Dato che le pull-down vengono eseguite sulla macchina da allenamento, il rischio di infortunio \u00e8 basso, ma esiste ancora. Pertanto, l’esecuzione corretta \u00e8 molto importante. Con la pulldown lat, hai l’opportunit\u00e0 di allenare i muscoli della schiena e del braccio. Tuttavia, i muscoli del braccio sono inclusi solo in modo supportivo.<\/p>\n
Per i principianti, come detto in precedenza, la pull-up lat \u00e8 pi\u00f9 facile della pull-up normale perch\u00e9 non devi usare il tuo peso corporeo. Tuttavia, anche gli atleti esperti traggono numerosi benefici e si consiglia di allenare il latissimus, poich\u00e9 qui il muscolo viene sollecitato in modo diverso rispetto alla classica pull-up.<\/p>\n
Poich\u00e9 la macchina per la pulldown lat consente di collegare una vasta gamma di maniglie e barre di allenamento, puoi allenarti in posizioni diverse. Ad esempio, c’\u00e8 la presa parallela o la presa a V e hai l’opzione di fare una presa stretta o larga. A seconda del tipo di esercizio che stai facendo, puoi allenare i diversi muscoli della schiena.<\/p>\n
Inoltre, gli esercizi pi\u00f9 comuni vengono eseguiti verso il collo o verso il petto. A seconda che tu decida di fare una presa stretta o larga, puoi allenare in modo specifico l’area muscolare desiderata nella schiena.<\/p>\n
<\/span>Quali muscoli vengono allenati con i Lat Pulldown?<\/b><\/span><\/h3>\nIl Lat Pulldown allena principalmente il muscolo grande dorsale (musculus latissiums dorsi) e le fibre inferiori del muscolo trapezio (musculus trapezius pars ascendens). Vengono anche utilizzati in modo intenso i muscoli piccolo e grande romboide (musculus rhomboideus minor et major) e il muscolo grande rotondo (musculus teres major).<\/p>\n
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<\/span>Varianti dei Lat Pulldown<\/span><\/h2>\nAll’inizio \u00e8 importante scegliere il peso da usare in modo realistico e in base alle proprie possibilit\u00e0. Lo stesso vale per le ripetizioni e i set. Se si usa troppo peso troppo rapidamente, ci\u00f2 pu\u00f2 portare a infortuni e dolori muscolari gravi. Poich\u00e9 ci sono cos\u00ec tante varianti di esercizi con il Lat Pulldown, ha senso suddividerli.<\/p>\n
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<\/span>Lat Pulldown ampio al petto<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\nCon il lat pulldown ampio verso il petto, viene rafforzato il latissimus su un lato della schiena. Inoltre, questa variante \u00e8 relativamente la pi\u00f9 efficace e, allo stesso tempo, le articolazioni delle spalle sono risparmiate. Vengono anche utilizzati i muscoli delle scapole e delle spalle posteriori. Poi ci sono i muscoli del braccio<\/p>\n
![\"C\u00f3mo](\"\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/vitruvs.gif\")
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Per iniziare l’esercizio, sedersi sulla seduta del dispositivo di allenamento rivolto verso la macchina. Quindi si posizionano le gambe nell’imbottitura, che \u00e8 fornita per esso. \u00c8 importante che si ottenga una presa salda con le gambe in modo che il peso non possa tirarvi in alto mentre si esegue l’esercizio.<\/p>\n
Ora si afferra la barra larga dopo la curva dall’alto e si porta la schiena in una leggera curvatura all’indietro. Si piegano le braccia. Quindi si appoggia leggermente indietro e si prende una profonda inspirazione. Ora espirare e iniziare a tirare la barra verso il petto. \u00c8 importante che non si appoggi indietro per semplificarlo, ma si utilizzino i muscoli della schiena e del braccio.<\/p>\n
Non appena si \u00e8 tirato la barra verso il petto e la tocca, \u00e8 fatto il primo passo dell’esercizio. Quindi \u00e8 possibile iniziare lentamente a eseguire il movimento verso l’alto. Si noti che non si lascia che il peso scenda da solo, ma si lavora contro la trazione del peso, altrimenti si pu\u00f2 farsi male.<\/p>\n
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<\/span>Lat Pulldown Stretto al Petto<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\nI lats sono molto meno sfidati nella tirata al petto stretto rispetto alla versione larga. Qui l’obiettivo \u00e8 pi\u00f9 sui muscoli del braccio brachiale. Tuttavia, i muscoli come il latissimus o il trapezio sono sfidati. Inoltre, vengono anche utilizzati i bicipiti e i muscoli della spalla.<\/p>\n
![\"C\u00f3mo](\"\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/vitruvs2.gif\")
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In questa versione, ti siedi sulla panca proprio come nel lat pulldown largo. Ora afferri la barra da sopra all’altezza dei fianchi. Ora puoi iniziare a tirare la barra verso il basso. A circa il livello del collo hai fatto di nuovo la prima parte dell’esercizio. Per completare l’esercizio, lavori nuovamente contro il peso e lo abbassi lentamente.<\/p>\n
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<\/span>Lat Pull Wide To The Neck<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\nProprio come con il lat pulldown largo al petto, qui il latissimus viene idealmente allenato. Anche il muscolo trapezio \u00e8 stressato. Inoltre, vengono utilizzati anche i bicipiti, i muscoli posteriori della spalla e i muscoli vicino alle scapole. Uno svantaggio di questo esercizio, tuttavia, \u00e8 che potresti sovraccaricare o infortunare le tue articolazioni.<\/p>\n
![\"C\u00f3mo](\"\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/vitruvs3.gif\")
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Come gli altri esercizi di lat pulldown, con il lat pulldown largo al collo ti siedi con il viso verso la macchina. Metti anche le gambe nella imbottitura fornita a questo scopo. Ora tendi i muscoli del braccio, della schiena e dell’addome e porta la schiena in una posizione leggermente concava.<\/p>\n
Ora afferra di nuovo la barra dopo la curva e inclina leggermente la testa in avanti in modo da poter guidare la barra oltre senza problemi. Quindi tira la barra con forza verso il collo, ma senza slancio. La barra di rimorchio non dovrebbe toccare il collo. Dovresti fermarlo poco prima e tenerlo l\u00ec per un momento.<\/p>\n
Devi assicurarti che la schiena rimanga sotto tensione prima di iniziare il movimento verso l’alto e che stai lavorando contro il peso per evitare di essere tirato su. \u00c8 anche importante che tu non allunghi completamente le braccia per non sovraccaricare i gomiti.<\/p>\n
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All’inizio \u00e8 importante scegliere il peso da usare in modo realistico e in base alle proprie possibilit\u00e0. Lo stesso vale per le ripetizioni e i set. Se si usa troppo peso troppo rapidamente, ci\u00f2 pu\u00f2 portare a infortuni e dolori muscolari gravi. Poich\u00e9 ci sono cos\u00ec tante varianti di esercizi con il Lat Pulldown, ha senso suddividerli.<\/p>\n
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<\/span>Lat Pulldown ampio al petto<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Con il lat pulldown ampio verso il petto, viene rafforzato il latissimus su un lato della schiena. Inoltre, questa variante \u00e8 relativamente la pi\u00f9 efficace e, allo stesso tempo, le articolazioni delle spalle sono risparmiate. Vengono anche utilizzati i muscoli delle scapole e delle spalle posteriori. Poi ci sono i muscoli del braccio<\/p>\n
<\/p>\nPer iniziare l’esercizio, sedersi sulla seduta del dispositivo di allenamento rivolto verso la macchina. Quindi si posizionano le gambe nell’imbottitura, che \u00e8 fornita per esso. \u00c8 importante che si ottenga una presa salda con le gambe in modo che il peso non possa tirarvi in alto mentre si esegue l’esercizio.<\/p>\n
Ora si afferra la barra larga dopo la curva dall’alto e si porta la schiena in una leggera curvatura all’indietro. Si piegano le braccia. Quindi si appoggia leggermente indietro e si prende una profonda inspirazione. Ora espirare e iniziare a tirare la barra verso il petto. \u00c8 importante che non si appoggi indietro per semplificarlo, ma si utilizzino i muscoli della schiena e del braccio.<\/p>\n
Non appena si \u00e8 tirato la barra verso il petto e la tocca, \u00e8 fatto il primo passo dell’esercizio. Quindi \u00e8 possibile iniziare lentamente a eseguire il movimento verso l’alto. Si noti che non si lascia che il peso scenda da solo, ma si lavora contro la trazione del peso, altrimenti si pu\u00f2 farsi male.<\/p>\n
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<\/span>Lat Pulldown Stretto al Petto<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
I lats sono molto meno sfidati nella tirata al petto stretto rispetto alla versione larga. Qui l’obiettivo \u00e8 pi\u00f9 sui muscoli del braccio brachiale. Tuttavia, i muscoli come il latissimus o il trapezio sono sfidati. Inoltre, vengono anche utilizzati i bicipiti e i muscoli della spalla.<\/p>\n
<\/p>\nIn questa versione, ti siedi sulla panca proprio come nel lat pulldown largo. Ora afferri la barra da sopra all’altezza dei fianchi. Ora puoi iniziare a tirare la barra verso il basso. A circa il livello del collo hai fatto di nuovo la prima parte dell’esercizio. Per completare l’esercizio, lavori nuovamente contro il peso e lo abbassi lentamente.<\/p>\n
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<\/span>Lat Pull Wide To The Neck<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Proprio come con il lat pulldown largo al petto, qui il latissimus viene idealmente allenato. Anche il muscolo trapezio \u00e8 stressato. Inoltre, vengono utilizzati anche i bicipiti, i muscoli posteriori della spalla e i muscoli vicino alle scapole. Uno svantaggio di questo esercizio, tuttavia, \u00e8 che potresti sovraccaricare o infortunare le tue articolazioni.<\/p>\n
<\/p>\nCome gli altri esercizi di lat pulldown, con il lat pulldown largo al collo ti siedi con il viso verso la macchina. Metti anche le gambe nella imbottitura fornita a questo scopo. Ora tendi i muscoli del braccio, della schiena e dell’addome e porta la schiena in una posizione leggermente concava.<\/p>\n
Ora afferra di nuovo la barra dopo la curva e inclina leggermente la testa in avanti in modo da poter guidare la barra oltre senza problemi. Quindi tira la barra con forza verso il collo, ma senza slancio. La barra di rimorchio non dovrebbe toccare il collo. Dovresti fermarlo poco prima e tenerlo l\u00ec per un momento.<\/p>\n
Devi assicurarti che la schiena rimanga sotto tensione prima di iniziare il movimento verso l’alto e che stai lavorando contro il peso per evitare di essere tirato su. \u00c8 anche importante che tu non allunghi completamente le braccia per non sovraccaricare i gomiti.<\/p>\n
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![\"img-fase-1-ita\"](\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_1_IT-scaled-1.jpg\")
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