Se sei tra i migliori candidati per questo esercizio (cio\u00e8 alcune persone non dovrebbero farlo) puoi trarre beneficio dal pullover con manubri. Ecco le principali ragioni per fare il pullover con manubri:<\/p>\n
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<\/span>Effetti sulla parte superiore del corpo<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Nonostante sia considerato un esercizio per il petto da isolamento (in quanto coinvolge un solo giunto), mira anche ai tricipiti, al petto e ai lats. Quindi, puoi aspettarti che il petto e la schiena si ingrossino. Quando eseguito per ripetizioni moderate o elevate, questo esercizio pu\u00f2 allungare i muscoli del corpo superiore e stimolarne la crescita.<\/p>\n
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<\/span>Lavorare sui muscoli stabilizzatori<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
L’esercizio con manubri pullover metter\u00e0 anche alla prova molti muscoli addominali, del dorso\/scapolare e glutei in tutto il corpo. I muscoli stabilizzatori non muovono il peso, ma sostengono i muscoli che lo fanno mantenendoli stabili o bilanciati. Un muscolo stabilizzatore sottosviluppato pu\u00f2 causare un plateau.<\/p>\n
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<\/span>Migliorare la flessibilit\u00e0 generale<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Nonostante il fatto che l’estensione con manubri pullover non possa sostituire un programma di stretching, lo stretch coinvolto \u00e8 efficace per mantenere o migliorare la flessibilit\u00e0 e l’ampiezza di movimento nella regione del petto e della spalla. Tutti gli altri esercizi di sollevamento pesi legati a questa regione trarranno beneficio da un aumento di flessibilit\u00e0.<\/p>\n
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<\/span>Come eseguire correttamente gli esercizi Pullover<\/span><\/h2>\n
Conoscere le regole di base di una tecnica per eseguire un esercizio con un manubrio \u00e8 fondamentale per essere molto efficienti. Padroneggiare le caratteristiche tecniche ti aiuter\u00e0 a raggiungere molto pi\u00f9 velocemente il risultato desiderato.<\/p>\n
Per eseguire i pullover, avrai bisogno di un manubrio e di una panca. Prima di procedere con l’esecuzione da solo, dovresti decidere come stenderti – in lunghezza o in larghezza. Per fare ci\u00f2, devi capire la direzione del centro di gravit\u00e0.<\/p>\n
Quando si siede su una panchina, appaiono 3 punti di supporto: le spalle, il bacino e la testa. Abbassando il manubrio dietro la testa, il carico sul bacino viene principalmente trasferito alla testa e alle spalle, il che a sua volta porta a lesioni alle vertebre cervicali.<\/p>\n
\u00c8 meglio posizionare la cassa toracica in diagonale per ridurre lo stress sulla colonna cervicale. In questo caso, ci sono gi\u00e0 2 punti di supporto: i piedi e il giro spalle. Qui, il bacino pu\u00f2 muoversi sia in alto che in basso. Quindi, scegliendo una posizione trasversale, \u00e8 possibile ridurre significativamente il rischio di infortunio durante l’esercizio.<\/p>\n
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<\/span>Passo #1<\/span><\/h3>\n
Sdraiati supino sui una panca, con i piedi ben piantati a terra. Mantieni la schiena leggermente arcuata. Con entrambe le mani, stringi un peso leggero-moderato (20-30 libbre sono adeguati per iniziare). Piega i gomiti e posiziona il manubrio sulla parte superiore del petto.<\/p>\n
<\/span>Passo #2<\/span><\/h3>\n
Abbassa le braccia indietro mantenendo un leggero piegamento dei gomiti senza far muovere l’area inferiore del corpo o i fianchi. Dovresti sentire uno stretching nei muscoli del petto e nei lats mentre abbassi il peso. Concentrati sui lats, sul petto e sui tricipiti mentre raggiungi il pi\u00f9 lontano possibile.<\/p>\n
<\/span>Passo #3<\/span><\/h3>\n
Riporta le braccia nella posizione originale usando i muscoli del latissimus dorsi. In tutte le fasi dell’esercizio, mantieni leggermente piegati i gomiti. Se usi un peso troppo elevato, rischi di coinvolgere i bicipiti e le spalle, con possibilit\u00e0 di stirare un muscolo.<\/p>\n
Dieci o dodici ripetizioni controllate sono un buon punto di partenza. Come esegui ogni ripetizione, allungati leggermente di pi\u00f9.<\/i><\/p><\/blockquote>\n
Esperti consiglio:<\/b> Per una forma migliore, stringete le spalle, gli addominali e le gambe allo stesso modo in cui lo fareste per sollevare il banco. Inoltre, tieni presente che non \u00e8 possibile misurare un intervallo di movimento efficiente in base alla profondit\u00e0 del movimento. Poich\u00e9 ogni articolazione della spalla e ogni allenatore \u00e8 diverso, dovresti sentire la distensione per prima. Inoltre, concentrati al 100% sulla sensazione dei muscoli che fanno la maggior parte del lavoro.<\/p>\n
<\/span>Errore comune<\/span><\/h3>\n
Il numero di fonti di errore in questo esercizio \u00e8 molto alto. Tutti gli errori posturali possono essere evitati cercando di osservarsi da un lato in uno specchio, registrando con una fotocamera o chiedendo un feedback al tuo compagno di allenamento o al tuo allenatore.<\/p>\n
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