Soyons honnêtes : la plupart des programmes de force restent de la supposition “éclairée”. On l’a tous vu: des athlètes qui s’acharnent selon leur ressenti du jour, ou qui suivent des pourcentages rigides sans tenir compte de la fatigue réelle. Résultat : beaucoup plafonnent avant même d’atteindre leur plein potentiel.
Des données plutôt que des suppositions
Ce template n’est pas une simple liste d’exercices : c’est un outil de précision qui relie enfin l’effort aux résultats.
- Arrêtez de deviner : ajustez les charges avec notre calculateur VBT, à partir de la vitesse réelle de la barre.
- Programmez plus intelligemment : suivez un processus en 3 phases d’accumulation de volume, conçu pour favoriser l’adaptation sans cramer l’athlète.
- Passez au “terrain-ready” : combinez plyométrie, sprints et tempo runs pour que la force développée en salle se transfère vraiment au terrain.
Si vous voulez sortir du “traditionnel” et exploiter le Velocity-Based Training (VBT) pour maîtriser la performance, ce template est le point de départ.
Nous recommandons d’avoir de bonnes bases sur :
- Les mouvements fondamentaux : le back squat et les gros exercices polyarticulaires.
- La puissance : mouvements d’haltéro + sauts chargés.
- Le haut débit : technique de sprint et de plyométrie.