{"id":6637,"date":"2020-06-17T18:00:17","date_gmt":"2020-06-17T16:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/che-cose-il-velocity-based-training\/"},"modified":"2026-02-27T10:59:54","modified_gmt":"2026-02-27T09:59:54","slug":"che-cose-il-velocity-based-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/blog\/che-cose-il-velocity-based-training\/","title":{"rendered":"Che cos’\u00e8 il Velocity-Based Training?"},"content":{"rendered":"

Il Velocity Based Training (VBT) \u00e8 uno strumento fantastico per allenatori e professionisti della forza e della condizione fisica in tutto il mondo. Il VBT \u00e8 un modello di allenamento che richiede all’atleta di misurare la velocit\u00e0 del movimento. Questo viene solitamente fatto sotto forma di sollevamenti di barre convenzionali, ma pu\u00f2 anche progredire verso salti e altre modalit\u00e0 di allenamento specifiche. La premessa fondamentale del VBT \u00e8 che la velocit\u00e0 viene misurata e vengono prodotte diverse metriche o statistiche descrittive che forniscono agli allenatori informazioni per determinare il trasferimento dell’allenamento, l’auto-regolazione e \/ o gli aggiustamenti all’allenamento. Esistono una vasta gamma di possibilit\u00e0 di VBT.<\/p>\n

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In questo articolo ti introdurr\u00f2 al VBT e discuter\u00f2 cos’\u00e8 e come puoi introdurlo subito nella tua formazione. Copriremo l’auto-regolazione, il feedback, il carico ottimale e il profiling forza-velocit\u00e0. Questo \u00e8 un post introduttivo<\/strong> a cui verranno dedicati in seguito altri articoli pi\u00f9 approfonditi su questi argomenti.<\/p>\n

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<\/span>Errori di allenamento.<\/span><\/h2>\n

Quando consideriamo l’autoregolazione all’interno dell’allenamento, ci riferiamo a un sistema di gestione del volume utilizzato per regolare la capacit\u00e0 di lavoro di un individuo, su cui possiamo applicare uno stimolo allenante. VBT ci permette, in qualit\u00e0 di allenatori, di allenare regolarmente i bisogni individuali degli atleti e di apportare rapidamente significative modifiche. Uno degli errori comuni<\/strong> commessi nell’allenamento \u00e8 quello di utilizzare percentuali arbitrarie di un massimo di ripetizioni.<\/a> Ci\u00f2 non rappresenta in modo equo lo stato attuale di preparazione dell’atleta all’allenamento, il che pu\u00f2 quindi causare un problema significativo per quanto riguarda la gestione e l’appropriatezza dell’allenamento.<\/p>\n

Come allenatori, il nostro lavoro \u00e8 quello di far progredire i nostri atleti in base al loro sviluppo sportivo in modo sicuro e consumabile.<\/p><\/blockquote>\n

\u00c8 davvero importante capire che ogni atleta progredir\u00e0 a proprio ritmo<\/strong> e che \u00e8 nostro compito, in qualit\u00e0 di allenatori, assicurarci che questo avvenga in modo sicuro e sostenibile. Ci\u00f2 consente ad un atleta di ottimizzare il proprio tempo in palestra o sul campo. Noi, come allenatori, non vogliamo interferire troppo con il progresso individuale dell’atleta perch\u00e9, se forniamo troppo volume o intensit\u00e0, rallenteremo effettivamente il suo tasso di sviluppo. Con strumenti come VBT possiamo evitare questi problemi perch\u00e9 forniamo una precisione in tempo reale attraverso i diversi mezzi di feedback forniti da VBT. In ultima analisi, cerchiamo di non sovraccaricare o di superare i nostri atleti perch\u00e9 aumenteremmo considerevolmente il rischio di infortunio e rallenteremmo il tasso di cambiamento. Come allenatori, il nostro compito \u00e8 quello di far progredire i nostri atleti in base allo sviluppo del loro sport in modo sicuro e consumabile.<\/p>\n

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<\/span>Lo stress<\/span><\/h2>\n

L’auto-regolazione aiuter\u00e0 anche a tenere conto degli altri stress nella vita di un atleta. \u00c8 ben documentato che le teorie del sindrome di adattamento generale prestano particolare attenzione allo stress che si accumula attraverso tutti i mezzi di vita, non solo quelli che vengono posti su un atleta attraverso l’allenamento alla resistenza o la pratica sportiva. Ancora una volta prestando grande rispetto per l’efficacia di misurare la velocit\u00e0 di una barra piuttosto che il carico assoluto sollevato. Se una persona \u00e8 altamente stressata<\/strong> e molto stanca, sar\u00e0 in grado di dimostrarlo molto rapidamente sotto una certa percentuale del carico.<\/em>Con questo, un allenatore sar\u00e0 in grado di apportare rapidamente un cambiamento nel carico sollevato pur di ottenere il risultato desiderato. Questo consentir\u00e0 all’atleta di fare un paio di cose, una delle quali \u00e8 quella di essere ancora in grado di produrre una certa velocit\u00e0, creando cos\u00ec un livello relativo di stimolo, e la seconda \u00e8 quella di scaricare lo stress del sistema, riducendo cos\u00ec il torques meccanico e le forze di compressione articolari. Questo consente all’atleta di adattarsi.<\/p>\n

Come gestiamo il processo di formazione con VBT e riteniamo la precisione pi\u00f9 specifica per ogni singolo individuo, creando un profilo di velocit\u00e0. Nella prossima sezione di questo articolo ti spiegher\u00f2 cos’\u00e8 un profilo di velocit\u00e0.<\/p>\n

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\"img-fase-2-ita\"<\/a><\/span><\/p>\n

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<\/span>Profilo di velocit\u00e0<\/span><\/h2>\n

Un profilo di velocit\u00e0 \u00e8 semplicemente la velocit\u00e0 con cui \u00e8 possibile spostare una certa percentuale del proprio massimo di ripetizioni. Il consiglio dato \u00e8 quello di creare un profilo di velocit\u00e0 in base a una progressione logica di determinate percentuali del massimo di ripetizioni per un dato esercizio. Questo potrebbe essere ovunque da 3 a 6 misurazioni di velocit\u00e0. Ad esempio, si pu\u00f2 utilizzare il 20%, il 40%, il 60%, l’80%, il 90% del RM. Ci\u00f2 darebbe una ripartizione molto equa della velocit\u00e0 e ti permetterebbe di tracciare una relazione tra carico e velocit\u00e0. Ancora una volta, \u00e8 importante notare che le relazioni tra i carichi in percentuale del carico massimo e la velocit\u00e0 variano tra gli atleti e tra gli esercizi.<\/p>\n

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Quando conosci il tuo profilo di velocit\u00e0, puoi assegnare determinate velocit\u00e0 che muoverebbero una certa percentuale piuttosto che concentrarti sulla percentuale di un singolo ripetere il massimo. Ad esempio, se mi muovessi al 65% a circa 0,75 m \/ s ogni volta che avevo il 65%, assegnerei 0,75 m \/ s per l’intensit\u00e0 di carico. Questo gestir\u00e0 automaticamente lo stress di allenamento di conseguenza. Inoltre, puoi utilizzare la pendenza giornaliera con una velocit\u00e0 specifica per assegnare le percentuali di un singolo ripetere il massimo. \u00c8 estremamente importante comprendere il rapporto e come varia in base all’esercizio, poich\u00e9 \u00e8 fondamentale selezionare il peso pi\u00f9 appropriato. Con VBT hai una metrica pi\u00f9 specifica da seguire, poich\u00e9 stai misurando la velocit\u00e0 piuttosto che il carico assoluto.<\/p>\n

<\/span>\"Load<\/p>\n

Load-Velocity profile of Deadlift (Vitruve TEAMS<\/a> app)<\/span><\/h6>\n

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I profili di velocit\u00e0, sebbene incredibilmente accurati, possono avere alcuni svantaggi<\/strong>, uno dei quali \u00e8 quando si cerca di implementare profili di velocit\u00e0 con grandi numeri di atleti. Ad esempio, in alcuni contesti, potresti lavorare con fino a 50-100 atleti alla volta in una palestra. Come si pu\u00f2 vedere solo dal numero elevato di persone da gestire. Ora prova a produrre profili individuali per atleta e allenati specificamente ad ogni sessione. Questo diventer\u00e0 incredibilmente noioso e fornir\u00e0 anche una grande distrazione allenamento. \u00c8 qui che le zone di velocit\u00e0<\/strong> diventano incredibilmente affidabili. L’utilizzo di zone come il continuum di forza di Bosco come mostrato nell’immagine sottostante \u00e8 un ottimo modo e una strategia altamente efficace per lo sviluppo di grandi numeri di atleti.<\/p>\n

\"Zone<\/p>\n

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Mi piace l’utilizzo delle zone di velocit\u00e0 perch\u00e9 consente agli atleti di lavorare all’interno di una fascia di velocit\u00e0. Se fossimo estremamente specifici su determinate misurazioni, dovremmo continuamente cambiare il carico sulla barra, poich\u00e9 la varianza di ripetizione in ripetizione \u00e8 altamente probabile in un ambiente di allenamento. Gli atleti non sono robot, quindi non dovremmo supporre che si allenino come robot. Le zone di velocit\u00e0 sono anche uno strumento fantastico quando consideriamo l’impatto del feedback sugli atleti.<\/p>\n

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<\/span>I vantaggi della VBT<\/span><\/h2>\n

Un enorme vantaggio del VBT \u00e8 la possibilit\u00e0 di fornire feedback in tempo reale<\/strong> all’atleta durante una sessione di allenamento. Come allenatori, possiamo targetizzare metriche come la potenza massima, la velocit\u00e0 massima, la potenza media, la velocit\u00e0 media, per citarne solo alcune. Ci\u00f2 che questo far\u00e0 \u00e8 dimostrare all’atleta quando \u00e8 necessario mettere pi\u00f9 intenzione sotto la barra per ottenere il punteggio pi\u00f9 alto possibile o cambiare il carico sulla barra, il che ottimizzer\u00e0 il miglior punteggio possibile.<\/p>\n

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Ci\u00f2 fornisce un solido paradigma di apprendimento associativo verso i costrutti di feedback psicologici. Questo rientra nella psicologia del condizionamento operante, che a sua volta guider\u00e0 il successo del tuo programma, poich\u00e9 sarai in grado di fornire continuamente un alto senso di ricompensa<\/strong> ai tuoi atleti. Indipendentemente dal carico che hanno sulla barra, riusciranno sempre.<\/p>\n

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Per i post successivi su questo argomento, impareremo poi a comprendere l’impatto dell’utilizzo di carichi pi\u00f9 leggeri e dell’enfasi su velocit\u00e0 e potenze sulla struttura muscolare degli atleti e sul trasferimento verso attivit\u00e0 pi\u00f9 specifiche per lo sport e la salute. Quello che sappiamo \u00e8 che una maggiore attenzione esterna sulla prestazione. Faremo in modo che l’intenzione del movimento sia estremamente chiara, e gli atleti potranno sempre vedere i risultati in conseguenza di una attenzione molto pi\u00f9 concentrata poich\u00e9 la misurazione della velocit\u00e0 \u00e8 puramente oggettiva, non sa chi sono gli atleti, quindi l’oggettivit\u00e0 di questo crea un chiaro percorso verso il successo. Ad esempio, se un atleta dovesse spostare la barra alla velocit\u00e0 di 1,0 m \/ s e la lettura sullo schermo gli mostrasse istantaneamente che si stava muovendo alla velocit\u00e0 di 0,75 m \/ s, ci\u00f2 che farebbe automaticamente sarebbe quello di allenare l’intenzione nell’atleta o in te.<\/p>\n

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Il numero di volte in cui, come allenatore (se stai leggendo questo, devi essere d’accordo con me), trascorriamo troppo tempo a motivare i nostri atleti a sollevare. Il tempo trascorso \u00e8 meglio comunicato agli atleti e gestito il processo di allenamento piuttosto che creare incoraggiamenti verbali. Perch\u00e9 non lasciamo che siano le macchine a farlo per noi e risparmiare le nostre voci?<\/p>\n

<\/span>\"EncoderVitruve encoder<\/a> and Vitruve app<\/span><\/h6>\n

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Questa \u00e8 la conclusione di questa introduzione all’allenamento basato sulla velocit\u00e0. In caso di domande su questo, non esitate a contattarci ulteriormente tramite i moduli di contatto.<\/p>\n

#VBTforYou<\/p>\n

<\/span>Riferimenti<\/span><\/h2>\n

Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). Developing explosive athletes: Use of velocity based training in athletes. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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