{"id":7377,"date":"2024-01-30T07:23:44","date_gmt":"2024-01-30T06:23:44","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/come-ho-iniziato-con-vbt\/"},"modified":"2026-02-27T11:27:47","modified_gmt":"2026-02-27T10:27:47","slug":"come-ho-iniziato-con-vbt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/it\/blog\/come-ho-iniziato-con-vbt\/","title":{"rendered":"Come ho iniziato con VBT"},"content":{"rendered":"

<\/span>Il mio percorso di allenamento basato sulla velocit\u00e0<\/strong><\/span><\/h2>\n

Un paio di anni fa sono stato contattato dal team di Vitruve chiedendomi se fossi interessato a collaborare con loro come scrittore e ricercatore sul loro blog. Al momento stavo studiando Scienze dell’Attivit\u00e0 Fisica e dello Sport e, sebbene la mia conoscenza sulla Velocity Based Training (VBT) fosse praticamente nulla, l’opportunit\u00e0 era unica.<\/p>\n

Senza dubbio, quello \u00e8 stato il punto di svolta che ha causato il mio attuale interesse per l’allenamento della forza e soprattutto per quanto possa essere molto pi\u00f9 efficiente se si allena attraverso la VBT, uno dei metodi pi\u00f9 innovativi che consente di concentrarsi sulla velocit\u00e0 e che gi\u00e0 dispone di numerose evidenze a supporto della sua efficacia (W\u0142odarczyk et al., 2021; Balsalobre-Fern\u00e1ndez & Jim\u00e9nez-Reyes, 2014; Dorrell et al., 2020). Inoltre, le unit\u00e0 di codifica della posizione lineare sono ora pi\u00f9 accessibili che mai, e quindi pi\u00f9 disponibili per gli atleti da utilizzare.<\/p>\n

La ricerca di Gonz\u00e1lez-Badillo (2010) ha rilevato una relazione quasi perfetta tra il %1RM e la velocit\u00e0 corrispondente nel profilo di velocit\u00e0 del singolo. In altre parole, quando un soggetto testa il suo 1RM, la sua velocit\u00e0 nei corrispondenti percentuali di 1RM rimane sempre la stessa. Qualcosa di fondamentale per poter conoscere oggettivamente l’intensit\u00e0 del carico che vogliamo mobilizzare.<\/p>\n

\"Gr\u00e1fico,<\/p>\n

\"Gr\u00e1fico<\/p>\n

Figure 1. Zones de v\u00e9locit\u00e9s (@rubrs_go)<\/p>\n

A livello personale, nella veste di allenatore, fare il mio allenamento attraverso il VBT mi ha permesso di conoscere in modo rapido, intuitivo e, soprattutto, in modo totalmente oggettivo, diverse variabili di allenamento come l’intensit\u00e0 del carico di forma esatta o la stanchezza intraserie, ovvero la stanchezza che si verifica tra una ripetizione e l’altra e che viene misurata attraverso la perdita di velocit\u00e0. A livello dei miei atleti, sono stati in grado di essere pi\u00f9 efficaci ed efficienti, oltre ad aver raggiunto una maggiore adesione al proprio allenamento. Semplicemente conoscendo istantaneamente la velocit\u00e0 di ciascuno dei loro sollevamenti, essi possono competere tra loro e sfidarsi a sollevare pi\u00f9 velocemente rispetto all’ultima volta.<\/p>\n

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Se sei in questo articolo, capisco che sai gi\u00e0 cos’\u00e8 il VBT, ma solo per precauzione e prima di iniziare con concetti pi\u00f9 complessi, definiremo su cosa si basa questo tipo di allenamento. Il VBT \u00e8 un metodo di allenamento che si basa sullo spostamento di un carico dato alla massima velocit\u00e0 possibile nella fase concentrica del movimento. (Gonzalez-Badillo et al., 2017). Attraverso uno strumento che misura la velocit\u00e0 di spostamento, come un encoder lineare, sar\u00e0 possibile conoscere la velocit\u00e0 esatta a cui viene sollevato il carico in questione, consentendo di conoscere la percentuale di intensit\u00e0 che questo stesso carico comporta e quale carico si pu\u00f2 spostare in una singola ripetizione, cio\u00e8 il tuo 1RM.<\/p>\n

Questo 1RM varia ogni giorno, sia perch\u00e9 l’atleta ha dormito peggio, \u00e8 pi\u00f9 stressato, la sua dieta \u00e8 cambiata o qualsiasi altro fattore che pu\u00f2 influenzare le prestazioni. Questo \u00e8 ci\u00f2 che rende interessante il powerlifting. Il pi\u00f9 forte non vince sempre, ma vince il miglior sollevatore, cio\u00e8 quello che solleva il maggior numero di chili il giorno della gara.<\/p>\n

Vuoi sapere come si allena il miglior powerlifter? Vuoi migliorare le prestazioni nei tuoi sollevamenti? A VITRUVE te lo diciamo tutto!<\/p>\n

<\/span>Taylor Atwood che solleva pesi con l’allenamento VBT.<\/strong><\/span><\/h2>\n

Taylor Atwood \u00e8 un sollevatore di 33 anni di potenza americana, 2 volte campione del mondo IPF nella categoria -74kg. Nella sua penultima performance, al USAPL Raw Nationals in Florida, \u00e8 andato otto su nove e si \u00e8 classificato in un incredibile 1.800 libbre, quasi 11 volte il suo stesso peso corporeo. Atwood ha stabilito i record americani per lo squat, il deadlift e il totale e, sebbene ora detenga tutti e quattro i record a -74kg, poich\u00e9 il USAPL \u00e8 un’organizzazione nazionale, un sollevatore non pu\u00f2 stabilire i record mondiali in questo incontro. Tuttavia, il nuovo totale di Atwood \u00e8 il pi\u00f9 pesante di sempre nella categoria 74kg (secondo Open Powerlifting).<\/p>\n

\"Diagrama<\/p>\n

Nel 2018 \u00e8 stato uno dei primi atleti di powerlifting ad ottenere un encoder Vitruve. I suoi allenatori hanno iniziato ad usare le misurazioni dell’encoder per monitorare rapidamente e facilmente i progressi dei loro allenamenti. Hanno considerato variabili diverse come la velocit\u00e0 propulsiva media (MPV) dei loro sollevamenti pi\u00f9 pesanti, combinandola con la RPE (Rate of Perceived Exertion) e l’AMRAP (as many reps as possible) per validare l’1RM stimato.<\/p>\n

Hanno anche usato l’encoder nei riscaldamenti in competizione come indicatore principale di prontezza. Hanno confrontato la MPV della barra in quel momento stesso con la MPV delle settimane precedenti con pesi simili. Se lo spostava alla stessa velocit\u00e0 o anche pi\u00f9 velocemente, questo indicava a Taylor il livello di preparazione e prestazione.<\/p>\n

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Dai Raw Nationals del 2018 a Novembre 2020, i coach di Taylor hanno utilizzato VBT con l’obiettivo di essere pi\u00f9 efficaci e efficienti nella pianificazione dell’allenamento, oltre che di poter monitorare oggettivamente lo stato di un atleta in tempo reale.<\/p>\n

<\/span>Come \u00e8 diventato cos\u00ec forte Taylor Atwood?<\/strong><\/span><\/h3>\n

Taylor ha gi\u00e0 dimostrato un alto potenziale fin dall’inizio, e con l’aiuto di persone come Jason Tremblay o Ben Esgro, i suoi allenatori, sono riusciti a sfruttare al massimo il suo potenziale.<\/p>\n

In questo articolo, scritto da uno dei suoi allenatori sul blog di Vitruve, racconta in prima persona diversi consigli per ottenere una prestazione pari a quella di Taylor Atwood. Una buona pianificazione e una valutazione dei progressi possono fare la differenza.<\/p>\n

<\/span>Quale programma di allenamento usa Taylor Atwood?<\/strong><\/span><\/h3>\n

Come qualsiasi altro atleta di alto livello, la sollevazione pesi segue un piano in base alle diverse competizioni in calendario. N\u00e9 lui n\u00e9 i suoi allenatori andranno in giro a dire come \u00e8 il suo allenamento o come distribuisce le diverse variabili come volume, frequenza o intensit\u00e0. Tuttavia, i social network sono una vetrina in cui \u00e8 possibile osservare leggermente e con un buon occhio possono essere dedotte alcune variabili. Da ci\u00f2 che Taylor Atwood mostra sul suo profilo Instagram, di solito non si allena con carichi molto alti, cio\u00e8, in diverse occasioni mostra diversi sollevamenti da 4-6 ripetizioni, anche se ci sono anche molte altre occasioni in cui logicamente deve mettersi in una situazione competitiva sollevando pi\u00f9 vicino al tuo 1RM.<\/p>\n

E come qualsiasi atleta di sollevamento pesi, oltre agli esercizi di gara di base, aggiunge anche esercizi accessori o varianti, essenziali per evitare squilibri e diventare un atleta molto pi\u00f9 completo.<\/p>\n

Si riferisca anche all’ utilizzo di un encoder lineare che consente di conoscere in tempo reale l’intensit\u00e0 del carico che si sta mobilitando o la fatica intra-serie, cio\u00e8 la fatica che si pu\u00f2 avere tra una ripetizione e l’altra all’interno della stessa serie, come indicano gli hashtag dei suoi diversi post di Instagram.<\/p>\n

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\"img-fase-3-ita\"<\/a><\/span><\/p>\n

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<\/span>Dispositivo VBT utilizzato.<\/strong><\/span><\/h3>\n

Con l’aiuto di un codificatore come quelli offerti da Vitruve e quello utilizzato da Taylor Atwood, saremo in grado di conoscere diverse variabili in modo totalmente oggettivo che ci permetter\u00e0 di essere molto pi\u00f9 efficaci nella nostra formazione.<\/p>\n

\"Diagrama<\/p>\n

Figure 5. La variazione delle migliorie nella curva F-V a seconda delle zone di allenamento<\/p>\n

In questa figura si pu\u00f2 vedere come la curvatura pu\u00f2 variare a seconda della zona di allenamento in cui si \u00e8 data la priorit\u00e0 in base alla disciplina sportiva e alle sue richieste. L’allenamento con carichi elevati (>80% 1RM) produrr\u00e0 miglioramenti maggiori nella zona a bassa velocit\u00e0 e alta forza.<\/p>\n

Grazie a dispositivi come quelli di Vitruve sapremo esattamente su quale lato della curva ci stiamo allenando. Inoltre, come abbiamo gi\u00e0 detto, il 1RM varia ogni giorno e con esso il livello massimo di prestazione che possiamo raggiungere. Con un dispositivo Vitruve sapremo quale sia l’1RM di quel giorno esatto senza doverlo fare direttamente.<\/p>\n

<\/span>Benefici: prima e dopo<\/strong><\/span><\/h3>\n

Senza dubbio, i miglioramenti prima e dopo aver iniziato ad allenarsi con VBT sono pi\u00f9 che evidenti e i propri risultati nei campionati lo dimostrano.<\/p>\n

Se guardiamo questi numeri, pi\u00f9 specificatamente la sezione totale (seconda colonna da destra), possiamo vedere l’aumento del numero totale di chili sollevati in competizione.<\/p>\n

\"Pantalla<\/p>\n

Avant de commencer la formation<\/p>\n

\"Interfaz<\/p>\n

Apr\u00e8s le d\u00e9but de la formation<\/p>\n

In soli 3 anni e tenendo conto dell’interruzione delle competizioni a causa della pandemia globale da COVID-19, ha migliorato molto significativamente i suoi record.<\/p>\n

<\/span>I migliori risultati di Taylor Atwood con l’allenamento VBT<\/strong><\/span><\/h3>\n

Con tutte queste informazioni, ora sai un po’ di pi\u00f9 su tutti i benefici che VBT pu\u00f2 portare a te nella tua forza di allenamento. Ecco alcuni dei migliori risultati di Taylor Atwood in competizione reale, dopo tutto il lavoro svolto con l’allenamento basato sulla velocit\u00e0:<\/p>\n