{"id":15015,"date":"2025-02-11T13:01:09","date_gmt":"2025-02-11T12:01:09","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/?p=15015"},"modified":"2026-02-27T11:36:09","modified_gmt":"2026-02-27T10:36:09","slug":"creare-un-programma-di-condizionamento-e-forza-tra-off-season-e-in-season","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/blog\/creare-un-programma-di-condizionamento-e-forza-tra-off-season-e-in-season\/","title":{"rendered":"Creare un Programma di Condizionamento e Forza tra Off-Season e In-Season"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Introduzione\"><\/span><strong>Introduzione<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hai mai pensato a cosa rende un atleta di successo? Cos\u00ec come Einstein descrisse la natura dell\u2019universo con la formula della relativit\u00e0 E=mc\u00b2, possiamo descrivere la prestazione umana con una formula semplice:&nbsp;<strong>Performance = Potenza \/ Costo Energetico<\/strong>. La prestazione fisica \u00e8 quindi il miglior rapporto tra potenza e costo energetico, entrambe dipendenti dalla forza massima. Oggi ci concentreremo su quando e come allenare la forza massima e la potenza.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Limportanza_della_Periodizzazione\"><\/span><strong>L\u2019importanza della Periodizzazione<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c8 possibile suddividere la periodizzazione in due processi collegati tra di loro ma differenti<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pianificazione<\/strong>: Definire gli obiettivi principali in base all\u2019importanza degli eventi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Programmazione<\/strong>: Stabilire il metodo e i mezzi di allenamento, i periodi di carico e tapering.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La periodizzazione \u00e8 fondamentale per preparare un atleta agli eventi sportivi!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dopo aver stabilito il calendario delle competizioni, \u00e8 essenziale introdurre i vari elementi di allenamento al momento giusto, utilizzando metodi e strumenti scientificamente validati come il&nbsp;<strong>Velocity Based Training (VBT) e un encoder lineare come il <\/strong><a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/\"><strong>Vitruve<\/strong><\/a>. Studi hanno dimostrato che la velocit\u00e0 associata a una determinata percentuale di <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/1rm-calculator\/\">1RM<\/a> \u00e8 coerente tra le sessioni di allenamento e pu\u00f2 variare a causa della fatica, rendendo cruciale la modulazione del parametro&nbsp;<strong>Velocity Loss (VL) durante gli allenamenti<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pianificazione\"><\/span><strong>Pianificazione<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Quando si pianificano gli eventi agonistici, si d\u00e0 priorit\u00e0 all\u2019evento pi\u00f9 importante. Questo processo varia tra sport individuali e di squadra. Ad esempio, una squadra di calcio avr\u00e0 un breve periodo di Off-season e un lungo calendario agonistico, mentre uno sprinter ad esempio pu\u00f2 dividere la sua pianificazione annuale in due stagioni (indoor e outdoor) per ottenere due picchi di forma. In entrambe le discipline, si alternano periodi di allenamento focalizzati sulla forza massima (Off-season) e sulla potenza (In-season).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Programmazione_Off-Season_vs_In-Season\"><\/span><strong>Programmazione Off-Season vs. In-Season&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La differenza principale tra l\u2019<strong>allenamento Off-Seaso<\/strong>n e quello <strong>in-Season<\/strong> sta nell\u2019obbiettivo principale su cui deve focalizzarsi il programma di allenamento. Tale programma potr\u00e0 essere modulato attraverso il carico applicato, la scelta della Velocity Loss che determina il volume del lavoro e la specificit\u00e0 degli esercizi che coinvolgono i muscoli primari sollecitati durante il gesto tecnico dell\u2019attivit\u00e0 di gara.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019obiettivo principale dell\u2019allenamento off-season \u00e8 l\u2019aumento della <strong>Forza Massima<\/strong>. Tuttavia, questo sviluppo non deve avvenire esclusivamente attraverso il metodo dell\u2019ipertrofia, poich\u00e9 l\u2019uso di carichi fino al cedimento pu\u00f2 aumentare la fatica residua il rischio di infortuni ed la massa dell\u2019atleta in modo eccessivo. Infatti, la Forza Massima relativa (<a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/1rm-calculator\/\">1RM<\/a> per kg di peso corporeo) ovvero l\u2019incremento della Forza senza ulteriori guadagni di massa \u00e8 l\u2019obbiettivo principale da perseguire (1).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Non_puoi_sapere_quanto_ti_stai_spingendo_oltre_se_non_monitori_la_Velocity_Loss\"><\/span><strong>Non puoi sapere quanto ti stai spingendo oltre se non monitori la Velocity Loss&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il concetto di <strong>perdita di velocit\u00e0 (Velocity Loss, VL)<\/strong> \u00e8 un elemento cruciale nella programmazione dell&#8217;allenamento. La VL rappresenta la riduzione della velocit\u00e0 di esecuzione di un esercizio man mano che l&#8217;atleta si affatica. Spingere l&#8217;allenamento fino al cedimento, con una VL superiore al 40%, pu\u00f2 aumentare la fatica residua e il rischio di infortuni nelle 48-72 ore successive a un carico intenso (2).<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"809\" src=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/perdita-di-velocita-1024x809.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14956\" style=\"width:568px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/perdita-di-velocita-1024x809.jpg 1024w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/perdita-di-velocita-300x237.jpg 300w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/perdita-di-velocita-768x607.jpg 768w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/perdita-di-velocita-1536x1214.jpg 1536w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/perdita-di-velocita.jpg 1565w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Inoltre, questo approccio pu\u00f2 favorire l&#8217;incremento delle unit\u00e0 motorie lente a scapito di quelle rapide, compromettendo la capacit\u00e0 di generare potenza esplosiva (3). Pertanto, \u00e8 essenziale modulare la VL per ottimizzare i guadagni di forza e potenza senza compromettere la performance e la sicurezza dell&#8217;atleta.<\/p>\n\n\n\n<p>Utilizzare la velocit\u00e0 (con un encoder lineare come il <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/\">Vitruve<\/a>) per monitorare e guidare la prescrizione dell&#8217;esercizio permette di aumentare la forza massima riducendo il volume di lavoro fino al 40%, migliorando l&#8217;individualizzazione e il controllo dell&#8217;allenamento e delle risposte successive.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A differenza del metodo basato sulla percentuale dell&#8217;1RM, il metodo <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/velocity-based-training-the-ultimate-guide\/\"><strong>VBT<\/strong><\/a> tiene conto delle fluttuazioni nei livelli di forza massima monitorando la velocit\u00e0 durante il riscaldamento e la sessione di allenamento. In questo modo, l&#8217;atleta o l&#8217;allenatore possono aggiustare il carico esterno durante la sessione semplicemente facendo riferimento alla velocit\u00e0 media della serie precedente o alla prima ripetizione della serie successiva, garantendo che il carico sia appropriato durante tutto l&#8217;allenamento (4).<\/p>\n\n\n\n<p>In alternativa, queste informazioni possono guidare la conclusione di una sessione di allenamento, indicare l&#8217;affaticamento se un atleta non riesce a mantenere le velocit\u00e0 richieste, e consentire schemi di serie e ripetizioni flessibili o fissi, come allenarsi fino a una <strong>perdita di velocit\u00e0<\/strong> del 20%. La programmazione flessibile tiene conto dei diversi tassi di fatica, delle differenze tra gli atleti e della loro disponibilit\u00e0 quotidiana, migliorando la coerenza della velocit\u00e0 e della potenza. Ad esempio, modelli di periodizzazione a blocchi che utilizzano la VBT possono iniziare con soglie di perdita di velocit\u00e0 del 30%, seguire con un mesociclo di forza e una soglia del 20%, e concludere con soglie del 10%, riducendo l&#8217;affaticamento e garantendo maggiore potenza.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%9COff-Season_DallOzio_alla_Potenza%E2%80%9D\"><\/span><strong>&#8220;Off-Season: Dall&#8217;Ozio alla Potenza!&#8221;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poich\u00e9 gli atleti partecipano a molto pi\u00f9 di un semplice allenamento di forza, la gestione della fatica \u00e8 fondamentale per l&#8217;allenatore della forza. Utilizzando le soglie relative di <strong>perdita di velocit\u00e0 con il VBT<\/strong>, \u00e8 possibile gestire l&#8217;accumulo di fatica e ottenere risposte pi\u00f9 omogenee tra gli atleti.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante &#8220;<strong>l\u2019off-season<\/strong>&#8220;, si attraversano due fasi la prima con obiettivi generali e la successiva con obiettivi specifici. Nella prima fase gli obiettivi devono essere orientati verso l&#8217;aumento della capacit\u00e0 resistenza e di coordinazione intermuscolare. Questa capacit\u00e0 si ottiene utilizzando carichi dal 65 al 75% del massimale e in questo periodo la perdita di velocit\u00e0 dovrebbe essere fino al 30% (VL30). In questa fase il focus \u00e8 rivolto all\u2019esecuzione corretta del gesto. Inoltre, a seconda del numero di settimane che si decider\u00e0 di dedicare alla fase generale \u00e8 possibile eseguire una fase eccentrica lenta (fino a circa 3 secondi) e una fase concentrica della durata di circa 1 secondo. Questo aiuter\u00e0 le giunzioni muscolo-tendinee a ridurre il rischio d\u2019infortuni. La fase generale \u00e8 pi\u00f9 lunga per gli atleti pi\u00f9 giovani e con meno esperienza per i quali \u00e8 consigliabile includere fasi isometriche e una grande variet\u00e0 di esercizi per preparare l&#8217;atleta all&#8217;allenamento della coordinazione intramuscolare.<\/p>\n\n\n<a href=\"\/ebooks\/vbt-guide\/\"><img decoding=\"async\" style=\"width:876px; height:226px;\" alt=\"img-fase-3-ita\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_3_IT-scaled-1.jpg\"><\/a>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_Coordinazione_Intramuscolare_per_aumentare_la_Forza_Massima\"><\/span><strong>La Coordinazione Intramuscolare per aumentare la Forza Massima<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Questo aspetto della forza consente di aumentare la capacit\u00e0 di reclutare unit\u00e0 motorie, ridurre i fattori inibitori e aumentare la frequenza di scarica dei motoneuroni, tutti fattori che permettono di incrementare la forza massima (5). I carichi devono essere superiori al 75-80% del massimale e l&#8217;esecuzione della fase concentrica deve essere eseguita con il massimo intento, seguendo i principi del VBT, ovvero spingendo idealmente il carico alla massima velocit\u00e0 possibile. Monitorando le ripetizioni con un <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/\">Vitruve<\/a> potrete monitorare una velocit\u00e0 media tra 0.6 e 0.4 m\/s. Inoltre, durante queste settimane la perdita di velocit\u00e0 non dovr\u00e0 superare il 20% per gli arti inferiori e il 30% per gli arti superiori (VL20-VL30).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Questo permetter\u00e0 all&#8217;atleta di:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>&nbsp;Non accumulare fatica residua per i successivi allenamenti in campo,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;Eseguire volumi di lavoro ridotti per i muscoli primari e introdurre esercizi complementari contenendo la durata della sessione,<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;Aumentare la forza massima relativa,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;Stimolare le unit\u00e0 motorie rapide&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;Preparare l&#8217;atleta per il lavoro di potenza.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quanto_dura_Lallenamento_della_Forza_Massima\"><\/span><strong>Quanto dura L\u2019allenamento della Forza Massima?&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La risposta non \u00e8 banale come sembra poich\u00e9 \u00e8 possibile percorrere pi\u00f9 strade. Innanzitutto, l\u2019allenamento della forza massima non dovrebbe mai essere interrotto ma come vedremo mantenuto in con volumi ridotti a poche serie. In alcuni casi l\u2019interruzione momentanea pu\u00f2 favorire un ulteriore picco di forma a seconda della specialit\u00e0 come a pochi giorni (da 3 a massimo 10) dalla competizione pi\u00f9 importante. Tuttavia, se l\u2019Off-season \u00e8 molto lungo \u00e8 possibile organizzare blocchi di allenamento dedicati alla Forza Massima anche fino a 12 settimane nel caso di Off-season brevi ricordatevi che almeno 4 settimane sono indispensabili per ottenere benefici significativi (6). Altrimenti, allenare contemporaneamente forza massima e potenza fin dall&#8217;inizio del periodo di off-season permette di ottenere risultati in tempi brevi, pur senza picchi di forma elevati.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tra_Off_e_In-Season_mantieni_la_Forza_Massima\"><\/span><strong>Tra Off e In-Season mantieni la Forza Massima!<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prima della Fase competitiva o in-season la programmazione deve prevedere l\u2019inserimento dell\u2019allenamento per la potenza con carichi che dipendono dalla potenza specifica richiesta dalla disciplina praticata. L\u2019introduzione del lavoro verso la potenza specifica dovrebbe avvenire innanzitutto utilizzando carichi che permettono all\u2019atleta di esprimersi vicino ai suoi valori di potenza massima alternando ad esempio serie di squat con velocit\u00e0 media tra 0.5 e 0.4 m\/s e una VL20 alternate con serie con velocit\u00e0 media di 0.8 e 1.0 m\/s e una VL10 (vedi Figura 2).&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"958\" height=\"555\" src=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Tra-Off-e-In-Season-mantieni-la-Forza-Massima.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14960\" style=\"width:640px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Tra-Off-e-In-Season-mantieni-la-Forza-Massima.png 958w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Tra-Off-e-In-Season-mantieni-la-Forza-Massima-300x174.png 300w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Tra-Off-e-In-Season-mantieni-la-Forza-Massima-768x445.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 958px) 100vw, 958px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Figura 2.<\/strong> Curva della Forza\/Velocit\u00e0 e della Potenza calcolata durante uno squat con l\u2019utilizzo di un encoder lineare (Vitruve).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fase_di_Transizione\"><\/span><strong>Fase di Transizione<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Durante le settimane di transizione da un mesociclo (blocco) dedicato alla Forza Massima ad un mesociclo orientato alla potenza specifica il numero di serie di allenamento in Potenza dovr\u00e0 aumentare mentre le serie di lavoro con carichi rivolti alla forza massima dovr\u00e0 diminuire. Come gi\u00e0 anticipato l\u2019<strong>allenamento della potenza specifica<\/strong> richiede carichi che dipendono dalla specialit\u00e0; quindi, per un calciatore ad esempio non sar\u00e0 necessario mantenere carichi con velocit\u00e0 tra 0.8 e 1.0 m\/s ma si potr\u00e0 orientare verso quella che venne definita da Bryan Mann Speed-strengh (da 1.0 a 1.3 m\/s) e Starting strengh (&gt;1.3 m\/s).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"In-Season\"><\/span><strong>In-Season<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Durante la stagione agonistica sar\u00e0 importante mantenere i livelli di Forza massima ottenuti durante l\u2019Off-season e allo stesso tempo lavorare sull\u2019espressione della potenza specifica e con esercizi balistici o sempre pi\u00f9 simili al gesto tecnico. Per spiegare il principio alla base di tale metodo ci affidiamo ancora una volta alla nostra curva della potenza che assomiglia ad una campana e che ha delle caratteristiche uniche (vedi Figura 3).&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"958\" height=\"555\" src=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/In-Season.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14964\" style=\"width:683px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/In-Season.png 958w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/In-Season-300x174.png 300w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/In-Season-768x445.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 958px) 100vw, 958px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Figura 3. <\/strong>Relazione Forza\/Velocit\u00e0 e curva della Potenza. Vengono le linee trattegiate indicano le intensit\u00e0 di allenamento per la Forza e la Potenza i corrispondenti valori di velocit\u00e0 media. Inoltre, sono indicate le potenziali traslazioni verso l\u2019alto e verso destra della Retta di regressione rappresentativa della relazione forza velocit\u00e0 e della curva della potenza indicati.<\/p>\n\n\n\n<p>L&#8217;allenamento con il <strong>metodo dei contrasti<\/strong> (il metodo francese dei contrasti \u00e8 stato introdotto inizialmente nell&#8217;atletica leggera da Gilles Cometti) consiste nell&#8217;alternare nella stessa seduta alcune serie con carichi pesanti con altre a basso carico. Le serie a carico pesante dovrebbero essere &gt;80% di 1 RM e la velocit\u00e0 media intorno a 0,4 m\/s (come mostrato nella Figura 3). Durante questi set, seguendo i principi del VBT in-season, non si dovrebbe superare una soglia di perdita di velocit\u00e0 del 10%. I set pesanti devono essere alternati a set pi\u00f9 leggeri che mirano esplicitamente alla potenza esplosiva, utilizzando carichi intorno al 20 o 30% dell&#8217;<a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/1rm-calculator\/\">1RM<\/a> (a seconda del tipo di potenza da stimolare) e una velocit\u00e0 media &gt;1,3 m\/s. Per gli esercizi di \u201cpotenza\u201d, si raccomanda di non far diminuire la velocit\u00e0 di oltre il 10% in una serie nella maggior parte delle occasioni. Tuttavia, in caso di picco o di tapering, una percentuale del 5% pu\u00f2 essere pi\u00f9 appropriata (2,7).<\/p>\n\n\n\n<p>Man mano che si procede verso competizioni pi\u00f9 importanti sar\u00e0 necessario aumentare il numero di serie di potenza e velocit\u00e0 a scapito delle serie di forza massima; in questo modo, sar\u00e0 possibile trasferire il lavoro di forza massima svolto durante la bassa stagione a maggiori guadagni di potenza specifica, spostando la curva di potenza verso l&#8217;alto e verso destra senza perdere eccessivamente i livelli di forza massima!<\/p>\n\n\n\n<p>Va sottolineato che l&#8217;allenamento balistico, che comprende il metodo pliometrico, non pu\u00f2 essere inserito all&#8217;improvviso durante la stagione di gare in una programmazione, ma deve essere pianificato in forma leggera gi\u00e0 a partire dalla fase generale dell&#8217;off-season. Vanno incrementati d\u2019dapprima i volumi e poi l\u2019intensit\u00e0, man mano che si procede verso la stagione In-season si creano i presupposti per lavoro pliometrico ad alta intensit\u00e0 e basso volume.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"722\" src=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Esempio-di-Periodizzazione-1024x722.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14968\" style=\"width:640px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Esempio-di-Periodizzazione-1024x722.png 1024w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Esempio-di-Periodizzazione-300x212.png 300w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Esempio-di-Periodizzazione-768x542.png 768w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Esempio-di-Periodizzazione.png 1516w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Figura 4. <\/strong>Esempio di Periodizzazione<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span><strong>Conclusioni<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per concludere riporto un esempio di Periodizzazione e Programmazione di una stagione indoor per un\u2019atleta (E.s Sprinter) che vi aiuter\u00e0 in modo schematico a comprendere e applicare e individualizzare l\u2019Off-season e l\u2019In-season dei vostri atleti con il Metodo VBT.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ci vediamo al prossimo Blog!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><strong>Bibliografia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>1 <\/strong>Bompa, T. O., &amp; Buzzichelli, C. (2019). Periodization-: theory and methodology of training. Human kinetics.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2 <\/strong>S\u00e1nchez-Medina L, Gonz\u00e1lez-Badillo JJ. Velocity loss as an indicator of neuromuscular fatigue during resistance training. Med Sci Sports Exerc. 2011 Sep;43(9):1725-34. doi: 10.1249\/MSS.0b013e318213f880. PMID: 21311352<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3 <\/strong>Pareja-Blanco F, Rodr\u00edguez-Rosell D, S\u00e1nchez-Medina L, Ribas-Serna J, L\u00f3pez-L\u00f3pez C, Mora-Custodio R, Y\u00e1\u00f1ez-Garc\u00eda JM, Gonz\u00e1lez-Badillo JJ. Acute and delayed response to resistance exercise leading or not leading to muscle failure. Clin Physiol Funct Imaging. 2017 Nov;37(6):630-639. doi: 10.1111\/cpf.12348. Epub 2016 Mar 11. PMID: 26970332.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4 <\/strong>Gonz\u00e1lez-Badillo JJ, Ya\u00f1ez-Garc\u00eda JM, Mora-Custodio R, Rodr\u00edguez-Rosell D. Velocity Loss as a Variable for Monitoring Resistance Exercise. Int J Sports Med. 2017 Mar;38(3):217-225. doi: 10.1055\/s-0042-120324. Epub 2017 Feb 13. PMID: 28192832.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5 <\/strong>Suchomel TJ, Nimphius S, Stone MH. The Importance of Muscular Strength in Athletic Performance. Sports Med. 2016 Oct;46(10):1419-49. doi: 10.1007\/s40279-016-0486-0. PMID: 26838985.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>6 <\/strong>Del Vecchio A, Casolo A, Negro F, Scorcelletti M, Bazzucchi I, Enoka R, Felici F, Farina D. The increase in muscle force after 4 weeks of strength training is mediated by adaptations in motor unit recruitment and rate coding. J Physiol. 2019 Apr;597(7):1873-1887. doi: 10.1113\/JP277250. Epub 2019 Feb 6. PMID: 30727028; PMCID: PMC6441907.<strong>7 <\/strong>Sekulovi\u0107, V., Jezdimirovi\u0107-Stojanovi\u0107, T., Andri\u0107, N., Elizondo-Donado, A., Martin, D., Miki\u0107, M., &amp; Stojanovi\u0107, M. D. M. (2024). Effects of In-Season Velocity-Based vs. Traditional Resistance Training in Elite Youth Male Soccer Players. Applied Sciences, 14(20), 9192. https:\/\/doi.org\/10.3390\/app14209192<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introduzione Hai mai pensato a cosa rende un atleta di successo? Cos\u00ec come Einstein descrisse la natura dell\u2019universo con la formula della relativit\u00e0 E=mc\u00b2, possiamo descrivere la prestazione umana con una formula semplice:&nbsp;Performance = Potenza \/ Costo Energetico. 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