{"id":24966,"date":"2024-10-03T18:07:03","date_gmt":"2024-10-03T16:07:03","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/calcolatore-1rm\/"},"modified":"2026-03-03T18:31:52","modified_gmt":"2026-03-03T17:31:52","slug":"calcolatore-1rm","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/calcolatore-1rm\/","title":{"rendered":"Calcolatore 1RM"},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"c-title-1 wp-block-heading has-text-align-center\" style=\"text-align:center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"CALCOLATORE_DI_UN_MASSIMO_DI_UNA_RIPETIZIONE_1RM\"><\/span>CALCOLATORE DI UN MASSIMO DI UNA RIPETIZIONE (1RM)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<div class=\"div-100-rm\">\n\n<div class=\"div-70-form\">\n   <h2 id=\"titulo_cal\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"INSERT_YOUR_TRAINING_DATA\"><\/span>INSERT YOUR TRAINING DATA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n   <p style=\"text-align: center; margin-bottom: 0px!important; margin-top: 0px!important;\">Calculate your 1RM (one-rep max) for any lift for any weight unit.<\/p>\n   <p style=\"text-align: center; margin-bottom: 0px!important; margin-top: 0px!important;\">Your 1RM is the maximum weight you can lift in one repetition.<\/p>\n   <br\/>\n<div class=\"calculadora_repeticions\" id=\"calculadora_repeticions\">\n   <input type=\"number\" class=\"pes_repeticions\" id=\"pes_repeticions\" placeholder=\"Weight\">\n   <br\/>\n   <input type=\"number\" class=\"num_repeticions\" id=\"num_repeticions\" placeholder=\"Reps\" min=\"1\" max=\"12\" onkeydown=\"filtro()\" oninput=\"validarNumero(this)\">\n   <br\/>\n   <span id=\"mensaje-error\"><\/span>\n   <br\/>\n   <button id=\"estimate\" onclick=\"validacioValors()\">Estimate<\/button>\n   <br\/>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"div-30-separador\">\n<div id=\"calculadora_ahora\">\n<p id=\"titulo_cal_inici\" style=\"text-align: center; color: #fff;\">1RM CALCULATOR<\/p>\n<div class=\"div-100\">\n    <div class=\"div-50\" id=\"weight_calc\">WEIGHT<br\/><span style=\"font-size: 25px; font-weight: 800;\">-<\/span><\/div>\n    <div class=\"div-50\" id=\"rep_calc\">REPS<br\/><span style=\"font-size: 25px; font-weight: 800;\">-<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div id=\"rm_tabla_old\">1RM*<br\/><span style=\"font-size: 25px; font-weight: 800;\">-<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div id=\"calculadora_despues\" style=\"display: none;\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n<\/div>\n\n<div id=\"tabla_porcentajes\" style=\"display: none; margin-top: 30px;\"><\/div>\n\n<script>\n\nfunction validacioValors(){\n\n   var pes = document.getElementById('pes_repeticions').value;\n   var repeticions = document.getElementById('num_repeticions').value;\n   if(!repeticions && !pes) document.getElementById('mensaje-error').innerHTML = \"Enter a value in Weight and Repetitions\"\n   else if(!repeticions && pes) document.getElementById('mensaje-error').innerHTML = \"Enter a Repetitions value\"\n   else if(repeticions && !pes) document.getElementById('mensaje-error').innerHTML = \"Enter Weight value\"\n   else calcular_1rm();\n}\n\nfunction calcular_1rm(){\n\n\n   var num_rep = document.getElementById('num_repeticions').value;\n   var pes_rep = document.getElementById('pes_repeticions').value;\n\n   let valorpercentuals = [1, 0.95, 0.93, 0.9, 0.87, 0.85, 0.83, 0.8, 0.77, 0.75, 0.7, 0.67]\n\n   var guardar_valor = valorpercentuals[num_rep-1];\n\n\n   var valorfinal = (pes_rep*1)\/guardar_valor;\n\n    console.log(valorfinal);\n\n   var valor2dec = valorfinal.toFixed(2);\n\n   var valor_95 = valorfinal * 0.95;\n\n   var valor_95_dec = valor_95.toFixed(2);\n\n   var valor_93 = valorfinal * 0.93;\n\n   var valor_93_dec = valor_93.toFixed(2);\n\n   var valor_90 = valorfinal * 0.90;\n\n   var valor_90_dec = valor_90.toFixed(2);\n\n   var valor_87 = valorfinal * 0.87;\n\n   var valor_87_dec = valor_87.toFixed(2);\n\n   var valor_85 = valorfinal * 0.85;\n\n   var valor_85_dec = valor_85.toFixed(2);\n\n   var valor_83 = valorfinal * 0.83;\n\n   var valor_83_dec = valor_83.toFixed(2);\n\n   var valor_80 = valorfinal * 0.80;\n\n   var valor_80_dec = valor_80.toFixed(2);\n\n   var valor_77 = valorfinal * 0.77;\n\n   var valor_77_dec = valor_77.toFixed(2);\n\n   var valor_75 = valorfinal * 0.75;\n\n   var valor_75_dec = valor_75.toFixed(2);\n\n   var valor_70 = valorfinal * 0.70;\n\n   var valor_70_dec = valor_70.toFixed(2);\n\n   var valor_67 = valorfinal * 0.67;\n\n   var valor_67_dec = valor_67.toFixed(2);\n\ndocument.getElementById('tabla_porcentajes').style.display = \"block\";\n\ndocument.getElementById('tabla_porcentajes').innerHTML = '<h2 id=\"titulo_cal_tabla\" style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TRAINING_LOAD_CHART\"><\/span>TRAINING LOAD CHART<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div style=\"overflow-x:auto;\"><table><tr><td class=\"center-td-title\">Max reps (RM)<\/td><td class=\"center-td-title\">1<\/td><td class=\"center-td-title\">2<\/td><td class=\"center-td-title\">3<\/td><td class=\"center-td-title\">4<\/td><td class=\"center-td-title\">5<\/td><td class=\"center-td-title\">6<\/td><td class=\"center-td-title\">7<\/td><td class=\"center-td-title\">8<\/td><td class=\"center-td-title\">9<\/td><td class=\"center-td-title\">10<\/td><td class=\"center-td-title\">11<\/td><td class=\"center-td-title\">12<\/td><\/tr><tr><td class=\"center-td-title\">% 1 RM<\/td><td class=\"center-td-title\">100%<\/td><td class=\"center-td-title\">95%<\/td><td class=\"center-td-title\">93%<\/td><td class=\"center-td-title\">90%<\/td><td class=\"center-td-title\">87%<\/td><td class=\"center-td-title\">85%<\/td><td class=\"center-td-title\">83%<\/td><td class=\"center-td-title\">80%<\/td><td class=\"center-td-title\">77%<\/td><td class=\"center-td-title\">75%<\/td><td class=\"center-td-title\">67%<\/td><td class=\"center-td-title\">70%<\/td><\/tr><tr><td class=\"center-td-title\">Load (Weight)<\/td><td class=\"center-td\">' + valor2dec +'<\/td><td class=\"center-td\">' + valor_95_dec +'<\/td><td class=\"center-td\">'+ valor_93_dec +'<\/td><td class=\"center-td\">'+ valor_90_dec +'<\/td><td class=\"center-td\">' + valor_87_dec+ '<\/td><td class=\"center-td\">' + valor_85_dec+ '<\/td><td class=\"center-td\">' + valor_83_dec+ '<\/td><td class=\"center-td\">' + valor_80_dec+ '<\/td><td class=\"center-td\">' + valor_77_dec+ '<\/td><td class=\"center-td\">' + valor_75_dec+ '<\/td><td class=\"center-td\">' + valor_70_dec+ '<\/td><td class=\"center-td\">' + valor_67_dec+ '<\/td><\/tr><\/table><\/div><div id=\"texto\">* Online calculators offer estimates, not precision. To truly gauge your 1RM and enhance performance, rely on VBT device measurements.<\/div>' ;\n\ndocument.getElementById('calculadora_despues').style.display =\"block\"\n\ndocument.getElementById('calculadora_despues').innerHTML = '<h2 id=\"titulo_cal_fin\" style=\"text-align: center; color: #fff;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1RM_CALCULATOR\"><\/span>1RM CALCULATOR<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div class=\"div-100\"><div class=\"div-50\" id=\"weight_calc\">WEIGHT<br\/><span style=\"font-size: 25px;font-weight: 800;\">'+pes_rep+'<\/span><\/div><div class=\"div-50\" id=\"rep_calc\">REPS<br\/><span style=\"font-size: 25px; font-weight: 800;\">'+num_rep+'<\/span><\/div><\/div><div id=\"rm_tabla_new\">1RM*<br\/><span style=\"font-size: 25px;font-weight: 800; color: #fff;\">'+valor2dec+'<\/span><br\/><div id=\"bloque-links\"><span id=\"info-link\">Want to know more?<\/span><br\/><a id=\"link-vbt_guide\" href=\"\/ebooks\/vbt-guide\/\">DOWNLOAD OUR FREE VBT GUIDE<\/a><\/div><\/div>';\n\ndocument.getElementById(\"calculadora_ahora\").style.display = \"none\";\n\n\n\n\n}\n\nfunction filtro(){\nvar tecla = event.key;\nif (['.','e'].includes(tecla))\n   event.preventDefault()\n}\n\n\nfunction validarNumero(input) {\n            const valor = input.value;\n            const min = parseInt(input.min);\n            const max = parseInt(input.max);\n\n            if (isNaN(valor) || valor < min || valor > max) {\n                document.getElementById(\"mensaje-error\").innerText = \"The number of repetitions must be between 1 and 12.\";\n                input.setCustomValidity(\"N\u00famero inv\u00e1lido\");\n            } else {\n                document.getElementById(\"mensaje-error\").innerText = \"\";\n                input.setCustomValidity(\"\");\n            }\n        }\n      <\/script>\n\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"QUAL_E_IL_MASSIMO_DI_UNA_RIPETIZIONE\"><\/span>QUAL \u00c8 IL MASSIMO DI UNA RIPETIZIONE?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><strong>Una REP MAX \u00e8 la quantit\u00e0 di carico (kg\/lbs) che puoi sollevare in un determinato esercizio per una ripetizione<\/strong>. In altre parole, l&#8217;1RM \u00e8 la correlazione tra il peso massimo che un atleta pu\u00f2 sollevare e la velocit\u00e0 massima a cui pu\u00f2 farlo.  <\/p>\n\n<p>Questo valore varia ogni giorno, a seconda della motivazione dell&#8217;atleta, della qualit\u00e0 del sonno, della dieta e di altri fattori che possono influenzare le sue prestazioni. Tuttavia, sapere come stimare l&#8217;1RM giornaliero pu\u00f2 aiutarti a pianificare l&#8217;allenamento per ottenere i migliori risultati possibili. <\/p>\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"COME_CALCOLARE_IL_TUO_MASSIMO_A_UNA_RIPETIZIONE\"><\/span>COME CALCOLARE IL TUO MASSIMO A UNA RIPETIZIONE?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Per avere una stima corretta dell&#8217;1RM giornaliero, devi capire che esiste una correlazione diretta tra la velocit\u00e0 e la percentuale dell&#8217;1RM. Pertanto, se puoi misurare la velocit\u00e0 di un sollevamento, puoi determinare la percentuale dell&#8217;1RM sollevato. Infine, grazie a queste informazioni sulla velocit\u00e0, puoi stimare con precisione l&#8217;1RM di ogni specifico atleta ogni giorno e adattare il suo allenamento di conseguenza.  <\/p>\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"COME_SI_FA_AD_AUMENTARE_IL_PROPRIO_1RM\"><\/span>COME SI FA AD AUMENTARE IL PROPRIO 1RM?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>L&#8217;aumento dell&#8217;1RM pu\u00f2 essere fatto in molti modi. Di solito gli allenatori utilizzano diversi modelli di periodizzazione per raggiungere questo obiettivo. Il modo pi\u00f9 veloce per aumentare il tuo 1RM \u00e8 quello di <strong>allenarti vicino ad esso, con una frequenza elevata.<\/strong>  <\/p>\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"MISURARE_IL_PROFILO_DI_VELOCITA_DEL_CARICO\"><\/span>MISURARE IL PROFILO DI VELOCIT\u00c0 DEL CARICO<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"is-style-p2\">Puoi calcolare l&#8217;1RM giornaliero di ogni atleta senza doverlo sollevare. Con la possibilit\u00e0 di sollevare un peso inferiore, puoi calcolare l&#8217;1RM senza rischiare infortuni o affaticamenti per l&#8217;atleta. Creare un profilo di velocit\u00e0 del carico ti aiuter\u00e0 a vedere, misurare e calcolare la relazione tra il carico che l&#8217;atleta pu\u00f2 sollevare e la velocit\u00e0 con cui lo fa. Il profilo carico-velocit\u00e0 ci aiuta non solo a sapere a quale velocit\u00e0 dobbiamo eseguire un movimento, ma ci permette anche di monitorare i nostri progressi.   <\/p>\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"DISPOSITIVO_VBT\"><\/span>DISPOSITIVO VBT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"is-style-p2\">I dispositivi VBT sono lo strumento pi\u00f9 affidabile, conveniente e veloce che gli atleti hanno a disposizione per conoscere il proprio corpo, il proprio punto di rottura e le proprie prestazioni. Il dispositivo VBT \u00e8 lo strumento giusto per misurare la velocit\u00e0 di ogni allenamento ed essere in grado di raggiungere le migliori prestazioni di ogni atleta in ogni sessione. <\/p>\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_CHIAVI_PER_CREARE_UN_PROFILO_DI_VELOCITA_DI_CARICO\"><\/span>5 CHIAVI PER CREARE UN PROFILO DI VELOCIT\u00c0 DI CARICO<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Usa_unampia_gamma_di_percentuali\"><\/span>1. Usa un&#8217;ampia gamma di percentuali<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"is-style-p2\">Idealmente, scegli un intervallo compreso tra il 30% e l&#8217;80%. Se scegli un intervallo troppo ristretto, ad esempio tra il 30% e il 50%, non sarai in grado di determinare le prestazioni di un atleta al 60%, 70% o 80% del suo massimale a una ripetizione (1RM) e quindi non sarai in grado di stimare con precisione il suo 1RM. Non \u00e8 nemmeno necessario arrivare all&#8217;85% o al 90% perch\u00e9 \u00e8 raro che un atleta trovi utile sollevare pesi cos\u00ec pesanti, ma puoi arrivare al 75% o all&#8217;80%.  <\/p>\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Percentuali_distanziate\"><\/span>2. Percentuali distanziate<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"is-style-p2\">\u00c8 importante che le percentuali dei quattro esercizi siano il pi\u00f9 distanziate possibile. Ad esempio, 30%, 45%, 60% e 80%. Evita, ad esempio, di fare 30%, 35%, 40% e 80%. Altrimenti perderai molte informazioni preziose lungo il percorso.   <\/p>\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Riposare_a_sufficienza_tra_un_sollevamento_e_laltro\"><\/span>3. Riposare a sufficienza tra un sollevamento e l&#8217;altro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"is-style-p2\">Man mano che l&#8217;atleta solleva pesi pi\u00f9 pesanti, la fatica si fa sentire, quindi si consiglia di riposare il tempo necessario prima di eseguire l&#8217;alzata successiva, in genere tra i 3 e i 5 minuti. In caso contrario, la velocit\u00e0 di sollevamento sar\u00e0 inferiore e il test non sar\u00e0 attendibile. <\/p>\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Esegui_i_sollevamenti_nelle_stesse_condizioni\"><\/span>4. Esegui i sollevamenti nelle stesse condizioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"is-style-p2\">Tutte le alzate devono essere eseguite in condizioni identiche. Ci\u00f2 significa che se l&#8217;allenatore assiste l&#8217;atleta nel sollevamento della sbarra durante la prima alzata, deve fare lo stesso per tutte le alzate successive. Lo stesso vale per le grida motivazionali. In caso contrario, le condizioni cambierebbero e la velocit\u00e0 di sollevamento potrebbe variare.   <\/p>\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Solleva_ogni_carico_il_piu_velocemente_possibile\"><\/span>5. Solleva ogni carico il pi\u00f9 velocemente possibile<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"is-style-p2\">L&#8217;atleta deve conoscere bene l&#8217;esercizio per eseguirlo il pi\u00f9 velocemente possibile. Se non viene eseguito nel modo pi\u00f9 veloce possibile, il profilo non risulter\u00e0 positivo. <\/p>\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"DOMANDE_FREQUENTI_SULLE_RIPETIZIONI_MASSIME\"><\/span>DOMANDE FREQUENTI SULLE RIPETIZIONI MASSIME<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_e_il_massimo_di_1_ripetizione_nella_panca\"><\/span>Qual \u00e8 il massimo di 1 ripetizione nella panca?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>L&#8217;1 rep max (1RM) nella distensione su panca \u00e8 il peso massimo che puoi sollevare per una singola ripetizione con una forma corretta. Sebbene l&#8217;1RM sia calcolato allo stesso modo per tutti gli esercizi, il valore effettivo varia in base ai muscoli coinvolti: ad esempio, potresti sollevare di pi\u00f9 nello squat che nella panca. <\/p>\n\n<p>Ci\u00f2 che possiamo misurare in modo coerente, invece, \u00e8 la velocit\u00e0 con cui muovi diverse percentuali del tuo 1RM negli esercizi. Il grafico qui sotto illustra le velocit\u00e0 medie di vari esercizi e la corrispondente %RM, aiutandoti a mettere a punto il tuo allenamento. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"575\" src=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/1rm-chart-by-training-exercise-1024x575.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14695\" srcset=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/1rm-chart-by-training-exercise-1024x575.png 1024w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/1rm-chart-by-training-exercise-300x168.png 300w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/1rm-chart-by-training-exercise-768x431.png 768w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/1rm-chart-by-training-exercise-1536x862.png 1536w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/1rm-chart-by-training-exercise.png 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quanto_puo_fare_un_uomo_medio_su_panca_per_1_ripetizione\"><\/span>Quanto pu\u00f2 fare un uomo medio su panca per 1 ripetizione?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>La quantit\u00e0 di panca che un uomo medio riesce a sollevare per una ripetizione varia molto in base a fattori come l&#8217;et\u00e0, il peso corporeo, il livello di forma fisica e l&#8217;esperienza di allenamento. Ecco una linea guida generale basata su alcune categorie: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Individui non allenati<\/strong>: Circa <strong>60 kg<\/strong>, per uomini senza precedenti esperienze di allenamento della forza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Principiante (3-6 mesi di allenamento)<\/strong>: Tra le <strong>145-185 libbre (65-85 kg)<\/strong>, poich\u00e9 i guadagni iniziali derivano dall&#8217;adattamento neuromuscolare.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Intermedio (1-2 anni di allenamento)<\/strong>: Circa <strong>185-225 libbre (85-100 kg)<\/strong> con una costante attenzione all&#8217;allenamento della forza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Avanzato (pi\u00f9 di 2 anni di allenamento)<\/strong>: Tra le <strong>225-315 libbre (100-140 kg)<\/strong>, con l&#8217;ottimizzazione della tecnica e della forza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Elite (Powerlifter agonisti)<\/strong>: <strong>315+ lbs (140+ kg)<\/strong>, ottenuta con anni di allenamento specializzato e concentrazione agonistica.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Queste cifre sono medie e possono variare a seconda del peso corporeo e delle capacit\u00e0 naturali di un individuo. Ad esempio, un uomo pi\u00f9 pesante potrebbe fare pi\u00f9 panca grazie alla maggiore massa muscolare, mentre gli individui pi\u00f9 leggeri potrebbero sollevare meno. Concentrati sempre sulla tecnica corretta e sulla progressione graduale quando lavori per raggiungere il tuo massimale a 1 ripetizione.  <\/p>\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_si_calcola_il_massimo_di_1_ripetizione_per_gli_squat\"><\/span>Come si calcola il massimo di 1 ripetizione per gli squat?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Ci sono due modi per raggiungere questo obiettivo. Quello tradizionale consiste nell&#8217;eseguire ripetizioni, aumentando il peso a ogni serie, fino a trovare il peso massimo che puoi raggiungere per una ripetizione. <\/p>\n\n\n<div class=\"div-100-tal\">\n<div class=\"div-33-3\"><span style=\"font-size: 2.3vh; font-weight: bold;\">Forza<\/span><br\/><span style=\"font-size: 6.6vh; font-weight: 700;\">+2x<\/span><br\/>Aumenta la forza e la potenza degli atleti*.<\/div>\n<div class=\"div-33-3\"><span style=\"font-size: 2.3vh; font-weight: bold;\">Motivazione<\/span><br\/> +15%<br\/>Aumenta l&#8217;intento con un feedback in tempo reale<\/div>\n<div class=\"div-33-3\"><span style=\"font-size: 2.3vh; font-weight: bold;\">Stanchezza<\/span><br\/><span style=\"font-size: 6.6vh; font-weight: 700;\">-50%<\/span><br\/>Riduci al minimo la fatica. Ridurre il rischio di lesioni. <\/div>\n<\/div>\n<br\/><div class=\"imagebanner\" style=\"text-align: center;\"><a href=\"\/ebooks\/vbt-guide\/\"><img decoding=\"async\" style=\"width:876px; height:226px;\" alt=\"img-fase-2-en\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_2-scaled-1.jpg\"><\/a><\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>CALCOLATORE DI UN MASSIMO DI UNA RIPETIZIONE (1RM) QUAL \u00c8 IL MASSIMO DI UNA RIPETIZIONE? Una REP MAX \u00e8 la quantit\u00e0 di carico (kg\/lbs) che puoi sollevare in un determinato esercizio per una ripetizione. 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