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<\/a><\/span><\/p>\nCome abbiamo gi\u00e0 menzionato in precedenza, il calcio moderno espone gli atleti a innumerevoli azioni durante una partita in cui la forza, la potenza, la velocit\u00e0 e l’agilit\u00e0 sono molto importanti. Tuttavia, le pi\u00f9 recenti evidenze hanno dimostrato che \u00e8 difficile svolgere un allenamento in cui tutte le qualit\u00e0 fisiche nominate possano essere coperte poich\u00e9 la metodologia di allenamento da utilizzare per l’miglioramento di ciascuna di esse \u00e8 diversa (1). Uno dei pi\u00f9 noti allenamenti nel mondo del calcio e di altre modalit\u00e0 \u00e8 il metodo SAQ “Speed, Agility, Quickness”<\/i> (2) che si concentra sull’miglioramento di questi 3 parametri e questo far\u00e0 aumentare le prestazioni del nostro atleta. In particolare, l’agilit\u00e0 \u00e8 una variabile all’interno dell’allenamento che diventa particolarmente importante nel mondo del calcio come hanno gi\u00e0 dimostrato precedenti autori (3) per la sua capacit\u00e0 di migliorare le prestazioni e superare i rivali ma anche di prevenire gli infortuni. Inoltre, l’allenamento all’agilit\u00e0 riesce a migliorare le prestazioni e favorisce una migliore memoria del gioco, quindi la sua implementazione non ci servir\u00e0 solo per un determinato momento della competizione, ma sar\u00e0 persistente nel tempo.<\/p>\n
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\nIn questo post della settimana ci concentreremo sull’allenamento per migliorare l’agilit\u00e0 e vedere l’effetto che ha sull’aumento delle prestazioni. Per fare questo, abbiamo selezionato lo studio di Jovanovic, M. e collaboratori (4) in cui, attraverso uno studio controllato randomizzato, hanno misurato l’efficacia di un allenamento basato sull’agilit\u00e0 e sulla velocit\u00e0 rispetto a un gruppo di allenamento che non ha allenato in questo modo.<\/p>\n
Come sempre, affinch\u00e9 i nostri allenatori possano contare sulla migliore evidenza scientifica per i loro allenamenti, portiamo il programma di intervento che hanno usato:
\n![\"Agility](\"\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image4-1-1.jpg\")
\nNell’immagine abbiamo la percentuale che \u00e8 stata data a ogni tipo di allenamento. Si deve notare che in questo studio \u00e8 stato effettuato un allenamento specifico all’agilit\u00e0 per un periodo di 8 settimane in un gruppo di 50 calciatori professionisti croati di et\u00e0 media di 19 anni e un allenamento normale \u00e8 stato effettuato con altri 50 calciatori professionisti. Il gruppo sperimentale ha sviluppato la sessione di agilit\u00e0 3 volte a settimana mentre il gruppo di controllo ha avuto un allenamento diverso nello stesso 3 giorni per abbinare il volume di allenamento di entrambi i gruppi.<\/p>\n
Per misurare l’efficacia del metodo basato sull’agilit\u00e0, \u00e8 stata effettuata un’analisi delle variabili che sembrano essere pi\u00f9 influenti nella misurazione delle prestazioni del calciatore, come:<\/p>\n
\n- Velocit\u00e0 di sprint di diverse distanze come 5, 10, 20 e 30 metri.<\/li>\n
- Test di salto verticale come “Squat Jump”, “Contra-movement Jump” e<\/i> “Multi jump con gambe allungate”.<\/li>\n<\/ul>\n
I risultati tra i due gruppi possono essere visti nella seguente immagine in cui evidenziamo che c’\u00e8 stato un miglioramento nello sprint in 5 e 10 metri, qualcosa che conta davvero, poich\u00e9 le azioni che circondano lo sprint e che determinano le prestazioni di solito si verificano in situazioni tra 5 e 15 metri secondo Bangsbo, J. et al. (5).
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\nAllo stesso modo, come possiamo vedere, c’\u00e8 stato un miglioramento delle prestazioni nel “Contra-movimento salto”<\/i> in cui sono passati da 44,04 cm a 44,48 cm. Gli miglioramenti sembrano essere chiari nel gruppo che ha svolto l’allenamento di agilit\u00e0. Tuttavia, dobbiamo rendersi conto che la differenza tra i due gruppi \u00e8 abbastanza elevata. Ad esempio, nel CMJ salto vediamo che nella “Prova iniziale” il CG (Gruppo di controllo) ha valori molto pi\u00f9 bassi rispetto al gruppo sperimentale. Ci\u00f2 pu\u00f2 essere definito perch\u00e9 gli atleti erano gi\u00e0 migliori prima dell’intervento o perch\u00e9 erano pi\u00f9 motivati.<\/p>\n
Come conclusione di questo piccolo studio, possiamo dire che l’allenamento focalizzato sull’agilit\u00e0 sembra migliorare i parametri importanti come lo sprint o il salto che sono chiave per evitare un avversario o terminare a testa alta.<\/p>\n
D’altra parte, ci concentreremo sullo studio di Chaalali, A. et al. del 2016 in cui hanno confrontato due tipi di allenamento basati sulla direzione di cambiamento e sull’agilit\u00e0 per migliorare le prestazioni (6). In questo caso, lo studio \u00e8 stato condotto su giovani atleti di et\u00e0 compresa tra 15 e 16 anni che sono stati divisi in 3 gruppi di 10 e 11 partecipanti per gruppo per un totale di 6 settimane, differenziando l’allenamento con cambiamento di direzione, allenamento basato sull’agilit\u00e0 e un gruppo di allenamento di controllo.<\/p>\n
Per verificare se gli effetti dell’allenamento hanno migliorato le prestazioni, sono stati effettuati diversi test sia prima che dopo l’intervento e sono stati:<\/p>\n
\n- Sprint 15 metri<\/li>\n
- Circuito di agilit\u00e0 con e senza palla<\/li>\n
- Vari test di agilit\u00e0<\/li>\n<\/ul>\n
I risultati dello studio mostrano che ci sono stati miglioramenti nei gruppi che hanno svolto allenamenti basati su cambiamento di direzione e agilit\u00e0 rispetto al gruppo che ha allenato in modo regolare.<\/p>\n
Come abbiamo potuto verificare, questi due studi sembrano dirci che l’allenamento specifico di agilit\u00e0 e l’allenamento basato su situazioni di gioco con cambiamento di direzione favoriscono il miglioramento delle prestazioni sia perch\u00e9 i loro livelli di velocit\u00e0 e accelerazione sono aumentati o perch\u00e9 migliorano il tempo di azione. Questa \u00e8 la chiave per il vero successo nel calcio, che in pochi secondi sei pi\u00f9 veloce dell’avversario, puoi anticipare la loro decisione e riesci a segnare un gol nel momento giusto. Un salto leggermente pi\u00f9 alto, uno sprint leggermente pi\u00f9 veloce o un pollice in anticipo sull’avversario fanno tutta la differenza in pochi secondi.<\/p>\n
Infine, dal blog di Vitruve incoraggiamo allenatori e atleti a provare questa metodologia di allenamento in cui le abilit\u00e0 e l’agilit\u00e0 prevalgono sulla forza fisica. Nella periodizzazione dell’allenamento di calcio abbiamo molte settimane per lavorare su fattori fisici come forza e potenza, ma non dimentichiamo che la magia del calcio sta nel dare uno spettacolo e fare meraviglie che richiedono grande agilit\u00e0. Non esitate a utilizzare questo tipo di allenamento con il vostro.<\/p>\n
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<\/p>\n![\"Agility](\"\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image5-1.jpg\")
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