Diciamolo chiaramente: molti programmi di forza sono solo “ipotesi ben ragionate”. Lo vediamo spesso: atleti che spingono in base a come si “sentono” quel giorno, oppure percentuali rigide che non considerano la fatica quotidiana. E così tanti si bloccano prima ancora di raggiungere il loro vero potenziale.
Dati, non supposizioni
Questo template non è una semplice lista di esercizi: è uno strumento di precisione che collega davvero sforzo e risultati.
- Basta andare a intuito: usa il nostro calcolatore VBT per regolare i carichi in base alla velocità reale del bilanciere.
- Costruisci in modo più smart: segui un percorso in 3 fasi di accumulo del volume, pensato per creare adattamento senza mandare in overreaching l’atleta.
- Performance a 360°: integra pliometria, sprint e tempo run per far sì che la forza in palestra si trasferisca al campo.
Se vuoi lasciare il “tradizionale” e sfruttare il Velocity-Based Training (VBT) per prendere il controllo della performance, questo template è il punto di partenza.
Consigliamo una buona padronanza di:
- I fondamentali: back squat e grandi multiarticolari.
- Movimenti di potenza: alzate olimpiche e salti con carico.
- Alta intensità: tecnica di sprint e pliometria.