{"id":12211,"date":"2024-10-18T11:57:56","date_gmt":"2024-10-18T09:57:56","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/?p=12211"},"modified":"2026-02-27T11:35:06","modified_gmt":"2026-02-27T10:35:06","slug":"variability-in-the-1-rm-in-athletes-vitruve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/blog\/variability-in-the-1-rm-in-athletes-vitruve\/","title":{"rendered":"Variabilit\u00e0 del 1RM negli atleti"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Molti allenatori seguono una vecchia tendenza a misurare l&#8217;<a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/1rm-calculator\/\"><strong>1RM<\/strong><\/a> e a prescrivere carichi di allenamento che potrebbero non essere quelli previsti. S\u00ec, l&#8217;1RM pu\u00f2 cambiare pi\u00f9 velocemente di quanto si pensi. Se l&#8217;1RM cambia, cambia anche il <strong>carico prescritto<\/strong> e questo pu\u00f2 influenzare <strong>lo stimolo dell&#8217;allenamento<\/strong> e gli <strong>adattamenti<\/strong>. In questo caso, la <strong>velocit\u00e0<\/strong> potrebbe essere una delle soluzioni migliori e permettere di stimare l&#8217;1RM con carichi<strong> submassimali per assicurarsi<\/strong> di prescrivere il carico corretto. In questo blog tratter\u00f2 diversi argomenti relativi al monitoraggio dell&#8217;allenamento e alla prescrizione del carico di allenamento:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Che cos&#8217;\u00e8 la forza e perch\u00e9 \u00e8 importante per le prestazioni sportive?<\/li>\n\n\n\n<li>Quali test si possono eseguire per misurare la forza e prescrivere il carico di allenamento?<\/li>\n\n\n\n<li>Perch\u00e9 l&#8217;1RM subisce delle fluttuazioni?<\/li>\n\n\n\n<li>Velocit\u00e0 per stimare l&#8217;1RM<\/li>\n\n\n\n<li>Considerazioni sulla stima giornaliera del 1RM e del %1RM<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<a href=\"\/ebooks\/vbt-guide\/\"><img decoding=\"async\" style=\"width:876px; height:226px;\" alt=\"img-fase-3-ita\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_3_IT-scaled-1.jpg\"><\/a>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"LA_FORZA_MUSCOLARE\"><\/span>LA FORZA MUSCOLARE:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>forza muscolare<\/strong> \u00e8 stata definita come la capacit\u00e0 di esercitare una forza su un oggetto esterno o su una resistenza <sup>29, 27<\/sup>. I requisiti di forza sono diversi a seconda delle esigenze sportive. Infatti, un atleta pu\u00f2 dover esercitare forze maggiori per manipolare la propria <strong>massa corporea<\/strong> (ad esempio, sprint, ginnastica, tuffi, ecc.) e la massa corporea dell&#8217;avversario (ad esempio, football americano, rugby, lotta, ecc.), oppure manipolare un attrezzo o un proiettile (ad esempio, baseball, sollevamento pesi, lancio del peso, ecc) <sup>43<\/sup>. Alla fine, in base alla seconda legge di Newton (forza = massa x accelerazione), la forza esercitata nel tempo (impulso) cambier\u00e0 il movimento di un corpo nello spazio. Pertanto, la forza pu\u00f2 essere il fattore principale per produrre un <strong>movimento efficace<\/strong> ed <strong>efficiente del corpo<\/strong> di un atleta o di un oggetto esterno <sup>43<\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nonostante le richieste di forza di un determinato sport, la <strong>forza massima<\/strong> \u00e8 stata correlata ad abilit\u00e0 specifiche dello sport, come lo sprint, il cambio di direzione, il salto e il lancio. In effetti, \u00e8 stato riportato che gli individui pi\u00f9 forti sono in grado di saltare pi\u00f9 in alto rispetto a quelli pi\u00f9 deboli <sup>3, 16, 38, 13, 26<\/sup>. I livelli di forza sono altamente correlati con la capacit\u00e0 di sprint e di cambio di direzione <sup>38, 13,&nbsp; 7, 18, 4, 28, 39<\/sup>. <strong>La forza muscolare<\/strong> \u00e8 stata correlata con il VO2 Max a causa di una maggiore economia di corsa <sup>5, 30<\/sup>. In effetti, una maggiore forza richiederebbe una minore attivazione muscolare, diminuendo la richiesta di reclutamento delle unit\u00e0 motorie <sup>30<\/sup>. Inoltre, <strong>livelli pi\u00f9 elevati di forza<\/strong> nella parte inferiore del corpo richiedono una minore attivazione muscolare. Inoltre, livelli pi\u00f9 elevati di forza nella parte inferiore del corpo esercitano un effetto protettivo contro le riduzioni delle prestazioni indotte dalla fatica <sup>10<\/sup>. Infine, \u00e8 stato riportato che la forza massimale riduce il rischio di lesioni <sup>17, 14, 9<\/sup>. Pertanto, la forza massima consentir\u00e0 agli atleti di ottenere buone prestazioni sportive con un<strong> <\/strong>ritardo nell&#8217;insorgenza della fatica e una riduzione del rischio di lesioni. Data l&#8217;importanza della forza massimale nella prestazione atletica, sono necessari strumenti e protocolli per monitorarla e misurarla nel modo pi\u00f9 ottimale.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La forza massima<\/strong> pu\u00f2 essere utilizzata per monitorare lo stato neuromuscolare e prescrivere e adattare i programmi di allenamento per fornire uno stimolo ottimale agli atleti. Inoltre, un monitoraggio regolare pu\u00f2 aiutare a comprendere le relazioni tra forza massimale e prestazione. Si possono utilizzare diversi test di forza isometrici, dinamici e reattivi con finalit\u00e0 precedenti; tuttavia, ci concentreremo principalmente sui test di forza dinamica massimale e submassimale.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Test isometrici massimali<\/strong>: Le trazioni isometriche a met\u00e0 coscia, il mezzo squat isometrico o lo squat con l&#8217;uso di una piastra di forza possono fornire informazioni utili sulle variabili derivate dalla forza e dal tempo. Questi tipi di test sono efficienti dal punto di vista del tempo, soprattutto con gruppi di atleti pi\u00f9 numerosi. Tuttavia, possono essere impegnativi per l&#8217;atleta, che potrebbe dover modificare leggermente l&#8217;allenamento il giorno del test e richiedere un materiale molto costoso da misurare, a cui non tutti i professionisti possono accedere. Per gli allenatori, inoltre, i test di forza isometrici non forniscono un carico massimo sollevato e non possono essere utilizzati per la prescrizione dell&#8217;allenamento. Per quest&#8217;ultimo motivo, ci concentreremo in particolare sui test dinamici massimali.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Test dinamici massimali<\/strong>: I test dinamici massimali possono essere uno dei metodi pi\u00f9 comuni per misurare la forza dell&#8217;atleta <sup>31<\/sup>. Un test dinamico massimale pu\u00f2 essere realizzato eseguendo un test di ripetizioni massimali (RM) in cui l&#8217;atleta deve eseguire un numero specifico di ripetizioni (1RM-6RM) con il massimo peso possibile <sup>31<\/sup>. In un test 1RM si possono eseguire diversi esercizi di base (ad esempio, panca, back squat, front squat) e di sollevamento pesi (ad esempio, power clean, hang clean, ecc.) e, a differenza del test isometrico massimale, pu\u00f2 essere utilizzato per prescrivere le intensit\u00e0 di allenamento. Inoltre, i test dinamici di forza massima sono considerati pi\u00f9 rilevanti per le capacit\u00e0 degli atleti a causa della loro somiglianza con i movimenti eseguiti in gara, poich\u00e9 valutano anche le azioni muscolari eccentriche e concentriche <sup>31<\/sup>. Nonostante i vantaggi del test isometrico, i test dinamici massimali richiedono un&#8217;elevata padronanza tecnica dell&#8217;esercizio di resistenza o di sollevamento pesi eseguito e sono molto impegnativi per l&#8217;atleta, impedendo all&#8217;allenatore di effettuare misurazioni frequenti. Fino ad oggi, solo uno studio ha eseguito un 1RM giornaliero su sollevatori di potenza, riportando alcuni risultati interessanti di cui parler\u00f2 nella sezione seguente <sup>41<\/sup>. Tuttavia, la fatica influisce pi\u00f9 sull&#8217;esplosivit\u00e0 e sulla capacit\u00e0 riflessiva che sulla forza assoluta e, sebbene quei sollevatori di potenza abbiano comunque migliorato il loro massimale, potrebbe essere costata molto alla prestazione sul campo di un atleta di uno sport di squadra. Ecco perch\u00e9 in letteratura si trovano studi che riportano aumenti della forza assoluta senza alcun cambiamento significativo nelle prestazioni di salto e\/o sprint. Le capacit\u00e0 esplosive e riflessive sono particolarmente sensibili alla fatica. Per questi motivi, alcuni praticanti possono scoraggiare l&#8217;idea del \u201cmassimale\u201d e possono applicare metodi alternativi per stimare l&#8217;1RM. Certamente, il metodo del set rep best descritto da Stone O&#8217;Bryant utilizza i carichi prescritti in allenamento per uno specifico schema di ripetizioni e stima i carichi per altri schemi di ripetizioni e 1RM <sup>29<\/sup>. Questo approccio pu\u00f2 essere utile anche per stimare l&#8217;1RM. Questo approccio pu\u00f2 essere utile anche per stimare l&#8217;1RM per esercizi che non hanno criteri specifici per la riuscita dell&#8217;1RM, come le trazioni con i pesi. Ma ci sono modi migliori&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Riassumendo, <strong>il test 1RM<\/strong> pu\u00f2 richiedere tempo, essere molto impegnativo e presentare un certo rischio di lesioni se eseguito con una tecnica non corretta o con atleti alle prime armi. Soprattutto negli atleti alle prime armi, l&#8217;1RM pu\u00f2 cambiare molto rapidamente dopo poche sessioni di allenamento e spesso i valori ottenuti non sono il vero massimale dell&#8217;atleta <sup>15<\/sup>. L&#8217;esecuzione di pi\u00f9 ripetizioni (1-6 RM) richiede inoltre che l&#8217;atleta conduca la serie fino al cedimento e potrebbe non essere ottimale per alcuni atleti <sup>8, 20<\/sup>. Come abbiamo gi\u00e0 detto, se eseguito in modo acuto pu\u00f2 influire sull&#8217;esplosivit\u00e0 e sulla capacit\u00e0 riflessiva dell&#8217;atleta. Peggio ancora, alcuni metodi di autoregolazione possono richiedere l&#8217;esecuzione frequente del maggior numero possibile di ripetizioni e questo pu\u00f2 portare ad adattamenti negativi per gli atleti degli sport di potenza. In effetti, la vicinanza al cedimento muscolare pu\u00f2 indurre un aumento della massa muscolare con una diminuzione dell&#8217;espressione dell&#8217;isoforma di miosina pi\u00f9 veloce (cio\u00e8 MHC-IIX) e miglioramenti minimi o nulli nelle prestazioni di salto verticale e sprint <sup>20<\/sup>. Infine, la letteratura che ha studiato gli effetti dell&#8217;allenamento a diverse velocit\u00e0 ha riportato che gli adattamenti sono dipendenti dalla velocit\u00e0. Infine, la letteratura che ha studiato gli effetti dell&#8217;allenamento a diverse velocit\u00e0 ha riportato che gli adattamenti sono dipendenti dalla velocit\u00e0. Pertanto, ci si aspetta che l&#8217;atleta che esegue ripetizioni frequenti fino al cedimento non raggiunga gli adattamenti desiderati alle esigenze delle azioni esplosive dello sport.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"LA_FLUTTUAZIONE_dell1RM\"><\/span>LA FLUTTUAZIONE dell&#8217;1RM<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un&#8217;altra ragione per implementare test diversi dall&#8217;1RM per gli atleti \u00e8 la <strong>fluttuazione giornaliera dell&#8217;1RM<\/strong>. Infatti, gli atleti possono subire variazioni giornaliere nelle prestazioni e nella preparazione neuromuscolare durante la settimana e l&#8217;1RM pu\u00f2 cambiare da una sessione di allenamento all&#8217;altra. I cambiamenti nella prontezza quotidiana sono causati dalla normale variabilit\u00e0 biologica, dall&#8217;affaticamento legato all&#8217;allenamento o da fattori legati allo stile di vita come il sonno, lo stress e l&#8217;alimentazione <sup>15<\/sup>. In letteratura, la fluttuazione dell&#8217;1RM legata a questi fattori pu\u00f2 portare fino al 36% <sup>41, 15<\/sup>. Quindi, i carichi prescritti (%RM) con il valore 1RM pre-ciclo potrebbero non rappresentare realmente i valori previsti <sup>20, 15<\/sup>. Pertanto, i carichi di allenamento prestabiliti possono essere inadeguati per l&#8217;atleta, diminuendo i benefici dell&#8217;allenamento, aumentando l&#8217;affaticamento o addirittura causando degenerazione o lesioni <sup>23<\/sup>. Per tutti questi motivi, sono stati sviluppati una serie di metodi di allenamento alla resistenza regolabili e flessibili, noti come metodi di autoregolazione, per affrontare gli svantaggi dell&#8217;allenamento alla resistenza tradizionale <sup>40<\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"IL_VELOCITY_BASED_TRAINING\"><\/span>IL VELOCITY BASED TRAINING<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Il Velocity Based Training<\/strong>, in seguito <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/blog\/strumenti-di-allenamento-basati-sulla-velocita-recensione-completa-2022\/\"><strong>VBT<\/strong><\/a> (allenamento basato sulla velocit\u00e0), uno dei metodi di autoregolazione, \u00e8 stato definito come un \u201cmetodo che utilizza la velocit\u00e0 per informare o migliorare la pratica dell&#8217;allenamento\u201d <em><sup>37<\/sup><\/em>. La velocit\u00e0 di movimento si \u00e8 rivelata una variabile di interesse per monitorare il carico e l&#8217;intensit\u00e0 dell&#8217;allenamento <em><sup>15<\/sup><\/em>. In effetti, la velocit\u00e0 consente agli allenatori di stimare quotidianamente l&#8217;1RM senza effettuare test dell&#8217;1 RM.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"LE_CONSIDERAZIONI\"><\/span>LE CONSIDERAZIONI<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le stime giornaliere dell&#8217;<strong>1RM <\/strong>possono essere molto utili per monitorare i cambiamenti nelle prestazioni di forza massima, ma soprattutto possono essere utilizzate per prescrivere i pesi tenendo conto della variabilit\u00e0 della forza massima invece di affidarsi ai numeri dell&#8217;1RM del blocco pre-allenamento <em><sup>15<\/sup><\/em>. Questa flessibilit\u00e0 del VBT pu\u00f2 portare ulteriori vantaggi rispetto all&#8217;allenamento tradizionale della resistenza <em><sup>40<\/sup><\/em>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La stima di 1RM con l&#8217;uso del VBT<\/strong> non aumenta la fatica e non compromette lo stato di recupero. Pertanto, non influisce sulle risposte allo stimolo di allenamento e sulla preparazione alla competizione.<\/li>\n\n\n\n<li>Garantire che<strong> il carico giornaliero<\/strong> corrisponda alla <strong>vera intensit\u00e0 programmata<\/strong> pu\u00f2 aumentare gli adattamenti a lungo termine, poich\u00e9 l&#8217;atleta si allena esattamente all&#8217;intensit\u00e0 programmata.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"983\" height=\"373\" src=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Fluttuazione-giornaliera-del-1RM-in-36-sessioni-di-allenamento-massimale-in-3-partecipanti-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-13756\" style=\"width:714px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Fluttuazione-giornaliera-del-1RM-in-36-sessioni-di-allenamento-massimale-in-3-partecipanti-1.png 983w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Fluttuazione-giornaliera-del-1RM-in-36-sessioni-di-allenamento-massimale-in-3-partecipanti-1-300x114.png 300w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Fluttuazione-giornaliera-del-1RM-in-36-sessioni-di-allenamento-massimale-in-3-partecipanti-1-768x291.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 983px) 100vw, 983px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><em>Figura 1. Fluttuazione giornaliera del 1RM in 36 sessioni di allenamento massimale in 3 partecipanti.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il <strong>VBT<\/strong> \u00e8 un metodo affidabile per stimare l&#8217;1RM con carichi submassimali proposto da Gonzalez Badillo e Sanchez Medina. Il VBT pu\u00f2 aiutare a generare una relazione carico-velocit\u00e0 (C-V) e a stimare l&#8217;1RM senza dover raggiungere una ripetizione massima o eseguire ripetizioni fino al cedimento. In primo luogo, \u00e8 necessario stimare la relazione carico-velocit\u00e0 (C-V), che \u00e8 una regressione lineare, di ogni atleta. Si pu\u00f2 facilmente modellare con l&#8217;esecuzione di tentativi intenzionali massimali (eseguire l&#8217;alzata il pi\u00f9 velocemente possibile) a fronte di carichi multipli submassimali (\u2248 5 carichi) <em><sup>2, 24<\/sup><\/em>. Non \u00e8 necessario eseguire le ripetizioni massime, poich\u00e9 la velocit\u00e0 di 1RM pu\u00f2 essere ricavata dai valori generali riportati in letteratura. In questo caso, i valori generali della velocit\u00e0 di 1RM (V1RM) possono essere utilizzati per stimare l&#8217;1RM, poich\u00e9 le differenze tra le variazioni tra un soggetto e l&#8217;altro e quelle all&#8217;interno del soggetto sono minime <sup>22<\/sup>. Una volta stimata la relazione C-V per un atleta, il carico per una determinata % di 1RM pu\u00f2 essere stimato nel riscaldamento dell&#8217;allenamento successivo, eseguendo alcune serie a velocit\u00e0 massima con carichi sub-massimali. In base alla mia esperienza personale, consiglio di utilizzare carichi corrispondenti al 65-75% del 1RM per la stima. Carichi inferiori al 40% possono limitare il rendimento dell&#8217;atleta, poich\u00e9 i carichi leggeri incoraggiano gli atleti a saltare. Inoltre, gli allenatori raramente utilizzano carichi inferiori al 60-65% del RM negli esercizi di resistenza con obiettivi di prestazione. Quindi un carico rappresentativo del carico di allenamento e con una minore variabilit\u00e0 rispetto ai carichi pi\u00f9 leggeri pu\u00f2 essere trovato tra il 65-75% del 1RM.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"726\" height=\"566\" src=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/image-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-13760\" srcset=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/image-2.png 726w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/image-2-300x234.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 726px) 100vw, 726px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Figura 2. Velocit\u00e0 propulsiva media in diversi esercizi di resistenza. Estratto da Weakley et al., 2021<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"IN_CONCLUSIONE\"><\/span>IN CONCLUSIONE<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Infine, raccomando alcuni aspetti per la modellazione della <strong>relazione C-V<\/strong>. In primo luogo, il <strong>V1RM<\/strong> \u00e8 specifico dell&#8217;<strong>esercizio di resistenza<\/strong> e della <strong>popolazione atletica<\/strong>. Il V1RM cambier\u00e0 a seconda dell&#8217;esercizio (ad esempio, squat o deadlift), quindi assicuratevi di scegliere la velocit\u00e0 corretta di <em><sup>6, 12, 25<\/sup><\/em>. Prestare attenzione alla tecnica di esecuzione, poich\u00e9, ad esempio, le tecniche solo concentriche rispetto a quelle eccentrico-concentriche possono modificare il V1RM <em><sup>11, 21<\/sup><\/em>. Inoltre, non utilizzare gli stessi valori per uomini e donne, in quanto gli uomini hanno riportato valori pi\u00f9 alti per percentuali di V1RM inferiori <sup>1, 35<\/sup>. Inutile dire che non bisogna usare lo stesso rapporto C-V per ogni atleta, poich\u00e9 \u00e8 specifico per ogni soggetto, specialmente con carichi relativi leggeri <em><sup>22<\/sup><\/em>. Infine, il V1RM cambia a seconda dei livelli di forza, i soggetti pi\u00f9 forti tendono a sollevare l&#8217;1RM a velocit\u00e0 pi\u00f9 basse (si veda la Tabella 1 e si confrontino i sollevatori di potenza con gli atleti). Infine, ricordiamo che <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/\">Vitruve<\/a> offre anche la possibilit\u00e0 di effettuare questa operazione automaticamente con il suo <strong>software<\/strong>, calcolando un 1RM stimato istantaneamente dopo una ripetizione, cos\u00ec come consiglier\u00e0 il carico appropriato in base all&#8217;intervallo di velocit\u00e0 scelto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"SCREENSHOT_DELLAPP_VITRUVE\"><\/span>SCREENSHOT DELL\u2019APP VITRUVE<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"511\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/image-4-511x1024.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13765\" style=\"width:327px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/image-4-511x1024.jpeg 511w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/image-4-150x300.jpeg 150w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/image-4-768x1538.jpeg 768w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/image-4-767x1536.jpeg 767w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/image-4.jpeg 799w\" sizes=\"auto, (max-width: 511px) 100vw, 511px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXeIhIg0Oyca95FlC1Pn5axYoR6ODErxQLho8a17UHhqfOyD3ceN1s6ht325e9XDI4qNbk63pvHPRfbWoau6YaMkSQ2YqMty24_whdMMScvja5jruoe5AoiXeJS18gPBxg1ZeCzUXzgYnnodGaF4-x8K3HIUzA1XDCWkFrAIyg?key=MMjhZ12d6bC9GWKdyt9dAg\" alt=\"\" style=\"width:474px;height:auto\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"RIASSUMENDO\"><\/span>RIASSUMENDO:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1. La variabilit\u00e0 di 1RM negli atleti pu\u00f2 influenzare la prescrizione e i risultati dell&#8217;allenamento. L&#8217;uso delle velocit\u00e0 elimina questo problema.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2. La variabilit\u00e0 a 1RM \u00e8 maggiore con carichi medio-leggeri e negli atleti alle prime armi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3. La prescrizione di un carico di allenamento con un 1RM prestabilito pu\u00f2 aumentare il rischio di lesioni e diminuire la preparazione.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">4. L&#8217;allenamento basato sulla velocit\u00e0 \u00e8 di grande aiuto quando si cerca di prescrivere con precisione l&#8217;intensit\u00e0 dell&#8217;allenamento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">5. Quando si cerca di prevedere l&#8217;intensit\u00e0 dell&#8217;allenamento con il VBT, \u00e8 necessario fare con carichi medio-alti (oltre il 40-45% del RM) per garantire che l&#8217;atleta applichi la forza massima.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"REFERIMENTI\"><\/span>REFERIMENTI:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Balsalobre-Fernandez C, Garc\u0131a-Ramos A, Jimenez-Reyes P. Load\u2013velocity profiling in the military press exercise: Effects of gender and training. Int J Sports Sci Coach 13: AU8 743\u2013750, 2017.<\/li>\n\n\n\n<li>Banyard HG, Nosaka K, Haff GG. Reliability and validity of the load\u2013velocity relationship to predict the 1rm back squat. J Strength Cond Res 31: 1897\u20131904,2017.<\/li>\n\n\n\n<li>Barker M, Wyatt TJ, Johnson RL, et al. Performance factors, psychological assessment, physical characteristics, and football playing ability. 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