{"id":7029,"date":"2021-03-19T16:21:55","date_gmt":"2021-03-19T15:21:55","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/les-avantages-du-squat-avant-pour-les-athletes\/"},"modified":"2026-02-27T11:10:22","modified_gmt":"2026-02-27T10:10:22","slug":"les-avantages-du-squat-avant-pour-les-athletes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/blog\/les-avantages-du-squat-avant-pour-les-athletes\/","title":{"rendered":"Les avantages du squat avant pour les athl\u00e8tes"},"content":{"rendered":"

Le squat avant est l’un des exercices les plus r\u00e9p\u00e9t\u00e9s dans les salles de sport et les boxeurs. CrossFit a rendu cet exercice tendance et de nombreuses personnes placent chaque jour la barre au-dessus de la clavicule, plient leurs coudes et placent leurs doigts sous la barre.<\/strong><\/p>\n

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<\/span>Quels sont les bienfaits que cet exercice peut apporter ?<\/strong><\/span><\/h2>\n

Est-il s\u00fbr de le faire pour les athl\u00e8tes d\u00e9butants ? Et pour les athl\u00e8tes avanc\u00e9s ? Le front squat a certaines diff\u00e9rences biom\u00e9caniques par rapport au back squat. La position de la colonne vert\u00e9brale, la flexion de la hanche, la dorsiflexion de la cheville sont diff\u00e9rentes. Dans l’article de blog de cette semaine, l’objectif est de pouvoir offrir suffisamment d’informations pour que les entra\u00eeneurs et les athl\u00e8tes sachent quels sont les bienfaits et les avantages de cet exercice et quelles sont ses limites. De la m\u00eame mani\u00e8re, nous allons analyser si la performance de ce type d’exercice offre plus qu’un back squat ou tout autre mouvement ax\u00e9 sur l’am\u00e9lioration de la force dans le bas du corps.<\/p>\n

Dans l’article de cette semaine, nous allons nous concentrer sur les meilleures options pour am\u00e9liorer la force et donc l’endurance dans l’entra\u00eenement des jambes. La musculation s’est positionn\u00e9e au sommet de la pyramide de l’entra\u00eenement ces derni\u00e8res ann\u00e9es et son application a une relation directement proportionnelle avec l’am\u00e9lioration des performances sportives. Ilexiste suffisamment de preuves pour confirmer que l’entra\u00eenement de la force a les caract\u00e9ristiques cl\u00e9s pour que les programmes d’exercices soient s\u00fbrs, efficaces et efficaces (1).<\/strong> Il a d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 montr\u00e9 chez une population saine mais non athl\u00e9tique que les am\u00e9liorations de la musculation sont dose-d\u00e9pendantes, c’est-\u00e0-dire que selon la quantit\u00e9 de volume et d’intensit\u00e9 \u00e0 laquelle l’entra\u00eenement est effectu\u00e9, les am\u00e9liorations seront l’une ou l’autre. Le Coll\u00e8ge am\u00e9ricain des m\u00e9decins du sport (ACSM), l’une des plus grandes \u00e9minences en mati\u00e8re de recommandations d’exercice et de sant\u00e9, \u00e9tablit quelles sont les meilleures indications pour am\u00e9liorer la force pour les personnes novices et exp\u00e9riment\u00e9es (2). Cependant, Peterson et al. (2004) (1) voulaient montrer qu’une situation similaire se produit \u00e9galement chez les athl\u00e8tes. Pour ce faire, ils ont effectu\u00e9 une revue syst\u00e9matique et une m\u00e9ta-analyse avec plus de 37 \u00e9tudes et ont conclu que les athl\u00e8tes qui s’entra\u00eenaient \u00e0 une intensit\u00e9 de 85% de leur r\u00e9p\u00e9tition maximale (ci-apr\u00e8s RM) 2 jours par semaine et avec une moyenne de 8 s\u00e9ances par groupe musculaire obtenaient les plus grandes am\u00e9liorations de l’ext\u00e9rieur. De plus, plusieurs \u00e9tudes ont confirm\u00e9 que ceux qui font de la musculation en plus de l’entra\u00eenement \u00e0 la r\u00e9sistance obtiennent de meilleurs r\u00e9sultats sportifs (3-5).<\/p>\n

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<\/span>Que dire des entra\u00eenements sp\u00e9cifiques pour les jambes ? Comment la force du squat est-elle li\u00e9e \u00e0 l’am\u00e9lioration des performances athl\u00e9tiques ?<\/span><\/h2>\n

Le bas du corps est la partie anatomique qui a la plus grande fonction dans tout type de sport, du volley-ball au football et m\u00eame au hockey ou au paddle tennis.<\/strong> La force du bas du corps lui permet d’avoir une plus grande amplitude de mouvement, une meilleure force et vitesse de r\u00e9action et bien s\u00fbr une meilleure efficacit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique. En outre, il existe des preuves que l’am\u00e9lioration de la force du bas du corps a un transfert dans les performances de diff\u00e9rentes disciplines sportives telles que le sprint, le saut ou le lancer (6, 7). Pour le d\u00e9veloppement du bas du corps, nous trouvons diff\u00e9rentes m\u00e9thodes d’entra\u00eenement, d’exercices et de m\u00e9thodologies. Par exemple, un exercice pour am\u00e9liorer la force des quadriceps est l’extension du genou, le presse-jambes ou le squat. M\u00eame au sein du squat, nous avons diff\u00e9rents types de squat : back squat, front squat, squat avec barre de s\u00e9curit\u00e9 ou Smith machine squat, entre autres. Il existe diff\u00e9rentes \u00e9tudes qui ont compar\u00e9 le front squat par rapport au back squat. La premi\u00e8re que nous aimerions mentionner est l’\u00e9tude de Gullet et al. (2009) dans laquelle ils ont d\u00e9fini quels muscles sont impliqu\u00e9s dans les deux exercices et o\u00f9 certaines diff\u00e9rences entre le front squat et le back squat peuvent \u00eatre vues (8). Comme on peut le voir dans la figure num\u00e9ro 1, m\u00eame \u00e0 l’\u0153il nu, nous pouvons voir comment la flexion de la cheville, la flexion du tronc et la position des bras sont tr\u00e8s diff\u00e9rentes entre les deux types de squat.<\/p>\n

\"benefits<\/a><\/p>\n

Fig. 1 Hasan Ulas Y, Deniz E, Arif Mithat A, Serdar A. Activit\u00e9s cin\u00e9matique et EMG lors des variations de squat avant et arri\u00e8re avec des charges maximales [Internet][Internet]. 2015 2015<\/p>\n

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Une fois que les diff\u00e9rences biom\u00e9caniques du mouvement sont connues, il est temps d’analyser s’il y a vraiment une plus grande participation d’un groupe musculaire ou d’un autre. \u00c0 cet \u00e9gard, Yavuz et al. (2015) ont compar\u00e9 par \u00e9lectromyographie de surface quels muscles avaient le plus grand impact \u00e0 la fois sur le squat avant et le squat arri\u00e8re (9).<\/strong> Pour ce faire, ils ont plac\u00e9 l’\u00e9lectromyographe de mani\u00e8re \u00e0 mesurer l’activit\u00e9 du vastus lat\u00e9ral, du vastus m\u00e9dial, du rectus f\u00e9moral, du semi-tendineux, du biceps f\u00e9moral, du grand fessier et de l’\u00e9recteur de la colonne vert\u00e9brale. Les r\u00e9sultats de cette \u00e9tude montrent qu’il y a des diff\u00e9rences entre les muscles qui participent aux deux exercices. Ainsi, par exemple, il a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 qu’il y a une plus grande activation du vastus m\u00e9dial lors du squat avant et une plus grande activation du semi-tendineux lors du squat arri\u00e8re. De plus, le squat avant semble avoir une inclinaison du tronc inf\u00e9rieure, ce qui r\u00e9duit le risque de blessure, en particulier au bas du dos.<\/p>\n

D’autre part, l’\u00e9tude de Spitz et al. (10) a analys\u00e9 les diff\u00e9rences entre la charge et la vitesse de mouvement de la barre effectuant les deux types de squat<\/strong> et a montr\u00e9 qu’il n’y a pas de diff\u00e9rences significatives entre les deux types de squat. Cela signifie que lors de l’ex\u00e9cution d’un squat avant et d’un squat arri\u00e8re, la relation entre la charge \u00e0 d\u00e9placer et la vitesse \u00e0 laquelle elle se d\u00e9place est similaire. Comme nous le savons d\u00e9j\u00e0, il existe une relation directe et inversement proportionnelle entre la vitesse d’ex\u00e9cution et le poids \u00e0 soulever. Plus le poids est \u00e9lev\u00e9, plus la vitesse est faible et plus le poids est faible, plus la vitesse est \u00e9lev\u00e9e.<\/strong><\/p>\n

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\"img-fase-1-fr\"<\/a><\/span><\/p>\n

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La presqu’ile semble \u00e9galement \u00eatre favoris\u00e9e lorsqu’elle est compar\u00e9e au squat arri\u00e8re et au squat parall\u00e8le.<\/strong> L’\u00e9tude de Contreras et al. (2016) (11) positionne le front squat comme une bonne alternative au squat arri\u00e8re pour les femmes ayant une bonne mobilit\u00e9 des hanches et des chevilles. Il convient de noter qu’afin de r\u00e9aliser un front squat avec une bonne technique, il est n\u00e9cessaire de faire une certaine progression et de gagner en mobilit\u00e9 dans le tronc inf\u00e9rieur. De plus, comme nous l’avons d\u00e9fini au d\u00e9but de cet article de blog, la force du bas du corps est essentielle dans certains sports en raison de son transfert vers la puissance du mouvement horizontal. Ce m\u00eame groupe a analys\u00e9 la relation entre le hip-thrust (dominant de la hanche), le front squat et la performance sportive chez les jeunes adolescents. Pour ce faire, ils ont divis\u00e9 un groupe qui a effectu\u00e9 un entra\u00eenement du bas du corps ax\u00e9 sur le hip-thrust et un autre ax\u00e9 sur le front squat. Des variables telles que le saut vertical et horizontal, le sprint, le test de 3 RM du front squat et du hip-thrust et la force isom\u00e9trique du bas du corps ont \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9es. Les r\u00e9sultats de l’\u00e9tude confirment qu’apr\u00e8s l’entra\u00eenement au front squat, les marques du saut vertical et du front squat sont am\u00e9lior\u00e9es, tandis que les marques du sprint et la force isom\u00e9trique du bas du corps sont am\u00e9lior\u00e9es apr\u00e8s l’entra\u00eenement au hip-thrust. C’est pourquoi la combinaison des deux types d’exercice peut offrir \u00e0 l’athl\u00e8te suffisamment d’am\u00e9liorations pour am\u00e9liorer ses marques dans tous les aspects (12).<\/p>\n

Enfin, Munger et al. (2017) (13) ont analys\u00e9 les effets de la phase excentrique lors du front squat sur la phase concentrique et la performance du squat. Ils ont constat\u00e9 qu’une modulation de la charge excentrique lors du front squat peut favoriser une meilleure force de pointe pendant la phase concentrique, une meilleure vitesse d’ex\u00e9cution et, par cons\u00e9quent, une meilleure performance sportive. C’est pourquoi le front squat peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme un bon outil pour am\u00e9liorer la performance du bas dix.<\/p>\n

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<\/span>La conclusion<\/span><\/h2>\n

Nous pouvons affirmer que le front squat est pr\u00e9sent\u00e9 comme une bonne alternative pour le travail du bas du corps, offrant de grands avantages aux athl\u00e8tes. Toutefois, le volume et l’intensit\u00e9 \u00e0 laquelle cet exercice est effectu\u00e9 peuvent offrir des am\u00e9liorations plus importantes ou plus faibles selon le contexte. De plus, cet exercice avec une mauvaise ex\u00e9cution peut entra\u00eener des blessures ou des dommages. C’est pourquoi nous recommandons fortement de suivre une progression avec un professionnel afin de tirer le meilleur parti d’un exercice aussi complet.<\/p>\n

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<\/span>R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/h2>\n
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  1. Peterson MD, Rhea MR, Alvar BA. Maximizing strength development in athletes: a meta-analysis to determine the dose-response relationship. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2004;18(2):377-82.<\/li>\n
  2. Medicine ACoS. American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine and science in sports and exercise. 2009;41(3):687-708.<\/li>\n
  3. Barnes KR, Hopkins WG, Mcguigan MR, Northuis ME, Kilding AE. Effects of resistance training on running economy and cross-country performance. 2013.<\/li>\n
  4. Beattie K, Kenny IC, Lyons M, Carson BP. The effect of strength training on performance in endurance athletes. Sports Medicine. 2014;44(6):845-65.<\/li>\n
  5. Ram\u00edrez-Campillo R, \u00c1lvarez C, Henr\u00edquez-Olgu\u00edn C, Baez EB, Mart\u00ednez C, Andrade DC, et al. Effects of plyometric training on endurance and explosive strength performance in competitive middle-and long-distance runners. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2014;28(1):97-104.<\/li>\n
  6. Balshaw TG, Hunter AM. Evaluation of electromyography normalisation methods for the back squat. Journal of Electromyography and Kinesiology. 2012;22(2):308-19.<\/li>\n
  7. Channell BT, Barfield J. Effect of Olympic and traditional resistance training on vertical jump improvement in high school boys. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2008;22(5):1522-7.<\/li>\n
  8. Gullett JC, Tillman MD, Gutierrez GM, Chow JW. A biomechanical comparison of back and front squats in healthy trained individuals. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2009;23(1):284-92.<\/li>\n
  9. Yavuz HU, Erda\u011f D, Amca AM, Aritan S. Kinematic and EMG activities during front and back squat variations in maximum loads. Journal of sports sciences. 2015;33(10):1058-66.<\/li>\n
  10. Spitz RW, Gonzalez AM, Ghigiarelli JJ, Sell KM, Mangine GT. Load-Velocity relationships of the back vs. front squat exercises in resistance-trained men. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2019;33(2):301-6.<\/li>\n
  11. Contreras B, Vigotsky AD, Schoenfeld BJ, Beardsley C, Cronin J. A comparison of gluteus maximus, biceps femoris, and vastus lateralis electromyography amplitude in the parallel, full, and front squat variations in resistance-trained females. Journal of applied biomechanics. 2016;32(1):16-22.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    1. Contreras B, Vigotsky AD, Schoenfeld BJ, Beardsley C, McMaster DT, Reyneke JH, et al. Effects of a six-week hip thrust vs. front squat resistance training program on performance in adolescent males: a randomized controlled trial. Journal of strength and conditioning research. 2017;31(4):999-1008.<\/li>\n
    2. Munger CN, Archer DC, Leyva WD, Wong MA, Coburn JW, Costa PB, et al. Acute effects of eccentric overload on concentric front squat performance. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2017;31(5):1192-7.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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