{"id":13798,"date":"2024-10-21T12:36:44","date_gmt":"2024-10-21T10:36:44","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/?p=13798"},"modified":"2026-02-27T11:35:53","modified_gmt":"2026-02-27T10:35:53","slug":"5-miti-e-idee-sbagliate-sul-velocity-based-training-vbt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/blog\/5-miti-e-idee-sbagliate-sul-velocity-based-training-vbt\/","title":{"rendered":"5 miti e idee sbagliate sul Velocity-Based Training (VBT)"},"content":{"rendered":"\n

Il Velocity-Based Training, inseguito VBT<\/a> (allenamento basato sulla velocit\u00e0) \u00e8 diventato sempre pi\u00f9 popolare nella comunit\u00e0 della forza e del condizionamento negli ultimi decenni e comincia a essere considerato uno strumento di allenamento indispensabile per i programmi seri. <\/p>\n\n\n\n

Utilizzando la velocit\u00e0 come parametro chiave, il VBT offre un approccio all’allenamento pi\u00f9 personalizzato e basato sui dati rispetto ai metodi tradizionali. Questo sblocca il potenziale per ottenere risultati maggiori e un successo formativo pi\u00f9 duraturo. <\/p>\n\n\n\n

Tuttavia, sono ancora in circolazione diversi miti e idee sbagliate sull’uso del VBT. Questi errori potrebbero limitare l’adozione del VBT da parte degli allenatori o addirittura compromettere l’efficacia delle applicazioni del VBT. Qui sfatiamo cinque miti comuni sul VBT e vi mostriamo come potete ottenere il massimo dall’allenamento con il VBT. <\/p>\n\n\n\"img-fase-3-ita\"<\/a>\n\n\n\n

<\/span>1. Idea sbagliata: Programmare solo le ripetizioni in allenamento <\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Sembra assurdo, vero? Non dovreste programmare serie e ripetizioni per i vostri atleti? Ebbene, s\u00ec, ma utilizzare solo schemi di allenamento con un volume prestabilito potrebbe lasciare i vostri atleti in una posizione di svantaggio. <\/p>\n\n\n\n

Invece, dovreste cercare di incorporare i limiti di perdita di velocit\u00e0 o le zone di velocit\u00e0 target come forma di regolazione del volume. <\/p>\n\n\n\n

Il limite di perdita di velocit\u00e0 si riferisce a una percentuale predeterminata di diminuzione della velocit\u00e0 di movimento. Si tratta di un indicatore preciso dell’affaticamento sia inter che intra set, di solito compreso tra il 10 e il 20%. <\/p>\n\n\n\n

Monitorando il calo della velocit\u00e0 di movimento durante un set o tra un set e l’altro, gli allenatori e gli atleti possono stabilire un punto specifico di perdita di velocit\u00e0 in cui il set dovrebbe essere terminato. <\/p>\n\n\n\n

Questo approccio aiuta a prevenire l’affaticamento eccessivo, a ottimizzare i risultati e a garantire che la qualit\u00e0 di ogni sessione rimanga elevata e intenzionale. <\/p>\n\n\n\n

Un’altra opzione \u00e8 quella di stabilire delle zone di velocit\u00e0, scegliendo i punti in cui vogliamo che la velocit\u00e0 dell’alzata sia intermedia. Vitruve<\/a> offre la possibilit\u00e0 di utilizzare questo metodo nel software e si pu\u00f2 implementare cercando una velocit\u00e0 target (ad esempio, 0,68 m\/s) e stabilendo una velocit\u00e0 di soglia a una certa percentuale al di sotto di quella velocit\u00e0 target (ad esempio, @10%VL \u00e8 0,61 m\/s). Questo metodo pu\u00f2 essere utilizzato per mantenere una velocit\u00e0 target e la corrispondente percentuale di perdita, invece della ripetizione pi\u00f9 veloce della serie.<\/p>\n\n\n\n

L’allenamento con set e ripetizioni non \u00e8 \u201ccattivo\u201d o \u201csbagliato\u201d, ma come per la maggior parte delle applicazioni del VBT, la quantificazione e l’autoregolazione con dati precisi consentiranno ai vostri atleti di ottenere risultati migliori.<\/p>\n\n\n\n

<\/span>2. Idea sbagliata: Usare il VBT solo con carichi leggeri per l’\u201cEsplosivit\u00e0\u201d<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Un’altra convinzione errata \u00e8 che il VBT sia utile solo per allenarsi con carichi leggeri per sviluppare l’esplosivit\u00e0. La realt\u00e0 \u00e8 che il VBT \u00e8 semplicemente un metodo di quantificazione: \u00e8 allenamento e monitoraggio. <\/p>\n\n\n\n

Il VBT di per s\u00e9 non produce risultati, ma \u00e8 l’applicazione e l’impegno profuso nella programmazione specifica a ottenere i risultati. <\/p>\n\n\n\n

Il VBT pu\u00f2 essere applicato a qualsiasi sollevamento, a qualsiasi carico, con atleti di tutti i livelli di esperienza. <\/p>\n\n\n\n

Quando si inizia a pensare al VBT come a uno strumento di allenamento piuttosto che a un programma di allenamento, si cambia prospettiva e si comprende che i dati vengono raccolti solo per consentire agli allenatori e agli atleti di analizzarli e di apportare le opportune modifiche al programma. <\/p>\n\n\n\n

Il vecchio proverbio dice: \u201cCi\u00f2 che viene misurato viene gestito\u201d, e questo riassume bene il VBT. Avere i dati \u00e8 fantastico, ma agire su tali dati e permettere loro di influenzare le decisioni degli allenatori \u00e8 il punto in cui avviene la magia. <\/p>\n\n\n\n\n\n

<\/span>3. Idea sbagliata: Il VBT rende l’allenamento pi\u00f9 complicato <\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Questo \u00e8 uno dei miti pi\u00f9 comuni sul VBT e credo che derivi dal fatto che gli allenatori non capiscono il VBT o non si sforzano di capirlo. Onestamente, \u00e8 una scusa un po’ pigra. <\/p>\n\n\n\n

Alcuni atleti e allenatori evitano il VBT, temendo che complichi l’allenamento. Sebbene il VBT introduca ulteriori metriche, in ultima analisi semplifica il processo decisionale fornendo un feedback oggettivo in tempo reale. <\/p>\n\n\n\n

Invece di affidarsi a misure soggettive o a percentuali predeterminate di 1RM, il VBT consente di apportare modifiche immediate in base alle prestazioni effettive. Questo pu\u00f2 snellire le sessioni di allenamento e renderle pi\u00f9 efficienti. <\/p>\n\n\n\n

Non so voi, ma quando viaggio da un punto A a un punto B, uso il navigatore GPS. Mi dice esattamente dove andare, mi mostra il percorso, mi d\u00e0 una stima dell’ora di arrivo e, se c’\u00e8 traffico, trova un percorso migliore. <\/p>\n\n\n\n

Qualcuno pensa che la navigazione GPS renda il viaggio pi\u00f9 complicato? NO. <\/p>\n\n\n\n

Questa logica rende davvero difficile capire come si possa pensare che il VBT renda l’allenamento pi\u00f9 complicato. Come il GPS, il VBT ci aiuta a capire il nostro percorso verso i risultati e ci mostra i modi migliori per raggiungerli, segnalandoci eventuali segnali di pericolo durante il percorso. Non solo, ma il VBT individualizza l’allenamento con due singole metriche, la prima delle quali \u00e8 la velocit\u00e0, che abbiamo gi\u00e0 stabilito come carico oggettivo, adattato alle capacit\u00e0 del singolo, proprio come l’1RM, ma con una differenza sostanziale, cio\u00e8 un carico che si adatta alle fluttuazioni giornaliere di prontezza e miglioramenti. La seconda metrica \u00e8 la %VL, per cui con un’unica metrica, come il 10% VL, individualizziamo il volume in base alla stanchezza di tutti gli atleti con lo stesso carico relativo.<\/p>\n\n\n\n

Nel 2024, la nostra societ\u00e0 \u00e8 pi\u00f9 esperta di tecnologia che mai. L’introduzione di elementi come il VBT rende di fatto l’allenamento MENO complicato, perch\u00e9 offre agli allenatori e agli atleti un modo comprensibile per capire tutto ci\u00f2 che sta accadendo durante una sessione e all’interno del loro corpo. Usiamo la tecnologia per tutte le altre cose della nostra vita per renderle pi\u00f9 semplici e convenienti, e lo stesso dovrebbe valere per l’allenamento. <\/p>\n\n\n\n

<\/span>4. Idea sbagliata: Usare gli stessi standard di velocit\u00e0 per tutti i sollevamenti <\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Uno degli errori pi\u00f9 gravi che ho commesso per anni con il VBT \u00e8 stato quello di utilizzare gli stessi standard di velocit\u00e0, le stesse zone e gli stessi obiettivi per ogni sollevamento (e per ogni atleta). <\/p>\n\n\n\n

Ogni esercizio ha caratteristiche biomeccaniche uniche, che si traducono in profili di velocit\u00e0 diversi. Lo stesso vale per gli atleti, ma di questo ci occuperemo un altro giorno. <\/p>\n\n\n\n

Per esempio, la velocit\u00e0 1RM di uno squat sar\u00e0 diversa da quella di una panca o di un deadlift. \u00c8 essenziale stabilire dei parametri di velocit\u00e0 specifici per ogni sollevamento per valutare con precisione e ottimizzare le prestazioni. <\/p>\n\n\n\n

In generale, per il Back Squat, l’1RM si verifica in genere intorno a 0,32 m\/s. Per la panca, l’1RM si aggira intorno a 0,18 m\/s. Per il Deadlift, l’1RM scende ancora pi\u00f9 in basso a 0,14 m\/s. <\/p>\n\n\n

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Un modo utile per creare i propri standard sia per i sollevamenti che per gli atleti \u00e8 quello di far eseguire loro un profilo carico-velocit\u00e0 per tutti gli indicatori chiave di performance. <\/p>\n\n\n\n

Il profilo carico-velocit\u00e0 si riferisce alla valutazione sistematica delle prestazioni di un atleta su vari carichi in un determinato sollevamento. Questo processo mira a stabilire profili personalizzati che evidenziano le caratteristiche uniche di produzione di forza di ciascun individuo. <\/p>\n\n\n\n

Fondamentalmente, il load-velocity profiling ci permette di capire meglio come varia la produzione di forza di un atleta in risposta a diversi carichi e velocit\u00e0 di movimento in vari sollevamenti. <\/p>\n\n\n\n

Il concetto di load-velocity profiling \u00e8 radicato nella consapevolezza che la prestazione di un atleta non \u00e8 statica, ma piuttosto dinamica e sfaccettata. <\/p>\n\n\n\n

Valutando la capacit\u00e0 di un atleta di generare forza a carichi diversi, otteniamo preziose informazioni sul suo profilo forza-velocit\u00e0.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

<\/span>5. Idea sbagliata: VM, VPM e VP sono tutte uguali, giusto? <\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Capire la distinzione tra velocit\u00e0 media (VM), velocit\u00e0 propulsiva media (VPM) e velocit\u00e0 di picco (VP) \u00e8 fondamentale per un lavoro VBT efficace.<\/p>\n\n\n\n

La velocit\u00e0 media (VM) \u00e8 la velocit\u00e0 media dell’intera fase concentrica. La VM \u00e8 utile per valutare la velocit\u00e0 complessiva e ampia del movimento e pu\u00f2 essere utilizzata per determinare l’intensit\u00e0 dell’esercizio rispetto alle capacit\u00e0 di un individuo. <\/p>\n\n\n\n

La velocit\u00e0 propulsiva media (VPM) \u00e8 la velocit\u00e0 media dall’inizio della fase concentrica fino a quando l’accelerazione \u00e8 inferiore alla gravit\u00e0 (-9,81 m\/s\u00b2), nota anche come fase propulsiva. La VPM esclude la fase di decelerazione o qualsiasi fase di galleggiamento, che si verifica dopo l’esercizio della forza di picco. <\/p>\n\n\n\n

La velocit\u00e0 di picco (VP) si riferisce al valore massimo di velocit\u00e0 istantanea raggiunto durante la fase concentrica di un sollevamento. In alcuni casi rappresenta le capacit\u00e0 assolute dell’atleta meglio di VPM o VM e considera solo il momento esatto in cui viene raggiunto il picco. <\/p>\n\n\n\n

La combinazione di queste metriche pu\u00f2 generare confusione e interpretazioni errate dei dati. Utilizzando ciascun tipo di velocit\u00e0 in modo appropriato si ottiene un quadro pi\u00f9 chiaro delle prestazioni dell’atleta e delle aree di miglioramento. <\/p>\n\n\n\n

Ad esempio, i movimenti balistici come i sollevamenti olimpici si misurano meglio con la Velocit\u00e0 di picco, mentre i sollevamenti tradizionali come il Back Squat si misurano meglio con la VPM o la VM. <\/p>\n\n\n\n

Sia la VM che la VPM sono parametri validi e affidabili, ma sono leggermente diversi, il che potrebbe indurre gli allenatori a preferire l’uno o l’altro in base all’ambiente, alla popolazione di atleti e agli obiettivi dell’allenamento. <\/p>\n\n\n\n

La differenza principale tra VPM e VM \u00e8 che la VPM cattura solo la velocit\u00e0 media della parte del movimento in cui l’atleta spinge attivamente la resistenza verso l’alto. <\/p>\n\n\n\n

In termini pratici, la VPM \u00e8 spesso considerata una metrica pi\u00f9 rilevante, poich\u00e9 riflette solo la velocit\u00e0 con cui la forza viene effettivamente applicata per spostare la resistenza contro la gravit\u00e0. <\/p>\n\n\n

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Inoltre, mentre la VP pu\u00f2 offrire un’interpretazione pi\u00f9 affidabile delle prestazioni massime di un atleta, la VPM fornisce una tendenza lineare pi\u00f9 completa quando si costruiscono profili di carico-velocit\u00e0 e altre stime di carico. <\/p>\n\n\n\n

Gli utenti di Vitruve avranno sempre accesso ai valori VM, VPM e VP. Tuttavia, in caso di dubbio, si consiglia di utilizzare la VPM per tutti i movimenti non balistici e la VP per tutti i movimenti balistici.<\/p>\n\n\n\n

Come si pu\u00f2 notare, ci sono idee sbagliate che possono portare gli allenatori a respingere l’uso del velocity based training o a usarlo in modo scorretto, il che porta a non capire perch\u00e9 il VBT pu\u00f2 essere cos\u00ec prezioso. <\/p>\n\n\n\n

La comprensione di questi concetti cambier\u00e0 completamente la vostra prospettiva sull’allenamento basato sulla velocit\u00e0.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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