![\"trap](\"\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image3-7-1.jpg\")
<\/p>\nLe soulev\u00e9 de terre est un entra\u00eenement excitant et incroyable. C’est aussi simple que de soulever une grande quantit\u00e9 de poids, de la poser et de essayer de la soulever \u00e0 nouveau avec plus de force. Cet entra\u00eenement sollicite vos ischio-jambiers, vos fessiers et votre bas du dos, vous permettant d’optimiser votre programme d’entra\u00eenement. A ctuellement, il existe diff\u00e9rents types de soulev\u00e9s de terre, tels que le soulev\u00e9 de terre traditionnel, le soulev\u00e9 de terre roumain, le soulev\u00e9 de terre avec halt\u00e8res ou le soulev\u00e9 de terre \u00e0 barre pi\u00e8ge (1). Dans ce billet de blog d’aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur le soulev\u00e9 de terre \u00e0 barre hexagonale, un exercice tr\u00e8s important lorsque vous commencez \u00e0 r\u00e9aliser ce mouvement et qui nous aide \u00e0 apprendre.<\/p>\n
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Ce type de lev\u00e9e implique l’utilisation d’une barre pi\u00e8ge plut\u00f4t qu’une barre conventionnelle. La barre hexagonale a deux poign\u00e9es plac\u00e9es sur les c\u00f4t\u00e9s pour permettre une prise neutre et lat\u00e9rale. Pour utiliser cette barre, l’athl\u00e8te doit se tenir \u00e0 l’int\u00e9rieur de la structure hexagonale avec le poids charg\u00e9 des deux c\u00f4t\u00e9s. Lorsque les deux poign\u00e9es sont saisies, le poids doit \u00eatre soulev\u00e9 dans un mouvement tr\u00e8s similaire au soulev\u00e9 de terre conventionnel.<\/span><\/p>\n Le soulev\u00e9 de terre conventionnel et le soulev\u00e9 de terre \u00e0 barre pi\u00e8ge ont des similitudes et des diff\u00e9rences. Les deux exercices sont similaires en ce qu’ils entra\u00eenent tous les deux les hanches et impliquent de soulever le poids du sol et de le remettre en place. Maintenant, la diff\u00e9rence entre les deux exercices est que le soulev\u00e9 de terre \u00e0 barre pi\u00e8ge permet une technique qui charge beaucoup moins le bas du dos et permet aux d\u00e9butants de soulever une charge lourde, mais sans d\u00e9triment pour la technique. The technique of the lift differs from exercise to exercise. The following muscles are trained with a trap bar deadlift:<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n En g\u00e9n\u00e9ral, les soulev\u00e9s de terre \u00e0 barre pi\u00e8ge mettent davantage l’accent sur les quadriceps que d’autres types de soulev\u00e9s de terre, tels que les soulev\u00e9s de terre conventionnels ou roumains. En revanche, un soulev\u00e9 de terre conventionnel met davantage l’accent sur les ischio-jambiers, les \u00e9recteurs spinaux et les fessiers. Mais ce n’est pas pour autant que les soulev\u00e9s de terre \u00e0 barre pi\u00e8ge ne sont pas un bon moyen de travailler vos fessiers et vos ischio-jambiers.<\/p>\n <\/p>\n Il est vrai que certains sports, tels que le powerlifting, n’utilisent pas la barre hexagonale mais effectuent plut\u00f4t un soulev\u00e9 de terre conventionnel. Le soulev\u00e9 de terre conventionnel ou m\u00eame le soulev\u00e9 de terre sumo sont deux exercices qui sont vus et r\u00e9p\u00e9t\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement dans la salle de sport. Cependant, beaucoup d’entre eux utilisent une technique horrible qui favorise l’apparition de blessures. Pour quiconque n’a jamais fait de soulev\u00e9 de terre, qui n’est pas familiaris\u00e9 avec la technique, qui ne sait pas comment bien r\u00e9aliser l’exercice, il peut \u00eatre dangereux de r\u00e9aliser un soulev\u00e9 de terre conventionnel.<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Cependant, en raison de ses caract\u00e9ristiques physiques, le soulev\u00e9 de terre hexagonal permet \u00e0 tout le monde de maintenir une bonne alignement vert\u00e9bral et une tr\u00e8s bonne ex\u00e9cution. C’est pourquoi la <\/span>barre <\/span>pi\u00e8ge est id\u00e9ale pour commencer. De m\u00eame, la barre hexagonale permet une prise bien meilleure que la barre conventionnelle et, par cons\u00e9quent, favorise son utilisation par rapport \u00e0 d’autres soulev\u00e9s de terre. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles les entra\u00eeneurs et les athl\u00e8tes choisissent d’utiliser le soulev\u00e9 de <\/span>terre<\/span> hexagonal<\/span> :<\/span><\/p>\n Tous les soulevants peuvent tirer profit du soulev\u00e9<\/span> de terre<\/span> \u00e0 barre pi\u00e8ge ; cependant, cet exercice est souvent utilis\u00e9 sp\u00e9cifiquement pour les d\u00e9butants qui souhaitent d\u00e9marrer du bon pied pour augmenter leur masse musculaire et leur force (2). De plus, cette modalit\u00e9 de soulev\u00e9 de terre vous permet de comprendre vos m\u00e9caniques de pivotement de la mani\u00e8re la plus id\u00e9ale (2). Le <\/span>soulev\u00e9 de terre<\/span> \u00e0 barre pi\u00e8ge aide les personnes qui d\u00e9butent dans l’entra\u00eenement car :<\/span><\/p>\n Lorsqu’un d\u00e9butant commence le soulev\u00e9 de terre conventionnel, nous verrons tr\u00e8s probablement qu’il creuse le dos, tourne les genoux vers l’int\u00e9rieur ou hyper \u00e9tend le cou pour soulever le poids. Ce probl\u00e8me est principalement d\u00fb \u00e0 l’incapacit\u00e9 \u00e0 utiliser correctement la barre de soulev\u00e9 de terre. Le <\/span>soulev\u00e9 de terre<\/span> \u00e0 barre pi\u00e8ge \u00e9vite cette hyper extension et permet un soulev\u00e9 beaucoup plus propre.<\/span><\/p>\n La plupart des barres pi\u00e8ges sont \u00e9quip\u00e9es de poign\u00e9es sur\u00e9lev\u00e9es, qui vous permettent de raccourcir le mouvement en r\u00e9duisant le degr\u00e9 de flexion aux genoux et aux hanches. En cons\u00e9quence, vous pourrez adopter un dos plus plat avec ces barres que avec les barres conventionnelles. Des athl\u00e8tes et des entra\u00eeneurs du monde entier utilisent les soulev\u00e9s de terre \u00e0 barre pi\u00e8ge pour augmenter la force du dos et des hanches.<\/span><\/p>\n Les d\u00e9butants ne souhaitent pas se retrouver avec une contrainte excessive sur le bas du dos lors des premiers jours de soulev\u00e9 de terre. En fait, le risque de blessure au bas du dos est plus \u00e9lev\u00e9 avec le soulev\u00e9 de terre conventionnel chez les d\u00e9butants. Cependant, <\/span>le soulev\u00e9<\/span> de terre \u00e0 barre pi\u00e8ge ne met pas beaucoup de stress sur votre bas du dos et r\u00e9duit votre risque de blessure.<\/span><\/p>\n En raison de ses nombreux avantages,<\/span> le soulev\u00e9<\/span> de terre \u00e0 barre pi\u00e8ge a trouv\u00e9 son application dans diff\u00e9rents sports. La biom\u00e9canique du mouvement et sa facilit\u00e9 d’ex\u00e9cution chez les athl\u00e8tes qui ne sont pas sp\u00e9cialis\u00e9s dans le soul\u00e8vement <\/span>de poids ont fait de lui une ressource largement utilis\u00e9e pour am\u00e9liorer la puissance de saut vertical (3). Voici un aper\u00e7u sommaire de ces sports.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Les halt\u00e9rophiles olympiques (halt\u00e9rophiles) doivent g\u00e9n\u00e9ralement r\u00e9aliser un tirage propre, c’est-\u00e0-dire un mouvement sp\u00e9cifique qui am\u00e8ne l’athl\u00e8te \u00e0 une position plus droite d\u00e8s qu’il touche la barre de halt\u00e8res au sol. \u00c0 ce stade, l’entra\u00eenement avec <\/span>le soulev\u00e9 de terre <\/span>\u00e0 barre pi\u00e8ge peut \u00eatre plus b\u00e9n\u00e9fique car il augmente la force du dos et des jambes tout en minimisant la contrainte du dos. L’un des moyens les plus faciles de mesurer la vitesse du tirage est le encodeur lin\u00e9aire Vitruve<\/a> qui mesure chaque r\u00e9p\u00e9tition et vous indique si vous \u00eates dans ou hors de la plage.<\/span><\/p>\n Ces deux versions d’un sport qui ont le m\u00eame objectif (soulever plus de kg) peuvent b\u00e9n\u00e9ficier de l’entra\u00eenement avec une barre hexagonale. Alors que le powerlifting consiste g\u00e9n\u00e9ralement en des soulev\u00e9s de terre conventionnels, les entra\u00eeneurs et les athl\u00e8tes introduisent maintenant <\/span>des soulev\u00e9s de terre <\/span>\u00e0 barre pi\u00e8ge pour r\u00e9duire la contrainte du dos. De m\u00eame, un athl\u00e8te Strongman peut \u00e9galement utiliser cette modalit\u00e9 de soulev\u00e9 de terre pour am\u00e9liorer la force globale.<\/span><\/p>\n Bien que le risque de blessure ne puisse \u00eatre \u00e9limin\u00e9, l’utilisation<\/span> d’une barre<\/span> pi\u00e8ge r\u00e9duit significativement ce risque dans le soulev\u00e9 de terre. En effet, si nous accompagnons un entra\u00eenement au soulev\u00e9 de terre \u00e0 barre hexagonale d’un entra\u00eenement bas\u00e9 sur la vitesse, la progression de notre athl\u00e8te sera tr\u00e8s claire, le risque de blessure sera minimis\u00e9 en quantit\u00e9. <\/span>Les soulev\u00e9s<\/span> de terre \u00e0 barre pi\u00e8ge sont g\u00e9n\u00e9ralement consid\u00e9r\u00e9s comme plus s\u00fbrs pour les athl\u00e8tes de grande taille ou les d\u00e9butants, car ils n\u00e9cessitent un moins grand mouvement et une moins grande contrainte au niveau du bas du dos.<\/span><\/p>\n Parfois, \u00e9largir votre soulev\u00e9 de terre peut vous aider \u00e0 gagner en force suppl\u00e9mentaire. Il y a souvent beaucoup de changements dans votre position et votre technique lorsque vous passez de d\u00e9velopp\u00e9s-couch\u00e9s conventionnels <\/span>\u00e0 ceux <\/span>\u00e0 barre pi\u00e8ge. En cons\u00e9quence, vous pouvez entra\u00eener diff\u00e9rents muscles. Non seulement cela augmentera votre croissance musculaire, mais cela vous aidera \u00e9galement \u00e0 pr\u00e9venir les blessures.<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Les avanc\u00e9es r\u00e9centes en mati\u00e8re d’entra\u00eenement bas\u00e9 sur la vitesse ont impliqu\u00e9 un changement de paradigme dans l’entra\u00eenement de la force et de l’endurance. Alors que les athl\u00e8tes travaillaient leurs muscles et augmentaient leur puissance jusqu’\u00e0 r\u00e9cemment, les experts ont identifi\u00e9 des moyens pour induire l’entra\u00eenement bas\u00e9 sur la vitesse<\/a> tout au long de la construction. C’est l\u00e0 que le dispositif d’ex\u00e9cution bas\u00e9 sur la vitesse de Vitruve<\/a> entre en jeu. Ce type d’entra\u00eenement est d\u00e9fini comme un entra\u00eenement au cours duquel l’athl\u00e8te se concentre beaucoup sur la vitesse d’ex\u00e9cution et s’entra\u00eene dans une plage de vitesse. Selon l’exercice, la vitesse est l’une ou l’autre. Nous avons r\u00e9cemment fait une revue des vitesses utilis\u00e9es en fonction des exercices. Lorsque l’athl\u00e8te est fatigu\u00e9, c’est-\u00e0-dire qu’il y a une baisse de la vitesse d’ex\u00e9cution, l’entra\u00eenement est arr\u00eat\u00e9.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Comme pour d’autres types d’entra\u00eenement, le d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9 a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 un domaine d’int\u00e9r\u00eat pour les entra\u00eeneurs de fitness. Cela \u00e9tant dit, combiner les d\u00e9velopp\u00e9s-couch\u00e9s conventionnels et l’entra\u00eenement bas\u00e9 sur la vitesse peut \u00eatre tr\u00e8s int\u00e9ressant dans certains cas, mais dans d’autres, comme lorsque nous d\u00e9butons avec un d\u00e9butant, cela peut m\u00eame \u00eatre contreproductif, car l’athl\u00e8te ne sera pas en mesure de g\u00e9rer une charge \u00e9lev\u00e9e \u00e0 une vitesse \u00e9lev\u00e9e. Cela augmente le risque de blessure et le mouvement lui-m\u00eame est difficile \u00e0 maintenir. D’un autre c\u00f4t\u00e9, une <\/span>barre<\/span> pi\u00e8ge peut vous aider \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer vos d\u00e9velopp\u00e9s-couch\u00e9s sans vous blesser et \u00eatre en mesure de respecter les exigences de vitesse de l’entra\u00eenement de mani\u00e8re plus efficace.<\/span><\/p>\n\n
![\"trap](\"\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image5-2-1.jpg\")
<\/span><\/p>\n<\/span>Raisons principales de choisir les soulev\u00e9s de terre \u00e0 barre pi\u00e8ge<\/span><\/h2>\n
![\"trap](\"\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image4-6-1.jpg\")
<\/span><\/p>\n<\/span>1. Excellent moyen de d\u00e9part pour les d\u00e9butants<\/span><\/h3>\n
<\/span>L’hyper extension du cou ou du bas du dos est minimis\u00e9e<\/span><\/h4>\n
<\/span>Moins de mouvement et, par cons\u00e9quent, moins de surcharge au niveau lombaire<\/span><\/h4>\n
<\/span>R\u00e9duire la contrainte sur le bas du dos<\/span><\/h4>\n
<\/span>2. Applications plus r\u00e9pandues<\/span><\/h3>\n
![\"trap](\"\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/The-Benefits-of-the-Trap-Bar-Deadlift-in-the-VBT.docx-1.png\")
<\/span><\/p>\n<\/span>Halt\u00e9rophilie olympique<\/span><\/h4>\n
<\/span>Powerlifting et Strongman<\/span><\/h4>\n
<\/span>3. Risque de blessure moins \u00e9lev\u00e9<\/span><\/h3>\n
<\/span>4. Diversification de la force de traction<\/span><\/h3>\n
![\"Comment](\"\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image2-1-1024x576.jpg\")
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<\/span>Comment utiliser l’entra\u00eenement bas\u00e9 sur la vitesse avec la barre pi\u00e8ge<\/span><\/h2>\n
![\"trap](\"\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image6-2-1.jpg\")
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![\"img-fase-2-fr\"](\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_2_FR-scaled-1.jpg\")
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