Il metodo del massimale con una ripetizione (1RM) \u00e8 comunemente utilizzato per prescrivere l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento, ma non tiene conto delle fluttuazioni quotidiane delle prestazioni, il che pu\u00f2 portare a un\u2019assegnazione imprecisa dei carichi (Gonz\u00e1lez-Badillo et al., 2011; Dorrell, Smith & Gee, 2019). Eseguire test 1RM frequenti \u00e8 poco pratico e pu\u00f2 interferire con l\u2019allenamento, causando affaticamento e riducendo la specificit\u00e0 (Gonz\u00e1lez-Badillo & S\u00e1nchez-Medina, 2010). Poich\u00e9 i valori di 1RM possono variare a causa della fatica o degli adattamenti, affidarsi a misurazioni obsolete rappresenta una sfida per gli allenatori che desiderano prescrivere carichi accurati.<\/p>\n\n\n\n
Per superare questa limitazione, l\u2019allenamento basato sulla velocit\u00e0 (VBT \u2013 Velocity-Based Training) \u00e8 stato proposto come alternativa pratica, permettendo aggiustamenti in tempo reale del carico in base alla velocit\u00e0 del bilanciere (Weakley et al., 2020). Poich\u00e9 ogni percentuale di 1RM \u00e8 associata a una velocit\u00e0 concentrica media specifica, il VBT consente un controllo preciso dell\u2019intensit\u00e0 senza test massimali ripetuti. Questa relazione \u00e8 stata confermata in diversi esercizi e popolazioni, migliorando la personalizzazione dell\u2019allenamento (Sanchez-Medina et al., 2017; Pareja-Blanco et al., 2020).<\/p>\n\n\n\n
<\/span>COME MODIFICARE L’INTENSIT\u00c0 IN OGNI SESSIONE CON IL VBT<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\nIl VBT si distingue dai metodi tradizionali perch\u00e9 consente di modificare il carico in tempo reale per adattarlo all\u2019intensit\u00e0 relativa prevista, invece di affidarsi a un test 1RM pre-sessione. Ad esempio, in un programma di squat completo utilizzando il 55\u201370% del 1RM per 16 sessioni, si possono impostare velocit\u00e0 target per ogni giorno e regolare il carico reale di conseguenza entro un piccolo margine di errore (\u00b10,03 m\/s), utilizzando equazioni di carico-velocit\u00e0 consolidate per uomini e donne (Pareja-Blanco et al., 2020). Questo approccio permette agli atleti di allenarsi all\u2019intensit\u00e0 corretta, anche in presenza di fluttuazioni giornaliere.<\/p>\n\n\n\n
Tabella 1<\/strong><\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Captura-de-pantalla-2025-08-18-a-las-14.22.46-1024x769.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nLe serie di riscaldamento possono essere utilizzate per determinare la velocit\u00e0 del movimento e regolare i carichi prima delle serie di lavoro, come supportato da precedenti studi (Pareja-Blanco et al., 2020a; 2020b). Ad esempio:<\/p>\n\n\n\n
\n- Un atleta deve eseguire 3 serie da 4 ripetizioni a 1,00 m\/s (~50% 1RM).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Tabella 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Captura-de-pantalla-2025-08-18-a-las-14.23.36-1024x427.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nLo stesso tipo di aggiustamento potrebbe essere effettuato se si ottenesse la relazione individuale tra carico e velocit\u00e0, poich\u00e9 la letteratura suggerisce di usare equazioni personalizzate piuttosto che generiche per migliorare la personalizzazione e il controllo durante l\u2019allenamento (Banyard et al., 2018)<\/p>\n\n\n\n
<\/span>\u00c8 PREFERIBILE MODIFICARE L’INTENSIT\u00c0 CON IL VBT O NO?<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\nJim\u00e9nez-Reyes et al. (2021) hanno confrontato due approcci all\u2019allenamento contro resistenza che differivano solo nel modo in cui venivano prescritti i carichi: un gruppo ha utilizzato un carico fisso basato su un 1RM <\/a>iniziale, mentre l\u2019altro ha regolato i carichi quotidianamente utilizzando il VBT. In pratica, un gruppo ha sollevato il carico assoluto corrispondente all\u2019intensit\u00e0 relativa programmata in base al 1RM iniziale, con la velocit\u00e0 monitorata ma non utilizzata per la regolazione. L\u2019altro gruppo, invece, ha sollevato carichi regolati in ciascuna sessione per raggiungere l\u2019intensit\u00e0 relativa prevista, utilizzando il VBT.<\/p>\n\n\n\nEntrambi i gruppi si sono allenati con lo stesso volume (serie e ripetizioni), utilizzando carichi compresi tra il 50% e l\u201980% del 1RM. Lo studio mirava a confrontare gli effetti di entrambi i protocolli sulla forza 1RM, sul salto con contromovimento (CMJ) e sulle prestazioni nello sprint.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 interessante notare che il gruppo con carico non regolato, che ha sperimentato una perdita di velocit\u00e0 minore durante le serie rispetto al gruppo con carico regolato, ha ottenuto miglioramenti maggiori nella forza dello squat completo, nell\u2019altezza del CMJ e nelle prestazioni di sprint. Questo potrebbe suggerire che non regolare il carico in ogni sessione sia pi\u00f9 efficace rispetto a farlo. Tuttavia, il fatto di non regolare il carico ha portato quel gruppo ad allenarsi con una velocit\u00e0 media maggiore durante le sessioni, e quindi con un\u2019intensit\u00e0 relativa inferiore e anche con uno sforzo complessivo minore, grazie alla minore perdita di velocit\u00e0 durante la serie. Questi risultati supportano ricerche precedenti sul ruolo della perdita di velocit\u00e0 negli adattamenti della forza e sull\u2019utilit\u00e0 del VBT nella gestione dell\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento (Pareja-Blanco et al., 2020a; 2020b).<\/p>\n\n\n
\n![\"Gr\u00e1fico,](\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXfunh7zLTwOMXWn3kBeupQizCyAFSxW9jcBZI0DERglI9sjNSb37ED9Fq8yDBdf5zDJo2ltwbKpEkH1mNiAy6lbMea_PTM2Sco4g5XVP8nKl13gjSPt7tHWE-nJVZMEovLlymRbpg?key=jyBjsATtFrivm4xOs58S0g\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nFigura 1. Estratto e adattato da Jim\u00e9nez-Reyes et al. (2021)<\/p>\n\n\n\n
Come mostrato nella Figura 1, il gruppo che non ha regolato il carico ha eseguito un numero maggiore di ripetizioni a velocit\u00e0 pi\u00f9 elevate. Questo \u00e8 dovuto al fatto che in quel gruppo \u00e8 emersa una discrepanza tra l\u2019intensit\u00e0 relativa pre-programmata e quella effettiva man mano che l\u2019allenamento progrediva, diventando significativa a partire dalla sessione 5. Questa differenza ha portato a perdite di velocit\u00e0 costantemente inferiori e a velocit\u00e0 medie pi\u00f9 alte dalla sessione 6 in poi, rispetto al gruppo con carico regolato. Ci\u00f2 evidenzia l\u2019importanza del monitoraggio da parte degli allenatori per decidere se siano necessari aggiustamenti del carico.<\/p>\n\n\n\n
<\/span>CONCLUSIONI E APPLICAZIONI PRATICHE<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\nQuesti risultati evidenziano l\u2019importanza di utilizzare il VBT<\/a> per rilevare le fluttuazioni nelle prestazioni e identificare discrepanze tra l\u2019intensit\u00e0 relativa pianificata e quella effettivamente eseguita. Senza questo metodo, tali discrepanze potrebbero passare inosservate, portando ad adattamenti indesiderati.<\/p>\n\n\n\nMonitorando costantemente la velocit\u00e0 di esecuzione, gli allenatori possono non solo garantire una prescrizione accurata del carico, ma anche seguire nel tempo gli effetti dell\u2019allenamento. Ad esempio, sollevare lo stesso carico a una velocit\u00e0 pi\u00f9 elevata indica un miglioramento della forza (cio\u00e8 una percentuale di 1RM pi\u00f9 bassa).<\/p>\n\n\n\n
Individuare le differenze tra l\u2019allenamento previsto e quello effettivo consente di apportare aggiustamenti individualizzati, portando a un allenamento pi\u00f9 efficace. Per questo motivo, il VBT dovrebbe essere considerato uno strumento chiave nell\u2019ottimizzazione delle decisioni di allenamento e nella progettazione dei programmi.<\/p>\n\n\n\n
Per concludere:<\/p>\n\n\n\n
\n- I risultati dell’allenamento dipendono da un monitoraggio accurato dell\u2019intensit\u00e0 <\/strong>Le prescrizioni tradizionali basate sulla %1RM possono risultare imprecise a causa delle fluttuazioni quotidiane della performance.<\/li>\n\n\n\n
- VBT come strumento oggettivo e in tempo reale <\/strong>Il Velocity-Based Training (VBT)<\/a> consente agli allenatori di stimare l\u2019intensit\u00e0 e regolare i carichi in tempo reale in base alla velocit\u00e0 della barra, evitando la necessit\u00e0 di test frequenti del 1RM<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
- Relazioni carico-velocit\u00e0 consolidate guidano la precisione <\/strong>Ogni %1RM corrisponde a una velocit\u00e0 media, che varia leggermente tra uomini e donne. Utilizzare queste relazioni permette prescrizioni di carico individualizzate e accurate.<\/li>\n\n\n\n
- Regolazioni giornaliere migliorano il controllo dell\u2019intensit\u00e0 <\/strong>Gli atleti possono utilizzare le serie di riscaldamento per valutare il livello di prontezza attuale e regolare il carico di allenamento per raggiungere le velocit\u00e0 target con un margine di \u00b10,03 m\/s.<\/li>\n\n\n\n
- Confronto tra programmi a carico fisso e regolato <\/strong>Uno studio (Jim\u00e9nez-Reyes et al., 2021) ha mostrato che sia i gruppi con carico regolato che quelli non regolati hanno migliorato la performance, ma il gruppo non regolato si \u00e8 allenato a intensit\u00e0 relative inferiori con meno affaticamento e ha ottenuto guadagni maggiori, evidenziando il ruolo della perdita di velocit\u00e0 pi\u00f9 che della semplice regolazione quotidiana del carico.<\/li>\n\n\n\n
- Il monitoraggio della velocit\u00e0 aiuta a tracciare gli adattamenti <\/strong>Aumenti della velocit\u00e0 di movimento allo stesso carico indicano miglioramenti di forza. Monitorare la velocit\u00e0 della barra aiuta gli allenatori a identificare discrepanze tra le intensit\u00e0 pianificate e quelle effettive.<\/li>\n\n\n\n
- Applicazione pratica per gli allenatori <\/strong>Utilizzare il VBT<\/a> per monitorare l\u2019affaticamento, regolare i carichi di allenamento e rilevare tendenze di performance. Anche quando non vengono effettuate regolazioni quotidiane del carico, il monitoraggio della velocit\u00e0 fornisce informazioni preziose per la programmazione.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
<\/span>RIFERIMENTI<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\nBaechle TR, Earle RW. 2008. Essentials of strength and conditioning. Edition 3rd. Cham- paign: Human Kinetics DOI 10.1017\/CBO9781107415324.004. <\/p>\n\n\n\n
Dorrell HF, Smith MF, Gee TI. Comparison of Velocity-Based and Traditional Percentage-Based Loading Methods on Maximal Strength and Power Adaptations. J Strength Cond Res. 2020 Jan;34(1):46-53. doi: 10.1519\/JSC.0000000000003089. PMID: 30946276.<\/p>\n\n\n\n
Gonz\u00e1lez-Badillo JJ, Marques MC, S\u00e1nchez-Medina L. The importance of movement velocity as a measure to control resistance training intensity. J Hum Kinet. 2011 Sep;29A:15-9. doi: 10.2478\/v10078-011-0053-6. Epub 2011 Oct 4. PMID: 23487504; PMCID: PMC3588891.<\/p>\n\n\n\n
Gonz\u00e1lez-Badillo JJ, S\u00e1nchez-Medina L. Movement velocity as a measure of loading intensity in resistance training. Int J Sports Med. 2010 May;31(5):347-52. doi: 10.1055\/s-0030-1248333. Epub 2010 Feb 23. PMID: 20180176.<\/p>\n\n\n\n
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Pareja-Blanco F, Rodr\u00edguez-Rosell D, S\u00e1nchez-Medina L, Gorostiaga EM, Gonz\u00e1lez-Badillo JJ. Effect of movement velocity during resistance training on neuromuscular performance. Int J Sports Med. 2014 Oct;35(11):916-24. doi: 10.1055\/s-0033-1363985. Epub 2014 Jun 2. PMID: 24886926.<\/p>\n\n\n\n
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Pareja-Blanco F, Alcazar J, Cornejo-Daza PJ, S\u00e1nchez-Valdepe\u00f1as J, Rodriguez-Lopez C, Hidalgo-de Mora J, S\u00e1nchez-Moreno M, Bachero-Mena B, Alegre LM, Ortega-Becerra M. Effects of velocity loss in the bench press exercise on strength gains, neuromuscular adaptations, and muscle hypertrophy. Scand J Med Sci Sports. 2020a Nov;30(11):2154-2166. doi: 10.1111\/sms.13775. Epub 2020 Aug 2. PMID: 32681665.<\/p>\n\n\n\n
Pareja-Blanco F, Alcazar J, S\u00e1nchez-Valdepe\u00f1as J, Cornejo-Daza PJ, Piqueras-Sanchiz F, Mora-Vela R, S\u00e1nchez-Moreno M, Bachero-Mena B, Ortega-Becerra M, Alegre LM. Velocity Loss as a Critical Variable Determining the Adaptations to Strength Training. Med Sci Sports Exerc. 2020b Aug;52(8):1752-1762. doi: 10.1249\/MSS.0000000000002295. PMID: 32049887.<\/p>\n\n\n\n
S\u00e1nchez-Medina L, Pallar\u00e9s JG, P\u00e9rez CE, Mor\u00e1n-Navarro R, Gonz\u00e1lez-Badillo JJ. Estimation of Relative Load From Bar Velocity in the Full Back Squat Exercise. Sports Med Int Open. 2017 Mar 28;1(2):E80-E88. German. doi: 10.1055\/s-0043-102933. PMID: 30539090; PMCID: PMC6226068.<\/p>\n\n\n\n
Spiering BA, Kraemer WJ, Anderson JM, Armstrong LE, Nindl BC, Volek JS, Maresh CM. Resistance exercise biology: manipulation of resistance exercise programme variables determines the responses of cellular and molecular signalling pathways. Sports Med. 2008;38(7):527-40. doi: 10.2165\/00007256-200838070-00001. PMID: 18557656.<\/p>\n\n\n\n
Weakley J, Mann B, Banyard H, McLaren S, Scott T, Garcia-Ramos A. 2020a. Velocity-based training: from theory to application. Strength & Conditioning Journal. Epub ahead of print May 19 2020 DOI 10.1519\/SSC.0000000000000560.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
L\u2019allenamento contro resistenza (RT) \u00e8 ampiamente riconosciuto per il suo ruolo nel miglioramento della forza, della potenza e dell\u2019ipertrofia muscolare, oltre che nella promozione della salute e del benessere generale (Pareja-Blanco et al., 2014). Poich\u00e9 i risultati dell\u2019allenamento dipendono dallo stimolo applicato (Spiering et al., 2008), \u00e8 fondamentale gestire le variabili chiave, in particolare l\u2019intensit\u00e0. […]<\/p>\n","protected":false},"author":37,"featured_media":15735,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[71],"tags":[],"class_list":["post-17087","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-forza-e-scienza"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17087","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/37"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17087"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17087\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25396,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17087\/revisions\/25396"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15735"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17087"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17087"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17087"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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- \n
- Un atleta deve eseguire 3 serie da 4 ripetizioni a 1,00 m\/s (~50% 1RM).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Tabella 2<\/strong><\/p>\n\n\n
\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\nLo stesso tipo di aggiustamento potrebbe essere effettuato se si ottenesse la relazione individuale tra carico e velocit\u00e0, poich\u00e9 la letteratura suggerisce di usare equazioni personalizzate piuttosto che generiche per migliorare la personalizzazione e il controllo durante l\u2019allenamento (Banyard et al., 2018)<\/p>\n\n\n\n
<\/span>\u00c8 PREFERIBILE MODIFICARE L’INTENSIT\u00c0 CON IL VBT O NO?<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n
Jim\u00e9nez-Reyes et al. (2021) hanno confrontato due approcci all\u2019allenamento contro resistenza che differivano solo nel modo in cui venivano prescritti i carichi: un gruppo ha utilizzato un carico fisso basato su un 1RM <\/a>iniziale, mentre l\u2019altro ha regolato i carichi quotidianamente utilizzando il VBT. In pratica, un gruppo ha sollevato il carico assoluto corrispondente all\u2019intensit\u00e0 relativa programmata in base al 1RM iniziale, con la velocit\u00e0 monitorata ma non utilizzata per la regolazione. L\u2019altro gruppo, invece, ha sollevato carichi regolati in ciascuna sessione per raggiungere l\u2019intensit\u00e0 relativa prevista, utilizzando il VBT.<\/p>\n\n\n\n
Entrambi i gruppi si sono allenati con lo stesso volume (serie e ripetizioni), utilizzando carichi compresi tra il 50% e l\u201980% del 1RM. Lo studio mirava a confrontare gli effetti di entrambi i protocolli sulla forza 1RM, sul salto con contromovimento (CMJ) e sulle prestazioni nello sprint.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 interessante notare che il gruppo con carico non regolato, che ha sperimentato una perdita di velocit\u00e0 minore durante le serie rispetto al gruppo con carico regolato, ha ottenuto miglioramenti maggiori nella forza dello squat completo, nell\u2019altezza del CMJ e nelle prestazioni di sprint. Questo potrebbe suggerire che non regolare il carico in ogni sessione sia pi\u00f9 efficace rispetto a farlo. Tuttavia, il fatto di non regolare il carico ha portato quel gruppo ad allenarsi con una velocit\u00e0 media maggiore durante le sessioni, e quindi con un\u2019intensit\u00e0 relativa inferiore e anche con uno sforzo complessivo minore, grazie alla minore perdita di velocit\u00e0 durante la serie. Questi risultati supportano ricerche precedenti sul ruolo della perdita di velocit\u00e0 negli adattamenti della forza e sull\u2019utilit\u00e0 del VBT nella gestione dell\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento (Pareja-Blanco et al., 2020a; 2020b).<\/p>\n\n\n
\nFigura 1. Estratto e adattato da Jim\u00e9nez-Reyes et al. (2021)<\/p>\n\n\n\n
Come mostrato nella Figura 1, il gruppo che non ha regolato il carico ha eseguito un numero maggiore di ripetizioni a velocit\u00e0 pi\u00f9 elevate. Questo \u00e8 dovuto al fatto che in quel gruppo \u00e8 emersa una discrepanza tra l\u2019intensit\u00e0 relativa pre-programmata e quella effettiva man mano che l\u2019allenamento progrediva, diventando significativa a partire dalla sessione 5. Questa differenza ha portato a perdite di velocit\u00e0 costantemente inferiori e a velocit\u00e0 medie pi\u00f9 alte dalla sessione 6 in poi, rispetto al gruppo con carico regolato. Ci\u00f2 evidenzia l\u2019importanza del monitoraggio da parte degli allenatori per decidere se siano necessari aggiustamenti del carico.<\/p>\n\n\n\n
<\/span>CONCLUSIONI E APPLICAZIONI PRATICHE<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n
Questi risultati evidenziano l\u2019importanza di utilizzare il VBT<\/a> per rilevare le fluttuazioni nelle prestazioni e identificare discrepanze tra l\u2019intensit\u00e0 relativa pianificata e quella effettivamente eseguita. Senza questo metodo, tali discrepanze potrebbero passare inosservate, portando ad adattamenti indesiderati.<\/p>\n\n\n\n
Monitorando costantemente la velocit\u00e0 di esecuzione, gli allenatori possono non solo garantire una prescrizione accurata del carico, ma anche seguire nel tempo gli effetti dell\u2019allenamento. Ad esempio, sollevare lo stesso carico a una velocit\u00e0 pi\u00f9 elevata indica un miglioramento della forza (cio\u00e8 una percentuale di 1RM pi\u00f9 bassa).<\/p>\n\n\n\n
Individuare le differenze tra l\u2019allenamento previsto e quello effettivo consente di apportare aggiustamenti individualizzati, portando a un allenamento pi\u00f9 efficace. Per questo motivo, il VBT dovrebbe essere considerato uno strumento chiave nell\u2019ottimizzazione delle decisioni di allenamento e nella progettazione dei programmi.<\/p>\n\n\n\n
Per concludere:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- I risultati dell’allenamento dipendono da un monitoraggio accurato dell\u2019intensit\u00e0 <\/strong>Le prescrizioni tradizionali basate sulla %1RM possono risultare imprecise a causa delle fluttuazioni quotidiane della performance.<\/li>\n\n\n\n
- VBT come strumento oggettivo e in tempo reale <\/strong>Il Velocity-Based Training (VBT)<\/a> consente agli allenatori di stimare l\u2019intensit\u00e0 e regolare i carichi in tempo reale in base alla velocit\u00e0 della barra, evitando la necessit\u00e0 di test frequenti del 1RM<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
- Relazioni carico-velocit\u00e0 consolidate guidano la precisione <\/strong>Ogni %1RM corrisponde a una velocit\u00e0 media, che varia leggermente tra uomini e donne. Utilizzare queste relazioni permette prescrizioni di carico individualizzate e accurate.<\/li>\n\n\n\n
- Regolazioni giornaliere migliorano il controllo dell\u2019intensit\u00e0 <\/strong>Gli atleti possono utilizzare le serie di riscaldamento per valutare il livello di prontezza attuale e regolare il carico di allenamento per raggiungere le velocit\u00e0 target con un margine di \u00b10,03 m\/s.<\/li>\n\n\n\n
- Confronto tra programmi a carico fisso e regolato <\/strong>Uno studio (Jim\u00e9nez-Reyes et al., 2021) ha mostrato che sia i gruppi con carico regolato che quelli non regolati hanno migliorato la performance, ma il gruppo non regolato si \u00e8 allenato a intensit\u00e0 relative inferiori con meno affaticamento e ha ottenuto guadagni maggiori, evidenziando il ruolo della perdita di velocit\u00e0 pi\u00f9 che della semplice regolazione quotidiana del carico.<\/li>\n\n\n\n
- Il monitoraggio della velocit\u00e0 aiuta a tracciare gli adattamenti <\/strong>Aumenti della velocit\u00e0 di movimento allo stesso carico indicano miglioramenti di forza. Monitorare la velocit\u00e0 della barra aiuta gli allenatori a identificare discrepanze tra le intensit\u00e0 pianificate e quelle effettive.<\/li>\n\n\n\n
- Applicazione pratica per gli allenatori <\/strong>Utilizzare il VBT<\/a> per monitorare l\u2019affaticamento, regolare i carichi di allenamento e rilevare tendenze di performance. Anche quando non vengono effettuate regolazioni quotidiane del carico, il monitoraggio della velocit\u00e0 fornisce informazioni preziose per la programmazione.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
<\/span>RIFERIMENTI<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n
Baechle TR, Earle RW. 2008. Essentials of strength and conditioning. Edition 3rd. Cham- paign: Human Kinetics DOI 10.1017\/CBO9781107415324.004. <\/p>\n\n\n\n
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Jim\u00e9nez-Reyes P, Casta\u00f1o-Zambudio A, Cuadrado-Pe\u00f1afiel V, Gonz\u00e1lez-Hern\u00e1ndez JM, Capelo-Ram\u00edrez F, Mart\u00ednez-Aranda LM, Gonz\u00e1lez-Badillo JJ. Differences between adjusted vs. non-adjusted loads in velocity-based training: consequences for strength training control and programming. PeerJ. 2021 Mar 23;9:e10942. doi: 10.7717\/peerj.10942. PMID: 33828909; PMCID: PMC7996068.<\/p>\n\n\n\n
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Pareja-Blanco F, Alcazar J, S\u00e1nchez-Valdepe\u00f1as J, Cornejo-Daza PJ, Piqueras-Sanchiz F, Mora-Vela R, S\u00e1nchez-Moreno M, Bachero-Mena B, Ortega-Becerra M, Alegre LM. Velocity Loss as a Critical Variable Determining the Adaptations to Strength Training. Med Sci Sports Exerc. 2020b Aug;52(8):1752-1762. doi: 10.1249\/MSS.0000000000002295. PMID: 32049887.<\/p>\n\n\n\n
S\u00e1nchez-Medina L, Pallar\u00e9s JG, P\u00e9rez CE, Mor\u00e1n-Navarro R, Gonz\u00e1lez-Badillo JJ. Estimation of Relative Load From Bar Velocity in the Full Back Squat Exercise. Sports Med Int Open. 2017 Mar 28;1(2):E80-E88. German. doi: 10.1055\/s-0043-102933. PMID: 30539090; PMCID: PMC6226068.<\/p>\n\n\n\n
Spiering BA, Kraemer WJ, Anderson JM, Armstrong LE, Nindl BC, Volek JS, Maresh CM. Resistance exercise biology: manipulation of resistance exercise programme variables determines the responses of cellular and molecular signalling pathways. Sports Med. 2008;38(7):527-40. doi: 10.2165\/00007256-200838070-00001. PMID: 18557656.<\/p>\n\n\n\n
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L\u2019allenamento contro resistenza (RT) \u00e8 ampiamente riconosciuto per il suo ruolo nel miglioramento della forza, della potenza e dell\u2019ipertrofia muscolare, oltre che nella promozione della salute e del benessere generale (Pareja-Blanco et al., 2014). Poich\u00e9 i risultati dell\u2019allenamento dipendono dallo stimolo applicato (Spiering et al., 2008), \u00e8 fondamentale gestire le variabili chiave, in particolare l\u2019intensit\u00e0. […]<\/p>\n","protected":false},"author":37,"featured_media":15735,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[71],"tags":[],"class_list":["post-17087","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-forza-e-scienza"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17087","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/37"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17087"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17087\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25396,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17087\/revisions\/25396"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15735"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17087"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17087"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17087"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- VBT come strumento oggettivo e in tempo reale <\/strong>Il Velocity-Based Training (VBT)<\/a> consente agli allenatori di stimare l\u2019intensit\u00e0 e regolare i carichi in tempo reale in base alla velocit\u00e0 della barra, evitando la necessit\u00e0 di test frequenti del 1RM<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
- I risultati dell’allenamento dipendono da un monitoraggio accurato dell\u2019intensit\u00e0 <\/strong>Le prescrizioni tradizionali basate sulla %1RM possono risultare imprecise a causa delle fluttuazioni quotidiane della performance.<\/li>\n\n\n\n