{"id":6321,"date":"2020-02-09T18:00:47","date_gmt":"2020-02-09T17:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/4-domande-sullallenamento-basato-sulla-velocita\/"},"modified":"2026-02-27T10:52:00","modified_gmt":"2026-02-27T09:52:00","slug":"4-domande-sullallenamento-basato-sulla-velocita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/blog\/4-domande-sullallenamento-basato-sulla-velocita\/","title":{"rendered":"4 domande sull’allenamento basato sulla velocit\u00e0"},"content":{"rendered":"

Siete curiosi riguardo allenamento basato sulla velocit\u00e0? Non sai da dove iniziare? Abbiamo le risposte, e come atleta, sono qui per aiutarti.<\/p>\n

\"Nicola\"<\/p>\n

<\/span>Che cos’\u00e8 la scienza alla base dell’allenamento basato sulla velocit\u00e0?<\/strong><\/span><\/h2>\n

Le evidenze suggeriscono che pi\u00f9 alta \u00e8 la velocit\u00e0 ottenuta contro un carico dato, maggiore \u00e8 l’intensit\u00e0 e l’effetto dell’allenamento.
\nIl Velocity-Based Training<\/strong> (in breve) \u00e8 un metodo di allenamento sportivo che utilizza una tecnologia per monitorare la velocit\u00e0 di movimento di un esercizio specifico. Non ne hai mai sentito parlare? L’uso della velocit\u00e0 come metrica nello sport non \u00e8 una novit\u00e0 e viene utilizzato da molti anni. Tuttavia, a causa dei progressi tecnologici e dell’informazione, sta diventando sempre pi\u00f9 diffuso e accessibile. Di conseguenza, pu\u00f2 essere facilmente applicato non solo agli atleti di elite, ma anche ai soliti frequentatori di palestre e a chiunque cerchi miglioramenti nella propria formazione. Tutti possono beneficiare e ottenere risultati.<\/p>\n

Perch\u00e9 misurare la velocit\u00e0?<\/strong> Le evidenze suggeriscono che pi\u00f9 alta \u00e8 la velocit\u00e0 ottenuta contro un carico dato, maggiore \u00e8 l’intensit\u00e0 e l’effetto dell’allenamento (1). Sono stati osservati anche forti rapporti tra la perdita di velocit\u00e0<\/strong> durante il sollevamento e le misure di affaticamento (2). Fornisce nuovi dati per informare (e ottimizzare!) L’allenamento e la programmazione, e la prescrizione di carichi e lavori completati. Fornisce feedback in tempo reale e oggettivo per comprendere l’allenamento, stimare la forza, monitorare l’allenamento e sviluppare profili di atleti unici per ottimizzare il peso caricato sulla barra.<\/p>\n

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Nicola Paviglianiti fa parte della charity Lift4Life<\/a>, che aiuta le comunit\u00e0 marginalizzate attraverso l’allenamento con i pesi e lo sport del sollevamento pesi.<\/p>\n

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<\/span>Chi \u00e8 l’allenamento basato sulla velocit\u00e0 per?<\/strong><\/span><\/h2>\n

Velocity-Based Training \u00e8 per chiunque<\/strong> nel mondo. Sebbene sia comunemente usato per sport con bilanciere come il sollevamento pesi e il powerlifting, il Velocity-Based Training offre anche benefici per atleti di diverse discipline sportive<\/strong> al fine di migliorare le prestazioni, poich\u00e9 l’allenamento con i pesi \u00e8 un metodo efficace per migliorare una serie di attivit\u00e0 sportive – forza massimale, salti, sprint – la lista \u00e8 lunga.<\/p>\n

L’applicazione del Velocity-Based Training pu\u00f2 essere vista come un continuum e pu\u00f2 essere utilizzata con una diversa enfasi per migliorare e informare l’allenamento (2). A livello pi\u00f9 elementare, la velocit\u00e0 pu\u00f2 essere utilizzata in concomitanza con l’allenamento tradizionale come feedback per migliorare le prestazioni e motivare e rendere pi\u00f9 competitivo. A un livello pi\u00f9 avanzato, in cui la velocit\u00e0 pu\u00f2 essere utilizzata per stabilire l’allenamento e il carico specifico utilizzato per un esercizio.<\/p>\n

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<\/span>Gli atleti<\/strong><\/span><\/h4>\n

Hai mai avuto un allenamento o una sessione di allenamento in cui tutto sembrava pesante? Dovresti abbassare il peso? O cosa succede se tutto sembra leggero? Il Velocity-Based Training fornisce dati oggettivi in tempo reale<\/strong> per informare le decisioni di allenamento e individuare il carico ottimale per evitare sovraccarichi o sottocarichi. Come atleta, stare lontano da un sovraffaticamento o da un infortunio<\/strong> \u00e8 fondamentale per il progresso e la longevit\u00e0 in qualsiasi sport. Il feedback immediato pu\u00f2 anche essere utile per gli atleti per migliorare le prestazioni e la motivazione<\/strong>, poich\u00e9 incoraggia la competitivit\u00e0<\/strong> e promuove l’intensit\u00e0 attraverso l’espressione di uno sforzo massimale ad ogni ripetizione.<\/p>\n

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<\/span>Allenatori<\/strong><\/span><\/h4>\n

I dati di velocit\u00e0 possono essere un altro mezzo per allenatori e atleti per prescrivere il carico di esercizio<\/strong>, oltre a monitorare l’allenamento. Piuttosto che dati soggettivi da parte di un atleta riguardo il loro allenamento, la velocit\u00e0 \u00e8 una misurazione di dati oggettivi che gli allenatori possono utilizzare per informare le sessioni. Pu\u00f2 aiutare a togliere il lavoro di indovinare da un allenamento di atleta!<\/p>\n

Con un aumento della preparazione avvenuta in remoto e online, in cui l’allenatore non \u00e8 in grado di allenare e stare con l’atleta di persona, la velocit\u00e0 pu\u00f2 essere uno strumento unico per regolare l’allenamento<\/strong> e garantire lo stimolo corretto viene utilizzato al momento. Gli allenatori possono assicurarsi che un atleta apporti le necessarie modifiche di carico nel giorno in cui \u00e8 necessario.<\/p>\n

Inoltre, il Velocity-Based Training fornisce un metodo di valutazione e test degli atleti oltre al tradizionale 1 ripetizione massimale (1RM) o eseguire ripetizioni fino alla fatica per stabilire i carichi e i miglioramenti degli atleti. La velocit\u00e0 pu\u00f2 essere utilizzata per stimare il 1RM per aiutare a valutare e informare l’allenamento. Evita i problemi storicamente riscontrati con l’allenamento basato sul 1RM e sui percentuali in quanto tiene conto delle fluttuazioni giornaliere della forza e delle prestazioni. Inoltre, evita la natura onerosa del test del 1RM<\/strong> e il rischio di infortunio presentato quando si lavora vicino alla fatica.<\/p>\n

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<\/span>LE SQUADRE<\/strong><\/span><\/h4>\n

Chi non ama un po’ di competizione amichevole! L’allenamento basato sulla velocit\u00e0 all’interno di squadre e gruppi di atleti pu\u00f2 essere un modo per promuovere la competitivit\u00e0 e un mezzo per spingere costantemente il collettivo. Fornisce la motivazione per cercare costantemente di essere migliore di prima e in confronto con altri atleti. Anche a distanza, pu\u00f2 essere uno strumento per creare un’atmosfera di competitivit\u00e0 tra gli atleti attraverso la condivisione di dati. Inoltre, la velocit\u00e0 pu\u00f2 essere un metodo efficace per testare e valutare le squadre al fine di superare i limiti e le difficolt\u00e0 dei test 1RM in un ambiente di gruppo ampio.<\/p>\n

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<\/span>Che cos’\u00e8 un profilo di carico-velocit\u00e0? E perch\u00e9 \u00e8 importante? <\/strong><\/span><\/h2>\n

Nessun due sollevatori sono uguali. Il sollevatore “A” pu\u00f2 essere molto inefficiente nel muovere carichi leggeri velocemente, tuttavia, pu\u00f2 avere buona resistenza. Mentre il sollevatore “B” pu\u00f2 essere molto efficiente nel muovere velocemente i carichi. La velocit\u00e0 di movimento varier\u00e0 anche in base all’esercizio in focus.<\/p>\n

Un profilo di velocit\u00e0 atleta corrisponder\u00e0 una velocit\u00e0 specifica con una certa percentuale del loro 1RM o una RPE specifica.<\/p><\/blockquote>\n

Il profilo di velocit\u00e0 \u00e8 una promettente applicazione dell’allenamento alla velocit\u00e0 e consente una corretta interpretazione dei valori di velocit\u00e0 degli atleti. Un profilo di velocit\u00e0 mette in evidenza il rapporto inverso tra carico e velocit\u00e0 per un atleta. Il profilo di velocit\u00e0 di un atleta corrisponder\u00e0 a una velocit\u00e0 specifica con una certa percentuale del suo 1RM o una determinata RPE. Un profilo di velocit\u00e0 pu\u00f2 anche evidenziare caratteristiche individuali degli atleti e punti di forza e di debolezza<\/strong> individuali. La ricerca ha confermato che il rapporto carico-velocit\u00e0 pu\u00f2 essere utilizzato per stimare le prestazioni di forza massimale e 1RM (4). Di conseguenza, profili di velocit\u00e0 unici<\/strong> e la raccolta di dati atletici unici possono essere utilizzati per informare e sviluppare interventi di allenamento e prescrizioni di carico per ottimizzare i risultati dell’allenamento<\/p>\n

Mentre esistono limitazioni e il contesto \u00e8 sempre fondamentale con molti fattori che influenzano l’allenamento, i profili possono essere utili nell’applicazione della velocit\u00e0 all’interno dell’allenamento. Ti interessa saperne di pi\u00f9 sui profili di velocit\u00e0? Ulteriori informazioni sui profili di carico-velocit\u00e0<\/strong> e su come confrontare gli atleti possono essere trovate.<\/p>\n

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\"img-fase-2-ita\"<\/a><\/span><\/p>\n

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<\/span>Come iniziare con l’allenamento basato sulla velocit\u00e0?<\/strong><\/span><\/h2>\n

L’acquisto di un codificatore<\/strong><\/a> \u00e8 il primo passo per iniziare il vostro viaggio con la formazione basata sulla velocit\u00e0. Vitruve offre un codificatore conveniente, e una variet\u00e0 di accessori per garantire che possa essere implementato nella formazione con facilit\u00e0. Poich\u00e9 Vitruve offre spedizioni in tutto il mondo<\/strong>, ogni atleta e allenatore di tutto il mondo ha la possibilit\u00e0 di iniziare a utilizzare la velocit\u00e0 nella loro formazione.<\/p>\n

Quando si ha un codificatore tra le mani, il prossimo passo \u00e8 familiarizzarsi con l’app e il dispositivo.<\/strong> Dall’agganciarlo in modo sicuro alla panca, alla connessione a un iPhone \/ iPad per raccogliere i dati. L’individuazione degli obiettivi all’interno del proprio allenamento<\/strong> \u00e8 fondamentale, incluso l’identificazione dei dati che si intende monitorare e il progresso. Inoltre, \u00e8 cruciale stabilire profili di velocit\u00e0 unici<\/strong> per comprendere il proprio sollevamento.<\/p>\n

Solleva veloce! Per ottenere dati e risultati accurati utilizzando i codificatori, \u00e8 importante che un atleta sollevi con intenzione e velocit\u00e0 ogni ripetizione.<\/strong> Se siete una squadra<\/a>, ora \u00e8 il momento di creare un ambiente competitivo. Se sei un atleta e hai un allenatore, \u00e8 importante comunicare e lavorare con loro in questo processo.<\/p>\n

Infine, \u00e8 importante imparare e adattarsi costantemente mentre si migliora e si allena usando la velocit\u00e0 come metrica. Divertiti a imparare sul tuo sollevamento e sull’uso della velocit\u00e0 per informare il tuo allenamento.<\/p>\n

Puoi leggere di pi\u00f9 sul tuo viaggio con VTB<\/strong> e Vitruve in questo blog e guardare questo video di YouTube su come iniziare con il Vitruve Tracker qui<\/a>.<\/p>\n

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Come stai usando il Velocity-Based Training e il Vitruve Tracker? Ora \u00e8 un momento entusiasmante per essere coinvolti nel Velocity-Based Training. Nuovi progressi e ricerche si svolgono continuamente mentre sempre pi\u00f9 allenatori, atleti e squadre includono la velocit\u00e0 come metrica nell’allenamento. Facci sapere come stai usando il Velocity-Based Training nei commenti qui sotto o taggando @vitruvefit sui social media!<\/p>\n

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<\/span>Riferimenti
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1) Gonz\u00e1lez-Badillo, J. J. & S\u00e1nchez-Medina, L. (2010) Movement velocity as a measure of loading intensity in resistance training<\/a>. International Journal of Sports Medicine, 31(5), 347\u2013352. Retrieved from – https:\/\/www.thieme-connect.de\/products\/ejournals\/abstract\/10.1055\/s-0030-1248333<\/a><\/p>\n

2) Sanchez-Medina, L., & Gonz\u00e1lez-Badillo, J. J. (2011). Velocity loss as an indicator of neuromuscular fatigue during resistance training. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(9), 1725-1734. Retrieved from – Fatigue during Resistance Training<\/a><\/p>\n

3) Weakley, J., Mann, B., Banyard, H., McLaren, S., Scott, T., & Garcia-Ramos, A. (2020). Velocity-Based Training: From theory to application. Strength & Conditioning Journal. Retrieved from – https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Jonathon_Weakley\/publication\/341554144_Velocity-Based_Training_From_Theory_to_Application\/links\/5ec6fa75458515626cbf2c56\/Velocity-Based-Training-From-Theory-to-Application.pdf<\/a><\/p>\n

4) Jidovtseff, B., Harris, N. K., Crielaard, J.-M. & Cronin, J. B. (2011) Using the load-velocity relationship for 1RM prediction<\/a>. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 267\u2013270. Retrieved from: https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/Fulltext\/2011\/01000\/Using_the_load_velocity_relationship_for_1RM.38.aspx<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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