{"id":12806,"date":"2024-08-28T13:24:03","date_gmt":"2024-08-28T11:24:03","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/?p=12806"},"modified":"2026-02-27T11:35:31","modified_gmt":"2026-02-27T10:35:31","slug":"adattamenti-a-carichi-elevati-e-a-carichi-ridotti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/blog\/adattamenti-a-carichi-elevati-e-a-carichi-ridotti\/","title":{"rendered":"Adattamenti a carichi elevati e a carichi ridotti"},"content":{"rendered":"\n

\u00c8 risaputo che quando si implementa l’allenamento basato sulla velocit\u00e0<\/strong> \u00e8 necessario applicare la massima intenzione in ogni ripetizione. In questo senso, la forza massima<\/strong> pu\u00f2 essere migliorata con qualsiasi carico quando si raggiunge la massima intenzione. Tuttavia, non tutti i carichi creano gli stessi adattamenti. Allo stesso modo, non tutti gli esercizi, in alcune circostanze, permettono all’atleta di raggiungere il massimo rendimento. Pertanto, in questo articolo parler\u00f2 degli adattamenti fisiologici che si verificano quando si utilizzano carichi diversi (alti o bassi) e di quale tipo di esercizio trae maggiore beneficio in ciascun caso.<\/p>\n\n\n\n

Ebbene, quando sviluppiamo l’atleta, \u00e8 chiaro che l’atleta non ha molto tempo nelle azioni sport-specifiche per applicare la forza massima. La forza massima viene solitamente raggiunta circa 200-300 ms<\/strong> dopo l’inizio della contrazione, mentre le azioni sport-specifiche durano di solito meno (80-250 ms).1 Anche se il tempo per produrre forza \u00e8 limitato, il miglioramento della velocit\u00e0 con carichi elevati sar\u00e0 utile per migliorare la velocit\u00e0 di carichi pi\u00f9 leggeri. Infatti, quando si migliora la velocit\u00e0 con carichi pi\u00f9 elevati, i carichi pi\u00f9 leggeri rappresenteranno un’intensit\u00e0 relativa inferiore per l’atleta. Per questo motivo, i livelli assoluti di forza sono stati direttamente collegati alle prestazioni in azioni specifiche dello sport, come lo sprint, il cambio di direzione, l’abilit\u00e0 nel salto e altre ancora. <\/p>\n\n\n\n

Sappiamo tutti che la velocit\u00e0 massima del bilanciere<\/strong> \u00e8 indispensabile in tutti i sollevamenti per migliorare gli adattamenti neuromuscolari. Inoltre, ci si aspettano velocit\u00e0 diverse con carichi diversi (ad esempio, pi\u00f9 lente con carichi pesanti e pi\u00f9 veloci con carichi pi\u00f9 leggeri). Tuttavia, dietro la velocit\u00e0 del bilanciere \u00e8 estremamente importante sapere quali adattamenti fisiologici si verificano in ogni caso. Nella prossima parte dell’articolo, quindi, ci concentreremo sugli adattamenti fisiologici che si verificano con carichi pesanti e moderati-leggeri.<\/p>\n\n\n\n\"img-fase-3-ita\"<\/a>\n\n\n\n

<\/span>Reclutamento dell’unit\u00e0 motoria:<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Per iniziare a spiegarlo, dobbiamo capire che l’entit\u00e0 dell’attivazione muscolare<\/strong> e quindi la quantit\u00e0 di forza prodotta<\/strong> dipende dal numero di motoneuroni attivati<\/strong> (reclutamento dell’UM) e dalla frequenza con cui l’UM scarica i potenziali d’azione (velocit\u00e0 di scarica).2<\/sup> Questi due meccanismi fisiologici sono massimizzati in modo diverso e dipendono dal tempo. Come affermato da Maffiuleti et al. (2), i contributi relativi della modulazione del reclutamento e della frequenza di scarica alla forza esercitata da un muscolo variano con la velocit\u00e0 di contrazione. Ci\u00f2 pu\u00f2 essere parzialmente spiegato dalla legge delle dimensioni che il reclutamento dell’UM segue. La legge delle dimensioni afferma che per reclutare le unit\u00e0 motorie ad alta soglia, prima devono essere reclutate quelle a bassa soglia.3<\/sup> Pertanto, le contrazioni lente sono caratterizzate da un’attivazione progressiva dell’UM.4,5<\/sup> Tuttavia, la riduzione dell’attivazione dell’UM<\/strong> \u00e8 pi\u00f9 marcata per i muscoli a contrazione lenta (ad esempio, il soleo) rispetto a quelli a contrazione rapida (ad esempio, il massetere).6<\/sup> Ci\u00f2 non significa che si debba sollevare lentamente per massimizzare il reclutamento dell’UM, ma che carichi pi\u00f9 elevati sollevati alla massima velocit\u00e0, che in realt\u00e0 sono associati a una velocit\u00e0 pi\u00f9 lenta, massimizzeranno il reclutamento dell’UM. Curiosamente, gli esercizi di resistenza tradizionali hanno caratteristiche perfette per questo, e ne parleremo nella prossima parte dell’articolo. Per illustrare meglio questo aspetto, si pu\u00f2 dare un’occhiata alla figura 1 e rendersi conto che la contrazione volontaria massima, che dipende fortemente dal reclutamento dell’UM, \u00e8 fortemente associata alla velocit\u00e0 di sviluppo della forza nelle ultime fasi della contrazione.<\/p>\n\n\n\n

<\/span>Frequenza di scarica dell’unit\u00e0 motoria:<\/span><\/h2>\n\n\n\n

D’altra parte, anche la frequenza di scarica<\/strong> \u00e8 di estrema importanza. Il reclutamento dell’UM \u00e8 in grado di raggiungere solo l’80-90% della contrazione volontaria massima; l’aumento della contrazione volontaria massima al di l\u00e0 di questo valore \u00e8 interamente dovuto a un aumento della frequenza di scarica.2<\/sup> La frequenza di scarica innesca un’ampiezza amplificata dell’efflusso di Ca2+ al citosol della cellula, evocando un elevato aumento dello sviluppo della forza contrattile.7,8<\/sup> In questo caso, le contrazioni rapide sono incredibilmente importanti. Infatti, le contrazioni rapide sono caratterizzate da un’elevata frequenza di scarica iniziale all’inizio dell’attivazione che diminuisce progressivamente con le scariche successive.9,10<\/sup> Contrariamente al reclutamento dell’UM, la frequenza di scarica pu\u00f2 raggiungere valori massimi istantaneamente. Alcuni studi hanno riportato che la frequenza di scarica dell’UM pu\u00f2 raggiungere valori istantanei tra 60-120 Hz all’inizio di una contrazione rapida, ma una frequenza massima tra 30-60 Hz in caso di contrazione isometrica ad alta forza.3,11,12<\/sup> Come ha affermato Maffiuleti nel suo studio del 2016 \u201cla capacit\u00e0 di produrre forza rapidamente dipende prevalentemente dall’aumento dell’attivazione muscolare all’inizio della contrazione e meno dalle propriet\u00e0 del muscolo legate alla velocit\u00e0\u201d. Per tutto questo possiamo affermare che la frequenza di scarica \u00e8 pi\u00f9 importante per aumentare le contrazioni volontarie massimali nelle azioni veloci a causa dell’incapacit\u00e0 di reclutare l’UM ad alta soglia. Tuttavia, dobbiamo tenere conto di diversi fattori oltre alla frequenza di scarica per l’aumento dell’RFD precoce.13<\/sup> L’RFD <\/strong>precoce dipende anche dalle propriet\u00e0 contrattili del muscolo, dalla contrazione volontaria massima e dal drive neurale. <\/p>\n\n\n\n

Riassumendo, i tassi di reclutamento e di scarica dell’UM seguono schemi diversi. Mentre l’UM \u00e8 altamente associata all’RFD nelle ultime fasi della contrazione, il tasso di scaricamento dell’UM \u00e8 fortemente associato durante l’inizio. <\/p>\n\n\n\n