{"id":7375,"date":"2024-01-30T07:23:44","date_gmt":"2024-01-30T06:23:44","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/comment-jai-commence-avec-vbt\/"},"modified":"2026-02-27T11:27:44","modified_gmt":"2026-02-27T10:27:44","slug":"comment-jai-commence-avec-vbt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/blog\/comment-jai-commence-avec-vbt\/","title":{"rendered":"Comment j’ai commenc\u00e9 avec VBT"},"content":{"rendered":"

<\/span>Mon voyage d’entra\u00eenement bas\u00e9 sur la v\u00e9locit\u00e9<\/strong><\/span><\/h2>\n

Il y a deux ans environ, l’\u00e9quipe de Vitruve m’a contact\u00e9 pour savoir si j’\u00e9tais int\u00e9ress\u00e9 \u00e0 collaborer avec eux en tant qu’auteur et chercheur sur leur blog. A l’\u00e9poque, je faisais des \u00e9tudes en activit\u00e9 physique et sciences des sports, et bien que mes connaissances sur l’entra\u00eenement bas\u00e9 sur la vitesse (VBT) soient pratiquement nulles, l’opportunit\u00e9 \u00e9tait unique.<\/p>\n

Sans aucun doute, ce fut le point de bascule qui a suscit\u00e9 mon int\u00e9r\u00eat actuel pour la musculation et surtout comment elle peut \u00eatre beaucoup plus efficace si on s’entra\u00eene par VBT, l’un des m\u00e9thodes les plus innovantes qui permet de se concentrer sur la vitesse et qui compte d\u00e9j\u00e0 de nombreuses preuves scientifiques \u00e0 l’appui de son efficacit\u00e9 (W\u0142odarczyk et al., 2021 ; Balsalobre-Fern\u00e1ndez et Jim\u00e9nez-Reyes, 2014 ; Dorrell et al., 2020). De plus, les unit\u00e9s de positionnement lin\u00e9aire sont aujourd’hui plus abordables que jamais, et donc plus accessibles aux athl\u00e8tes.<\/p>\n

La recherche de Gonz\u00e1lez-Badillo (2010) a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 une relation presque parfaite entre le %1RM et la vitesse correspondante dans le profil de vitesse de l’individu. En d’autres termes, lorsqu’un sujet teste son 1RM, sa vitesse en pourcentages correspondants de 1RM reste toujours la m\u00eame. Quelque chose de fondamental pour pouvoir conna\u00eetre objectivement l’intensit\u00e9 de la charge que nous voulons mobiliser.<\/p>\n

\"Gr\u00e1fico,<\/p>\n

\"Gr\u00e1fico<\/p>\n

Figure 1. Velocity zones (@rubrs_go)<\/p>\n

Au niveau personnel, en tant que entra\u00eeneur, faire mes entra\u00eenements par VBT m’a permis de conna\u00eetre rapidement, intuitivement et, surtout, de mani\u00e8re totalement objective, diff\u00e9rentes variables d’entra\u00eenement comme l’intensit\u00e9 de la charge de la forme exacte ou la fatigue intraserie, c’est-\u00e0-dire la fatigue qui se produit entre chaque r\u00e9p\u00e9tition et qui est mesur\u00e9e par la perte de vitesse. Au niveau de mes athl\u00e8tes, ils ont pu \u00eatre plus efficaces et plus efficaces, en plus d’avoir atteint une plus grande adh\u00e9rence \u00e0 leur propre entra\u00eenement. Savoir simplement la vitesse de chacune de leurs lev\u00e9es leur permet de se battre entre eux et de se d\u00e9fier de soulever plus vite que la derni\u00e8re fois.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Si vous \u00eates dans cet article, je comprends que vous savez d\u00e9j\u00e0 ce qu’est le VBT, mais au cas o\u00f9 et avant de commencer avec des concepts plus complexes, nous allons d\u00e9finir ce type d’entra\u00eenement en fonction. Le VBT est une m\u00e9thode d’entra\u00eenement bas\u00e9e sur le d\u00e9placement d’une charge donn\u00e9e \u00e0 la vitesse maximale possible dans la phase concentrique du mouvement. (Gonzalez-Badillo et al., 2017). Gr\u00e2ce \u00e0 un instrument qui mesure la vitesse de d\u00e9placement, tel qu’un codeur lin\u00e9aire, il sera possible de conna\u00eetre la vitesse exacte \u00e0 laquelle la charge en question est soulev\u00e9e, ce qui vous permettra de conna\u00eetre le pourcentage d’intensit\u00e9 que cette m\u00eame charge repr\u00e9sente et la charge que vous pouvez d\u00e9placer en une seule r\u00e9p\u00e9tition, c’est-\u00e0-dire votre 1RM.<\/p>\n

Ce 1RM varie chaque jour, soit parce que l’athl\u00e8te a dormi moins bien, est plus stress\u00e9, son alimentation a chang\u00e9 ou tout autre facteur qui peut influencer les performances. C’est ce qui rend le powerlifting si int\u00e9ressant. Le plus fort ne gagne pas toujours, mais le meilleur lanceur gagne, c’est-\u00e0-dire celui qui l\u00e8ve le plus de kilos le jour de la comp\u00e9tition.<\/p>\n

Voulez-vous savoir comment s’entra\u00eene le meilleur powerlifter? Voulez-vous am\u00e9liorer vos performances dans vos lev\u00e9es? Chez VITRUVE, nous vous disons tout!<\/p>\n

<\/span>Taylor Atwood fait de la musculation avec un entra\u00eenement VBT<\/strong><\/span><\/h2>\n

Taylor Atwood est un halt\u00e9rophile am\u00e9ricain de 33 ans, champion du monde IPF \u00e0 deux reprises dans la cat\u00e9gorie -74 kg. Lors de sa deuxi\u00e8me derni\u00e8re performance, aux \u00c9tats-Unis APL Raw Nationals en Floride, il a effectu\u00e9 huit sur neuf et a termin\u00e9 \u00e0 une incroyable 1 800 livres, presque 11 fois son propre poids corporel. Atwood a \u00e9tabli les records am\u00e9ricains pour le squat, le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 et le total, et bien qu’il d\u00e9tienne maintenant les quatre records \u00e0 -74 kg, \u00e9tant donn\u00e9 que les \u00c9tats-Unis APL est une organisation nationale, un halt\u00e9rophile ne peut pas \u00e9tablir de records du monde dans cette rencontre. Cependant, le nouveau total d’Atwood est le plus lourd de tous les temps \u00e0 74 kg (selon Open Powerlifting).<\/p>\n

\"Diagrama<\/p>\n

En 2018, il \u00e9tait l’un des premiers athl\u00e8tes de levage de poids \u00e0 obtenir un encodeur Vitruve. Ses entra\u00eeneurs ont commenc\u00e9 \u00e0 utiliser les mesures de l’encodeur pour suivre rapidement et facilement les progr\u00e8s de leurs entra\u00eenements. Ils ont pris en compte diff\u00e9rentes variables, telles que la vitesse moyenne propulsive (MPV) de leurs lev\u00e9es les plus lourdes, en les combinant avec le RPE (taux d’effort per\u00e7u) et l’AMRAP (autant de r\u00e9p\u00e9titions que possible) pour valider le RM estim\u00e9.<\/p>\n

Ils ont \u00e9galement utilis\u00e9 l’encodeur lors du r\u00e9chauffement avant la comp\u00e9tition comme indicateur principal de pr\u00e9paration. Ils ont compar\u00e9 la MPV de la barre \u00e0 ce moment-l\u00e0 avec la MPV des semaines pr\u00e9c\u00e9dentes avec des poids similaires. S’il le d\u00e9pla\u00e7ait \u00e0 la m\u00eame vitesse ou m\u00eame plus vite, cela indiquait \u00e0 Taylor le niveau de pr\u00e9paration et de performance.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

De Raw Nationals en 2018 \u00e0 Novembre 2020, les entra\u00eeneurs de Taylor ont utilis\u00e9 VBT dans le but d’\u00eatre plus efficaces et efficaces dans la planification de l’entra\u00eenement, ainsi que pour pouvoir suivre objectivement l’\u00e9tat d’un athl\u00e8te en temps r\u00e9el.<\/p>\n

<\/span>Comment Taylor Atwood est-il devenu si fort?<\/strong><\/span><\/h3>\n

Taylor a d\u00e9j\u00e0 montr\u00e9 un potentiel \u00e9lev\u00e9 d\u00e8s le d\u00e9but, et gr\u00e2ce \u00e0 des gens comme Jason Tremblay ou Ben Esgro, ses entra\u00eeneurs, ils ont r\u00e9ussi \u00e0 exploiter son potentiel \u00e0 plein.<\/p>\n

Dans cet article \u00e9crit par l’un de ses entra\u00eeneurs sur le blog Vitruve, il raconte de premi\u00e8re main diff\u00e9rents conseils pour r\u00e9aliser une performance aussi bonne que celle de Taylor Atwood. Une bonne planification et une \u00e9valuation des progr\u00e8s peuvent faire la diff\u00e9rence.<\/p>\n

<\/span>Quel programme d’entra\u00eenement utilise Taylor Atwood?<\/strong><\/span><\/h3>\n

Comme tout autre athl\u00e8te de haut niveau, la force suit un plan en fonction des diff\u00e9rentes comp\u00e9titions du calendrier. Ni lui ni ses entra\u00eeneurs ne vont s’attarder \u00e0 dire ce que son entra\u00eenement est comme ou comment il r\u00e9partit les diff\u00e9rentes variables telles que le volume, la fr\u00e9quence ou l’intensit\u00e9. Cependant, les r\u00e9seaux sociaux sont une vitrine dans laquelle on peut observer l\u00e9g\u00e8rement et avec un bon \u0153il certaines variables peuvent \u00eatre d\u00e9duites. De ce que Taylor Atwood montre sur son profil Instagram, il n’entra\u00eene g\u00e9n\u00e9ralement pas avec des charges tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9es, c’est-\u00e0-dire qu’\u00e0 plusieurs reprises il montre diff\u00e9rents exercices de 4 \u00e0 6 r\u00e9p\u00e9titions, bien qu’il y ait aussi beaucoup d’autres occasions o\u00f9, logiquement, il doit se mettre dans une situation de comp\u00e9tition en soulevant plus pr\u00e8s de votre 1RM.<\/p>\n

Et comme tout athl\u00e8te de force, en plus des exercices de comp\u00e9tition de base, il ajoute \u00e9galement des exercices d’accessoires ou de variantes, essentiels pour \u00e9viter les d\u00e9s\u00e9quilibres et devenir un athl\u00e8te beaucoup plus complet.<\/p>\n

Il faut \u00e9galement se r\u00e9f\u00e9rer \u00e0 l’utilisation d’un codeur lin\u00e9aire qui permet de conna\u00eetre en temps r\u00e9el l’intensit\u00e9 de la charge que vous mobilisez ou la fatigue intra-s\u00e9rie, c’est-\u00e0-dire la fatigue que vous pouvez avoir entre chaque r\u00e9p\u00e9tition au sein de la m\u00eame s\u00e9rie, comme le montrent les hashtags de ses diff\u00e9rents posts Instagram.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"img-fase-3-fr\"<\/a><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>L’utilisation d’un dispositif VBT.<\/strong><\/span><\/h3>\n

Avec l’aide d’un codeur comme ceux que Vitruve propose et celui que Taylor Atwood utilise, nous pourrons conna\u00eetre diff\u00e9rentes variables de mani\u00e8re totalement objective ce qui nous permettra d’\u00eatre beaucoup plus efficaces dans notre entra\u00eenement.<\/p>\n

\"Diagrama<\/p>\n

Figure 5 Variation des am\u00e9liorations de la courbe F-V en fonction des zones d’entra\u00eenement<\/p>\n

Dans cette figure, on peut voir comment la courbure peut varier en fonction de la zone d’entra\u00eenement dans laquelle la priorit\u00e9 a \u00e9t\u00e9 donn\u00e9e en fonction de la discipline sportive et de ses exigences. L’entra\u00eenement avec des charges \u00e9lev\u00e9es (>80% 1RM) produira de plus grandes am\u00e9liorations dans la zone \u00e0 faible vitesse et \u00e0 haute force.<\/p>\n

Gr\u00e2ce \u00e0 des dispositifs tels que ceux de Vitruve, nous pourrons savoir exactement de quel c\u00f4t\u00e9 de la courbe nous mettons l’accent en entra\u00eenement. De plus, comme nous l’avons mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, le 1RM varie chaque jour et avec lui le niveau de performance maximal que nous pouvons atteindre. Avec un dispositif Vitruve, nous pourrons conna\u00eetre le 1RM de ce jour pr\u00e9cis sans avoir \u00e0 le faire directement.<\/p>\n

<\/span>Avantages: avant et apr\u00e8s<\/strong><\/span><\/h3>\n

Il est sans aucun doute que les am\u00e9liorations avant et apr\u00e8s avoir commenc\u00e9 \u00e0 s’entra\u00eener avec VBT sont plus que \u00e9videntes et leurs propres marques dans les championnats le dictent.<\/p>\n

Si nous regardons ces chiffres, plus pr\u00e9cis\u00e9ment la section totale (deuxi\u00e8me colonne \u00e0 partir de la droite), nous pouvons voir l’augmentation du nombre total de kilos soulev\u00e9s en comp\u00e9tition.<\/p>\n

\"Pantalla<\/p>\n

Avant de commencer l’entra\u00eenement<\/p>\n

\"Interfaz<\/p>\n

Apr\u00e8s le d\u00e9but de la formation<\/p>\n

En seulement 3 ans et en tenant compte de l’arr\u00eat des comp\u00e9titions en raison de la pand\u00e9mie mondiale de COVID-19, il a consid\u00e9rablement am\u00e9lior\u00e9 ses records.<\/p>\n

<\/span>Les meilleures performances de Taylor Atwood avec l’entra\u00eenement VBT<\/strong><\/span><\/h3>\n

Avec toutes ces informations, vous en savez maintenant un peu plus sur tous les avantages que le VBT peut vous apporter dans votre entra\u00eenement en force. Voici quelques-uns des exploits les plus impressionnants de Taylor Atwood en comp\u00e9tition r\u00e9elle, apr\u00e8s tout le travail accompli avec un entra\u00eenement bas\u00e9 sur la vitesse :<\/p>\n