{"id":17027,"date":"2025-08-17T19:02:18","date_gmt":"2025-08-17T17:02:18","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/?p=17027"},"modified":"2026-02-27T11:43:09","modified_gmt":"2026-02-27T10:43:09","slug":"salti-con-carico-e-vbt-applicazione-pratica-nellallenamento-della-potenza-negli-sport-di-squadra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/blog\/salti-con-carico-e-vbt-applicazione-pratica-nellallenamento-della-potenza-negli-sport-di-squadra\/","title":{"rendered":"Salti con carico e VBT: applicazione pratica nell\u2019allenamento della potenza negli sport di squadra"},"content":{"rendered":"\n

Parlare di allenamento basato sulla velocit\u00e0 (VBT) negli sport di squadra suona allettante: prescrizione individualizzata, feedback in tempo reale e monitoraggio oggettivo della fatica e della prestazione. Ma quando si passa alla pratica quotidiana, le cose cambiano. I tempi di allenamento sono cronometrati al minuto, le risorse tecnologiche spesso sono limitate (a volte c\u2019\u00e8 un solo encoder per tutto il gruppo) e la necessit\u00e0 di semplicit\u00e0 e fluidit\u00e0 operativa spesso impedisce di modellare ogni carico o velocit\u00e0 con la precisione proposta dai manuali. Inoltre, non tutti gli atleti possono essere valutati ogni settimana, n\u00e9 tutte le sessioni consentono di registrare dati. In questo contesto, il VBT pu\u00f2 sembrare poco realistico o difficile da mantenere. Tuttavia, se lo si intende come uno strumento flessibile e non come un sistema rigido, pu\u00f2 diventare un alleato strategico per sviluppare potenza in compiti chiave, come i salti con carico, senza complicare la struttura dell\u2019allenamento.<\/p>\n\n\n\n

<\/span>Zone di velocit\u00e0, modelli lineari e una visione funzionale della potenza<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Gran parte della letteratura disponibile sul VBT si \u00e8 concentrata su esercizi tradizionali come lo squat, la panca piana o lo stacco da terra, nei quali sono state definite con chiarezza zone di velocit\u00e0 associate a diverse percentuali di carico e obiettivi di allenamento. Questi intervalli, come la zona da 0,5 a 0,7 m\/s per carichi moderati orientati allo sviluppo della potenza, offrono un quadro utile che pu\u00f2 essere adattato e applicato come riferimento operativo, anche quando non si dispone di dati individualizzati per ogni atleta. Affidarsi a questi modelli lineari gi\u00e0 validati consente di prendere decisioni pratiche senza dover effettuare valutazioni approfondite.<\/p>\n\n\n\n

D\u2019altra parte, \u00e8 importante chiarire cosa intendiamo per \u201cpotenza\u201d: sebbene in meccanica sia definita come il prodotto della forza per la velocit\u00e0, nell\u2019ambito della preparazione fisica il concetto tende ad avere un ancoraggio fenomenologico pi\u00f9 funzionale, associato alla capacit\u00e0 di applicare forza in modo esplosivo in contesti sportivi. Questa visione pi\u00f9 pragmatica, sebbene meno precisa, risulta efficace per guidare le decisioni in ambienti reali, dove l\u2019importante \u00e8 provocare una risposta adattativa specifica, piuttosto che misurare con esattezza scientifica ogni variabile.<\/p>\n\n\n\n

Seguendo questa logica, appare evidente che la selezione di strumenti che consentano di muovere carichi moderati ad alta velocit\u00e0, come le varianti del sollevamento olimpico e i gesti balistici come i salti con carico o i lanci per il treno superiore, sia fondamentale per allenare la potenza in modo specifico ed efficace.<\/p>\n\n\n\n

<\/span>Limitazioni nelle extrapolare modelli classici ai gesti balistici<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Una delle principali difficolt\u00e0 nell\u2019applicare il VBT ai gesti balistici, come i salti con carico, \u00e8 che non esiste un vero 1RM per questo tipo di movimenti. A differenza degli esercizi tradizionali, in cui il carico massimo pu\u00f2 essere determinato direttamente o stimato a partire da ripetizioni submassimali, nei gesti esplosivi con fase di volo questo non \u00e8 fattibile \u2014 n\u00e9 utile dal punto di vista metodologico, n\u00e9 sicuro dal punto di vista meccanico.<\/p>\n\n\n\n

Per superare questa limitazione, sono stati proposti due approcci pratici che permettono di stimare un \u201cequivalente funzionale\u201d dell\u20191RM e, di conseguenza, lavorare all\u2019interno di zone di velocit\u00e0 o potenza simili a quelle utilizzate negli esercizi di base.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Usare come riferimento il gesto di base pi\u00f9 simile. Nel caso del salto con carico, si prende solitamente come riferimento lo squat. Ad esempio, se un atleta ha un 1RM di 180 kg nello squat, si potrebbe utilizzare il 50% di tale valore (90 kg) come carico rappresentativo per il lavoro balistico. Questa stima pu\u00f2 essere effettuata anche a partire dalla velocit\u00e0: sapendo che uno squat all\u20191RM si muove di solito a circa 0,3 m\/s di velocit\u00e0 media propulsiva, si pu\u00f2 proiettare il 50% a una velocit\u00e0 vicina a 0,8\u20130,9 m\/s.<\/li>\n\n\n\n
  2. Stimare il carico che consente di raggiungere un\u2019altezza di salto compresa tra 10 e 15 cm. Questa proposta, utilizzata da diversi autori in contesti applicati, funziona pi\u00f9 come un\u2019euristica pratica che come un modello esatto. La logica \u00e8 che tale altezza riflette una produzione di potenza prossima al massimo individuale del soggetto per quel compito. \u00c8 possibile ottenerla in questo modo:\n
      \n
    1. A partire dal tempo di volo (anche se si tratta di una misura sensibile a errori tecnici e di protocollo).<\/li>\n\n\n\n
    2. In modo pi\u00f9 preciso, utilizzando un encoder lineare, misurando la velocit\u00e0 di picco e applicando la formula cinematica per stimare l\u2019altezza raggiunta.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      \"\"<\/figure>\n\n\n\n

      Ad esempio, se un atleta raggiunge una velocit\u00e0 di picco di 1,4 m\/s al termine della fase propulsiva, possiamo calcolare l\u2019altezza del salto in questo modo:<\/p>\n\n\n\n

      \"\"<\/figure>\n\n\n\n

      Questo rende 1,4 m\/s una sorta di \u201cvelocit\u00e0 di picco magica\u201d che possiamo utilizzare come punto di riferimento per identificare il carico massimo funzionale in un salto. Se un salto con carico raggiunge tale velocit\u00e0, \u00e8 probabile che siamo molto vicini all\u20191RM balistico per quel gesto.<\/p>\n\n\n\n

      Questo quadro, sebbene imperfetto, consente una prescrizione ragionevole, sicura ed efficace senza la necessit\u00e0 di testare i massimali n\u00e9 di ricorrere a un\u2019attrezzatura complessa o a un tempo eccessivo, mantenendo la logica del VBT adattata ai gesti esplosivi.<\/p>\n\n\n\n

      <\/span>Determinare il carico di potenza: margine di sicurezza e velocit\u00e0 obiettivo<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

      Una volta stabilito un riferimento per l\u20191RM funzionale nei gesti balistici, come abbiamo visto con la velocit\u00e0 di picco di 1,4 m\/s che rappresenta un salto di circa 10 cm, il passo successivo \u00e8 identificare il carico ottimale per allenare la potenza. La letteratura suggerisce che la zona di massima produzione di potenza meccanica si colloca tra il 60% e l\u201980% dell\u20191RM, indipendentemente dall\u2019esercizio utilizzato. Tuttavia, in contesti applicati come l\u2019allenamento negli sport di squadra, lavorare agli estremi di questo intervallo pu\u00f2 risultare controproducente: il 60% pu\u00f2 essere troppo leggero e generare una bassa tensione; l\u201980% pu\u00f2 avvicinarsi a livelli di fatica elevati o interferire con altri contenuti della seduta.<\/p>\n\n\n\n

      Per questo motivo, una strategia pratica e sicura \u00e8 ancorarsi al 70% dell\u20191RM stimato, il che ci consente di rimanere all\u2019interno della zona di potenza con un margine di errore funzionale di \u00b110%. Poich\u00e9 nei gesti balistici non misuriamo direttamente l\u20191RM, utilizziamo la velocit\u00e0 di picco di 1,4 m\/s come riferimento stimato del 100%. Seguendo la logica della relazione inversa tra carico e velocit\u00e0, la velocit\u00e0 corrispondente al 70% dovrebbe essere superiore a 1,4 m\/s.<\/p>\n\n\n\n

      Supponendo una relazione approssimativamente lineare (semplificata per uso pratico), possiamo applicare una proporzione inversa:<\/p>\n\n\n\n

      \"\"<\/figure>\n\n\n\n

      Questo significa che, se vogliamo allenarci al 70% dell\u2019\u201c1RM balistico\u201d, dovremmo selezionare un carico che consenta di raggiungere una velocit\u00e0 di picco di circa 2,0 m\/s. Questa diventa la nostra velocit\u00e0 target per i salti con carico. Utilizzare la velocit\u00e0 invece del peso assoluto come riferimento permette una prescrizione pi\u00f9 precisa, adattata all\u2019atleta o agli atleti e sensibile allo stato neuromuscolare del giorno, individualizzata per ciascuno, in modo semplice e senza necessit\u00e0 di effettuare valutazioni dirette.<\/p>\n\n\n\n

      <\/span>Volume, criteri di interruzione e strategie di progressione<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

      Una volta definito il carico di lavoro a partire dalla velocit\u00e0 di picco target, \u00e8 fondamentale stabilire un criterio chiaro per la dosificazione del volume. A questo proposito, la tabella di Prilepin, ampiamente utilizzata nella pesistica olimpica e nell\u2019allenamento della forza, offre un quadro utile anche per i lavori di potenza con VBT.<\/p>\n\n\n\n

      Per carichi moderati (~70% dell\u20191RM), il volume totale raccomandato si colloca tra 18 e 30 ripetizioni per sessione, con 24 come valore medio proposto e riferimento sicuro in contesti collettivi. La strutturazione delle serie pu\u00f2 seguire un criterio di qualit\u00e0: si prescrive un numero target di ripetizioni per serie (ad esempio, 3-5 ripetizioni), ma si applica un\u2019interruzione basata sulla perdita di velocit\u00e0. Nel nostro esempio, con una velocit\u00e0 target di 2,0 m\/s, la serie pu\u00f2 essere interrotta quando l\u2019atleta:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Raggiunge il numero di ripetizioni pianificate, oppure<\/li>\n\n\n\n
      • La velocit\u00e0 scende sotto 1,8 m\/s (perdita del 10%).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Questo assicura che si mantenga sempre l\u2019intenzione esplosiva e si eviti l\u2019accumulo inutile di fatica.<\/p>\n\n\n\n

        Per strutturare una progressione nel tempo, esistono tre strategie principali:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Manipolare il volume totale, partendo dal minimo della tabella di Prilepin (18 ripetizioni per sessione) e progredendo gradualmente fino a 30, mantenendo costante la velocit\u00e0 target (~2 m\/s) e regolando in caso di segni di affaticamento o alterazioni tecniche.<\/li>\n\n\n\n
        2. Giocare con l\u2019intervallo della zona di potenza, variando il carico (e quindi la velocit\u00e0 target) all\u2019interno dello spettro compreso tra il 60% e l\u201980% dell\u20191RM stimato. Ci\u00f2 equivarrebbe a lavorare con velocit\u00e0 di picco da circa 2,33 m\/s (60%) fino a 1,75 m\/s (80%). Questa opzione richiede un maggiore controllo e monitoraggio, ma consente di stimolare diversi punti dello spettro della potenza e di aumentare l\u2019intensit\u00e0 mantenendo un volume fisso.<\/li>\n\n\n\n
        3. Il mio approccio preferito: mantenere tutto costante. Si definisce una velocit\u00e0 target chiara (ad esempio, 2,0 m\/s), un volume fisso di alta qualit\u00e0 (come 18 ripetizioni totali per sessione), e si lascia che l\u2019atleta progredisca naturalmente nel carico nel corso delle settimane, rispettando sempre il criterio di velocit\u00e0. Questa progressione \u201csilenziosa\u201d permette al sistema di autoregolarsi: se un atleta inizia a muovere la stessa velocit\u00e0 con un carico maggiore, sappiamo che \u00e8 migliorato. Si monitora, si registra e si interviene solo si es necesario.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          <\/span>Conclusione: tra scienza e mistica, una soluzione solida<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

          La realt\u00e0 dell\u2019allenamento negli sport di squadra raramente consente di applicare i modelli scientifici nella loro forma pura. Il tempo, le risorse e la variabilit\u00e0 quotidiana obbligano a prendere decisioni rapide, informate ma realizzabili. In questo articolo abbiamo combinato modelli validati dalla letteratura scientifica con regole euristiche di grande utilit\u00e0 pratica, per costruire un sistema semplice e robusto che permetta di applicare il VBT ai salti con carico in modo preciso, senza la necessit\u00e0 di test complessi o risorse inaccessibili.<\/p>\n\n\n\n

          Questa \u00e8 la soluzione ottimale dal punto di vista teorico? Probabilmente no. Ma \u00e8 una soluzione utile, flessibile, adattabile e sufficientemente precisa per l\u2019ambiente reale delle squadre sportive. Uno strumento che d\u00e0 priorit\u00e0 alla qualit\u00e0 dello stimolo, alla sicurezza dell\u2019atleta e alla fattibilit\u00e0 operativa. E in contesti in cui l\u2019efficienza \u00e8 importante quanto la scienza, questo vale molto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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