{"id":7049,"date":"2022-03-10T12:51:45","date_gmt":"2022-03-10T11:51:45","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/erreurs-courantes-de-la-fente-deficitaire\/"},"modified":"2026-02-27T11:13:34","modified_gmt":"2026-02-27T10:13:34","slug":"erreurs-courantes-de-la-fente-deficitaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/blog\/erreurs-courantes-de-la-fente-deficitaire\/","title":{"rendered":"Erreurs courantes de la fente d\u00e9ficitaire"},"content":{"rendered":"

Si vous avez des difficult\u00e9s avec la tension sur votre articulation du genou lors de fentes avant, ou si vous avez du mal \u00e0 garder votre dos droit, vous pouvez inverser les choses et faire une fente en d\u00e9ficit (ou inverse) \u00e0 la place. Dans les fentes en d\u00e9ficit, le pied est plac\u00e9 en arri\u00e8re et non en avant. Cela vous maintient stable et vous permet de bouger plus profond\u00e9ment, ce qui a un effet positif sur l’entra\u00eenement des fessiers.<\/span><\/p>\n

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<\/span>Explication de l’exercice<\/span><\/h2>\n

M\u00eame sans \u00e9quipement d’entra\u00eenement, vous pouvez facilement entra\u00eener vos fessiers et vos cuisses. En g\u00e9n\u00e9ral, les fentes sont recommand\u00e9es pour entra\u00eener ces groupes musculaires. Cependant, si vous avez des probl\u00e8mes dans la zone du genou, vous pouvez utiliser cette variante d’exercice, car les articulations du genou sont nettement moins sollicit\u00e9es lorsqu’elles se d\u00e9placent vers l’arri\u00e8re que dans l’exercice classique avec un pas en avant.<\/span><\/p>\n

En g\u00e9n\u00e9ral, cet exercice travaille le muscle grand fessier et le muscle quadriceps f\u00e9moral. Cependant, les deux t\u00eates du fl\u00e9chisseur de la cuisse (musculus biceps femoris) sont \u00e9galement entra\u00een\u00e9es \u00e0 petite \u00e9chelle.<\/span><\/p>\n

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<\/span>Avantages de l’exercice de fente en d\u00e9ficit<\/span><\/h2>\n

En plus de corriger les d\u00e9s\u00e9quilibres droite-gauche, il ressemble \u00e9troitement aux sports et aux activit\u00e9s quotidiennes, il aide \u00e0 d\u00e9velopper une force bilat\u00e9rale et il est g\u00e9n\u00e9ralement plus s\u00fbr que d’autres m\u00e9thodes.<\/span><\/p>\n

En outre, il minimise la charge rachidienne. Il n’est pas n\u00e9cessaire d’utiliser beaucoup de poids sur les fentes en d\u00e9ficit car elles sont d\u00e9j\u00e0 assez difficiles. Bien qu’il soit certainement possible de charger une barre, le poids requis sera inf\u00e9rieur \u00e0 d’autres exercices tels que le squat \u00e0 la barre. Il est toujours bon d’obtenir un effet d’entra\u00eenement similaire avec moins de tension sur votre colonne vert\u00e9brale.<\/span><\/p>\n

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\"d\u00e9ficit<\/p>\n

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<\/span>L’ex\u00e9cution<\/span><\/h2>\n

Tenez-vous droit et positionnez vos pieds \u00e0 environ la largeur des hanches. Votre tronc est droit, vos abdos sont serr\u00e9s et votre bas du dos est l\u00e9g\u00e8rement arqu\u00e9 pour prot\u00e9ger vos disques.<\/span><\/p>\n

Vous commencez l’exercice en effectuant un grand pas en arri\u00e8re avec une jambe. Lorsque vous le faites, inspirez. Assurez-vous que le pas soit aussi grand que possible afin que votre jambe inf\u00e9rieure et la cuisse de la jambe avant forment un angle d’environ 90 degr\u00e9s.<\/span><\/p>\n

Ensuite, expirez et en m\u00eame temps, poussez-vous vers la position de d\u00e9part sur le talon de la jambe arri\u00e8re. Votre partie sup\u00e9rieure du corps reste compl\u00e8tement droite tout au long du mouvement.<\/span><\/p>\n

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\"img-fase-1-fr\"<\/a><\/span><\/p>\n

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<\/span>Erreurs courantes<\/span><\/h2>\n

Plier la jambe avant \u00e0 un angle aigu inf\u00e9rieur \u00e0 90 degr\u00e9s recommand\u00e9s ci-dessus est souvent faux. La raison en est un pas en arri\u00e8re trop petit, ce qui assure \u00e9galement que le genou avant soit devant les orteils. Cela met beaucoup de pression sur l’articulation du genou, ce qui \u00e0 son tour peut entra\u00eener des probl\u00e8mes de genou. Vous devriez donc choisir le pas en arri\u00e8re aussi longtemps que possible pour assurer au moins un angle droit entre la jambe sup\u00e9rieure et la jambe inf\u00e9rieure de la jambe avant et pour \u00e9viter les blessures dans la r\u00e9gion du genou.<\/span><\/p>\n

En outre, votre genou avant devrait \u00eatre parall\u00e8le \u00e0 votre deuxi\u00e8me orteil lorsque vous reculez. Ne laissez pas votre genou s’effondrer. La m\u00eame chose s’applique \u00e0 tous les exercices du bas du corps, en particulier aux exercices \u00e0 une jambe. Dans les situations o\u00f9 le genou se d\u00e9place \u00e0 l’int\u00e9rieur des orteils, il exerce une grande pression sur les articulations, provoquant des douleurs et des blessures.<\/span><\/p>\n

De plus, vous ne devriez pas frapper le genou arri\u00e8re sur le sol. <\/span>En d’autres termes, cela va vous faire mal pour rien. En ce qui concerne l’aspect de l’entra\u00eenement de cela, frapper le sol signifie que vous ne contr\u00f4lez pas le mouvement. Sans contr\u00f4le, il n’y a pas de tension dans les muscles, ce qui signifie pas de croissance. Assurez-vous de garder la tension et de contr\u00f4ler tout le temps et de soulever doucement ce genou arri\u00e8re du sol.<\/span><\/p>\n

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<\/span>Pens\u00e9es finales<\/span><\/h2>\n

Les fentes peuvent \u00eatre effectu\u00e9es de nombreuses mani\u00e8res diff\u00e9rentes, chacune avec ses propres avantages distincts. La r\u00e8gle universelle est de r\u00e9aliser l’exercice parfaitement et d’\u00e9viter les blessures. Il peut sembler simple de faire la fente d\u00e9ficitaire, mais il y a de nombreuses erreurs que vous pouvez commettre qui la transforment en une pile inutile de mouvements qui ne servent \u00e0 rien d’autre qu’\u00e0 vous faire transpirer et \u00e0 augmenter votre risque de blessure.<\/a> Il est donc conseill\u00e9 d’apprendre d’abord l’exercice et de l’ex\u00e9cuter de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e.<\/span><\/p>\n

Si vous cherchez \u00e0 atteindre votre plein potentiel en tant qu’athl\u00e8te et que vous souhaitez en savoir plus sur les sciences du sport, l’entra\u00eenement VBT<\/a> et comment am\u00e9liorer votre routine d’entra\u00eenement, nous avons de nombreux articles qui peuvent vous aider \u00e0 atteindre votre objectif. Si vous avez des questions, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 poser des questions! Laissez un commentaire ou contactez-nous ici. Si vous avez des questions, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 demander! Laissez un commentaire ou contactez-nous ici<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si vous avez des difficult\u00e9s avec la tension sur votre articulation du genou lors de fentes avant, ou si vous avez du mal \u00e0 garder votre dos droit, vous pouvez inverser les choses et faire une fente en d\u00e9ficit (ou inverse) \u00e0 la place. Dans les fentes en d\u00e9ficit, le pied est plac\u00e9 en arri\u00e8re […]<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":5343,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-7049","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-force-et-science"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7049","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7049"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7049\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24329,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7049\/revisions\/24329"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5343"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7049"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7049"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7049"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}