Ma, come facciamo a sapere quale stimolo abbiamo dato al corpo?<\/span><\/p>\n Se potessimo misurarlo, potremmo conoscere quale \u00e8 il miglior stimolo da raggiungere i nostri obiettivi. La velocit\u00e0 di un sollevamento ci permette di conoscere con precisione quale sia lo stimolo che abbiamo dato al corpo.<\/span><\/p>\n <\/p>\n La riduzione involontaria ed inevitabile della forza applicata dopo uno sforzo. (Enoka & Stuart, 1992).<\/span><\/p>\n La velocit\u00e0 media di un sollevamento sotto lo stesso carico diminuisce man mano che ci alleniamo, non siamo pi\u00f9 in grado di applicare tanta forza.<\/span><\/p>\n La perdita di velocit\u00e0, \u00e8 una buona espressione della fatica che si verifica in un allenamento. (Gonzalez-Badillo, Sanchez-Medina, Pareja-Blanco, & Rod riguez-Rosell, 2017)<\/span><\/p>\n Quindi, se misuriamo la velocit\u00e0 di esecuzione della ripetizione <\/span>pi\u00f9 veloce<\/strong> (dove applichiamo pi\u00f9 forza), e <\/span>la pi\u00f9 lenta<\/strong> (dove viene applicata meno forza), sapendo che abbiamo fatto tutte le ripetizioni alla velocit\u00e0 massima, possiamo avere un <\/span>valore di riferimento<\/strong> di quale stimolo abbiamo dato al corpo.<\/span><\/p>\n Per esempio, in un set di 8 ripetizioni di panca, se la mia prima ripetizione era a 0,65 m\/s e la mia ultima ripetizione a 0,4 m\/s, facendo una semplice regola dei tre, so di aver perso il 39% della velocit\u00e0 di esecuzione, nota anche come 39% di fatica inter-set.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Oggi \u00e8 dimostrato che questa perdita di velocit\u00e0 \u00e8 correlata ai cambiamenti in alcuni indicatori di fatica nel nostro corpo, per essere pi\u00f9 specifici:<\/span> lattato<\/strong> e<\/span> ammonio<\/strong>.<\/span><\/p>\n In un classico articolo \u00e8 stato dimostrato che la perdita di velocit\u00e0 media durante tre set aveva un’alta correlazione (per lo squat r = 0,97, e per la panca r = 0,95) con il picco di lattato post-esercizio (Sanchez-Medina & Gonzalez-Badillo, 2011).<\/span><\/p>\n Cosa significa questo? Sappiamo che il lattato \u00e8 un <\/span>indicatore di fatica<\/strong>, perch\u00e9 \u00e8 dimostrato che aumenta in base alla fatica.<\/span><\/p>\n Non \u00e8 la causa della fatica, ma sappiamo che, aumentando l’intensit\u00e0, il lattato aumenta nel nostro corpo.<\/span><\/p>\n Quindi, se \u00e8 stato dimostrato che maggiore \u00e8 la perdita di velocit\u00e0, maggiore \u00e8 il picco di lattato post-esercizio, significa che la % di velocit\u00e0 persa \u00e8 un ottimo modo per misurare la vera fatica.<\/span> <\/p>\n Inter-fatica:<\/strong> % di fatica che abbiamo accumulato in un esercizio. Se la ripetizione pi\u00f9 veloce \u00e8 0,4 m\/s e la pi\u00f9 lenta 0,3 m\/s, avremo perso il 25% della velocit\u00e0.<\/span><\/p>\n Dati interessanti: <\/strong> Nello studio menzionato prima, hanno anche scoperto che i livelli di lattato e ammonio non aumentavano fino a pi\u00f9 della met\u00e0 delle ripetizioni possibili durante un set.<\/span><\/p>\n Ci\u00f2 significa che, probabilmente, se lavoriamo con questi volumi, il recupero sar\u00e0<\/span> pi\u00f9 veloce<\/strong>.. Ci\u00f2 non significa che sia ottimale, ma \u00e8 un punto da prendere in considerazione per includere lavori che non producono molto affaticamento al nostro corpo.<\/span><\/p>\n <\/p>\n 1.-<\/strong> La prima ripetizione, o la<\/span> pi\u00f9 veloce<\/strong> della serie, \u00e8 molto importante, poich\u00e9 ci indica con quale<\/span> intensit\u00e0<\/strong> stiamo lavorando, ci servir\u00e0 anche come riferimento per sapere quanto ci siamo affaticati, quando perdiamo velocit\u00e0 a causa della fatica.<\/span><\/p>\n 2.-<\/strong> La perdita di velocit\u00e0 \u00e8 un ottimo modo per<\/span> quantificare la fatica<\/em>, poich\u00e9 ha<\/span> un’alta correlazione<\/em> con il picco post-esercizio del lattato, un indicatore fisiologico della fatica.<\/span><\/p>\n Attraverso l’encoder Vitruve possiamo modificare e stabilire una perdita di velocit\u00e0 come obiettivo. Possiamo immediatamente sapere quando raggiungiamo quella velocit\u00e0. Quindi potremmo interrompere l’allenamento, modificare il carico o modificare il numero di ripetizioni per ottenere lo stimolo perfetto per quell’allenamento.<\/span><\/p>\n <\/p>\n<\/span>Cos’\u00e8 la fatica?<\/span><\/h2>\n
<\/span>La scienza dietro la misurazione della fatica<\/span><\/h2>\n
\n![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Captura-1.jpg\")
<\/p>\n<\/span>Quali variabili misuriamo per quantificare la fatica?<\/span><\/h2>\n
<\/span>Conclusione<\/span><\/h2>\n
![\"img-fase-2-ita\"](\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_1_IT-1-scaled-1.jpg\")
<\/a><\/span><\/p>\n