{"id":6731,"date":"2021-12-30T10:15:16","date_gmt":"2021-12-30T09:15:16","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/come-sapere-gli-indicatori-chiave-di-prestazioni-nello-sport\/"},"modified":"2026-02-27T11:12:58","modified_gmt":"2026-02-27T10:12:58","slug":"come-sapere-gli-indicatori-chiave-di-prestazioni-nello-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/blog\/come-sapere-gli-indicatori-chiave-di-prestazioni-nello-sport\/","title":{"rendered":"Come sapere gli indicatori chiave di prestazioni nello sport"},"content":{"rendered":"

In queste ultime decadi, l’allenamento della forza nello sport \u00e8 diventato popolare grazie a una vasta evidenza scientifica che dimostra con grande veridicit\u00e0 che \u00e8 uno strumento chiave per migliorare le prestazioni e prevenire gli infortuni. \u00c8 chiaro che la forza \u00e8 l’ingranaggio che muove le prestazioni e pu\u00f2 farti raggiungere il massimo potenziale, ma, anche cos\u00ec, ci sono sempre allenatori ancorati alle loro posizioni che rifiutano di aggiornarsi e usano solo l’allenamento della forza come complemento.<\/p>\n

L’applicazione di programmi di forza con carichi elevati e basse ripetizioni ha effetti benefici per le prestazioni degli atleti di resistenza a lungo termine (Aagaard e Raastad, 2012). Inoltre, c’\u00e8 stato beneficio a livello di sviluppo cognitivo e accademico, cos\u00ec come per la prevenzione di numerose patologie grazie all’allenamento della forza.<\/p>\n

Concedendo, l’allenamento della forza \u00e8 critico, ma… Come lo applico nel mio sport?<\/b><\/p>\n

Beh, poich\u00e9 ogni sport \u00e8 un mondo, la cosa importante da fare \u00e8 effettuare un’analisi dello sport in questione e determinare quali saranno i componenti che fanno la differenza e sono decisivi per le prestazioni, ovvero identificare le qualit\u00e0 fisiche di base e le azioni o i movimenti rilevanti, nonch\u00e9 l’implicazione di ogni gruppo muscolare nelle prestazioni.<\/p>\n

Quindi, tenendo conto di queste qualit\u00e0 e del calendario delle competizioni, dobbiamo progettare e programmare l’allenamento. Da tutto ci\u00f2 otterremo alcuni risultati che dovremo analizzare e verificare se dobbiamo modificare un qualsiasi fattore dell’allenamento per migliorare questi risultati. Ovvero, se dopo diverse settimane di allenamento, i risultati nelle competizioni non sono come previsto, potremmo dover modificare alcune viti affinch\u00e9 l’ingranaggio funzioni.<\/p>\n

Gambetta, 2000, ha proposto i seguenti passaggi per un’adeguata intervento sia nello sport individuale che di squadra:<\/p>\n

    \n
  1. Analizzare lo sport, dal punto di vista dei fattori fisici come psicologici, emotivi e cognitivi in competizione, oltre ad altri come intensit\u00e0, durata, ecc.<\/li>\n
  2. Valutare l’atleta o la squadra, per sapere dove si trovano in ciascuno. Ci\u00f2 che non pu\u00f2 essere misurato, non pu\u00f2 essere migliorato<\/li>\n
  3. Proporre un piano di lavoro con obiettivi ben definiti e utilizzare i risultati per alimentare il piano stesso e sapere se tali obiettivi vengono soddisfatti.<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    Certo, ogni sport ha le sue caratteristiche, ma dal punto di vista della forza, molti di essi hanno qualcosa in comune: gli atleti devono essere in grado di muovere un certo carico a una velocit\u00e0 pi\u00f9 elevata.<\/b> Con un’eccezione, gli sport di sollevamento, come il sollevamento pesi e il powerlifting, dove l’obiettivo \u00e8 sollevare pi\u00f9 carico su di esso.<\/p>\n

     <\/p>\n

    \"How<\/p>\n

    <\/h2>\n

    <\/span>Variabili di allenamento sportivo<\/span><\/h2>\n

    Un programma di allenamento della forza \u00e8 molto pi\u00f9 che mettere insieme esercizi rapidamente come se fosse una lista della spesa e aggiungere un certo numero di serie e ripetizioni che si adattano al tempo a disposizione. Come per i farmaci, la dose determina il risultato.<\/p>\n

    La maggior parte degli studi ha mostrato risultati migliori con una frequenza di allenamento<\/b> pi\u00f9 alta. Tuttavia, quando il volume di allenamento \u00e8 stato ugualizzato, queste differenze sono scomparse. La frequenza quindi interagisce con le altre variabili poich\u00e9 una frequenza pi\u00f9 alta \u00e8 una strategia efficace per aumentare il volume settimanale di allenamento, e allo stesso modo grandi volumi settimanali richiedono un’alta frequenza. La frequenza da sola non \u00e8 una variabile determinante, ma \u00e8 fondamentale per aumentare il volume di allenamento.<\/p>\n

    Per quanto riguarda il volume<\/b>, abbiamo visto miglioramenti maggiori nella forza eseguendo pi\u00f9 serie invece di una sola. Eseguito con la giusta intensit\u00e0 comporta aumenti di forza maggiore sia con volumi medi (5-9 serie) che con volumi bassi (<5 serie), ma come abbiamo detto prima, la dose fa la differenza, quindi dobbiamo fare attenzione perch\u00e9 se si supera il volume ottimale, si raggiungerebbe l’overtraining.<\/p>\n

     <\/p>\n

    \"img-fase-1-ita\"<\/a><\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    \u00c8 stato dimostrato che, in termini di intensit\u00e0<\/b>, l’utilizzo di un personaggio con massimo sforzo, presuppone peggiori miglioramenti delle prestazioni e una fatica significativamente maggiore rispetto all’esecuzione di met\u00e0 delle ripetizioni possibili, che tende a coincidere con una perdita approssimativa del 20% della velocit\u00e0 di esecuzione. Ed \u00e8 qui che entra in gioco l’allenamento della velocit\u00e0.<\/b><\/p>\n

    Come abbiamo detto prima, qualcosa che molte modalit\u00e0 sportive hanno in comune, \u00e8 quello di essere in grado di muovere un certo carico a una velocit\u00e0 pi\u00f9 elevata. Per aumentare la forza orientata alle prestazioni, \u00e8 fondamentale<\/b> eseguire ripetizioni alla massima velocit\u00e0 possibile.<\/b><\/p>\n

    \u00c8 stato dimostrato che quando l’atleta pone l’attenzione sulla velocit\u00e0, i miglioramenti in potenza e velocit\u00e0 sono migliori rispetto a quando l’atleta pone l’attenzione sul muscolo, che ottiene miglioramenti a livello di ipertrofia. Eseguire le ripetizioni alla massima velocit\u00e0 possibile, anche con carichi leggeri, comporta il reclutamento di tutte le unit\u00e0 motorie del muscolo, preferibilmente alle fibre veloci (Duchateaur e Hainaur, 2008).<\/p>\n

     <\/p>\n

    \"How<\/p>\n

     <\/p>\n

    Come linea guida generale, ripetere la serie fino a quando non si perde un massimo del 20% della velocit\u00e0 della ripetizione migliore, questa perdita si verifica circa quando si \u00e8 raggiunta la met\u00e0 delle ripetizioni possibili (carattere dello sforzo medio).<\/p>\n

    Se si dispone di un encoder<\/b> come quello di Vitruve<\/b>, consentir\u00e0 di controllare e regolare l’intensit\u00e0 del carico in modo preciso e quotidiano misurando la velocit\u00e0 media della fase concentrica della sollevamento. Sapendo quando stiamo perdendo velocit\u00e0 e potendo controllarla, ci permetter\u00e0 di evitare di eseguire ripetizioni che non servono.<\/p>\n

    Se ancora non conoscete tutti i vantaggi e tutto ci\u00f2 che l’allenamento con un encoder lineare come quelli di Vitruve offre, vi suggeriamo quest’altro articolo in modo da poter continuare ad aumentare la vostra conoscenza con l’obiettivo di ottenere il massimo dai vostri allenamenti. Speed-Based Training: A Guide to<\/a> Getting Started with VBT Training.<\/a><\/p>\n

     <\/p>\n

    <\/span>Riferimenti<\/span><\/h2>\n
      \n
    1. Carlos Balsalobre and Pedro Jim\u00e9nez. Strength Training, New Perspectives.<\/li>\n
    2. Eric Helms, PhD, CSCS Andrea Valdez, MS Andy Morgan, BS. The Muscle and Strenght Pyramid: Entrenamiento; 2013<\/li>\n
    3. Duchateau, J., Semmler, J. G., & Enoka, R. M. (2006). Training adaptations in the behavior of human motor units. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985), 101(6), 1766\u20131775. https:\/\/doi.org\/10.1152\/japplphysiol.00543.2006<\/a><\/li>\n
    4. Beachle, TR y Earle, RW (2000). Essential of strenght training and conditioning, Champaig, Human Kinetics.<\/li>\n
    5. Cometti, G (2000). Modern methods of bodybuilding Paidrotribo<\/li>\n
    6. Gosser, M (1992). Speed training, Barcelona, Mart\u00ednez Roca.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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