{"id":6313,"date":"2021-07-05T18:38:36","date_gmt":"2021-07-05T16:38:36","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/perche-e-importante-migliorare-la-velocita-nellallenamento-con-i-pesi\/"},"modified":"2026-02-27T11:11:06","modified_gmt":"2026-02-27T10:11:06","slug":"perche-e-importante-migliorare-la-velocita-nellallenamento-con-i-pesi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/blog\/perche-e-importante-migliorare-la-velocita-nellallenamento-con-i-pesi\/","title":{"rendered":"Perch\u00e9 \u00e8 importante migliorare la velocit\u00e0 nell’allenamento con i pesi?"},"content":{"rendered":"

Questa \u00e8 una domanda che molti atleti si possono porre in un momento della loro carriera sportiva. Migliorando la mia velocit\u00e0 nel sollevamento, migliorer\u00f2 anche lo sviluppo sportivo? Come migliorare la velocit\u00e0 nel mio allenamento con i pesi mi beneficia? Come posso migliorare la mia velocit\u00e0? <\/span>Continua a leggere se vuoi saperne di pi\u00f9!<\/span><\/p>\n

Oltre all’importanza delle variabili di allenamento che tutti noi conosciamo, come il volume, la frequenza o l’intensit\u00e0, ce ne sono altre da considerare quando tutte queste sono progettate in modo corretto per le nostre esigenze e obiettivi. La velocit\u00e0 con cui eseguiamo i nostri esercizi \u00e8 diventata molto importante nel campo degli sport e dell’esercizio fisico, soprattutto negli ultimi anni.<\/span><\/p>\n

Quando facciamo esercizi di forza con i pesi, esercitiamo una forza contro la gravit\u00e0 per sollevare quel peso, noto nel mondo dell’allenamento come fase concentrica, su cui ci concentreremo in questo articolo.<\/span><\/p>\n

Il allenamento basato sulla velocit\u00e0 (VBT) \u00e8 un modo di allenamento che si concentra sull’ottenimento della massima velocit\u00e0 possibile nei vostri sollevamenti o movimenti.<\/span><\/p>\n

La ricerca di Gonz\u00e1lez-Badillo ha rilevato una relazione quasi perfetta tra il % di RM e la velocit\u00e0 corrispondente nel profilo di velocit\u00e0 dell’individuo. In altre parole, quando un soggetto testa il suo RM, la sua velocit\u00e0 nei corrispondenti percentuali di RM rimane sempre la stessa.<\/span><\/p>\n

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\"img-fase-1-ita\"<\/a><\/span><\/p>\n

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<\/span>Quali benefici posso ottenere dall’allenamento basato sulla velocit\u00e0?<\/span><\/h2>\n
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  • \u00c8 pi\u00f9 efficace in termini di miglioramenti di forza \/ potenza.<\/span><\/li>\n
  • Migliora le adattazioni neuromuscolari<\/span><\/li>\n
  • \u00c8 pi\u00f9 efficiente, poich\u00e9 si ottengono pi\u00f9 risultati con meno volume e meno tempo, anche se tratteremo questo concetto in seguito.<\/span><\/li>\n
  • \u00c8 pi\u00f9 sicuro e meno dannoso, poich\u00e9 l’allenamento \u00e8 lontano dal fallimento.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Inoltre, se si dispone di un codificatore come quello offerto da Vitruve, gli allenamenti saranno molto pi\u00f9 precisi poich\u00e9 ci alleneremo con il% di carico effettivamente programmato e avrete un controllo costante, seduta dopo seduta, sull’evoluzione del vostro progresso.<\/span><\/p>\n

    Dobbiamo tenere a mente che non \u00e8 necessario spostare sempre il carico relativo alto% (1RM) per favorire maggiori guadagni di forza. L’importante \u00e8 sapere quale tipo di carichi si desidera migliorare di pi\u00f9, seguendo il principio di specificit\u00e0.<\/span><\/p>\n

    Inoltre, un altro vantaggio di concentrarsi sulla velocit\u00e0 con un codificatore Vitruve \u00e8 che,<\/span> grazie al feedback auditivo immediato che si pu\u00f2 ottenere dall’applicazione, si pu\u00f2 mantenere una massima concentrazione in ogni sollevamento.<\/span><\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    Questo offre un bonus aggiuntivo alla formazione stessa, poich\u00e9 volere battere il proprio record ti far\u00e0, inconsciamente, voler sollevare pi\u00f9 velocemente della volta precedente.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    <\/span>Migliorare la mia velocit\u00e0 nel sollevamento migliorer\u00e0 il mio sviluppo sportivo?<\/span><\/h2>\n

    La risposta, senza dubbio, \u00e8 s\u00ec<\/strong>. Molti sport si basano sulla velocit\u00e0, sia di forza che di reazione, o entrambe. La velocit\u00e0 con cui saltiamo, corriamo o colpiamo, ad esempio, \u00e8 strettamente correlata alla velocit\u00e0 con cui solleviamo pesi durante i nostri allenamenti, cio\u00e8, pi\u00f9 solleviamo il peso velocemente, pi\u00f9 saremo veloci sul campo.<\/span><\/p>\n

    \"how-to-increase-my-weight-lifting-capacity-thanks-to-vbt-competition\"<\/p>\n

    \u00c8 anche molto pi\u00f9 efficiente poich\u00e9 dobbiamo essere lontani dal fallimento quando eseguiamo una serie. Eseguiremo la met\u00e0 delle ripetizioni possibili, tenendo conto che quando perdiamo velocit\u00e0 nella fase concentrica dovremo interrompere la serie per evitare di accumulare stanchezza. In questo modo, eseguiremo serie pi\u00f9 brevi e otterremo di pi\u00f9 in meno tempo.<\/span><\/p>\n

    <\/span>Come posso migliorare la mia velocit\u00e0?<\/span><\/h2>\n

    Prima di iniziare il VBT, devi sapere da dove parti e dove sei. Hai appena iniziato a sollevare pesi o, al contrario, ti alleni da molto tempo e hai padroneggiato l’esecuzione corretta degli esercizi?<\/span><\/p>\n

    Se non siete molto sicuri di dove siete, vi consigliamo di investire 5 minuti in questa ‘Guida per iniziare con il VBT’, in cui spieghiamo passo dopo passo come iniziare l’allenamento in base alla velocit\u00e0 dei vostri sollevamenti. Ma, in sintesi, \u00e8 essenziale che sappiate che prima di concentrarvi sulla velocit\u00e0, dovete avere una minima padronanza tecnica.<\/span><\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    Altri aspetti fondamentali da tenere in considerazione una volta che si \u00e8 acquisita una corretta tecnica sono:<\/span>.<\/span> concentrarsi sulla sollevamento il pi\u00f9 velocemente possibile.<\/span><\/p>\n

    Prova a non perdere + 20-30% della velocit\u00e0 nella serie. Se perdiamo questa velocit\u00e0, dobbiamo interrompere immediatamente la serie per evitare di accumulare stanchezza.<\/strong><\/p>\n

    Questo tipo di allenamento viene solitamente utilizzato per aumentare i guadagni di forza neurale. Anche se il nostro obiettivo \u00e8 l’ipertrofia (forza strutturale), possiamo allenarci in base al VBT eseguendo set sopra <\/span>il 40% di perdita di velocit\u00e0 poich\u00e9 dobbiamo avvicinarci un po ‘di pi\u00f9 al numero massimo di ripetizioni possibili.<\/span><\/p>\n

    <\/span>Riferimenti<\/span><\/h2>\n

    \u2219 <\/span>Balsalobre Fern\u00e1ndez, C.,&Jim\u00e9nez Reyes,P. (2014). Entrenamiento de Fuerza: nuevas perspectivas metodol\u00f3gicas. <\/span>
    \n\u2219 <\/span>Gonz\u00e1lez-Badillo, J. J., & S\u00e1nchez-Medina, L. (2010). Movement velocity as a measure of loading intensity in resistance training. <\/span>International journal of sports medicine<\/span><\/i>, <\/span>31<\/span><\/i>(5), 347\u2013352. <\/span>https:\/\/doi.org\/10.1055\/s-0030-1248333<\/span>
    \n\u2219 <\/span>P\u00e9rez-Castilla, A., Piepoli, A., Delgado-Garc\u00eda, G., Garrido-Blanca, G., & Garc\u00eda Ramos, A. (2019). Reliability and Concurrent Validity of Seven Commercially Available Devices for the Assessment of Movement Velocity at Different Intensities During the Bench Press. Journal of strength and conditioning research, 33(5), 1258\u20131265. <\/span>https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000003118<\/span>
    \n\u2219 <\/span>Pareja-Blanco, F., Rodr\u00edguez-Rosell, D., S\u00e1nchez-Medina, L., Sanchis-Moysi, J., Dorado, C., Mora-Custodio, R., Y\u00e1\u00f1ez-Garc\u00eda, J. M., Morales-Alamo, D., P\u00e9rez Su\u00e1rez, I., Calbet, J., & Gonz\u00e1lez-Badillo, J. J. (2017). Effects of velocity loss during resistance training on athletic performance, strength gains and muscle adaptations. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 27(7), 724\u2013 735. <\/span>https:\/\/doi.org\/10.1111\/sms.12678<\/span>
    \n\u2219 <\/span>https:\/\/g-se.com\/comparacion-de-metodos-de-sobrecarga-basados-en porcentajes-tradicional-y-basados-en-velocidad-sobre-adaptaciones-de-la potencia-y-fuerza-maxima-bp-e5e32c85b49a42<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Questa \u00e8 una domanda che molti atleti si possono porre in un momento della loro carriera sportiva. Migliorando la mia velocit\u00e0 nel sollevamento, migliorer\u00f2 anche lo sviluppo sportivo? Come migliorare la velocit\u00e0 nel mio allenamento con i pesi mi beneficia? Come posso migliorare la mia velocit\u00e0? Continua a leggere se vuoi saperne di pi\u00f9! Oltre […]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":3760,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[69],"tags":[70,274],"class_list":["post-6313","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-guide-vbt","tag-allenamento-di-resistenza","tag-sport-development"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6313","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6313"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6313\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24149,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6313\/revisions\/24149"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3760"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6313"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6313"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6313"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}