e9n\u00e8re 13,7 kgF lorsque sa longueur est de 80 cm (donn\u00e9es non publi\u00e9es). <\/em><\/p>\n

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L’utilisation de bandes pendant l’entra\u00eenement a \u00e9t\u00e9 montr\u00e9e pour augmenter la force chez les athl\u00e8tes de loisir de 10 \u00e0 30 % sur des p\u00e9riodes d’entra\u00eenement de 6 \u00e0 12 semaines. Une \u00e9tude de Damush et Damush a trouv\u00e9 une augmentation de la force pendant un programme d’entra\u00eenement \u00e0 la bande de 8 semaines qui consistait en deux s\u00e9ances d’entra\u00eenement corporel complet par semaine effectuant un seul ensemble de sept exercices jusqu’\u00e0 ce qu’un niveau de 4 soit atteint sur l’\u00e9chelle d’\u00e9valuation de l’effort per\u00e7u de Borg chez les femmes \u00e2g\u00e9es14.<\/p>\n

De plus, lorsque des bandes sont ajout\u00e9es aux exercices avec poids libres, tels que le squat, le deadlift et le bench press, la tension suppl\u00e9mentaire vers la fin de la phase concentrique positive a \u00e9t\u00e9 montr\u00e9e pour am\u00e9liorer la force de pointe (16 %) et la puissance de pointe (24 %)10. Cependant, ce n’est pas toujours le cas car la raison derri\u00e8re est beaucoup plus complexe15. En outre, il a \u00e9t\u00e9 montr\u00e9 que lorsque les charges \u00e9taient \u00e9quivalentes, il y avait une plus grande activit\u00e9 EMG pendant la contraction excentrique et des vitesses de pointe plus \u00e9lev\u00e9es dans les squats effectu\u00e9s avec l’ajout de bandes16.<\/p>\n

Lorsque les bandes sont combin\u00e9es avec des poids libres, il est recommand\u00e9 que la RBR repr\u00e9sente 20 \u00e0 35 % de la r\u00e9sistance totale et que les poids libres repr\u00e9sentent le 65 \u00e0 80 % restant, avec une charge totale de 60 % ou 80 \u00e0 85 % du maximum de r\u00e9p\u00e9tition (1RM) de l’athl\u00e8te pour am\u00e9liorer les sorties de puissance et de force de pointe, respectivement, pour le squat et peut-\u00eatre d’autres exercices \u00e0 courbe de force ascendante10,13,17.<\/p>\n

<\/span>Les cha\u00eenes<\/span><\/h3>\n

Les cha\u00eenes ont des propri\u00e9t\u00e9s similaires aux bandes, \u00e9tant donn\u00e9 que la r\u00e9sistance augmente tout au long de la gamme de mouvement ; cependant, un type de r\u00e9sistance augmente de mani\u00e8re lin\u00e9aire (cha\u00eenes) et l’autre de mani\u00e8re curviligne (bandes)13. Les cha\u00eenes peuvent \u00eatre ajout\u00e9es aux poids libres pour varier le mod\u00e8le de chargement en manipulant la r\u00e9sistance externe et donc le stimulus d’entra\u00eenement. L’ajout de cha\u00eenes aux extr\u00e9mit\u00e9s d’une barre \u00e0 disques a un effet similaire aux bandes ; lorsque la barre se d\u00e9place vers le haut, la r\u00e9sistance augmente progressivement car les cha\u00eenes sont soulev\u00e9es du sol, et lorsque la barre est abaiss\u00e9e, la r\u00e9sistance diminue18.<\/p>\n

Pour calculer combien de poids repr\u00e9sente une cha\u00eene, c’est encore plus facile qu’avec les bandes. Il suffit de savoir combien p\u00e8se chaque maillon et de l’ajouter au total lorsqu’il est soulev\u00e9.<\/p>\n

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Figure 5 Tableau montrant la relation entre la masse et la distance pour des cha\u00eenes de diff\u00e9rents diam\u00e8tres12.<\/em><\/p>\n

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Il a \u00e9t\u00e9 sugg\u00e9r\u00e9 que des gains optimaux en force sont obtenus en utilisant des charges 1RM de 80 \u00e0 100 % compos\u00e9es d’une r\u00e9sistance de cha\u00eene de 10 \u00e0 15 % de la charge totale, le reste de la charge \u00e9tant constitu\u00e9 de r\u00e9sistance de poids libre 19. En ce qui concerne les gains optimaux en puissance, une r\u00e9sistance totale plus l\u00e9g\u00e8re entre 60 et 90 % du 1RM de l’athl\u00e8te devrait \u00eatre utilis\u00e9e, avec 80 \u00e0 85 % du pourcentage de charge provenant de la r\u00e9sistance de poids libre et 15 \u00e0 20 % de cha\u00eenes ; cela change la cin\u00e9tique d’un exercice permettant une plus grande acc\u00e9l\u00e9ration tout au long de la plage de mouvement19.<\/p>\n

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Les chercheurs ont signal\u00e9 une augmentation de la force et de l’impulsion concentrique nette pendant le soulev\u00e9 de terre avec l’ajout de cha\u00eenes. Cependant, les auteurs ont \u00e9galement observ\u00e9 une diminution de la vitesse de la barre, de la vitesse moyenne, de la puissance maximale, de la puissance moyenne et de la RFD maximale20. De plus, Coker et al. ont observ\u00e9 que le temps de force appliqu\u00e9e, l’acc\u00e9l\u00e9ration initiale et le recrutement et l’activit\u00e9 des muscles stabilisateurs et synergiques sont augment\u00e9s par l’entra\u00eenement aux cha\u00eenes21.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

En outre, certains praticiens affirment que les cha\u00eenes oscillantes peuvent favoriser une meilleure ma\u00eetrise motrice, une activation et un recrutement accrus des muscles stabilisateurs et synergiques, et une adaptation neurologique am\u00e9lior\u00e9e ; mais ces affirmations ne sont pas scientifiquement soutenues et peuvent simplement \u00eatre le r\u00e9sultat de l’ex\u00e9cution de r\u00e9sistance de poids libre18,21.<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>Bibliographie<\/span><\/h2>\n

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20.Swinton, P. A., Stewart, A. D., Keogh, J. W., Agouris, I. & Lloyd, R. Kinematic and Kinetic Analysis of Maximal Velocity Deadlifts Performed With and Without the Inclusion of Chain Resistance. Journal of Strength and Conditioning Research<\/i> 25<\/b>, 3163\u20133174 (2011).<\/p>\n

21.Coker, C. A., Berning, J. M. & Briggs, D. L. A Preliminary Investigation of the Biomechanical and Perceptual Influence of Chain Resistance on the Performance of the Snatch. The Journal of Strength and Conditioning Research<\/i> 20<\/b>, 887 (2006).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

D\u00e9veloppement de la puissance n’est pas seulement un aspect cl\u00e9 dans la plupart des activit\u00e9s sportives, mais aussi la capacit\u00e9 des athl\u00e8tes \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer une puissance de sortie est un indicateur fort de la performance sportive. C’est pourquoi les entra\u00eeneurs de force et les scientifiques du sport recherchent constamment de nouvelles m\u00e9thodes et techniques d’entra\u00eenement […]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":3120,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[42],"tags":[266,273,276,261],"class_list":["post-6991","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-force-et-science","tag-eccentric-training","tag-powerlifting","tag-sport-development","tag-sportsscience"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6991","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6991"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6991\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23985,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6991\/revisions\/23985"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3120"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6991"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6991"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6991"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}