![\"trap](\"\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image3-7-1.jpg\")
<\/p>\nIl sollevamento con bilanciere \u00e8 un allenamento emozionante e incredibile. \u00c8 semplice come sollevare una grande quantit\u00e0 di peso, metterla gi\u00f9 e poi cercare di sollevarla di nuovo con pi\u00f9 forza. Questo allenamento coinvolge i tuoi bicipiti, glutei e schiena bassa, permettendoti di ottenere il massimo dal tuo programma di allenamento. Attualmente, ci sono diversi tipi di deadlift, come il deadlift tradizionale, il deadlift rumeno, il deadlift con manubri o il deadlift con bilanciere a forma di trapezio (1). Nel blog di oggi ci concentreremo sul deadlift con bilanciere esagonale, un esercizio molto importante quando si inizia a eseguire questo movimento e che ci aiuta a imparare.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Questo tipo di sollevamento prevede l’uso di un bilanciere a forma di trapezio invece di un bilanciere convenzionale. Il bilanciere esagonale ha due maniglie posizionate sui lati per consentire una presa neutra e laterale. Per utilizzare questo bilanciere, l’atleta deve stare all’interno della struttura esagonale con il peso caricato su entrambi i lati. Quando si afferrano entrambe le maniglie, il peso dovrebbe essere sollevato in un movimento molto simile al deadlift convenzionale.<\/span><\/p>\n Il deadlift convenzionale e il deadlift con bilanciere a forma di trapezio hanno alcune somiglianze e differenze. Entrambi gli esercizi sono simili perch\u00e9 entrambi allenano il movimento dell’anca e coinvolgono il sollevamento del peso dal pavimento e il suo riposizionamento. Ora, la differenza tra i due esercizi \u00e8 che il deadlift con bilanciere a forma di trapezio consente una tecnica che carica molto meno la schiena bassa e consente ai principianti di sollevare un carico pesante, ma senza danno alla tecnica. La tecnica del sollevamento differisce da esercizio a esercizio. I seguenti muscoli vengono allenati con un deadlift con bilanciere a forma di trapezio:<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n In generale, i trap bar deadlifts si concentrano di pi\u00f9 sui quadricipiti rispetto ad altri tipi di deadlift come i deadlift convenzionali o rumeni. Al contrario, un deadlift convenzionale mette maggiore enfasi sui bicipiti femorali, sugli erettori spinali e sui glutei. Ma questo non significa che i trap bar deadlifts non siano un buon modo per allenare i tuoi glutei e bicipiti femorali.<\/p>\n <\/p>\n \u00c8 vero che alcuni sport come il powerlifting non utilizzano il bilanciere esagonale, ma eseguono invece un deadlift convenzionale. Il deadlift convenzionale o anche il sumo deadlift sono due esercizi che si vedono e si ripetono in palestra regolarmente. Tuttavia, molti di loro utilizzano una tecnica orribile che favorisce l’apparizione di infortuni. Per chiunque non abbia mai fatto un deadlift, che non \u00e8 familiare con la tecnica, che non sa come eseguire correttamente l’esercizio, pu\u00f2 essere pericoloso eseguire un deadlift convenzionale.<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Tuttavia, a causa delle sue caratteristiche fisiche, il deadlift esagonale consente a chiunque di mantenere una buona allineamento spinale e un’ottima esecuzione. Ecco perch\u00e9 il bilanciere a forma <\/span>di trapezio <\/span>\u00e8 ottimo per iniziare. Anche il bilanciere esagonale consente una presa molto migliore rispetto al bilanciere convenzionale e, pertanto, ne favorisce l’uso rispetto ad altri deadlift. Ecco alcune delle ragioni per cui gli allenatori e gli atleti scelgono di utilizzare <\/span>il<\/span> deadlift<\/span> con bilanciere esagonale:<\/span><\/p>\n Tutti i sollevatori possono beneficiare<\/span> del deadlift<\/span> con bilanciere a forma di trapezio; tuttavia, questo esercizio viene spesso utilizzato specificamente per i principianti che vogliono partire con il piede giusto per aumentare la massa muscolare e la forza (2). Inoltre, questa modalit\u00e0 di deadlift ti permette di comprendere al meglio la tua meccanica di inclinazione (2). Il <\/span>deadlift<\/span> con bilanciere a forma di trapezio aiuta le persone che iniziano ad allenarsi perch\u00e9:<\/span><\/p>\n Quando un atleta principiante inizia il deadlift convenzionale, probabilmente lo vedremo arcuare la schiena, piegare i ginocchi verso l’interno o iperestendere il collo per sollevare il peso. Questo problema \u00e8 principalmente dovuto all’incapacit\u00e0 di utilizzare correttamente il bilanciere per il deadlift. Il <\/span>deadlift<\/span> con bilanciere a forma di trapezio previene questa iperestensione e consente un sollevamento molto pi\u00f9 pulito.<\/span><\/p>\n La maggior parte dei bilancieri a forma di trapezio ha maniglie sollevate, che consentono di accorciare l’escursione riducendo il grado di flessione delle ginocchia e dei fianchi. Di conseguenza, sarai in grado di assumere una schiena pi\u00f9 piatta con questi bilancieri rispetto a quelli convenzionali. Atleti e allenatori di tutto il mondo utilizzano i trap bar deadlifts per aumentare la forza della schiena e dei fianchi.<\/span><\/p>\n I principianti non vorranno finire con eccessivo sforzo sulla parte bassa della schiena durante i primi giorni di sollevamento della morte. In effetti, il rischio di infortunio alla schiena \u00e8 maggiore con il sollevamento della morte convenzionale nei principianti. Tuttavia, il <\/span>sollevamento<\/span> della morte con barra a trappola non mette molto stress sulla parte bassa della schiena e riduce il rischio di infortunio.<\/span><\/p>\n Pi\u00f9 ampie applicazioni Grazie ai suoi numerosi vantaggi,<\/span> il sollevamento<\/span> della morte con barra a trappola ha trovato il suo impiego in diversi sport. La biomeccanica del movimento e la sua facilit\u00e0 di esecuzione negli atleti che non sono specializzati nel sollevamento <\/span>pesi ne hanno fatto una risorsa ampiamente utilizzata per migliorare la potenza del salto verticale (3). Ecco un breve riassunto di questi sport.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Gli atleti di sollevamento pesi olimpico (sollevatori di pesi) di solito devono eseguire un tirata pulita, ovvero un movimento specifico che porta l’atleta in una posizione pi\u00f9 eretta dal momento in cui toccano la barra sulla terra. In questo caso, l’allenamento con <\/span>il sollevamento <\/span>della morte con barra a trappola pu\u00f2 essere pi\u00f9 vantaggioso poich\u00e9 aumenta la forza della schiena e delle gambe mentre riduce al minimo lo sforzo della schiena. Uno dei modi pi\u00f9 facili per misurare la velocit\u00e0 della tirata \u00e8 attraverso l’encoder lineare di Vitruve<\/a> che misura ogni ripetizione e ti dice se sei in o fuori dalla portata.<\/span><\/p>\n Queste due versioni di uno sport che hanno lo stesso obiettivo (sollevare pi\u00f9 kg) possono beneficiare dell’allenamento con una barra esagonale. Mentre il powerlifting di solito consiste in sollevamenti della morte convenzionali, gli allenatori e gli atleti stanno ora introducendo <\/span>il sollevamento <\/span>della morte con barra a trappola per ridurre lo sforzo della schiena. Allo stesso modo, un atleta Strongman pu\u00f2 anche utilizzare questa modalit\u00e0 di sollevamento della morte per migliorare la forza complessiva.<\/span><\/p>\n Anche se il rischio di infortunio non pu\u00f2 essere eliminato,<\/span> l’uso di una barra<\/span> a trappola riduce significativamente questo rischio nel sollevamento della morte. In effetti, se accompagniamo un allenamento di sollevamento della morte con una barra esagonale con un allenamento basato sulla velocit\u00e0, il progresso del nostro atleta sar\u00e0 molto chiaro, il rischio di infortunio sar\u00e0 minimizzato in quantit\u00e0. <\/span>Il sollevamento<\/span> della morte con barra a trappola \u00e8 generalmente considerato pi\u00f9 sicuro per atleti pi\u00f9 alti o principianti, poich\u00e9 richiede una minore escursione di movimento e un minor sforzo della schiena.<\/span><\/p>\n A volte diversificare il tuo sollevamento della morte pu\u00f2 aiutarti a guadagnare ulteriore forza. Ci sono spesso molti cambiamenti nella tua posizione e tecnica quando passi da sollevamenti della morte convenzionali <\/span>a sollevamenti <\/span>della morte con barra a trappola. Di conseguenza, puoi allenare muscoli diversi. Non solo aumenter\u00e0 la crescita muscolare, ma aiuter\u00e0 anche a prevenire gli infortuni.<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n I recenti avanzamenti relativi all’allenamento basato sulla velocit\u00e0 hanno comportato un cambio di paradigma nell’allenamento della forza e della resistenza. Mentre gli atleti hanno lavorato i loro muscoli e aumentato la loro potenza fino a recentemente, gli esperti hanno individuato modi per indurre l’allenamento basato sulla velocit\u00e0<\/a> durante la costruzione. \u00c8 qui che entra in gioco il dispositivo di esecuzione basato sulla velocit\u00e0 di Vitruve<\/a>. Questo tipo di allenamento \u00e8 definito come un allenamento in cui l’atleta si concentra molto sulla velocit\u00e0 di esecuzione e si allena all’interno di un intervallo di velocit\u00e0. A seconda dell’esercizio, la velocit\u00e0 \u00e8 una o l’altra. Abbiamo recentemente effettuato una revisione delle velocit\u00e0 che vengono utilizzate a seconda degli esercizi. Quando l’atleta \u00e8 stanco, ovvero c’\u00e8 un calo della velocit\u00e0 di esecuzione, l’allenamento viene interrotto.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Come con altri tipi di allenamento, anche il sollevamento della morte \u00e8 stato un’area di interesse per gli allenatori di fitness. Detto questo, la combinazione di sollevamenti della morte convenzionali e allenamento basato sulla velocit\u00e0 pu\u00f2 essere di grande interesse in alcuni casi, ma in altri, come quando si inizia con un principiante, pu\u00f2 persino essere controproducente poich\u00e9 l’atleta non sar\u00e0 in grado di gestire un carico elevato ad alta velocit\u00e0. Ci\u00f2 aumenta il rischio di infortunio e il movimento stesso \u00e8 difficile da mantenere. D’altra parte, una <\/span>barra a<\/span> trappola pu\u00f2 aiutarti a velocizzare i tuoi sollevamenti della morte senza farti male e essere in grado di soddisfare i requisiti di velocit\u00e0 di allenamento in modo pi\u00f9 efficace.<\/span><\/p>\n\n
![\"trap](\"\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image5-2-1.jpg\")
<\/span><\/p>\n<\/span>Le principali ragioni per scegliere i trap bar deadlifts<\/span><\/h2>\n
![\"trap](\"\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image4-6-1.jpg\")
<\/span><\/p>\n<\/span>1. Un ottimo modo per iniziare per i principianti<\/span><\/h3>\n
<\/span>L’iperlordosi del collo o della schiena bassa viene minimizzata<\/span><\/h4>\n
<\/span>Meno escursione e, di conseguenza, meno sovraccarico al livello lombare<\/span><\/h4>\n
<\/span>Riduci lo sforzo sulla parte bassa della schiena<\/span><\/h4>\n
<\/span>2. Pi\u00f9 ampie applicazioni<\/span><\/h3>\n
![\"trap](\"\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/The-Benefits-of-the-Trap-Bar-Deadlift-in-the-VBT.docx-1.png\")
<\/span><\/p>\n<\/span>Sollevamento pesi olimpico<\/span><\/h4>\n
<\/span>Powerlifting e Strongman<\/span><\/h4>\n
<\/span>3. Minore rischio di infortunio<\/span><\/h3>\n
<\/span>4. Diversificazione della forza di tirata<\/span><\/h3>\n
![\"how](\"\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image2-1-1024x576.jpg\")
<\/p>\n<\/h2>\n
<\/span>Come utilizzare l’allenamento basato sulla velocit\u00e0 con la barra a trappola<\/span><\/h2>\n
![\"trap](\"\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image6-2-1.jpg\")
<\/p>\n
![\"img-fase-2-ita\"](\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_1_IT-1-scaled-1.jpg\")
<\/a><\/span><\/p>\n