{"id":7045,"date":"2020-06-11T18:00:49","date_gmt":"2020-06-11T16:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/5-modi-per-utilizzare-vbt-per-qualsiasi-allenatore-di-forza\/"},"modified":"2026-02-27T10:59:51","modified_gmt":"2026-02-27T09:59:51","slug":"5-modi-per-utilizzare-vbt-per-qualsiasi-allenatore-di-forza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/blog\/5-modi-per-utilizzare-vbt-per-qualsiasi-allenatore-di-forza\/","title":{"rendered":"5 modi per utilizzare VBT per qualsiasi allenatore di forza"},"content":{"rendered":"

L’allenamento basato sulla velocit\u00e0<\/strong> sta diventando uno strumento sempre pi\u00f9 comune nel mondo della forza e del condizionamento, qualcosa che vedevamo a malapena nelle migliori strutture in tutto il mondo, ora possiamo vederlo anche nei palestre commerciali. Tuttavia, \u00e8 ancora uno strumento che sembra essere complicato da applicare a programmi di allenamento sportivi e ricreativi. In questo articolo, cercher\u00f2 di fornirti gli strumenti necessari per applicare VBT al tuo allenamento e alla sessione di allenamento dei tuoi atleti. Sapere come applicare questo strumento non solo render\u00e0 l’allenamento pi\u00f9 efficiente, ma anche pi\u00f9 divertente per i tuoi atleti.<\/p>\n

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<\/span>Curva forza-velocit\u00e0:<\/span><\/h2>\n

essere in grado di conoscere la categoria in cui rientrano i nostri atleti \u00e8 fondamentale nella progettazione di qualsiasi programma di allenamento per qualsiasi sport. Alcuni atleti sono pi\u00f9 efficienti utilizzando carichi pi\u00f9 leggeri. Altri sono migliori con carichi pi\u00f9 elevati. Essere in grado di rilevare questo ci permetter\u00e0 di sapere esattamente su quale parte della curva forza-velocit\u00e0 dovremmo porre maggiore enfasi.<\/p>\n

Come esempio pratico, la maggior parte degli atleti di basket \u00e8 eccellente ad alta velocit\u00e0 e carichi pi\u00f9 leggeri. Esporre questi atleti a carichi pi\u00f9 elevati e velocit\u00e0 pi\u00f9 basse consentir\u00e0 loro di aumentare la quantit\u00e0 di forza che possono produrre a velocit\u00e0 pi\u00f9 elevate (senza contare i molti altri benefici che derivano dall’esposizione a carichi elevati). Lavorare sul lato “non allenato” della curva forza-velocit\u00e0 (F-V curve) trasferir\u00e0 benefici all’altro lato.<\/p>\n

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<\/span>\"\"L’effetto dell’allenamento undulato nella curva forza-velocit\u00e0. <\/em>(Taber, 2016)<\/span><\/h6>\n

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Essere in grado di tracciare i cambiamenti nella curva F-V cambier\u00e0 il nostro modo di allenarci. Ottenere una curva F-V per un esercizio specifico su base mensile ci guider\u00e0 a sapere quando \u00e8 il momento di enfatizzare un’estremit\u00e0 o l’altra. Se un atleta (sport di squadra) enfatizza la forza massimale e iniziamo a notare effetti negativi sulla capacit\u00e0 di muovere carichi pi\u00f9 leggeri, significa che \u00e8 il momento di cambiare l’enfasi e forse concentrarsi un po’ di pi\u00f9 su movimenti ad alta velocit\u00e0. Questo sar\u00e0 sempre molto pi\u00f9 utile con atleti avanzati che avranno bisogno di metodologie di allenamento pi\u00f9 approfondite.<\/p>\n

Ricorda sempre, non usare questa curva come se i tuoi atleti fossero robot. Applicarlo a ogni atleta e alle loro esigenze. Alcuni atleti dovranno esibirsi meglio a diverse velocit\u00e0 e livelli di forza (OL vs WR nel calcio).<\/p>\n

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<\/span>La pianificazione giornaliera del carico e del 1RM.<\/span><\/h2>\n

Questo sar\u00e0 probabilmente il modo pi\u00f9 pratico per usare il VBT su base giornaliera, cos\u00ec come il prossimo.<\/p>\n

Lavorando con qualsiasi atleta, dobbiamo capire che la fatica \u00e8 il fattore pi\u00f9 importante da tenere in considerazione quando si tratta di pianificare gli allenamenti. La fatica pu\u00f2 provenire da molti fattori diversi, ma per lo scopo di questo articolo, li divideremo in fatica neurale e strutturale (un concetto di Speed Strength di Joel Smith). Il livello di fatica di un atleta determiner\u00e0 la sua capacit\u00e0 di gestire il carico a qualsiasi velocit\u00e0. Usando VBT abbiamo la possibilit\u00e0 di testare i nostri atleti prima dei nostri allenamenti per determinare se sono pronti a gestire di pi\u00f9 o di meno, o anche se dovrebbero semplicemente andare a casa e riposare per quel giorno;<\/p>\n

Il carico massimo giornaliero (o 1RM) \u00e8 un ottimo modo per capire lo stato del tuo atleta, usando carichi sottomassimali per calcolare il 1RM giornaliero. Come abbiamo spiegato prima, se abbiamo creato un profilo forza-velocit\u00e0 per il nostro atleta nel sollevamento dato, questo ci permetter\u00e0 in futuro di usare semplicemente i nostri carichi di riscaldamento (preferibile usare >un carico> 80%) con solo pochi ripetizioni con massimo sforzo, per ottenere il 1RM giornaliero da usare quel giorno; se il carico massimo dell’atleta \u00e8 100 kg per quel giorno, ma ha sollevato 140 kg in un momento del passato, usare quel 1RM di 140 kg sarebbe, non solo incredibilmente faticoso per il suo corpo, ma non sarebbe in grado di completare l’allenamento.<\/p>\n

<\/span>\"\"Variazioni della RM giornaliera<\/em> (Jovanovi\u0107, 2014)<\/em><\/span><\/h6>\n

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In combinazione con questo strumento, \u00e8 importante conoscere bene i propri atleti; se un atleta arriva senza motivazione, stanco, con punteggi di benessere bassi e dopo aver eseguito test submassimali vediamo come il suo 1RM sia fortemente diminuito, probabilmente sarebbe una buona idea cambiare completamente l’allenamento per quell’atleta e concentrarsi su un obiettivo diverso per quel giorno.<\/p>\n

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<\/span>Fatica intra e inter set:<\/span><\/h2>\n

Continuando con lo stesso argomento trattato in precedenza, un altro ottimo modo per usare VBT \u00e8 la fatica intra e inter-set, per aiutarci a determinare quanto affaticamento vogliamo per quel giorno e sapere quando interrompere il set o l’esercizio dato a seconda dei nostri obiettivi di allenamento. Essere in grado di controllare la perdita di velocit\u00e0 intra e inter-set ci permetter\u00e0 di mantenere la qualit\u00e0 del lavoro, soprattutto quando stiamo cercando di ottenere adattamenti neurologici.<\/p>\n

Gli studi hanno dimostrato che l’utilizzo di percentuali di taglio della velocit\u00e0 \u00e8 uno strumento incredibile per determinare l’obiettivo. Prendendo uno sguardo pi\u00f9 da vicino a due studi, hanno scoperto che pi\u00f9 bassa \u00e8 la caduta di velocit\u00e0 intra set (15-20%), maggiore \u00e8 l’aumento delle prestazioni di salto e velocit\u00e0. Rispetto a una maggiore perdita di velocit\u00e0 del 30-40% dove hanno trovato che gli stessi guadagni di forza sono stati ottenuti. I gruppi che hanno utilizzato maggiori percentuali di perdita di velocit\u00e0 hanno sperimentato una maggiore fatica, che ha portato a una perdita di prestazioni ad alta velocit\u00e0, ma a una maggiore risposta ipertrofica.<\/p>\n

Questi risultati dimostrano che di pi\u00f9 non \u00e8 meglio, solo meglio \u00e8 meglio. Perch\u00e9 dovremmo fare di pi\u00f9 di quanto necessario per ottenere i risultati desiderati? E non solo, ma fare di pi\u00f9 probabilmente diminuir\u00e0 i risultati che stiamo cercando. Quando si allenano sport di squadra o sport basati sulla potenza, dobbiamo capire quali sono le esigenze dell’atleta e come possiamo, come allenatori, aiutare l’atleta a ottenere quei risultati mantenendolo al massimo delle prestazioni.<\/p>\n

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\"img-fase-2-ita\"<\/a><\/span><\/p>\n

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<\/span>La competizione nello sport di squadra<\/span><\/h2>\n

Come allenatori, sappiamo quanto sia importante l’intenzionalit\u00e0 quando<\/p>\n

si cerca di diventare pi\u00f9 veloci e pi\u00f9 forti e non \u00e8 sempre facile ottenere un massimo sforzo\/intenzione dai propri atleti. Cosa guida l’intenzionalit\u00e0 e lo sforzo? Competizione<\/a>! Se riesci a far competere i tuoi atleti tra loro, otterrai livelli elevati di sforzo; ma come possiamo guidare la competizione nella sala pesi in modo sicuro? \u00c8 qui che entra in gioco VBT, organizzando gli atleti in diverse stazioni utilizzando un codificatore con il loro carico individuale per atleta, con un obiettivo di velocit\u00e0, \u00e8 possibile farli competere per ottenere la velocit\u00e0 pi\u00f9 veloce possibile.<\/p>\n

Lo sforzo non \u00e8 sempre facile da controllare o da capire, soprattutto se un atleta non \u00e8 abituato a sforzarsi al massimo, se osserviamo da vicino qualsiasi sport, possiamo vedere che la maggior parte delle azioni non viene eseguita con il massimo sforzo, o che non \u00e8 sempre necessario un massimo sforzo per ottenere il miglior risultato. L’uso di VBT e del suo feedback ci consente di comprendere lo sforzo, cercando di ottenere la massima velocit\u00e0, con un feedback immediato con qualsiasi carico imposto, spinger\u00e0 gli atleti a cercare di aumentare la velocit\u00e0 in ogni ripetizione; e credetemi, essere in grado di mostrare questo a qualsiasi individuo di formazione, a qualsiasi livello, cambier\u00e0 il loro modo di giocare lo sport e di allenarsi.<\/p>\n

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<\/span>La parte eccentrica:<\/span><\/h2>\n

probabilmente quella applicazione che non avete pensato. Molti aspetti della nostra formazione come allenatori di forza si concentrano sulla parte concentrica della sollevata, e soprattutto quando si tratta di VBT. Tuttavia, essere in grado di misurare la velocit\u00e0 della parte eccentrica di qualsiasi movimento ci dar\u00e0 dati chiave, non solo per capire meglio i nostri atleti, ma anche per spingerli durante la parte eccentrica, lasciatemi spiegare. Uno dei fattori pi\u00f9 importanti nella capacit\u00e0 di generare forza \u00e8 quanto velocemente un atleta pu\u00f2 rilassarsi-contrarre in un determinato movimento, essere in grado di “cadere” e usare la gravit\u00e0 a proprio vantaggio, aumenter\u00e0 l’efficienza del ciclo di accorciamento-allungamento, che consentir\u00e0 all’atleta di generare forza, a una velocit\u00e0 pi\u00f9 elevata.<\/p>\n

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<\/span>\"\"Classificazione degli atleti di elite da parte dei tecnici sovietici. Quegli atleti che sono stati classificati come di elite (5) erano altamente differenziati dagli atleti amatoriali per la loro capacit\u00e0 di rilassarsi a un ritmo pi\u00f9 veloce.<\/span><\/h6>\n

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In esercizi in cui il nostro focus \u00e8 sulla massima velocit\u00e0 durante tutto il movimento, come i movimenti oscillatori, Vitruve<\/a> ci d\u00e0 la possibilit\u00e0 di misurare la velocit\u00e0 della porzione eccentrica della sollevata, per valutare la capacit\u00e0 che quell’atleta ha di rilassarsi, accumulare e rilasciare energia nel modo pi\u00f9 efficiente. Avere questi numeri ci permetter\u00e0 di fornire all’atleta un feedback su “cadere” per poi riacciuffarsi e usare la gravit\u00e0 a proprio vantaggio. Cadere \u00e8 un concetto spiegato da Adarian Bar.<\/em><\/p>\n

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<\/span>Riferimenti<\/span><\/h2>\n
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  1. S\u00e1nchez-Medina, L., Gonz\u00e1lez-Badillo, J.J. (2011) Velocity loss as an indicator of neuromuscular fatigue during resistance training. Med Sci Sports Exerc. 43:1725-1734<\/li>\n
  2. Pareja-Blanco, F., Rodriguez-Rosell, D., S\u00e1nchez-Medina, L., Sanchis-Moysi, J., Dorado, C Mora-Custodio, R., Yanez-Garcia, J.M., Morales-Alamo, D., Perez-Suarez, I., Calbet, J.A.L., Gonz\u00e1lez-Badillo J.J. (2016) Effects of velocity loss during resistance training on athletic performance, strength gains and muscle adaptations. Scand J Med Sci Sports. 27(7): 724-735.<\/li>\n
  3. Jidovtseff, B, Harris, NK, Crielaard, JM and Cronin, JB. Using the load-velocity relationship for 1RM prediction. J Strength Cond Res 25(1), 267-270, 2011.<\/li>\n
  4. Concei\u00e7\u00e3o, F., Fernandes, J., Lewis, M., Gonzal\u00e9z-Badillo, J. J., & Jimen\u00e9z-Reyes, P. (2015). Movement velocity as a measure of exercise intensity in three lower limb exercises. Journal of Sports Sciences,<\/a> 34(12), 1099-1106.<\/li>\n
  5. Nevin, J. (2019). Autoregulated resistance training. Strength and Conditioning Journal<\/a>, 41(4), 34-39.<\/li>\n
  6. Santos, E. J., & Janeira, M. A. (2012). The effects of resistance training on explosive strength indicators in adolescent basketball players. Journal of Strength and Conditioning Research,<\/a> 26(10), 2641-2647.<\/li>\n
  7. Taber, C., Bellon, C., Abbott, H., & Bingham, G. E. (2016). Roles of maximal strength and rate of force development in maximizing muscular power. Strength and Conditioning Journal,<\/a> 38(1), 71-78.<\/li>\n<\/ol>\n

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