{"id":7043,"date":"2020-06-11T18:00:49","date_gmt":"2020-06-11T16:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/5-facons-dutiliser-vbt-pour-tout-entraineur-de-force\/"},"modified":"2026-02-27T10:59:50","modified_gmt":"2026-02-27T09:59:50","slug":"5-facons-dutiliser-vbt-pour-tout-entraineur-de-force","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/blog\/5-facons-dutiliser-vbt-pour-tout-entraineur-de-force\/","title":{"rendered":"5 fa\u00e7ons d’utiliser VBT pour tout entra\u00eeneur de force"},"content":{"rendered":"

La formation bas\u00e9e sur la vitesse<\/strong> commence \u00e0 devenir un outil plus commun dans le monde de la force et du conditionnement, quelque chose que nous avons \u00e0 peine vu dans les meilleures installations du monde, maintenant nous pouvons le voir m\u00eame dans les salles de sport commerciales. Cependant, c’est toujours un outil qui semble compliqu\u00e9 \u00e0 appliquer aux programmes d’entra\u00eenement sportifs et r\u00e9cr\u00e9atifs. Dans cet article, j’essaierai de vous donner les outils dont vous avez besoin pour appliquer VBT \u00e0 votre entra\u00eenement et \u00e0 l’entra\u00eenement de vos athl\u00e8tes. Savoir comment appliquer cet outil rendra non seulement l’entra\u00eenement plus efficace, mais aussi plus amusant pour vos athl\u00e8tes.<\/p>\n

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<\/span>Courbe force-vitesse:<\/span><\/h2>\n

\u00catre capable de conna\u00eetre la cat\u00e9gorie dans laquelle nos athl\u00e8tes entrent est essentiel \u00e0 la conception de tout programme d’entra\u00eenement pour tout sport. Certains athl\u00e8tes sont plus efficaces en utilisant des charges plus l\u00e9g\u00e8res. D’autres sont mieux en utilisant des charges plus lourdes. \u00catre capable de d\u00e9tecter cela nous permettra de savoir exactement sur quelle partie de la courbe force-vitesse nous devrions mettre plus l’accent.<\/p>\n

En exemple pratique, la plupart des athl\u00e8tes de basket-ball sont excellents \u00e0 des vitesses \u00e9lev\u00e9es et \u00e0 des charges plus faibles. Exposer ces athl\u00e8tes \u00e0 des charges plus importantes et \u00e0 des vitesses plus lentes leur permettra d’augmenter la quantit\u00e9 de force qu’ils peuvent produire \u00e0 des vitesses plus \u00e9lev\u00e9es (sans parler des nombreux autres avantages qui accompagnent l’exposition \u00e0 des charges plus lourdes). Travailler sur le c\u00f4t\u00e9 \u00abnon entra\u00een\u00e9\u00bb de la courbe force-vitesse (F-V) transf\u00e9rera des avantages vers l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

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<\/span>\"\"L’effet de l’entra\u00eenement ondul\u00e9 dans la courbe Force-Vitesse. <\/em>(Taber, 2016)<\/span><\/h6>\n

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\u00catre capable de suivre les changements dans la courbe F-V changera notre fa\u00e7on d’entra\u00eener. Obtenir une courbe F-V pour un exercice sp\u00e9cifique sur une base mensuelle peut nous guider pour savoir quand il est temps de mettre l’accent sur une extr\u00e9mit\u00e9 ou l’autre. Si un athl\u00e8te (sport d’\u00e9quipe) met l’accent sur la force maximale et que nous commen\u00e7ons \u00e0 voir des effets n\u00e9gatifs sur la capacit\u00e9 \u00e0 d\u00e9placer des charges plus l\u00e9g\u00e8res, cela signifie qu’il est temps de changer notre accent et peut-\u00eatre de se concentrer un peu plus sur les mouvements \u00e0 plus grande vitesse. Cela sera toujours beaucoup plus utile avec des athl\u00e8tes avanc\u00e9s qui auront besoin de m\u00e9thodologies d’entra\u00eenement plus approfondies.<\/p>\n

Rappelez-vous toujours, ne pas utiliser cette courbe comme si vos athl\u00e8tes \u00e9taient des robots. Appliquez-le \u00e0 chaque athl\u00e8te et \u00e0 ses besoins. Certains athl\u00e8tes devront performer mieux \u00e0 diff\u00e9rentes vitesses et niveaux de force (OL vs WR dans le football).<\/p>\n

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<\/span>Charge maximale journali\u00e8re et planification de la charge.<\/span><\/h2>\n

Ceci sera probablement la fa\u00e7on la plus pratique d’utiliser VBT au quotidien, ainsi que la suivante.<\/p>\n

Lorsque nous travaillons avec un athl\u00e8te, nous devons comprendre que la fatigue est le facteur le plus important que nous devons prendre en compte lors de la planification des entra\u00eenements. La fatigue peut provenir de nombreux facteurs diff\u00e9rents, mais pour l’int\u00e9r\u00eat de cet article, nous les diviserons en fatigue neurale et structurelle (un concept de Speed Strength de Joel Smith). Le niveau de fatigue d’un athl\u00e8te va d\u00e9terminer sa capacit\u00e9 \u00e0 supporter la charge \u00e0 une vitesse donn\u00e9e. En utilisant VBT, nous avons la chance de tester nos athl\u00e8tes avant nos entra\u00eenements pour d\u00e9terminer s’ils sont pr\u00eats \u00e0 g\u00e9rer plus ou moins, ou m\u00eame s’ils devraient simplement rentrer chez eux et se reposer pour la journ\u00e9e;<\/p>\n

La charge maximale journali\u00e8re (ou 1RM) est un excellent moyen de comprendre l’\u00e9tat de votre athl\u00e8te, en utilisant des charges submaximales pour calculer la charge maximale journali\u00e8re. Comme nous l’avons expliqu\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, si nous avons cr\u00e9\u00e9 un profil force-vitesse pour notre athl\u00e8te dans le mouvement donn\u00e9, cela nous permettra \u00e0 l’avenir d’utiliser nos charges de chauffage (de pr\u00e9f\u00e9rence >> 80% de charge) avec seulement quelques r\u00e9p\u00e9titions avec un effort maximal, pour obtenir la charge maximale journali\u00e8re \u00e0 utiliser ce jour-l\u00e0; si la charge maximale de notre athl\u00e8te est de 100 kg pour ce jour-l\u00e0, mais qu’il a soulev\u00e9 140 kg \u00e0 un moment donn\u00e9, en utilisant ce 1RM de 140 kg serait, non seulement incroyablement \u00e9puisant pour son corps, mais il ne serait \u00e9galement pas en mesure de terminer l’entra\u00eenement.<\/p>\n

<\/span>\"\"Variations journali\u00e8res du 1RM<\/em> (Jovanovi\u0107, 2014)<\/em><\/span><\/h6>\n

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En combinaison avec cet outil, il est important de conna\u00eetre tr\u00e8s bien vos athl\u00e8tes; si un athl\u00e8te arrive sans motivation, fatigu\u00e9, avec des scores de bien-\u00eatre faibles et que, apr\u00e8s avoir effectu\u00e9 des tests submaximaux, nous constatons que son 1RM a fortement diminu\u00e9, il serait probablement judicieux de modifier compl\u00e8tement l’entra\u00eenement de cet athl\u00e8te et de se concentrer sur un autre objectif pour la journ\u00e9e.<\/p>\n

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<\/span>Fatigue intra et inter-s\u00e9ries :<\/span><\/h2>\n

en poursuivant sur le m\u00eame sujet abord\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, un autre excellent moyen d’utiliser le VBT est la fatigue intra et inter-s\u00e9ries, pour nous aider \u00e0 d\u00e9terminer quelle fatigue nous voulons pour la journ\u00e9e et savoir quand arr\u00eater la s\u00e9rie ou l’exercice donn\u00e9 en fonction de nos objectifs d’entra\u00eenement. Pouvoir contr\u00f4ler la perte de vitesse intra et inter-s\u00e9ries nous permettra de maintenir la qualit\u00e9 du travail, en particulier lorsque nous cherchons \u00e0 obtenir des adaptations neurologiques.<\/p>\n

Des \u00e9tudes ont prouv\u00e9 que l’utilisation de pourcentages de coupure de vitesse est un outil incroyable pour d\u00e9terminer l’objectif. En examinant de plus pr\u00e8s deux \u00e9tudes, ils ont constat\u00e9 que plus la chute de vitesse intra-s\u00e9rie \u00e9tait faible (15-20%), plus l’augmentation des performances en saut et en vitesse \u00e9tait importante. Par rapport \u00e0 une plus grande chute de vitesse de 30-40%, ils ont constat\u00e9 que les m\u00eames gains de force \u00e9taient obtenus. Les groupes ayant des pourcentages de perte de vitesse plus \u00e9lev\u00e9s ont connu une plus grande fatigue, ce qui a entra\u00een\u00e9 une perte de performance \u00e0 haute vitesse, mais une plus grande r\u00e9ponse hypertrophique.<\/p>\n

Ces r\u00e9sultats sont la preuve que plus n’est pas mieux, seul le meilleur est meilleur. Pourquoi ferions-nous plus que n\u00e9cessaire pour obtenir les r\u00e9sultats souhait\u00e9s? Et ce n’est pas tout, faire plus va probablement diminuer les r\u00e9sultats que nous recherchons. Lors de l’entra\u00eenement des sports d’\u00e9quipe ou des sports \u00e0 base de puissance, nous devons comprendre les besoins de l’athl\u00e8te et comment nous, en tant que coaches, pouvons aider l’athl\u00e8te \u00e0 obtenir ces r\u00e9sultats tout en le maintenant \u00e0 son plus haut niveau de performance.<\/p>\n

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\"img-fase-2-fr\"<\/a><\/span><\/p>\n

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<\/span>Comp\u00e9tition dans les sports d’\u00e9quipe.<\/span><\/h2>\n

En tant qu’entra\u00eeneurs, nous savons \u00e0 quel point l’intentionnalit\u00e9 est importante lorsque nous e<\/p>\n

ssayons de devenir plus rapides et plus forts et il n’est pas toujours facile d’obtenir un effort\/intention maximal de vos athl\u00e8tes. Qu’est-ce qui motive l’intentionnalit\u00e9 et l’effort ? La comp\u00e9tition<\/a> ! Si vous \u00eates capable de faire concourir vos athl\u00e8tes, vous obtiendrez des efforts importants ; mais comment piloter la comp\u00e9tition en salle de musculation tout en \u00e9tant en s\u00e9curit\u00e9 ? C’est l\u00e0 que VBT entre en jeu, organisant les athl\u00e8tes dans diff\u00e9rentes stations \u00e0 l’aide d’un encodeur avec leur charge individuelle par athl\u00e8te, avec un objectif de vitesse, vous pouvez les faire concourir pour obtenir la vitesse la plus rapide possible.<\/p>\n

L’effort n’est pas toujours facile \u00e0 contr\u00f4ler ou \u00e0 comprendre, surtout si un athl\u00e8te n’est pas \u00e0 m\u00eame d’exercer des efforts maximaux, si nous observons de pr\u00e8s n’importe quel sport, nous pouvons voir que la plupart des actions ne sont pas effectu\u00e9es avec un effort maximal, ou un effort maximal n’est pas toujours n\u00e9cessaire pour obtenir le meilleur r\u00e9sultat. L’utilisation de VBT et de ses retours nous permet de comprendre l’effort, essayant d’obtenir une vitesse maximale, avec un retour instantan\u00e9 avec une charge donn\u00e9e poussera les athl\u00e8tes \u00e0 essayer d’augmenter leur vitesse \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition; et croyez-moi, \u00eatre capable de montrer cela \u00e0 tout individu entra\u00een\u00e9, \u00e0 n’importe quel niveau, changera leur fa\u00e7on de jouer leur sport et de s’entra\u00eener.<\/p>\n

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<\/span>La portion excentrique:<\/span><\/h2>\n

Probablement l’application que vous n’avez pas pens\u00e9. De nombreuses parties de notre entra\u00eenement en tant qu’entra\u00eeneurs de force se concentrent sur la partie concentrique de la lev\u00e9e, et surtout lorsqu’il s’agit de VBT. Cependant, \u00eatre capable de mesurer la vitesse de la partie excentrique de n’importe quel mouvement va nous donner des donn\u00e9es cl\u00e9s, non seulement pour mieux comprendre nos athl\u00e8tes, mais aussi pour les pousser pendant la partie excentrique, laissez-moi m’expliquer. L’un des facteurs les plus importants dans la capacit\u00e9 de g\u00e9n\u00e9rer une force est la vitesse \u00e0 laquelle un athl\u00e8te peut se d\u00e9tendre et se contracter dans un mouvement donn\u00e9, \u00eatre capable de \u00abtomber\u00bb et d’utiliser la gravit\u00e9 \u00e0 son avantage, va augmenter l’efficacit\u00e9 du cycle de raccourcissement-\u00e9tirement, ce qui permettra \u00e0 l’athl\u00e8te de g\u00e9n\u00e9rer une force, \u00e0 une vitesse plus rapide.<\/p>\n

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<\/span>\"\"Classification des athl\u00e8tes \u00e9lites par les entra\u00eeneurs sovi\u00e9tiques. Ceux qui \u00e9taient class\u00e9s comme \u00e9lite (5) \u00e9taient tr\u00e8s diff\u00e9renci\u00e9s des athl\u00e8tes amateurs par leur capacit\u00e9 \u00e0 se relaxer plus rapidement.<\/span><\/h6>\n

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Lorsque nous nous concentrons sur une vitesse maximale tout au long du mouvement, comme les mouvements oscillatoires, Vitruve<\/a> nous donne la possibilit\u00e9 de mesurer la vitesse de la portion excentrique du levage, afin d’\u00e9valuer la capacit\u00e9 de cet athl\u00e8te \u00e0 se relaxer, \u00e0 stocker et \u00e0 lib\u00e9rer l’\u00e9nergie de la mani\u00e8re la plus efficace. Avoir ces nombres nous permettra de donner \u00e0 l’athl\u00e8te des commentaires sur le \u00abtomber\u00bb pour se rattraper plus tard et utiliser la gravit\u00e9 \u00e0 son avantage. La chute est un concept expliqu\u00e9 par Adarian Bar.<\/em><\/p>\n

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<\/span>R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/h2>\n
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  1. S\u00e1nchez-Medina, L., Gonz\u00e1lez-Badillo, J.J. (2011) Velocity loss as an indicator of neuromuscular fatigue during resistance training. Med Sci Sports Exerc. 43:1725-1734<\/li>\n
  2. Pareja-Blanco, F., Rodriguez-Rosell, D., S\u00e1nchez-Medina, L., Sanchis-Moysi, J., Dorado, C Mora-Custodio, R., Yanez-Garcia, J.M., Morales-Alamo, D., Perez-Suarez, I., Calbet, J.A.L., Gonz\u00e1lez-Badillo J.J. (2016) Effects of velocity loss during resistance training on athletic performance, strength gains and muscle adaptations. Scand J Med Sci Sports. 27(7): 724-735.<\/li>\n
  3. Jidovtseff, B, Harris, NK, Crielaard, JM and Cronin, JB. Using the load-velocity relationship for 1RM prediction. J Strength Cond Res 25(1), 267-270, 2011.<\/li>\n
  4. Concei\u00e7\u00e3o, F., Fernandes, J., Lewis, M., Gonzal\u00e9z-Badillo, J. J., & Jimen\u00e9z-Reyes, P. (2015). Movement velocity as a measure of exercise intensity in three lower limb exercises. Journal of Sports Sciences,<\/a> 34(12), 1099-1106.<\/li>\n
  5. Nevin, J. (2019). Autoregulated resistance training. Strength and Conditioning Journal<\/a>, 41(4), 34-39.<\/li>\n
  6. Santos, E. J., & Janeira, M. A. (2012). The effects of resistance training on explosive strength indicators in adolescent basketball players. Journal of Strength and Conditioning Research,<\/a> 26(10), 2641-2647.<\/li>\n
  7. Taber, C., Bellon, C., Abbott, H., & Bingham, G. E. (2016). Roles of maximal strength and rate of force development in maximizing muscular power. Strength and Conditioning Journal,<\/a> 38(1), 71-78.<\/li>\n<\/ol>\n

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    La formation bas\u00e9e sur la vitesse commence \u00e0 devenir un outil plus commun dans le monde de la force et du conditionnement, quelque chose que nous avons \u00e0 peine vu dans les meilleures installations du monde, maintenant nous pouvons le voir m\u00eame dans les salles de sport commerciales. Cependant, c’est toujours un outil qui semble […]<\/p>\n","protected":false},"author":34,"featured_media":2086,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[265],"tags":[],"class_list":["post-7043","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-velocity-based-training"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7043","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/34"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7043"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7043\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23900,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7043\/revisions\/23900"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2086"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7043"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7043"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7043"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}