EC \u00e8 l’espressione di intensit\u00e0 o di sforzo che un carico (Gonzalez-Badillo & Gorostiaga Ayestaran, 1995, Gonzalez-Badillo & Gorostiaga Ayestaran, 1993).
\nNel sollevamento pesi, l’EC \u00e8 definito dal numero di ripetizioni che facciamo, rispetto al totale di ripetizioni che potremmo sollevare con un carico specifico.
\nViene espresso come segue: prima le ripetizioni fatte vengono scritte, ad esempio 6, quindi, tra parentesi, quelle che avrebbero potuto essere raggiunte come massimo. Diciamo che sono 10. Risultato: 6 (10).
\n
\nQuesto \u00e8 un ottimo riferimento per conoscere lo sforzo reale che rappresenta un carico per noi, poich\u00e9, se sappiamo quante ripetizioni possiamo fare con ogni % del 1RM, potremmo pianificare l’allenamento in base a questo.
\nAd esempio, sapendo che posso fare 10 ripetizioni con il 70%, potrei pianificare di fare 6 ripetizioni, e saprei che devo lasciarne 4 in riserva. (Potremmo dire che abbiamo fatto 6 ripetizioni con RIR 4 (Reps in Reserve).
\nQuesto solleva un interessante metodo per esprimere lo sforzo che rappresenta un carico per noi: le ripetizioni fatte rispetto al totale potrebbero essere un buon metodo per programmare l’allenamento in base a uno sforzo concreto.<\/p>\n
<\/span>Ci sono alcuni problemi:<\/span><\/h3>\n
\n1.- <\/strong>Non tutti sono in grado di eseguire lo stesso numero di ripetizioni con lo stesso %. Ci\u00f2 significa che non ci sono regole o linee guida precedenti che possano essere utilizzate su questo metodo.
\n2.-<\/strong> Quando si eseguono le serie con un % della 1RM, nel caso in cui si eseguano lo stesso numero di ripetizioni, alcuni soggetti faranno uno sforzo maggiore rispetto ad altri, poich\u00e9 lavoreranno con una EC pi\u00f9 alta. Ci\u00f2 significa che, se due persone eseguono delle serie con il 70% della MR, e una \u00e8 in grado di eseguire 10 ripetizioni e l’altra 8, ma entrambe ne fanno 6, una di loro far\u00e0 6 (10) e l’altra 6 (8).
\nCome si pu\u00f2 vedere, una di loro rimane a 2 dal fallimento e l’altra a 4. Ci\u00f2 ha delle implicazioni in termini di adattamenti, poich\u00e9 hanno fatto uno sforzo molto diverso nonostante abbiano fatto lo stesso numero di ripetizioni.
\n3.-<\/strong>Come soluzione a ci\u00f2, potremmo fare in modo che tutti rimangano allo stesso numero di ripetizioni fino al fallimento. Seguendo l’esempio precedente, con il 70% della MR: 6 (10), e 4 (8).
\nMa questo \u00e8 anche un problema, perch\u00e9 uno di loro farebbe la serie con la met\u00e0 del suo EC, e l’altro con pi\u00f9 della met\u00e0. Ci\u00f2 implica nuovamente adattamenti diversi: lo sforzo che hanno fatto non \u00e8 confrontabile.
\n <\/p>\n<\/span>Utilizzando la velocit\u00e0 di formazione per quantificare l’EC. La perdita di velocit\u00e0 VS carattere dello sforzo:<\/strong><\/span><\/h2>\nl’EC rappresenta lo sforzo che un carico ci impone, ma quantificarlo utilizzando le ripetizioni che vengono fatte rispetto a quelle che si possono fare pu\u00f2 essere ingannevole: ad esempio 1 (2) e 4 (8) rappresentano il 50% dell’EC, ma gli adattamenti che si ottengono con ciascuno sono diversi.
\n
\n![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Captura-300x203.jpg\")
\n
\nL’allenamento basato sulla velocit\u00e0 di esecuzione risolve questo problema.
\nIn uno studio \u00e8 dimostrato che esiste una correlazione molto alta tra le ripetizioni che abbiamo lasciato in riserva (RIR) (espresso come percentuale) e la velocit\u00e0 che si perde durante la serie (Gonzalez-Badillo, Manuel, Mora-Custodio, & Rodriguez-Rosell, 2017).
\nSupponendo che due atleti lavorino con lo stesso % del RM, se uno fa il 50% delle ripetizioni possibili e l’altro anche, perderanno lo stesso % di velocit\u00e0, e anche, faranno lo stesso sforzo. Sebbene abbiano fatto un numero diverso di ripetizioni.
\n <\/p>\n
<\/span>Da quanto possiamo concludere:<\/span><\/h2>\n
\n1.-<\/strong> Se due persone hanno perso la stessa % di velocit\u00e0, hanno fatto lo stesso sforzo. (Sanchez-Moreno, Rodriguez-Rosell, Pareja-Blanco, Mora-Custodio, & Gonzalez-Badillo, 2017) (Sanchez-Moreno et al., 2017)
\n2.-<\/strong> Se conosciamo la % di velocit\u00e0 di esecuzione che abbiamo perso, abbiamo un riferimento per sapere quanto stanchezza abbiamo accumulato nell’allenamento. (Sanchez-Medina & Gonzalez-Badillo, 2011). La % di ripetizioni che abbiamo fatto rispetto al totale, ci fornisce anche una buona indicazione dello sforzo fatto. (Gonzalez-Badillo et al., 2017)
\n <\/p>\n<\/span>I punti importanti dell’articolo<\/strong><\/span><\/h2>\n1.-<\/strong>Per sapere lo sforzo che l’atleta ha fatto in un insieme, \u00e8 interessante utilizzare il numero di ripetizioni effettuate rispetto al totale che avrebbero potuto fare. Ma questo metodo ha alcuni svantaggi:
\nc’\u00e8 una grande variabilit\u00e0 nel numero di ripetizioni che le persone possono fare in un insieme.
\n2.-<\/strong>D’altra parte, tutte le persone avranno fatto lo stesso sforzo se hanno perso lo stesso% della velocit\u00e0 di esecuzione rispetto alla ripetizione pi\u00f9 veloce.
\n3.-<\/strong>-C’\u00e8 una grande correlazione tra il% di ripetizioni effettuate e il% di velocit\u00e0 persa tra il 50% e il 70% della One Rep Max.
\n <\/p>\n<\/span>Riferimenti<\/strong><\/span><\/h2>\nGonzalez-Badillo, J. J., & Gorostiaga Ayestar\u00e1n, E. (1995). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Aplicaci\u00f3n al alto rendimiento deportivo.<\/em> Barcelona: Inde.<\/p>\nGonz\u00e1lez-Badillo, J. J., & Gorostiaga Ayestar\u00e1n, E. (1993). Metodolog\u00eda del entrenamiento para el desarrollo de la fuerza. Master en alto rendimiento deportivo.<\/em> Comitato Olimpico Spagnolo.<\/p>\nGonzalez-Badillo, J. J., Manuel, Y.-G. J., Mora-Custodio, R., & Rodr\u00edguez-rosell, D. (2017). Velocity loss as a Variable for Monitoring Resistance Exercise. International Journal of Sports Medicine<\/em>, d<\/em>.<\/p>\nS\u00e1nchez-Medina, L., & Gonz\u00e1lez-Badillo, J. J. (2011). Velocity loss as an indicator of neuromuscular fatigue during resistance training. Medicine & Science in Sports & Exercise<\/em>, (February). https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0b013e318213f880<\/p>\nS\u00e1nchez-Moreno, M., Rodr\u00edguez-Rosell, D., Pareja-Blanco, F., Mora-Custodio, R., & Gonz\u00e1lez-Badillo, J. J. (2017). Movement velocity as indicator of relative intensity and level of effort attained during the set in pull-up exercise. International Journal of Sports Physiology and Performance<\/em>, 12<\/em>(10), 1378\u20131384. https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijspp.2016-0791<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Attualmente, il metodo utilizzato per esprimere l’intensit\u00e0 di sollevamento di un carico \u00e8 il % di 1 RM. Come abbiamo spiegato in precedenti articoli, il 1 RM di ogni esercizio \u00e8 un buon metodo per conoscere la nostra forma fisica, e la velocit\u00e0 di esecuzione ci permette di saperlo senza dover fare un test massimale. […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1550,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[272],"tags":[],"class_list":["post-6641","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-velocity-based-training"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6641","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6641"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6641\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23874,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6641\/revisions\/23874"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1550"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6641"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6641"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6641"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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\nCome si pu\u00f2 vedere, una di loro rimane a 2 dal fallimento e l’altra a 4. Ci\u00f2 ha delle implicazioni in termini di adattamenti, poich\u00e9 hanno fatto uno sforzo molto diverso nonostante abbiano fatto lo stesso numero di ripetizioni.
\n3.-<\/strong>Come soluzione a ci\u00f2, potremmo fare in modo che tutti rimangano allo stesso numero di ripetizioni fino al fallimento. Seguendo l’esempio precedente, con il 70% della MR: 6 (10), e 4 (8).
\nMa questo \u00e8 anche un problema, perch\u00e9 uno di loro farebbe la serie con la met\u00e0 del suo EC, e l’altro con pi\u00f9 della met\u00e0. Ci\u00f2 implica nuovamente adattamenti diversi: lo sforzo che hanno fatto non \u00e8 confrontabile.
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\nL’allenamento basato sulla velocit\u00e0 di esecuzione risolve questo problema.
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\nSupponendo che due atleti lavorino con lo stesso % del RM, se uno fa il 50% delle ripetizioni possibili e l’altro anche, perderanno lo stesso % di velocit\u00e0, e anche, faranno lo stesso sforzo. Sebbene abbiano fatto un numero diverso di ripetizioni.
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<\/span>Da quanto possiamo concludere:<\/span><\/h2>\n
\n1.-<\/strong> Se due persone hanno perso la stessa % di velocit\u00e0, hanno fatto lo stesso sforzo. (Sanchez-Moreno, Rodriguez-Rosell, Pareja-Blanco, Mora-Custodio, & Gonzalez-Badillo, 2017) (Sanchez-Moreno et al., 2017)
\n2.-<\/strong> Se conosciamo la % di velocit\u00e0 di esecuzione che abbiamo perso, abbiamo un riferimento per sapere quanto stanchezza abbiamo accumulato nell’allenamento. (Sanchez-Medina & Gonzalez-Badillo, 2011). La % di ripetizioni che abbiamo fatto rispetto al totale, ci fornisce anche una buona indicazione dello sforzo fatto. (Gonzalez-Badillo et al., 2017)
\n <\/p>\n<\/span>I punti importanti dell’articolo<\/strong><\/span><\/h2>\n1.-<\/strong>Per sapere lo sforzo che l’atleta ha fatto in un insieme, \u00e8 interessante utilizzare il numero di ripetizioni effettuate rispetto al totale che avrebbero potuto fare. Ma questo metodo ha alcuni svantaggi:
\nc’\u00e8 una grande variabilit\u00e0 nel numero di ripetizioni che le persone possono fare in un insieme.
\n2.-<\/strong>D’altra parte, tutte le persone avranno fatto lo stesso sforzo se hanno perso lo stesso% della velocit\u00e0 di esecuzione rispetto alla ripetizione pi\u00f9 veloce.
\n3.-<\/strong>-C’\u00e8 una grande correlazione tra il% di ripetizioni effettuate e il% di velocit\u00e0 persa tra il 50% e il 70% della One Rep Max.
\n <\/p>\n<\/span>Riferimenti<\/strong><\/span><\/h2>\nGonzalez-Badillo, J. J., & Gorostiaga Ayestar\u00e1n, E. (1995). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Aplicaci\u00f3n al alto rendimiento deportivo.<\/em> Barcelona: Inde.<\/p>\nGonz\u00e1lez-Badillo, J. J., & Gorostiaga Ayestar\u00e1n, E. (1993). Metodolog\u00eda del entrenamiento para el desarrollo de la fuerza. Master en alto rendimiento deportivo.<\/em> Comitato Olimpico Spagnolo.<\/p>\nGonzalez-Badillo, J. J., Manuel, Y.-G. J., Mora-Custodio, R., & Rodr\u00edguez-rosell, D. (2017). Velocity loss as a Variable for Monitoring Resistance Exercise. International Journal of Sports Medicine<\/em>, d<\/em>.<\/p>\nS\u00e1nchez-Medina, L., & Gonz\u00e1lez-Badillo, J. J. (2011). Velocity loss as an indicator of neuromuscular fatigue during resistance training. Medicine & Science in Sports & Exercise<\/em>, (February). https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0b013e318213f880<\/p>\nS\u00e1nchez-Moreno, M., Rodr\u00edguez-Rosell, D., Pareja-Blanco, F., Mora-Custodio, R., & Gonz\u00e1lez-Badillo, J. J. (2017). Movement velocity as indicator of relative intensity and level of effort attained during the set in pull-up exercise. International Journal of Sports Physiology and Performance<\/em>, 12<\/em>(10), 1378\u20131384. https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijspp.2016-0791<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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1.-<\/strong>Per sapere lo sforzo che l’atleta ha fatto in un insieme, \u00e8 interessante utilizzare il numero di ripetizioni effettuate rispetto al totale che avrebbero potuto fare. Ma questo metodo ha alcuni svantaggi: Gonzalez-Badillo, J. J., & Gorostiaga Ayestar\u00e1n, E. (1995). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Aplicaci\u00f3n al alto rendimiento deportivo.<\/em> Barcelona: Inde.<\/p>\n Gonz\u00e1lez-Badillo, J. J., & Gorostiaga Ayestar\u00e1n, E. (1993). Metodolog\u00eda del entrenamiento para el desarrollo de la fuerza. Master en alto rendimiento deportivo.<\/em> Comitato Olimpico Spagnolo.<\/p>\n Gonzalez-Badillo, J. J., Manuel, Y.-G. J., Mora-Custodio, R., & Rodr\u00edguez-rosell, D. (2017). Velocity loss as a Variable for Monitoring Resistance Exercise. International Journal of Sports Medicine<\/em>, d<\/em>.<\/p>\n S\u00e1nchez-Medina, L., & Gonz\u00e1lez-Badillo, J. J. (2011). Velocity loss as an indicator of neuromuscular fatigue during resistance training. Medicine & Science in Sports & Exercise<\/em>, (February). https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0b013e318213f880<\/p>\n S\u00e1nchez-Moreno, M., Rodr\u00edguez-Rosell, D., Pareja-Blanco, F., Mora-Custodio, R., & Gonz\u00e1lez-Badillo, J. J. (2017). Movement velocity as indicator of relative intensity and level of effort attained during the set in pull-up exercise. International Journal of Sports Physiology and Performance<\/em>, 12<\/em>(10), 1378\u20131384. https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijspp.2016-0791<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Attualmente, il metodo utilizzato per esprimere l’intensit\u00e0 di sollevamento di un carico \u00e8 il % di 1 RM. Come abbiamo spiegato in precedenti articoli, il 1 RM di ogni esercizio \u00e8 un buon metodo per conoscere la nostra forma fisica, e la velocit\u00e0 di esecuzione ci permette di saperlo senza dover fare un test massimale. […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1550,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[272],"tags":[],"class_list":["post-6641","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-velocity-based-training"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6641","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6641"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6641\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23874,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6641\/revisions\/23874"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1550"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6641"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6641"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6641"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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\n2.-<\/strong> Se conosciamo la % di velocit\u00e0 di esecuzione che abbiamo perso, abbiamo un riferimento per sapere quanto stanchezza abbiamo accumulato nell’allenamento. (Sanchez-Medina & Gonzalez-Badillo, 2011). La % di ripetizioni che abbiamo fatto rispetto al totale, ci fornisce anche una buona indicazione dello sforzo fatto. (Gonzalez-Badillo et al., 2017)
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