{"id":6697,"date":"2021-11-02T10:00:42","date_gmt":"2021-11-02T09:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/che-cose-bfrt-allenamento-con-restrizione-del-flusso-sanguigno\/"},"modified":"2026-02-27T11:12:04","modified_gmt":"2026-02-27T10:12:04","slug":"che-cose-bfrt-allenamento-con-restrizione-del-flusso-sanguigno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/blog\/che-cose-bfrt-allenamento-con-restrizione-del-flusso-sanguigno\/","title":{"rendered":"Che cos’\u00e8 BFRT? Allenamento con restrizione del flusso sanguigno"},"content":{"rendered":"

L’allenamento basato sulla restrizione del flusso o BFRT (Blood Flow Restriction Training), \u00e8 un metodo che consiste nell’utilizzo di manicotti o fasce per limitare il flusso di sangue muscolare durante l’esercizio di resistenza a bassa intensit\u00e0 con l’obiettivo di stimolare l’ipertrofia.<\/b> Ma come questo influisce sui muscoli?
\nI meccanismi ipertrofici della restrizione del flusso sanguigno sono associati allo stress metabolico attraverso l’accumulo di metaboliti. Il flusso sanguigno arterioso al muscolo \u00e8 moderatamente limitato, ma sar\u00e0 il flusso di sangue venoso dal muscolo stesso che sar\u00e0 totalmente limitato. Ci\u00f2 causer\u00e0 una situazione di ipossia intracellulare, riducendo la quantit\u00e0 di ossigeno che raggiunge il muscolo, aumentando i rifiuti metabolici (AMP, lattato). Quando ci\u00f2 accade, le fibre a contrazione veloce, che hanno il maggiore potenziale di crescita, vengono reclutate in misura maggiore oltre ad attivare le cellule satelliti.<\/p>\n

<\/span>Il metodo KAATSU<\/b><\/span><\/h2>\n

\u00e8 emerso nel 1966, con il metodo KAATSU (KA: aggiuntivo, ATSU: pressione), creato dal Dr. Yoshiaki Sato. Il BFRT consiste nel circondare un arto nella sua parte superiore e occludere le vene per impedire il ritorno venoso, cio\u00e8 che il sangue ritorni nuovamente al cuore, quindi i nostri muscoli saranno pieni di sangue.<\/p>\n

L’vantaggio dell’allenamento con restrizione del flusso sanguigno \u00e8 che consente alla persona di esercitare con meno intensit\u00e0, ma comunque ottenere i benefici dell’allenamento ad alta intensit\u00e0. Molte serie di BFR a bassa intensit\u00e0 (20-40% 1RM) forniscono uno stimolo metabolico simile allo stimolo ipertrofico classico (70-80% 1RM).<\/b><\/p>\n

Per quanto riguarda il materiale, sarebbe ideale avere maniche di compressione, con cui possiamo controllare perfettamente la pressione di cui abbiamo bisogno. Se abbiamo bastoncini di compressione come quelli di Bstrong, attraverso l’app.gobstrong.com,<\/a> possiamo controllare la pressione che esercitiamo. Inoltre, dispone di numerosi video che possono servire da guida per saperne di pi\u00f9 sulla BFRT.<\/p>\n

Anche cos\u00ec, possiamo anche usare materiale pi\u00f9 accessibile come le fasce di compressione, di solito di cotone ed elastico con velcro che svolgono una funzione molto simile anche se non ci permette di controllare la reale pressione esercitata. Possiamo usare il valore di pressione percepito per controllare l’intensit\u00e0. Si consiglia di esercitare 6\/10 braccia e 7\/10 su gambe.<\/p>\n

Se iniziamo a notare formicolio agli estremi, dita biancastre o che il nostro braccio si addormenta, significher\u00e0 che abbiamo stretto eccessivamente e dobbiamo rimuovere immediatamente la fascia di compressione. Sar\u00e0 sempre meglio stringere meno che stringere troppo.
\n\"occluded<\/p>\n

Figura 1. Esempio di un braccio occluso con una fascia di compressione<\/em><\/p>\n

<\/span>COME POSSO INIZIARE<\/b> CON LA<\/b> BFRT?<\/b><\/span><\/h2>\n

Si raccomanda di circondare l’area prossimale delle nostre estremit\u00e0, cio\u00e8 nell’area pi\u00f9 vicina all’inguine nelle gambe e nell’area pi\u00f9 vicina alle ascelle nei bracci. Non circondare mai le articolazioni, poich\u00e9 l’efficacia non sarebbe appropriata. \u00c8 anche molto importante notare che il nostro obiettivo \u00e8 quello di prevenire il ritorno venoso e, come gi\u00e0 sappiamo, le vene si trovano in un’area pi\u00f9 superficiale rispetto alle arterie.<\/b> Se stringiamo eccessivamente le nostre estremit\u00e0, impediremo il flusso arterioso e ci\u00f2 sarebbe molto dannoso per il nostro corpo.<\/p>\n

D’altra parte, dobbiamo parlare del fatto che non solo i muscoli occlusi traggono beneficio, ma anche i muscoli vicini hanno un miglioramento. Il sistema nervoso rileva una grande stanchezza nei muscoli limitati, quindi esercita una strategia di compensazione attivando in modo pi\u00f9 intenso i muscoli che partecipano al movimento ma non sono in uno stato di occlusione.<\/p>\n

Nello studio di Yasuda et al (2010) \u00e8 stato osservato che nella realizzazione di panca con occlusione su entrambi i bracci, il pettorale \u00e8 stato attivato del 16% in pi\u00f9 rispetto alla mancanza di restrizione del flusso. Anche cos\u00ec, le prove ci dicono che \u00e8 meglio eseguire esercizi composti intensivamente e lasciare per gli esercizi monoarticolari o di isolamento la restrizione del flusso.<\/p>\n

\"img-fase-1-ita\"<\/a><\/span><\/p>\n

<\/span>Come applico questo al mio allenamento? <\/b><\/span><\/h2>\n

L’obiettivo principale di questo tipo di allenamento \u00e8 aumentare l’ipertrofia muscolare utilizzando carichi molto pi\u00f9 bassi di quelli che solitamente usiamo (20-40% 1RM).<\/b> Attraverso l’occlusione, viene creato uno squilibrio nell’omeostasi del muscolo che si contrae, stimolando meccanismi anabolici locali e sistemici.<\/p>\n

Le raccomandazioni generali sono di solito di eseguire 50-80 ripetizioni per esercizio suddivise in 4 serie da 15-30 ripetizioni<\/b> con carichi bassi come abbiamo gi\u00e0 menzionato. Essendo un esercizio con un carico molto pi\u00f9 leggero, che non comporter\u00e0 uno sforzo eccessivo in termini di tensione meccanica, \u00e8 importante eseguire l’esercizio con un ROM completo e sfruttare al massimo la connessione mente-muscolo, cio\u00e8 cercheremo di concentrare la nostra attenzione pensando al movimento del carico esterno e sentire la contrazione del muscolo. Non \u00e8 necessario raggiungere il fallimento muscolare.<\/p>\n

Per quanto riguarda il riposo, si raccomanda di lasciare 30 “-45” tra le serie e 1′ tra gli esercizi<\/b> per ottenere pi\u00f9 pompaggio e pi\u00f9 acido lattico, aumentando cos\u00ec lo stress metabolico. \u00c8 molto importante non rimuovere le fascette o le bande durante i periodi di recupero interserie per favorire un sufficiente accumulo di sangue venoso.<\/b><\/p>\n

Se sei un principiante in questo tipo di allenamento, \u00e8 meglio iniziare con 1 giorno a settimana e aumentare gradualmente i giorni fino a 3 giorni a settimana.<\/p><\/blockquote>\n

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Figura 2. Esempio di gambe occluse con una fascia di compressione<\/em><\/p>\n

<\/span>POSSO SOSTITUIRE UN ALLENAMENTO CLASSICO CON BFRT?<\/b><\/span><\/h4>\n

Quando entrambi i protocolli (con e senza occlusione) vengono portati alla fatica massima, non si riscontrano differenze tra l’uno e l’altro (Farup et al., 2015) poich\u00e9 lo stress meccanico generato \u00e8 lo stesso.<\/p>\n

Il meccanismo potrebbe non essere l’aumento dell’induzione di metaboliti, ma il fatto che le tecniche di occlusione riducono il numero di ripetizioni necessarie per raggiungere il fallimento muscolare (Loenneke et al., 2012).<\/p>\n

Anche se sembra l’allenamento ideale per ottenere l’ipertrofia muscolare, la risposta a questa domanda \u00e8 no.<\/b> Questo tipo di allenamento \u00e8 solo un altro strumento che possiamo usare nel nostro piano, ma non \u00e8 consigliato farlo pi\u00f9 di 3 volte a settimana.
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Figura 3. I principali meccanismi dell’ipertrofia (@rubrs_go)<\/em><\/p>\n

<\/span>QUESTO TIPO DI ALLENAMENTO \u00c8 ADATTO A TUTTI?<\/b><\/span><\/h4>\n

Naturalmente, come tutti gli allenamenti, hanno determinate controindicazioni che dobbiamo tenere in considerazione. L’occlusione aumenta la pressione sanguigna e pu\u00f2 essere controproducente con i pazienti affetti da ipertensione. Pertanto, se sei una persona che soffre di insufficienza cardiaca, ipertensione, gravidanza o disturbi emorragici, questo tipo di allenamento non fa per te.<\/p>\n

<\/span>Bibliografia<\/span><\/h2>\n