{"id":25743,"date":"2024-06-19T02:27:42","date_gmt":"2024-06-19T00:27:42","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/?post_type=un_template&#038;p=25743"},"modified":"2026-03-04T11:25:10","modified_gmt":"2026-03-04T10:25:10","slug":"3-phase-sc-program-template","status":"publish","type":"un_template","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/templates\/3-phase-sc-program-template\/","title":{"rendered":"3-Phase S&amp;C Program Template"},"content":{"rendered":"\n<p>Soyons honn\u00eates : la plupart des programmes de force restent de la supposition \u201c\u00e9clair\u00e9e\u201d. On l\u2019a tous vu: des athl\u00e8tes qui s\u2019acharnent selon leur ressenti du jour, ou qui suivent des pourcentages rigides sans tenir compte de la fatigue r\u00e9elle. R\u00e9sultat : beaucoup plafonnent avant m\u00eame d\u2019atteindre leur plein potentiel.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Des donn\u00e9es plut\u00f4t que des suppositions<\/strong><br>Ce template n\u2019est pas une simple liste d\u2019exercices : c\u2019est un outil de pr\u00e9cision qui relie enfin l\u2019effort aux r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Arr\u00eatez de deviner<\/strong> : ajustez les charges avec notre calculateur VBT, \u00e0 partir de la vitesse r\u00e9elle de la barre.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Programmez plus intelligemment<\/strong> : suivez un processus en <strong>3 phases<\/strong> d\u2019accumulation de volume, con\u00e7u pour favoriser l\u2019adaptation <strong>sans cramer<\/strong> l\u2019athl\u00e8te.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Passez au \u201cterrain-ready\u201d<\/strong> : combinez plyom\u00e9trie, sprints et tempo runs pour que la force d\u00e9velopp\u00e9e en salle se <strong>transf\u00e8re<\/strong> vraiment au terrain.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si vous voulez sortir du \u201ctraditionnel\u201d et exploiter le <strong>Velocity-Based Training (VBT)<\/strong> pour ma\u00eetriser la performance, ce template est le point de d\u00e9part.<\/p>\n\n\n\n<p>Nous recommandons d\u2019avoir de bonnes bases sur :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;\"><strong>Les mouvements fondamentaux<\/strong>\u00a0: le back squat et les gros exercices polyarticulaires.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>La puissance<\/strong> : mouvements d\u2019halt\u00e9ro + sauts charg\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le haut d\u00e9bit<\/strong> : technique de sprint et de plyom\u00e9trie.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Soyons honn\u00eates : la plupart des programmes de force restent de la supposition \u201c\u00e9clair\u00e9e\u201d. On l\u2019a tous vu: des athl\u00e8tes qui s\u2019acharnent selon leur ressenti du jour, ou qui suivent des pourcentages rigides sans tenir compte de la fatigue r\u00e9elle. R\u00e9sultat : beaucoup plafonnent avant m\u00eame d\u2019atteindre leur plein potentiel. Des donn\u00e9es plut\u00f4t que des [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":25810,"template":"","class_list":["post-25743","un_template","type-un_template","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/un_template\/25743","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/un_template"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/un_template"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/un_template\/25743\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25746,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/un_template\/25743\/revisions\/25746"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25810"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25743"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}