![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/nicola_vitruve_weightlifter_velocity_based_training_encoder_sport_performance_1-copia-300x200.jpg\")
<\/h1>\n<\/h1>\nLa sala pesi ha visto un aumento della partecipazione femminile, compresa la partecipazione allo sport formale del sollevamento pesi. Mentre gli stereotipi e le barriere per le donne esistono ancora nello sport della forza, sono passati i giorni in cui sollevare pesi era visto come un dominio maschile. Gli sport di forza stanno diventando sempre pi\u00f9 popolari e praticati da donne di tutte le et\u00e0, abilit\u00e0 e dimensioni. L’anno scorso nel mio paese d’origine, il Canada, oltre un terzo dei membri della Canadian Powerlifting Union<\/strong> (CPU) erano donne. Da atleta femminile, \u00e8 ispirante vederlo!<\/p>\n L’aumento dei sollevatori femminili<\/strong> e la partecipazione ovviamente comportano un sacco di nuove sollevatrici che mostrano interesse e entrano nello sport. Ricordo ancora la mia prima volta entrando in palestra e mettendo un bilanciere sul mio dorso imparando a fare lo squat per la prima volta. Gli errori nell’allenamento per uno sport sono inevitabili in ogni sport – imparare e il processo fanno parte del divertimento! Tuttavia, quando si tratta di sollevare pesi, vedo troppo spesso che le nuove sollevatrici femminili commettono alcuni errori critici che le stanno impedendo di diventare pi\u00f9 forti in fretta.<\/p>\n Credimi, ho fatto gli stessi errori. Ma con oltre cinque anni<\/strong> di competizione nello sport (e ancora in conto!), comprese le esperienze di allenamento e competizione nazionali e internazionali, potrei aver imparato qualcosa e voglio condividere le mie parole di saggezza con te.<\/p>\n Di seguito sono riportati alcuni dei principali errori che vedo spesso commettere le nuove sollevatrici femminili che le stanno trattenendo dal portare il loro powerlifting al livello successivo:<\/p>\n <\/p>\n Lo sport del sollevamento pesi \u00e8 tutto incentrato sull’aumentare il peso sulla barra che sollevi. Spesso vedo giovani sollevatori preoccupati del loro peso corporeo<\/strong> e spaventati dal numero sulla bilancia e dalla possibilit\u00e0 di occupare pi\u00f9 spazio.<\/p>\n Nel mio sollevamento, ho cercato per troppo tempo di abbassarmi e rimanere in una classe di peso pi\u00f9 leggera. Ci\u00f2 ha portato a un minimo progresso e mi ha impedito di beneficiare veramente dell’allenamento e del duro lavoro in palestra che stavo completando. Non \u00e8 stato fino a quando non mi sono impegnato a allenarmi e competere al mio peso corporeo naturale che la mia forza \u00e8 esplosa e le piastre continuavano a accumularsi sulla barra a un tasso incredibile. Mangiare per alimentare il mio allenamento ha garantito che fossi energizzato e potessi dare a ogni sessione di allenamento tutto me stesso. Inoltre, non avere uno stress extra sul peso sulla bilancia mi ha anche permesso di dedicare l’energia in pi\u00f9<\/strong> al mio sollevamento. In effetti, ben presto sono diventato ancora pi\u00f9 competitivo nella classe di peso superiore alla mia rispetto a quella sotto.<\/p>\n Per diventare pi\u00f9 forti, rimanere senza infortuni e recuperare dall’allenamento intenso DEVI MANGIARE! Consumare proteine, grassi e carboidrati sani e adeguati per alimentare il tuo corpo per l’allenamento \u00e8 un must. Butta via la bilancia per il peso corporeo e inizia a mettere su qualche peso sulla barra che sollevi.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Nicola sta competendo al suo primo campionato. Ha preso in prestito l’attrezzatura e si \u00e8 divertita! Ha aggiunto quasi 100 kg al suo squat da allora.<\/p>\n <\/p><\/blockquote>\n Mentre fare ripetizioni di squat con un peso leggero \u00e8 carino, non sar\u00e0 sufficiente per diventare forti. Per diventare forti devi sfidarti e aggiungere del peso alla barra, sollevando continuamente pi\u00f9 di prima. Non devi avere paura di sudare, fare delle facce mentre sollevi, avere la polvere di gesso nei capelli, essere doloranti e uscire dalla tua zona di comfort.<\/p>\n Troppo spesso vedo ragazze che hanno paura di caricare del peso sulla barra e di avere una battaglia con esso. Invece, sollevano lo stesso peso per le stesse ripetizioni e serie ogni settimana perch\u00e9 \u00e8 ci\u00f2 che \u00e8 confortevole e facile. Non ogni ripetizione pesante sar\u00e0 perfetta e carina, ma nessuno \u00e8 mai diventato un campione del mondo giocando in sicurezza. <\/strong><\/p>\n Sollevare pesi pesanti non solo ti render\u00e0 pi\u00f9 forte, ma ho sperimentato e visto innumerevoli volte come sollevare un peso pesante si traduca in fiducia fuori dalla palestra e nella vita. C’\u00e8 qualcosa di speciale nel raggiungere un record personale in un sollevamento che non hai mai pensato di poter fare, che parallelamente pu\u00f2 essere applicato a superare barriere e raggiungere grandi cose fuori dalla palestra nella vita che non hai mai sognato.<\/p>\n <\/p>\n Troppo spesso vedo ragazze che passano dall’ultimo allenamento di un influencer di Instagram<\/strong> o che si sottopongono alla barra nella palestra senza un piano. Mentre andare in palestra e prendere pesi \u00e8 un buon primo passo, non seguire un programma strutturato con costanza e progressioni adeguate ti sta tenendo indietro.<\/p>\n Vuoi diventare un powerlifter e diventare bravo nello squat, nella panca e nello stacco?<\/strong> Allora devi fare squat, panca e stacco! La maggior parte del tuo tempo in palestra dovrebbe essere dedicato a questi esercizi. Anche i tuoi accessori<\/strong> e il tuo riscaldamento dovrebbero essere focalizzati sull’ottimizzazione di questi esercizi. Quando hai un programma che si allinea con i tuoi obiettivi, seguilo! Nessuna giornata di riposo e nessuna pigrizia. Anche quando la motivazione \u00e8 bassa o sei stanco, \u00e8 importante presentarsi e fare l’allenamento VBT<\/a> pianificato.<\/p>\n Il modo migliore per assicurarsi di essere sulla strada giusta sia per quanto riguarda la programmazione che la tecnica<\/strong> \u00e8 assumere un allenatore o, almeno, trovare un sollevatore esperto con pi\u00f9 esperienza di te nella tua palestra da cui puoi chiedere consigli e imparare durante il tuo viaggio di sollevamento. La costanza e la presenza giorno dopo giorno sono una delle chiavi pi\u00f9 grandi per il progresso nel powerlifting.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Mentre un estremo \u00e8 quello di non andare mai pesante e giocare sempre in sicurezza,<\/strong> un altro errore che spesso vedo fare ai nuovi sollevatori \u00e8 quello di andare pesante e massimizzare ogni settimana. Anche se \u00e8 divertente sempre sollevare pesi, testare la tua massima ripetizione non costruisce la tua capacit\u00e0 di lavoro e forza. Andare costantemente pesante impedisce di usare una tecnica corretta e aumenta la possibilit\u00e0 di infortunarsi. Avere un programma adeguato e seguirlo \u00e8 la chiave qui, e il programma dovrebbe farti testare \/ andare pesante a intervalli regolari DOPO aver trascorso del tempo a costruire forza e migliorare le abilit\u00e0 tecniche.<\/p>\n <\/p>\n Soprattutto per un nuovo sollevatore, il miglior investimento \u00e8 destinare i propri soldi a un abbonamento in palestra (idealmente una palestra con attrezzature di buona qualit\u00e0 e una grande comunit\u00e0 di sollevatori!), assumere un allenatore e investire nel lungo periodo di apprendimento.<\/strong><\/p>\n Se hai i soldi per tutto, \u00e8 fantastico. Tuttavia, se hai un budget limitato, \u00e8 importante concentrare le risorse all’inizio dove conta di pi\u00f9. Troppo spesso vedo nuovi sollevatori spendere tutto il loro stipendio per l’ultima maglietta di squat di marca di lusso, e poi non hanno i fondi per assumere un allenatore per aiutarli a migliorare il loro squat. \u00c8 importante investire nel tuo apprendimento e sviluppo complessivo come sollevatore PRIMA di acquistare attrezzature, abbigliamento e accessori per il sollevamento.<\/p>\n Nel mio sollevamento, ho iniziato come studente con fondi limitati<\/strong> e non avevo attrezzature di sollevamento adeguate fino a pi\u00f9 di un anno di sollevamento nello sport. Ho diretto i miei soldi invece verso buone palestre e quote di iscrizione ai campionati, e ho indossato scarpe da ginnastica regolari e economiche, e ho preso in prestito una cintura e un abbigliamento quando necessario. Ho ancora allenato duramente,<\/strong> ma ho dato priorit\u00e0 ai miei soldi alle cose pi\u00f9 importanti che mi avrebbero fatto avanzare nello sport.<\/p>\n Investire il tuo tempo nell’apprendimento dello sport \u00e8 fondamentale. Filmare i tuoi sollevamenti per aiutare ad analizzare la tua tecnica e apportare miglioramenti,<\/strong> allenarsi con gli altri e partecipare a opportunit\u00e0 di apprendimento come seminari quando puoi. Non posso sottolineare abbastanza i benefici di circondarsi di altri sollevatori e allenarsi in un ambiente positivo in cui si \u00e8 spinti a raggiungere il proprio massimo potenziale e si \u00e8 tenuti in conto.<\/p>\n <\/p>\n<\/span>Devi concentrare il tuo peso sulla bilancia e non sulla barra.<\/b><\/span><\/h2>\n
\n<\/strong><\/em>
\nAnche se le competizioni di sollevamento pesi includono la scelta di una classe di peso, sono fermamente convinto che per i primi anni di competizione non si debba dietare per una competizione. Invece, concentrati sui numeri sulla barra e su essere la versione pi\u00f9 forte e sana di te stesso e competi al tuo peso corporeo naturale senza alcuna restrizione o taglio. La dieta per troppo tempo e il mantenimento di un certo livello di magrezza pu\u00f2 avere implicazioni negative sulla salute e sugli ormoni (soprattutto per il corpo femminile!).<\/strong> Non si parla abbastanza nello sport di quante donne stiano affrontando conseguenze a lungo termine a causa del tentativo di mantenere un peso corporeo troppo leggero per troppo tempo.<\/p>\n![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/nicola_vitruve_weightlifter_velocity_based_training_encoder_sport_performance_4-300x200.jpg\")
<\/p>\n\n
<\/span>Non stai evitando di sollevare pesi pesanti<\/span><\/h2>\n
<\/span>Non stai seguendo un programma strutturato.<\/span><\/h2>\n
![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/nicola_vitruve_weightlifter_velocity_based_training_encoder_sport_performance_2-300x200.jpg\")
<\/p>\n<\/h2>\n
<\/span>Investi troppo tempo nel testare la forza, piuttosto che nel costruirla.<\/span><\/h2>\n
<\/span>Tu investi troppo nei dettagli, non nel processo.<\/span><\/h2>\n
![\"img-fase-1-ita\"](\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_1_IT-scaled-1.jpg\")
<\/a><\/span><\/p>\n![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/blog_vitruve-300x200.jpg\")
<\/b><\/p>\n