{"id":13772,"date":"2024-09-19T17:35:38","date_gmt":"2024-09-19T15:35:38","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/?p=13772"},"modified":"2026-02-27T11:35:42","modified_gmt":"2026-02-27T10:35:42","slug":"esplorare-la-perdita-di-velocita-una-guida-completa-per-allenatori-e-atleti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/blog\/esplorare-la-perdita-di-velocita-una-guida-completa-per-allenatori-e-atleti\/","title":{"rendered":"Esplorare la perdita di velocit\u00e0: una guida completa per allenatori e atleti"},"content":{"rendered":"\n

Per comprendere appieno la perdita di velocit\u00e0 e ottenere risultati ottimali, \u00e8 necessario spingere con la massima intenzione. <\/p>\n\n\n\n

Prima di esaminare la relazione tra perdita di velocit\u00e0 e fatica nell’allenamento della resistenza, \u00e8 fondamentale per chiunque utilizzi il metodo Velocity-Based Training (VBT)<\/a> comprendere l’importanza di muovere i carichi alla massima velocit\u00e0 intenzionale durante la fase concentrica. Non \u00e8 raro vedere atleti in sala pesi che non si sforzano abbastanza per muovere i carichi con la massima intenzione. Questo sforzo \u00e8 essenziale e pu\u00f2 essere migliorato con il feedback di un dispositivo di monitoraggio della velocit\u00e0 scientificamente validato, come Vitruve<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

L’esecuzione di esercizi con la massima velocit\u00e0 intenzionale \u00e8 alla base del VBT e dipende da diversi fattori: <\/p>\n\n\n\n

\u2022 La curva forza-velocit\u00e0<\/strong>, che mostra come forza e velocit\u00e0 siano inversamente correlate, si basa su azioni eseguite con la massima contrazione o velocit\u00e0 intenzionale. <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Gli esercizi eseguiti con la massima intenzione portano ad adattamenti pi\u00f9 forti rispetto a quelli eseguiti a velocit\u00e0 inferiori, in particolare per quanto riguarda il reclutamento delle unit\u00e0 motorie e la velocit\u00e0 di scarica, che sono adattamenti neuromuscolari fondamentali per massimizzare la forza e la potenza. <\/p>\n\n\n\n

\u2022 La massimizzazione dell’intenzione di muovere i carichi porta a migliori adattamenti sia nei giovani che negli anziani, indicando che i fattori neuromuscolari sono pi\u00f9 critici per migliorare la forza e la potenza rispetto all’ipertrofia muscolare. <\/p>\n\n\n\"img-fase-3-ita\"<\/a>\n\n\n\n

<\/span>Una volta stabiliti questi principi fondamentali, possiamo ora esplorare: <\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

1. Il vincolo tra perdita di velocit\u00e0 e affaticamento. <\/p>\n\n\n\n

2. Gli adattamenti neuromuscolari e metabolici acuti e cronici all’aumento della perdita di velocit\u00e0 durante l’esercizio. <\/p>\n\n\n\n

3. Lo schema della perdita di velocit\u00e0 e le differenze tra esercizi per gli arti superiori e inferiori. <\/p>\n\n\n\n

4. Come incorporare efficacemente la perdita di velocit\u00e0 nella periodizzazione. <\/p>\n\n\n\n

<\/span>Perdita di velocit\u00e0 e di potenza dovuta alla fatica <\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Tra le numerose definizioni di fatica presenti in letteratura, l’elemento pi\u00f9 comune \u00e8 la diminuzione della capacit\u00e0 di generare forza muscolare, accompagnata da un aumento dello sforzo richiesto per eseguire un esercizio fino al cedimento. Oltre alla diminuzione della capacit\u00e0 di generare forza, la fatica rallenta anche la velocit\u00e0 massima di accorciamento e rilassamento dei muscoli. Di conseguenza, la produzione di forza \u00e8 influenzata dallo spostamento della curva forza-velocit\u00e0, che \u00e8 uno dei fattori principali che contribuiscono alla perdita di potenza muscolare (vedere la Figura 1).<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Figura 1, A:<\/strong> rappresentazione del decadimento della forza e della potenza fino all’esaurimento durante una contrazione massima ripetuta (linea ombreggiata). La linea rossa continua rappresenta la forza submassimale necessaria per un compito specifico. Le frecce evidenziano che l’affaticamento dipende dal compito richiesto in termini di forza, la durata fino all’esaurimento varia con le variazioni della forza massima e della faticabilit\u00e0 muscolare. Da D. G. Allen, G. D. Lamb e H. Westerblad. Physiol Rev 88: 287-332, 2008. B:<\/strong> Relazioni forza-velocit\u00e0 e curva di potenza di muscoli freschi e affaticati. Da D.A. Jones. J Physiol. (2010) <\/p>\n\n\n\n

In sintesi, durante qualsiasi esercizio di forza o potenza eseguito con il massimo sforzo volontario, la velocit\u00e0 diminuisce inevitabilmente con l’aumentare della fatica. Pertanto, tutte le definizioni di fatica comportano una diminuzione sia della forza che della velocit\u00e0 (cio\u00e8 della potenza).<\/p>\n\n\n\n

<\/span>Cosa succede quando perdiamo la velocit\u00e0? <\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Sappiamo tutti che quando si eseguono 12 ripetizioni massimali di squat o di panca con la massima intenzione, il cedimento viene raggiunto alla dodicesima ripetizione (come per qualsiasi numero di ripetizioni massimali, ad esempio 4, 6, 8, 10). Tuttavia, monitorando la serie con un dispositivo Vitruve<\/strong>, possiamo vedere in tempo reale che la prima ripetizione (a volte anche la seconda) avr\u00e0 la velocit\u00e0 media pi\u00f9 alta, mentre ogni ripetizione successiva mostrer\u00e0 una diminuzione della velocit\u00e0 media fino a raggiungere la soglia minima di velocit\u00e0 (minimum velocity threshold, MVT)<\/em>, che \u00e8 la velocit\u00e0 media che pu\u00f2 essere misurata a 1RM<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Durante l’esecuzione della serie, i livelli di lattato nel sangue e di ammoniaca nel siero aumentano in proporzione al tasso di perdita di velocit\u00e0. L’aumento di questi parametri indica che il metabolismo muscolare non riesce a tenere il passo con le richieste dell’esercizio. I livelli di lattato sono direttamente correlati alla perdita di velocit\u00e0, mentre i livelli di ammoniaca presentano una relazione curvilinea, indicando che \u00e8 possibile eseguire un certo numero di ripetizioni prima che si manifesti un affaticamento significativo. Per quanto riguarda il lattato, possiamo ipotizzare che, al di sotto della famosa soglia anaerobica di 4 mmol\/L, si possa lavorare senza un aumento significativo della fatica metabolica. Pertanto, se l’obiettivo non sono gli adattamenti specifici per la resistenza, pu\u00f2 essere consigliabile fermarsi prima (vedere la Figura 2). <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Figura 2: <\/strong>Relazioni tra la perdita relativa della velocit\u00e0 propulsiva media (VPM) in tre serie e il picco post-esercizio: lattato (A<\/strong>) e ammoniaca (B<\/strong>); SQ: Full Squat; BP: Bench Press. Da L. Sanchez-Medina e J.J. Gonzalez Badillo Med & Sci in Sp. & Ex. (2011) <\/p>\n\n\n\n

Uno dei pi\u00f9 importanti studi scientifici sull’argomento (L. Sanchez-Medina e J.J. Gonzalez-Badillo, Med & Sci in Sports & Ex. 2011) ha dimostrato che le serie che producono i pi\u00f9 alti valori di lattato e ammoniaca per lo squat sono: 3 x 12 di 12 ripetizioni massime (RM), 3 x 10 di 12 RM, 3 x 10 di 10 RM e 3 x 8 di 8 RM. Per la panca, i valori pi\u00f9 alti sono stati 3 x 8 di 10 RM e 3 x 6 di 6 RM. Questi valori elevati erano associati al cedimento in ogni serie, un protocollo comune per indurre l’ipertrofia muscolare. <\/p>\n\n\n\n

Tuttavia, quando si eseguono esercizi di squat o di panca e si completano le serie fino al cedimento, i livelli di lattato e di ammoniaca aumentano (come illustrato nella Figura 2) in misura tale da provocare non solo un affaticamento immediato, ma anche un affaticamento residuo che influisce sul recupero e sulle prestazioni negli allenamenti successivi o nelle attivit\u00e0 programmate per i giorni seguenti (come illustrato da autorevoli scienziati nella Figura 3). Poich\u00e9 la sintesi de novo dei nucleotidi, innescata dalla deaminazione di IMP <\/strong>e AMP <\/strong>che porta a un aumento dell’ammoniaca, \u00e8 un processo lento e ad alta intensit\u00e0 energetica, le prestazioni muscolari possono rimanere significativamente ridotte fino a 48-72 ore dopo l’esercizio. <\/p>\n\n\n\n

<\/span>Pi\u00f9 lento \u00e8, peggio \u00e8 <\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Sappiamo che ripetuti adattamenti acuti portano allo sviluppo di adattamenti cronici. Nel nostro caso specifico, l’esecuzione di sessioni multiple con una significativa perdita di velocit\u00e0 (come l’allenamento a cedimento per otto settimane) produce una serie di adattamenti negativi nella prestazione. Nonostante l’aumento della forza massimale e della massa muscolare, si verifica una trasformazione delle fibre di tipo IIX in fibre di tipo IIA, con conseguente rimodellamento fenotipico da fibre veloci a fibre lente (come dimostrato da F. Pareja-Blanco et al. in Scand J Med Sci Sports 2017<\/em>). In pratica, un atleta di potenza pu\u00f2 aumentare la forza massima e la massa muscolare, ma sperimenter\u00e0 una velocit\u00e0 di contrazione pi\u00f9 lenta, riducendo cos\u00ec la potenza. <\/p>\n\n\n\n

<\/span>Il falso mito dell’approccio “No Pain, No Gain”<\/strong> (\u201cnessun dolore, nessun guadagno”)<\/em><\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Chi non \u00e8 stato influenzato dal detto \u201cNo pain, no gain\u201d? Sebbene questa frase volesse indicare che i risultati richiedono sacrifici, molti atleti e allenatori la interpretano alla lettera. Non \u00e8 vero che il dolore dopo una sessione di allenamento \u00e8 necessario per ottenere miglioramenti. In effetti, le sessioni di allenamento di resistenza con una significativa perdita di velocit\u00e0 comportano un aumento del dolore (DOMS<\/strong>) e i problemi discussi in precedenza. Al contrario, l’esecuzione di serie entro una determinata soglia di velocit\u00e0 o l’utilizzo di una velocit\u00e0 di arresto consente di ottenere gli stessi guadagni di forza ottenuti eseguendo serie a cedimento. Inoltre, limitare la perdita di velocit\u00e0 durante le serie pu\u00f2 ridurre l’affaticamento residuo nei giorni successivi, preservare le fibre a contrazione rapida e consentire maggiori guadagni di forza senza un eccessivo aumento della massa muscolare. La notizia interessante \u00e8 che questi adattamenti possono essere ottenuti con una riduzione del volume totale fino al 40%. <\/p>\n\n\n\n

Qualche mese fa, dopo aver ascoltato con attenzione le mie lezioni sulla regolazione del volume attraverso la soglia di perdita di velocit\u00e0, un ex lanciatore del disco mi ha avvicinato e mi ha detto: \u201cIl mio allenatore non mi permetteva di fare meno ripetizioni di quelle previste dal programma, se mi chiedeva di fare un 6×6 o un 5×5 tra il 75 e l’80%, non potevo farne meno. Ora so perch\u00e9 la mia carriera sportiva \u00e8 finita cos\u00ec presto, grazie!\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Purtroppo, agli atleti viene spesso assegnato un numero specifico di serie e ripetizioni (ad esempio, 5 serie da 4-6-8 o 10 ripetizioni) a seconda dell’obiettivo dell’allenamento. <\/p>\n\n\n\n

Tuttavia, un’altra considerazione importante \u00e8 che il numero di ripetizioni che possono essere eseguite a una determinata percentuale di 1 RM <\/strong>varia da atleta ad atleta! Pertanto, assegnare lo stesso numero di serie e ripetizioni a tutti gli atleti induce livelli diversi di sforzo e fatica. A tal fine, il monitoraggio della perdita di velocit\u00e0 con un dispositivo Vitruve \u00e8 il modo migliore e pi\u00f9 oggettivo per guidare l’allenamento nella giusta direzione. <\/p>\n\n\n\n

<\/span>Come si riduce la velocit\u00e0 durante un set? <\/strong><\/span><\/h4>\n\n\n\n

Una delle questioni chiave da affrontare \u00e8 la quantit\u00e0 di velocit\u00e0 da perdere per ottenere risultati ottimali. <\/p>\n\n\n\n

La perdita di velocit\u00e0 delle ripetizioni pu\u00f2 essere utilizzata come indicatore oggettivo dell’entit\u00e0 dell’affaticamento neuromuscolare indotto dalle tipiche sessioni di allenamento alla resistenza (RT)<\/strong>. Monitorando la velocit\u00e0 di ripetizione durante l’allenamento, \u00e8 possibile stimare ragionevolmente lo stress metabolico e l’affaticamento neuromuscolare indotti dall’esercizio di resistenza. <\/p>\n\n\n\n

\u00c8 importante notare che i muscoli degli arti superiori e inferiori differiscono in modo significativo. Gli studi di D. Rodriguez-Rosell et al. 2020 e di M. Izquierdo et al. 2006 dimostrano che, rispetto allo squat, la panca presenta un tasso di declino della velocit\u00e0 pi\u00f9 rapido (vedere la Figura 3). Ad esempio, come discusso in precedenza riguardo all’aumento di lattato e ammoniaca, una perdita di velocit\u00e0 del 20-25% durante una serie di squat corrisponde a una perdita di velocit\u00e0 di circa il 30-35% per la distensione su panca. Di conseguenza, le soglie di velocit\u00e0 per gli arti inferiori e superiori saranno leggermente diverse.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Figura 3: <\/strong>relazione tra la velocit\u00e0 media raggiunta durante ogni ripetizione e il numero di ripetizioni eseguite con diverse percentuali dell’1RM nelle azioni di bench press (A) e di squat parallelo (B). Si noti che il numero di ripetizioni in uno squat completo \u00e8 inferiore a quello di uno squat parallelo. M. Izquierdo et al. Int J Sports Med 2006. D. Rodriguez-Rosell et al. Journal of Strength and Conditioning Research 2020.<\/p>\n\n\n\n

<\/span>La ricerca sulla perdita di velocit\u00e0 fornisce importanti punti chiave <\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Oggi, grazie a numerosi articoli scientifici e a recenti meta-analisi, \u00e8 possibile definire diverse soglie di perdita di velocit\u00e0 a seconda dell’obiettivo dell’allenamento: <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Se l’obiettivo \u00e8 l’ipertrofia<\/strong> durante una fase specifica dell’allenamento, pu\u00f2 essere opportuno prescrivere un numero maggiore di ripetizioni vicino al cedimento muscolare (ad esempio, 3 x 10 di 12RM) o una perdita di velocit\u00e0 del 40% e del 50% rispettivamente per gli arti inferiori e superiori. Tuttavia, dobbiamo essere consapevoli che questo tipo di sessione pu\u00f2 avere un impatto negativo sulle prestazioni nelle sessioni di allenamento successive, come gli sprint o le corse di resistenza, o su altre abilit\u00e0 sportive. Inoltre, come gi\u00e0 detto, questo tipo di allenamento pu\u00f2 comportare la perdita di fibre a contrazione rapida, una minore esplosivit\u00e0 e un recupero ritardato. <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Riducendo leggermente la perdita di velocit\u00e0<\/strong> senza raggiungere il cedimento, si ottiene una netta riduzione dei marcatori di fatica e danno (ad esempio, 3 x 8 o 3 x 6 di 10RM o 30% e 40% di perdita di velocit\u00e0 per la parte inferiore e superiore del corpo, rispettivamente). Se \u00e8 essenziale ridurre al minimo l’interferenza con altre sessioni di allenamento, questa opzione pu\u00f2 essere pi\u00f9 gestibile, in quanto comporta meno fatica e danni durante le sessioni di allenamento di resistenza che potrebbero interferire con altre attivit\u00e0. <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Per l’allenamento della forza<\/strong> e della potenza<\/strong>, dovremmo limitare la perdita di velocit\u00e0 in una serie a un calo del 20% per gli squat e di circa il 30% per gli esercizi della parte superiore del corpo. In questo caso, le opzioni a bassa ripetizione e non affaticanti (ad esempio, 3 x 3 di 6RM o 3 x 2 di 4RM) sembrano offrire una soluzione migliore per ridurre al minimo la fatica e i marcatori di danno, pur continuando a sollevare oltre l’80% di 1RM<\/strong>. Questa opzione \u00e8 ideale per gli atleti che non desiderano aumentare la massa muscolare (ad esempio, velocisti, saltatori, corridori di media distanza) ma che vogliono continuare a migliorare la forza e la potenza con un affaticamento minimo, soprattutto durante la stagione. <\/p>\n\n\n\n

\u2022 A differenza degli esercizi di forza, il parametro chiave per gli esercizi di \u201cpotenza\u201d \u00e8 la velocit\u00e0 di picco, che determina la prestazione in qualsiasi esercizio di tipo balistico (ad esempio, clean, jerk o squat jump). Di conseguenza, per gli esercizi di potenza, il calo della velocit\u00e0 su pi\u00f9 serie non \u00e8 cos\u00ec significativo rispetto agli esercizi di forza e si raccomanda di non diminuire la velocit\u00e0 di pi\u00f9 del 10% in una serie. Tuttavia, durante il picco o il tapering, una riduzione del 5% pu\u00f2 essere pi\u00f9 appropriata. Pertanto, per massimizzare gli adattamenti dell’allenamento di potenza, la limitazione della perdita di velocit\u00e0 durante gli esercizi di potenza, come i sollevamenti olimpici, i salti, i lanci, ecc. dovrebbe generalmente rimanere entro il 10% per la maggior parte delle sessioni e il 5% durante il picco. <\/p>\n\n\n\n

Ecco alcuni esempi di applicazione della perdita di velocit\u00e0 con il dispositivo Vitruve: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Applicare un numero fisso di serie (ad esempio, 5 serie) con uno schema di ripetizioni flessibile (ad esempio, gli atleti si allenano con una perdita di velocit\u00e0 del 20%). Questo approccio non limita il numero di ripetizioni, ma adegua il livello di sforzo. <\/p>\n\n\n\n

\u2022 In alternativa, si pu\u00f2 prescrivere un numero fisso di ripetizioni (ad esempio, 25 ripetizioni) con un numero flessibile di serie, che terminano quando la velocit\u00e0 si riduce del 20%. In questo modo, gli atleti eseguono il numero di serie necessarie per completare le 25 ripetizioni (J. Weakley et al. 2021). <\/p>\n\n\n\n

<\/span>Implementazione della perdita di velocit\u00e0 in un modello di periodizzazione specifico <\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Ad esempio, in un modello di periodizzazione a blocchi che utilizza il VBT<\/strong><\/a>, le fasi iniziali volte a migliorare la resistenza alla forza e la composizione corporea potrebbero utilizzare soglie di perdita di velocit\u00e0 del 30%. Questa fase potrebbe essere seguita da un mesociclo di forza con carichi pi\u00f9 elevati (cio\u00e8 velocit\u00e0 di partenza pi\u00f9 basse) e una soglia di perdita di velocit\u00e0 pi\u00f9 bassa (per esempio, 20%), che porta a un minore affaticamento periferico. Infine, questo potrebbe essere seguito da un mesociclo di forza o di affusolamento che utilizza una gamma di velocit\u00e0 iniziali con una soglia di perdita di velocit\u00e0 molto pi\u00f9 bassa (ad esempio, 10%; vedere la Figura 4). Questi concetti possono essere applicati a diversi modelli di programmazione (ad esempio, lineare, a onda giornaliera\/settimanale, coniugata) e possono aiutare gli allenatori a implementare gli approcci tradizionali con maggiore precisione e controllo. <\/p>\n\n\n\n

Figura 4: <\/strong>Rappresentazione della periodizzazione del blocco di allenamento di dieci settimane per il back squat. La velocit\u00e0 concentrica media iniziale per una settimana specifica (ad esempio, settimana 1 = 0,64 m\/s) \u00e8 indicata dal pallino all’interno di ogni linea collegata. La velocit\u00e0 media di arresto (ad esempio, settimana 1 = 0,45 m\/s) \u00e8 indicata dalla linea tratteggiata. Si noti che quando l’intensit\u00e0 aumenta durante ogni mesociclo, la soglia di perdita di velocit\u00e0 si abbassa. VL sta per perdita di velocit\u00e0 (velocity loss)<\/em>. Di J. Weakley et al. Strength and Conditioning Journal 2020<\/p>\n\n\n\n

Riferimenti<\/strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Amador Garc\u00ed a-Ramos, “Resistance Training Intensity Prescription Methods Based on Lifting Velocity  Monitoring”, in Int J Sports Med., in 2024; DOI: 10.1055\/a-2158-3848 <\/p>\n\n\n\n

2. David A. Jones, “Changes in the force-velocity relationship of fatigued muscle: implications for power pro duction and possible causes”, in J Physiol., in 2010; DOI: 10.1113\/jphysiol.2010.190934 <\/p>\n\n\n\n

3. David Rodr\u00ed guez-Rosell et al., “Relationship Between Velocity Loss and Repetitions in Reserve in the Bench  Press and Back Squat Exercises”, in J Strength Cond Res., in 2020; DOI: 10.1519\/JSC.0000000000002881 <\/p>\n\n\n\n

4. Fernando Pareja-Blanco et al., “Velocity Loss as a Critical Variable Determining the Adaptations to Strength  Training”, in Med Sci Sports Exerc., in 2020; DOI: 10.1249\/MSS.0000000000002295 <\/p>\n\n\n\n

5. Fernando Pareja-Blanco et al., \u201cAcute and delayed response to resistance exercise leading or not leading to  muscle failure\u201d, in Clin Physiol Funct Imaging., in 2017; DOI: 10.1111\/cpf.12348 <\/p>\n\n\n\n

6. Fernando Pareja-Blanco et al., \u201cEffects of velocity loss during resistance training on athletic performance,  strength gains and muscle adaptations\u201d, in Scand J Med Sci Sports., in 2017; DOI: 10.1111\/sms.12678 <\/p>\n\n\n\n

7. Ivan Jukic et al., “The Acute and Chronic Effects of Implementing Velocity Loss Thresholds During Re sistance Training: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Critical Evaluation of the Literature”, in Sports  Med., in 2023; DOI: 10.1007\/s40279-022-01754-4 <\/p>\n\n\n\n

8. Jonathon Weakley et al., “Velocity-Based Training: From Theory to Application”, in Strength and Cond J., in  2021; DOI: 10.1519\/SSC.0000000000000560 <\/p>\n\n\n\n

9. Juan J. Gonza lez-Badillo et al., “Velocity Loss as a Variable for Monitoring Resistance Exercise”, in Int J  Sports Med., in 2017; DOI: 10.1055\/s-0042-120324 <\/p>\n\n\n\n

10. Julian Alcazar et al., “Dose-Response Relationship Between Velocity Loss During Resistance Training and  Changes in the Squat Force-Velocity Relationship”, in Int J Sports Physiol Perform., in 2021; DOI:  10.1123\/ijspp.2020-0692 <\/p>\n\n\n\n

11. Landyn M. Hickmott et al., “The Effect of Load and Volume Autoregulation on Muscular Strength and Hy pertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis”, in Sports Med Open., in 2022; DOI: 10.1186\/s40798- 021-00404-9 <\/p>\n\n\n\n

12. Luis Sa nchez-Medina and Juan J. Gonza lez-Badillo, “Velocity loss as an indicator of neuromuscular fatigue  during resistance training” in Med Sci Sports Exerc., in 2011; DOI: 10.1249\/MSS.0b013e318213f880 <\/p>\n\n\n\n

13. Mikel Izquierdo et al., “Effect of loading on unintentional lifting velocity declines during single sets of rep etitions to failure during upper and lower extremity muscle actions”, in Int J Sports Med., in 2006; DOI:  10.1055\/s-2005-872825<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Per comprendere appieno la perdita di velocit\u00e0 e ottenere risultati ottimali, \u00e8 necessario spingere con la massima intenzione.  Prima di esaminare la relazione tra perdita di velocit\u00e0 e fatica nell’allenamento della resistenza, \u00e8 fondamentale per chiunque utilizzi il metodo Velocity-Based Training (VBT) comprendere l’importanza di muovere i carichi alla massima velocit\u00e0 intenzionale durante la fase […]<\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":13269,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[272],"tags":[],"class_list":["post-13772","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-velocity-based-training"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13772","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/36"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13772"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13772\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25229,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13772\/revisions\/25229"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13269"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13772"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13772"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13772"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}